se você está fazendo isso aqui no seu treino de costas pare porque está tudo errado e você não terá resultados [Música] mas o que que eu fiz de errado tô fazendo as puxadas ali variações de pegada o que que tá errado erado é o seguinte todas são ótimas opções de exercício Mas elas trabalham basicamente o mesmo movimento a gente tá fazendo o mesmo movimento de todas elas e esse é o tema central do vídeo eu quero trazer para vocês o entendimento de que forma você precis raci na hora deens seu treino de dorsal para você
conseguir trabalhar todas as porções do seu dorsal porque é muito comum esse erro o a pessoa quando vai pensar em seu treino acabar repetindo os mesmos movimentos com algumas variações de pegada e acaba ativando em todos eles o mesmo movimento e não ativando o seu dorsal como um todo então fica comigo a até o final desse vídeo que eu quero hoje que você tenha esse entendimento de que forma você deve pensar na hora de você montar a sua programação de treino e se você quer algo mais direcionado algo ali que você vai chegar e pegar
sua programação de treino e segui-la eu tenho isso aqui para você eu tenho aqui o primeiro link na descrição do vídeo Além da genética onde por apenas 79,90 por ano você tem acesso a todas as minhas planas de treino do nível mais iniciante até o nível mais avançado vídeos de execução de todos os exercícios que tem dentro das planilhas e as técnicas de intensificação que eu mais utilizo Então por apenas R 79,90 o ano você tem acesso a tudo isso clica aqui no primeiro link e conhece a nossa página de vendas Sem Compromisso Olha só
um bom treino de dorsal precisa de ter cinco exercícios você consegue fazer um bom treino de dorsal então o que que a gente precisaria ter ali num num treino de dorsal uma puxada aberta uma puxada fechada qualquer uma dessas variações que eu coloquei na introdução do vídeo uma remada aberta né puxando ela mais alta aqui barra vindo perto do peito uma remada fechada uma remada baixa no triângulo uma remada máquina pegada fechada um serrote e alguma coisa para para vertebral uma hip extensão do banco Romano meio terra com cinco exercícios a gente consegue trabalhar o
dorsal como um todo então se você tá no nível ali chegando no intermediário um treino desse cinco exercícios duas três séries válidas para cada um você já vai conseguir fazer aí um excelente treino Ah eu já tô no nível mais avançado pao o que que vai mudar o que que vai mudar é que já no nível mais avançado você já vai ter uma estrutura corporal teu físico já vai estar se desenvolvendo e você provavelmente vai começar a observar que alguns pontos da sua costas estão mais desenvolvidos e alguns pontos menos desenvolvidos geralmente parte baixa de
GR dorsal para vertebral acabam ficando um pouco para trás Então você percebendo que tem pontos do seu dorsal estão ficando mais para trás aí você começa a enfatizar mais eles então por exemplo parte alta do se dorsal já tá muito boa então ao invés de eu fazer a puada aberta eu posso tirar ela fazer uma puada fechada que vai ativar o dorsal mais na sua parte baixa posso ir depois uma remada baixa triângulo que já vai pegar a parte né do grande dorsal aqui na ênfase na extensão do ombro ã depois posso ir para um
croot então eu coloquei dois exercícios que vão enfatizar a parte baixa então eu tirei um exercício que enfatizava mais a parte alta que era a puxada aberta e coloquei uma puxada remada fechada e uma remada fechada unilateral que vão enfatizar mais esse ponto que eu tenho mais dificuldade vou manter uma remada mais aberta ali PR os meus adutores de escápula né trapézio superior trapézio Medial posterior de ombro e vou finalizar lá com meio terra um lombar no banco Ah minha para vertebral tá muito para trás Então vou colocar dois também beleza faz um meio terra
e depois faz uma hiper extensão no banco Romano então a ideia do vídeo é exatamente essa galera eh te dá esse entendimento então se você ainda tá criando trazendo essa estrutura corporal esses cinco exercícios que eu falei seria um grandioso Trein de costas puxada aberta puxada fechada remada aberta rada fechada e um meio terra uma Hi extensão do banco Romano depois quando você eh começa a ver que determinados pontos do seu corpo estão ficando para trás você começa a enfatizar mais eles então e quando que eu vou trocar a par por exemplo que que é
melhorar posso fazer a barra fixa posso fazer o pule aberto ou uma puxada numa máquina pensando nessa pegada aberta aí vai entrar a individualidade a qual você fica mais confortável então por exemplo aqui ó vem cá aqui no CT a gente tem várias máquinas que uma variação grande de maquinário eu gosto PR puxada aberta essa pegada aqui ó dessa máquina acho ela ótima o Eric por exemplo o Eric prefere fazer o pulle na no no a puxada aberto no pule com a barra aberta então individualidade ah pegada fechada Eu me dou muito bem com o
triângulo Pode ser que tem pessoas que não prefira pegar supinada então o triângulo para mim é confortável eu consigo ativar bem tem essa outra máquina aqui ó ela pensando em pegada fechada é excelente ela e o triângulo estariam entre as minhas preferidas já o pegador aberto dela eu não me dou bem Prefiro muito mais aquela outra máquina não acho que fica tão legal então A ideia é o qu você tendo o entendimento dos movimentos que você precisa fazer para compor o seu treino ah Cheguei ali naquela máquina que eu gosto de usar tá ocupado máquina
tá estragada Então o que eu vou fazer ah vou fazer o pule aberto Então essa é a ideia central do vídeo te passar essa informação te passar esse entendimento para você conseguir manipular o seu treino né seja no nível mais intermediário Ou seja no nível já mais avançado quando você observa que alguns pontos estão ficando para trás o que que você pode ser feito acho que um vídeo bem rápido bem informativo algo de fácil entendimento Espero que tenha ficado Claro se algo não ficou claro deixa aí sua dúvida falea pxo aquele negócio que você falou
ali não entendi bem né eu vou estar respondendo os comentários vou estar tirando suas dúvidas e às vezes muitas das vezes a sua dúvida pode ser o tema de um próximo vídeo então se você gostou desse vídeo deixa seu like para mim se você não é inscrito se inscreve no canal me ajuda a bater os 500.000 inscritos no canal e deixe seu comentário pra gente valeu até a próxima
