Fala galera do nosso canal hoje eu vou trazer para vocês um treino sinistro de ombros Onde vocês vão precisar apenas de um banco e alteris com isso aqui vocês vão arrebentar com os deltoides e não precisa de nada mais então fica comigo até o final desse vídeo que a gente vai ter Progressão de carga a gente vai ter técnicas avançadas tempos obtenção e um excelente treino de ombros com apenas quatro exercícios então fica comigo até o final desse vídeo que hoje eu vou deixar aquela sugestão de treino para vocês arrebentar nesse treino de ombros antes
da gente começar vou dar um super recado para você você que busca informação séria você que busca algo já mais direcionado para você ter ainda mais resultados Eu tenho dois produtos que vão te ajudar nisso são os dois primeiros links da descrição do vídeo o Além da genética minha plataforma de de treino onde você vai ter todas as minhas planilhas de Trein do nível mais iniciante ao nível mais avançado vídeo sobre as técnicas de execução vídeo sobre as técnica de intensificação tudo por apenas R 79,90 o ano e no segundo link o que você precisa
pra dieta o por trás da dieta por apenas R 159,90 o ano você vai ter acesso a diversos e-books para ganho de peso e para perca de gordura aulas sobre nutrição aula sobre suplementação e aula sobre refed tudo que você precisa para entender e aprender a manipular sua própria dieta com esse treinamento e esse direcionamento na sua dieta eu tenho certeza que os resultados virão então depois desse vídeo confere esses dois links aqui embaixo primeiro exercício bom e velho desenvolvimento banco aqui né levemente inclinado bem pouquinho inclinado nada demais vamos prog de carga a execução
do vou dar uma sugestão aqui PR vocês não errarem Ó você vai descer bem mas você vai descer até o ponto que o teu ombro tá estabilizado vai chegar um ponto que o ombro vai fazer isso aqui ó aqui você já passou do seu limite articular Então respeite esse ponto e sobe até quase bater você não vai bater porque aqui vai acabar descansando tá então desce desce chegou no limite articular retorna eu quero que aqui vocês progridam carga tá então vamos chegar Numa progressão de carga e para vocês fazerem aí 6 10 movimentos então começa
bem tranquilo sem pressa intervalos longos vai Aquecendo Vai progredindo então Ó vou dar uma sugestão aqui um bom treino de ombro eu chegaria hoje a 150 um hot de50 kg Então esse 12 aquecimento Faria uns 15 movimentos pularia para uns 20 faria mais uns 10 12 séries de aquecimento depois disso eu entraria em séries de ajuste 30 kg ali já é uma carga considerável para mim mas não é uma série de trabalho então nessas séries eu não vou desgastar tanto então o que que eu faria pegaria esse 30 vou tirar lá seis oito movimentos né
vou ficar longe da falha e já vou sentindo meu ombro né Eu sou um cara que já ten algumas lesões tal então eu tenho que sentindo ali como que esse treino vai vai responder então beleza tá tudo bem Tô aquecendo bem não tá incomodando 30 ok vou para um quarentinha quarentinha eu tiro cinco seis já é uma carga considerável então eu não vou ficar aproximando da falha porque vai ficar ainda uma carga leve e iria me desgastar pras séries principais do treino Então beleza cinco seis guardei pô tô bem sem incômodo tá legal já tô
me sentindo bem Dei um bom intervalo e vou pra minha série de trabalho alter 50 aí vou lá 7ete oito brigando nove movimentos pô série tá boa então eu vou buscar uma carga para falar em 6 10 movimentos aí qual que é minha sugestão aí um uma pessoa já aí num nível intermediário uma série dessa Tá ótimo já é um cara mais avançado duas séries dessa de 6 a 10 tá excelente Ô o nível Nescal o nível zanc Méia at profissional né altíssimo nível três séries dessa fechou o primeiro exercício segundo exercício mesmo banco só
vou ajustar a carga elevação frontal para elevação frontal eu acho melhor baixar esse banco aqui ó vou deixar ele reto pegada neutra mesmo vou ficar levemente inclinado pra frente eu prefiro o movimento sentado já para evitar o roubo n em pé isso aqui seria maior essa jogada e essa inclinação aqui é para eu evitar roubar enquanto eu tiver inclinado eu não vou conseguir fazer isso aqui então por mais que eu arranque o movimento vai ser com o ombro Então vou subir passo um pouquinho da altura do ombro controla a volta voltei então ó chegou lá
em cima pico de contração controla a volta aqui eu retorno se eu vir até embaixo eu vou acabar descansando Então não vai lá embaixo para dar o embalo aqui você retorna sugestão Ajusta a carga chegou numa carga para trabalhar entre 8 e 12 movimentos pode deixar o intervalo considerável aqui eu acho que uns dois minutos estaria bom atletas pessoas al intermediárias uma série válida caras aí bastante avançado duas séries vá de 8 a 12 e lá um alto altíssimo nível três séries válidas detalhe essas séries válidas a gente vai fazer com resto de pausa então
