O que você realmente precisa saber e fazer para PARAR de PROCRASTINAR - Ep.3

O Olá pessoal meu nome é André Mayer Eu sou professor de neurociências e fisiologia geral da Universidade Federal de Santa Catarina e é com muito prazer que eu lhe dou boas-vindas ao terceiro episódio do podcast onde eu escolhi falar de um tema que eu acho que vai interessar todos vocês e muito que é procrastinação eu queria já começar o episódio deixando claro que procrastinar é na verdade algo natural tá não é uma Doença não é um problema em si procaxina faz parte de um processo natural do nosso sistema nervoso do cérebro e envolve basicamente tomada

de decisão e Mais especificamente motivação pessoal procrastinação é uma questão de motivação como vocês vão ver aí ao longo do episódio e o primeiro passo para a gente aprender a lidar com procrastinação e evitar você já estão fazendo nesse exato momento que entender o que é procrastinação e da onde que ela Vem eu sempre falo que vocês entenderem O que é e de onde vem e a prometo a vocês que vai ajudar bastante vocês a e pare com a procrastinação que como eu disse algo natural e tá na presente deve de todo mundo na minha

inclusive né mas quando acontece comigo eu sei o que tá acontecendo sei que que tá rolando e eu tomo providências algumas para lidar com isso mas espero que isso fique bem claro ao longo do episódio Beleza a gente vai ver o que é da onde vem o que que a Gente pode fazer a respeito disso tranquilo mas vamos lá pessoal vamos começar procrastinação né acho que não tem outra forma de a gente começar a falar disso sem falar da definição que que é procrastinar pessoal que que é procrastinação é quando a gente intencionalmente voluntariamente a

gente decide atrasar a execução de alguma tarefa que a gente precisa executar certo tem uma tarefa x um trabalho que Tem que entregar sei lá conta que eu tenho que pagar o tanquinho algum lugar entregar alguma coisa uma tarefa que você para um motivo tem que executar e a gente intencionalmente voluntariamente decidi atrasar ela não não vou fazer agora fazer amanhã depois de amanhã você decide toma desse o e atrasar essa tarefa tá e muitas vezes essa decisão é acompanhada de alguma justificativa que você criou né pra gente muitas vezes eu Também queria uma justificativa

justamente para evitar a sensação de culpa o mal-estar né aquela aquele sentimento desagradável de saber que está fazendo algo que não deveria que atrasar uma tarefa que você tinha que executar nem sempre isso acontece nessa Essa desculpa mas isso é muito comum né É um mecanismo que a gente desenvolveu para evitar a sensação de culpa e tudo mais mas procrastinar você procrastinar uma tarefa nada mais é Do que você tomar a decisão de atrasar ela uma tarefa que você tem que executar né isso supostamente é importante para você e você já vai entender por que

que eu quero dizer com supostamente isso pessoal então como vocês já devem ter sacado nada mais é do que parte do processo de tomada de decisão do nosso cérebro na certa tomando de o tempo todo aonde prestar atenção vocês em algum momento tomar a decisão de estar ouvindo se podcast ou assistindo esse podcast e Existe um motivo para isso você tá gastando energia com isso tá gastando tempo com isso seus recursos cognitivos né atenção menor você tá gastando o seu serve por algum motivo reconhecer o valor dessa tarefa e tomou a decisão de executá-la né

então já já vamos chegar lá mas nada mais é pessoal essa questão de procrastinar ou não nada mais é do Como eu disse uma questão de motivação e de tomada de decisão beleza como é que você deve tomar decisões de Um modo geral assim que ponto de vista didático a gente pode separar dois componentes muito importante saiu componente racional e emocional Beleza o racional é desempenhado especialmente mas não apenas por essa região toda que a gente tem atrás da testa o famoso córtex pré-frontal que do ponto de vista evolutivo foi uma região que surgiu depois

tá é uma região que nós humanos temos muito bem desenvolvidos e muito mais desenvolvido do é mas eu diria que É uma das regiões que mais nos diferencia dos outros animais essa região traz a testa uma região super importante com planejamento com você fazer um raciocínio né uma aquele componente adicional de medir as consequências dos seus atos de calcular o que que vai acontecer no futuro a projeção de futuro que a gente faz o tempo todo inclusive para tomar decisões você viajar no tempo e no para o passado e Para o futuro para tomar decisões

