salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal e hoje você vai aprender de forma rápida e prática tudo que você precisa saber sobre creatina creatina o suplemento mais avaliado aprovado e certificado [Música] cientificamente primeiro ponto creatina o que é Renato o que é cre ó pega um jeito simples de te explicar creatina ela é um nutriente que atua na produção de energia da sua célula imagina que suas células musculares através da creatina irão realizar de uma forma melhor as suas ações você usa creatina as suas células musculares serão mais fortes mais resistentes mais capazes
de realizar um determinado esforço por exemplo eu tomo creatina e eu vou correr eu vou conseguir correr melhor com a creatina com mais potência com mais potência porque a creatina vai atuar diretamente nas células No que diz respeito à produção de energia eu vou fazer musculação eu vou treinar mais forte eu serei mais resistente aos pesos porque a creatina vai atuar nas minhas células do tecido muscular fazendo com que ela tenha mais energia na hora de realizar o treino legal é isso basicamente a creatina creatina constrói massa muscular sim creatina constrói massa muscular Porque como
ela aumenta a tua potência no treino a tua capacidade de treinar mais forte você gera mais hipertrofia o processo de hipertrofia nada mais é do quê do que você pegar o seu músculo machucá-lo para ele ser construído maior e mais forte Então como você vai conseguir atacá-lo mais no treino Você vai gerar mais hipertrofia Qual é a quantidade ideal de creatina Renato a quantidade ideal de creatina pelos estudos é aqui ó 0,07 g por kg de peso então uma pessoa que pesa 70 kg ela vai tomar 5 g de creatina uma pessoa que pesa 100
kg ela vai tomar 7 g de creatina a quantidade é por peso Agora posso falar para você 70 kg para baixo 5 G 50 kg 3 G você tem mais de 70 kg 7 g um atleta de físico turismo Usa 10 g eu uso 5 g e me sinto muito bem com isso Renato devo fazer ciclo de creatina eu ouvi falar da tal da saturação de creatina você pode fazer o que que é a saturação pessoal num período de duas A TR semanas você aumenta a quantidade para 10 15 até 20 g de creatina por
dia esse é o período da saturação de acordo com o peso corporal de cada um depois desse período de saturação você reduz pra dose de manutenção essa de 0,7 G por kg corporal de peso e aí você vai ter esse período de carga Qual a finalidade de fazer uma saturação Renato se você está em algum momento que você precisa de muita força por exemplo você vai fazer um teste de aptidão física você vai fazer um teste pra polícia você vai fazer um teste que demanda muita força cara eu faria saturação para chegar lá e arrebentar
na prova de aptidão física eu estou numa periodização de treino onde três semanas eu vou trabalhar Progressão de carga eu faria esse período de satura afinal de contas eu tô tentando chegar ao máximo da minha carga possível agora pro dia a dia não vejo sentido o sentido é tomar o sua dose de manutenção diária devo tomar creatina todos os dias sim erro muito clássico das pessoas utilizar creatina apenas em dia de treino creatina é um produto de uso crônico você precisa tomá-lo todos os dias para identificar os seus benefícios então creatina é para tomar de
segunda a segunda treinando ou não Que horas eu preciso tomar Renato a hora que você quiser não se preocupa com o horário é sério a hora que você quiser Esqueça essa situação de achar que tem um horário certo para tomar creatina igual antibiótico não tem nada a ver creatina eu tomo com quê com água com suco com bom primeira coisa você pode tomar com o que você quiser não existe nenhum líquido que seja capaz de comprometer a creatina Tá bom então você pode tomar com café com água com suco agora existem alguns estudos que falam
sobre otimização de absorção de creatina através de pico de insulina Ou seja você utiliza algum líquido alguma bebida que tem pico de insulina Ou seja que temha algum tipo de Açúcar lá e você vai conseguir otimizar melhor essa creatina existem alguns estudos que falam isso logo se você utilizar suco e o W Protein o a Protein também dá pico de insulina você pode atender essa demanda de estudos já H uma outra demanda de estudos que não fala nada disso que fala que tá tudo bem e Ok então creatina o importante é tomar todo todos os
dias devo beber mais água quando estou tomando creatina Não não precisa mantenha a sua quantidade normal de água 30 a 50 ml por kgo corporal e os efeitos colaterais Renato me fala muito sobre efeitos colaterais rins fígado tudo mito pessoal esquece isso creatina é um suplemento excelente e Existem muitos estudos falando da melhora do nosso organismo depois da suplementação com creatina Então esquece esse negócio de pedra nos rins atacar o fígado e tudo mais legal Renato e a tal da queda de cabelo Esquece isso também um único estudo foi identificado aonde os pacientes tomaram doses
acima de 25 g ao dia não controlaram se os pacientes tinham questões genéticas de queda de cabelo e mesmo assim todo o resultado foi um pouco inconclusivo então creatina não elevarão seus níveis de DHT ao ponto de fazer você perder cabelo legal creatina e cafeína Renato É verdade que elas atrapalham absor S não é mito achar que a via de absorção de creatina e de cafeína são as mesmas e que logo isso vai alterar vai competir a absorção entre esses dois componentes bobagem você pode usar sua creatina inclusive no pré-treino se você quiser pega uma
dose de Race pega uma dose de creatina mistura dissolve e toma sabe por quê Porque não vai ter problema nenhum a minha recomendação para você é a creatina da Grow a creatina a mais aprovada avaliada do mercado e com uma vantagem que você compra direto da fábrica por quê Porque creatina é o suplemento mais falsificado do mercado muitas pessoas compram às vezes no Mercado Livre ou em loja de suplemento marcas desconhecidas e estão tomando farinha compra da Grow que vem direto da fábrica o preço é super especial e é a mais aprovada legal bom acho
que eu passei aqui todo o panorama necessário para uso de creatina toma creatina e você vai ter excelentes benefícios se inscreva nesse canal aqui o canal masterclass Renato cariani com vídeoaulas incríveis que você vai melhorar ainda mais a Sua percepção sobre construção muscular emagrecimento e perda de barriga e compartilha com seu amigo que tem dúvida de creatina valeu