eu peguei lá fiz 10 movimentos foi minha falha solta 10 segundos de intervalo e vai vai sair cinco seis movimentos falhou 10 segundos de intervalo mais um rest pause vai sair dois três movimentos com ajuste ideal indo até a falha é mais ou menos isso que vai acontecer foi uma série válida então como eu falei um intermediário uma série válida dessa tá perfeito já vai pro próximo cara avançado duas um atleta nível profissional três séries dessa fechou o terceiro o segundo exercício agora a gente vai pra lateral vamos tirar três séries válidas de elevação lateral
pro cara muito avançado nível ali já de uma pessoa avançada duas intermediário uma série dessa vai est perfeito Então vamos lá vai ser o seguinte pega o alter faz uma primeira série aqui sinta o ombro tal progride carga vocês vão precisar talvez de umas duas séries de ajuste para cegar na carga de trabalho eu quando meu ombro não tá incomodando consigo fazer isso aqui ó altarzinho de 30 kg então o que que seria a elevação lateral normal me morrer tradicional só que como vai est muito pesado eu não vou conseguir subir eu vou acabar morrendo
aqui ó vai ficar curta eu faço a altura que der falhou soltei vou para uma carga intermediária então a minha carga de de início parcial baixa foi 30 a carga para fazer completo bem feito vai ser uns 16 mais ou menos metade do aí eu continuo completo 16 eu consigo fazer o movimento bem vai sair mais se 10 movimentos quando eu ver que não vai mais travou vou pegar umzinho de uns 4 kg e vou fazer só o movimento lá em cima 10 movimentos curtinho da altura do ombro para cima falhou movimento completo mais 10
bem cadenciado e já era ó agora vamos pegar aqui um treino com um cara muito fera que eu fiz e você coloca a série principal que a gente fez pro pessoal ver aí como os monstros [Música] [Música] [Aplausos] treinam Ok yeah oh man oke first I think It's It's definitely Something That I as well as anybody else Should Be implementing in their Training but what it does I'll Be honest It exposes My weak areas why because We're changing the um the strength Curve right we sorry We're we are changing the Resistance in the strength Curve
so down here You Should Be stronger Okay in the middle is actually the length and Middle part is Where you're Strongest at the top I'm the weakest so How I'm getting exposed is not so much on those first sets first reps but more on that second on that full range of motion with the moderate weight because I'm getting to about here and I'm not able to get there então viram Quem fez a série ali comigo pô é um vídeo que ten Muita honra de rever n dia que a gente treinou junto e eu puxei aquela
série eu coloquei a minha ideia de treino para ele e ele gostou ele aprovou então é bem bacana né é uma série muito eficiente então como eu falei eu aquele dia Renato estava jun treinando a gente fez três séries válidas dess é bem difícil realment um nível atleta muito avançado então um intermediário uma série dessa já vai tá ok Lembrando que você já precisa dominar esse movimento Às vezes você você ainda não domina o movimento não dá nem para considerar que você tá no nível intermediário à você vai fazer uma elevação lateral você sair torto
ainda você não consegue ficar travado estabilizado Então nem dá para você considerar que você tá no nível intermediário um cara um bom intermediário ele vai dominar isso aqui já vai conseguir fazer bem feito então ele vai est apto a tentar alguma estratégia mais avançada com uma parcial né sem ficar jogada por mais que ela tá pesada ele tá estabilizado ali aí falhou ele continua Tá difícil mas ele tá fazendo movimento perfeitamente n então um intermediário ali que já domina esse movimento de uma série cara mais avançado duas um nível muito avançado três e pra gente
finalizar o treino ó uma posterior de ombro vou colocar essa sugestão para vocês aqui no banco também Vamos matar todas as porções do deltoide Ó mais ou menos aqui uns 35 Gra não vai ser um alter muito pesado vai pegar aqui ó e fazer esse movimento levemente à frente ó Então não é aqui ó aqui você vai ficar bem na direção né onde o posterior de ombro vai est bem isolado você vai subir segurar bem em cima controla a descida e aqui já retorna um dois retorna então lembra posterior é músculo curtinho né aqui você
vai acabar relaxando então mant ele sempre tensionado mais três séries válidas aqui e já era o treino então ó um excelente treino usando apenas um banco e alteres se você gostou desse vídeo deixe seu like deixa seu comentário fala o que você achou se você fez me fala como foi Quais foram as dificuldades eu vou est lendo os comentários de vocês e respondendo e talvez uma dúvida de vocês e como muitas vezes aconteceu pode ser o tema de um próximo vídeo