Isso tudo depende dessa região todo que a gente 30 atrás da testa o córtex pré-frontal é dividido em várias regiões vamos vamos colocar aqui de uma forma didática que o componente racional da tomada de decisão Poxa preciso fazer isso fazer aquilo seu planejamento do dia a dia o raciocínio que deve tá fazendo agora como que eu tô falando isso tudo depende dessa região de várias áreas essa região e naturalmente é um Componente importante para você tomar decisões né você racionalizar o que precisa ser feito a ordem precisa ser feito quando vai ser feito e tudo

mais o planejamento mas existe um outro componente muito importante na nossa vida que tem uma força muito grande em tudo o que você decide fazer que suas emoções parar para pensar tudo que a gente decidi fazer tem um componente emocional você decide fazer uma coisa é específica talvez Provavelmente porque Você projetou que lá no futuro você vai se sentir bem você vai colher algum benefício com aquilo você vai chegar algum lugar que você queria chegar sempre existe um componente emocional ou contrário você pode decidir não fazer alguma coisa ou evitar alguma coisa evitar uma tarefa

evitar um lugar justamente porque você sabe que lá no futuro e supostamente trazer algum dano te fazer se sentir mal de fazer sentir em algum tipo de dano ou seja Relacionado Uma emoção negativa bom então as emoções são muito importantes nesse processo de tomar decisão e as regiões do cérebro envolvidas com processamento emocional Sem dúvida vou falar um pouquinho mais delas em outro Episódio é o chamado sistema límbico Beleza então sistema Limpo é um conjunto de regiões do cérebro envolvidas em processar emoção e essas duas esses dois componentes do cérebro o córtex pré-frontal que tem

esse componente Racional evoluídos digamos assim e o sistema límbico que processa emoções Eles estão conversando muito não pode afetar o outro também Dependendo do que você imaginou do que você racionalizou você pode evocar uma resposta emocional e o contrário dependendo das respostas emocionais que você imagina que vai sentir você vai tomar uma decisão de fazer algo que vai te levar algum lugar ou não né Então são duas regiões estão conversando muito Nesse processo de tomada de decisão é para quem for ler um pouquinho mais isso procrastinação na nos textos bom pelo menos eu vejo muito

eles falando que existe uma briga entre essas duas regiões que o a região o lado racional as áreas que envolvidas comportamento de racional elas estão bem lutando com as áreas relacionadas a emoção e que geralmente as as áreas relações emoção ganham de fato essas regiões ouvidos promoção Elas têm um padrão de atividade Que acontece meio que automaticamente a gente não tem controle Então você tem resposta emocionais mesmo que você não queira é automático e ela tem uma força muito grande e modular a gente a nossas decisões O que você vai fazer o que não vai

fazer dependendo de como você está se sentindo na hora de como você acha que vai sentindo futuro então de fato componente emocional muito forte mas ele não tá brigando com seu córtex pré-frontal não tá brigando com Componente racional são regiões que conversam tá elas cooperam Tudo bem então eu não gosto muito de colocar dessa maneira que elas tão brigando mas de fato o componente emocional ele é muito Oi gente para tudo que você decide fazer isso acontece essa influência emocional na sua tô mais decisão ela acontece mesmo que a gente se não perceba então a

todo momento uma coisa que tá acontecendo vou chamar atenção aqui para um ponto especialmente Importante para essa discussão de procrastinar ou não né um aspecto do nosso das nossas emoções fundamental para tomada de decisão para você decidir fazer o executar uma tarefa não é a motivação a gente tem um conjunto de áreas no nosso cérebro envolvidos em processar basicamente em dizer para o seu próprio cérebro qual é o valor das tarefas das possíveis tarefas que pode executar como assim possíveis tarefas Andre tudo pegar o Celular mexendo no celular e lá comer alguma coisa e decidir

em um restaurante ou não ou decidir sentar para assistir esse vídeo que vocês estão fazendo agora ouvindo se podcast são todas as tarefas são com a gente pode ter no dia a dia e eles cada um deles tem um certo grau de esforço né Você vai gastar energia vai que como eu disse para gastar seus recursos atencionais e de energia e tudo mais então a gente tem um sistema nosso Cérebro que a gente chama de sistema de recompensa tá que é o sistema que basicamente está dizendo por nosso próprio cérebro Qual que é a possível

recompensa que a gente pode escolher com todas as possíveis tarefas que a gente pode executar naquele momento tá quem que é esse sistema de recompensa pessoal tem várias regiões envolvidas mais duas muito importantes especialmente importantes que compõem esse sistema que sinaliza valor né por nosso cérebro é a Área tegmentar ventral não precisa de memorizar e só para quem quiser pesquisar no Google é uma região ali do no meio do nosso cérebro que tem neurônios células que produzem dopamina a famosa dopamina tá essa dopamina é liberada em várias áreas do cérebro e geralmente a atividade dessas

células e liberar A mina tá relacionada ao valor de uma tarefa o valor de um comportamento Então quando você tem tá considerando executar uma tarefa e o seu Cérebro entende aquela tarefa vai te dar alguma recompensa muito boa ele conhece aquela tarefa e sabe que vai te dar algo de valor você tem atividade desse neurônios né dessa dessa área que eu comentei esse neurônios que produzem dopamina que a gente chama de neurônios dopaminérgicos ativar os neurônios e aumenta fazendo você ficar motivado para executar aquela tarefa Então pessoal basicamente o que que tá acontecendo quando a

gente procrastina tá eu já vou Voltar nesse falar um pouquinho mais de sistema quando a gente decide procrastinar uma tarefa ou seja se decidiu não fazer agora fazer depois nada mais é do que sou servo chegando à conclusão de que não vale a pena você gastar energia naquela tarefa eu já vou explicar já vou dizer que Quais são os possíveis motivos isso acontecer mas basicamente é o seu cérebro automaticamente especialmente esse por conta o sistema de recompensa Ele Chegando à conclusão de que bom não vale a pena gastar energia nessa tarefa agora vale mais a

pena eu fazer aquela outra tarefa fazer aquela outra coisa que vai me dar uma recompensa maior ou tem um exige um esforço menor tudo mais então quando que decidir procrastinar uma tarefa muitas vezes nós sempre mas muitas vezes é porque eu sou sério chegou à conclusão de que simplesmente não vale a pena você gastar energia e tempo naquela tarefa tá E a gente já vai chegar nos das possíveis causas disso mas então o pessoal Olha só procrastinação é nada mais é do que faz parte do processo de tomada de decisão do seu cérebro que por

sua vez leva em consideração aspectos emocionais em especial a sua motivação que é determinada por esse sistema de recompensa por esses neurônios que produzem dopamina e liberam dopamina em várias áreas do cérebro aonde que estão os neurónios numa área chamada área Tegmentar ventral tá que por sua vez se comunica com várias áreas inclusive numa outra a chamada núcleo accumbens o núcleo acumbente se talvez ou são esses nomes quando as pessoas discutem sobre drogas sobre formação de hábitos sobre motivação e o mesmo já falei muito dessas regiões né mas o que que eu quero dizer com

isso gente a gente tem um sistema né dentro desse das áreas ele processo a emoção a gente tem circuitos específicos Envolvidos em sinalizar para o próprio cérebro o valor das coisas o com valioso são os possíveis comportamentos que você pode executar que por sua vez é determinado e por três fatores em especial primeiro a recompensa que você vai colher com aquilo então todos os comportamentos que você pode executar que você executa eles podem ou não te dar uma recompensa tá eu quero deixar aqui recompensa quero que vocês entendam a recompensa como algo Bem amplo tá

não necessariamente algo que gere prazer pode ser algo que gera prazer mas não Sinceramente é isso pode ser você resolver um problema que tá te atrapalhando muito pode ser você ter o alívio de uma dor pode ser você evitar uma situação muito ruim ou pode ser você criar uma oportunidade para uma coisa que você quer muito então uma recompensa na sua no seu termo mais genérico tá Eu sou sério sabe reconhecer isso tudo bem então todos aqueles comportamentos que Possivelmente podem te dar alguma recompensa de novo pode ser sentir prazer pode ser você alcançar um

objetivo específico pode ser editado e tudo mais pode ser um monte de coisa e a recompensa é relativa em relação o contexto então por exemplo uma possível a recompensa uma recompensa muito óbvia que o seu sério pode ter é você se alimentar quando você tá com fome correto quando você tá com fome você tá no estado seu corpo tá no estado em que Ele está sinalizando para o seu cérebro que ele precisa de comida é isso que gera fome nessa situação comer né você ingerir o alimento é uma recompensa grande boa certo você comer um

alimento quando você está com fome é uma recompensa maior do que você comer a mesma comida no momento você está sem fome tudo bem Porque na primeira situação você tá precisando de comida então a recompensa que a comida e ingerir alimento para te dar ainda maior Tá então a recompensa ela varia nela é relativa em relação ao seu estado emocional relação ao seu estado fisiológico o horário do dia em relação a vários fatores mas é importante que vocês entendam que a gente tem um sistema no cérebro que está o tempo todo sinalizando por próprio cérebro

Qual que é o valor das inúmeras pô as tarefas que você pode dizer que está naquele momento pegar o celular escrever um texto resolver um problema e tudo mais né se Você tem esse sistema que tá computando Qual o valor daquilo que por sua vez depende da recompensa. Um quanto maior a recompensa que uma tarefa que possa te dar maior a o valor que só serve vai entender aquela tarefa tem e maior vai ser a sua motivação para executar aquela tarefa maior vai ser atividade daqueles neurônios dopaminérgicos mais dopamina é liberada e mais motivação você

sente para executar aquela tarefa beleza mas a recompensa ensina o único fator que Afeta esse processo que por sua vez vai definir sua tomada de decisão se você executar aquela tarefa ou não tem outros dois fatores muito importantes a distância da recompensa quanto mais longe ar está temporalmente menor é vai ser sua motivação presente daquela tarefa correto então se eu tenho uma e em que se executar eu vou ter a recompensa no final do dia uma recompensa x e uma outra tarefa que me dá a mesma recompensa x só que daqui a Um mês qual

vai ser minha escolha pessoal que vai ser sua escolha vai ser dizer que tá a primeira tá né você vai ter a recompensa antes e essa computação ela acontece automaticamente mesmo sem você se dá conta muito rápido em uma fração de segundos e envolve não somente mas em boa parte esse tal sistema de recompensa pra finalizando seu cérebro ó vale a pena tá tem uma recompensa alta e ela pode chegar daqui a pouquinho rápido tudo bem E então você Tem a recompensa modulando essa sua vontade de dizer que tá a tarefa à distância da recompensa

que daí vai no sentido oposto quanto mais longe Pior né então uma coisa que você vai uma recompensa digamos dinheiro você ganhar dinheiro hoje ganhar dinheiro daqui um ano é completamente diferente né se for o mesmo valor que vai preferir ganhar hoje numa mesa e finalmente Claro o esforço e com esforço você tem que ter nessa tarefa para ter essa recompensa Esforço físico e mental tá o seu sério o nosso cérebro ele tem maneiras de computar as duas coisas ele tem uma noção do quanto você vai gastar do ponto de vista energético para executar aquela

tarefa naturalmente quanto maior esforço físico e aumentar uma tarefa exige menor vai ser só tendências aquela tarefa então é para você tem esses três parâmetros de qualquer tarefa a recompensa que ela pode ou não dar o termos de intensidade Inclusive o com distante está recompensa e o esforço que você tem que executar para ter sua recompensa e esses três parâmetros eles são computados numa fração de segundos envolvendo inclusive Esse sistema de recompensa deve ter a compensa fala assim que seu cérebro ó essa tarefa ela vai te dar uma recompensa muito boa vale a pena gastar

energia nela e isso aí faz parte do cálculo que é feita ali no seu cérebro inclusive envolvendo tal córtex Pré-frontal uma fração se você calcula ali com a recompensa que você vai ter qual a distância dessa recompensa e qual esforço e tem que executar para alcançar esse recompensa esse três componentes entre ali na equação e isso é usado para o seu CEP para tomar a seguinte decisão vou executar essa tarefa agora ou não Tá quanto maior a recompensa maior sua chance de decidir Executar a tarefa quanto maior é a distância da recompensa o esforço um

contrário menor vai ser a Chance você decide executar essa tarefa Então pessoal basicamente que obrigou uma linha aqui pé e eu falo muito basicamente né me avisaram isso vou tentar diminuir basicamente de três linhas Gerais é o que que é procrastinar é o seu cérebro chegando à conclusão de que aquela tarefa não vale a pena por algum motivo não vale a pena você gastar tempo e ou esforço para executar aquela tarefa tá E aí você já podem estar começando a Entender os possíveis motivos você para para pensar a gente eu quero que saiba esse vídeo

e gasta em Ou pelo menos ou que já começa a isso agora pára para pensar todas as tarefas que você esteve muito motivado para executar tava muito a fim de executar aquilo para o meu mente era uma tarefa que ia te dar uma recompensa alta e ou rápida e ou exigir pouco esforço como por exemplo mexer no celular que a recompensa é para ter uma interação social muito massa rapidamente Ali em fração de segundos e minutos já tem recompensa de interagir com alguém específico o mínimo pegar o seu lar mexer o dedinho e mexer ali

né Então tá aí Um Bom exemplo de uma tarefa que rouba gente né o celular mexendo no celular rouba ganha de muitas outras tarefas porque o custo-benefício dela é muito bom o custo é baixo e o potencial de benefício É Altos Observe o computa isso pessoal trazendo essa computação aqui no seu entorno nas possibilidades Tempo todo mesmo sem a gente perceber então repara a gente tem sistemas no nosso cérebro envolvendo o sistema de recompensa envolvendo o córtex pré-frontal que estão calculando o custo benefício de todas as pulseiras tarefas que você tem pra executar tudo bem

e aí o resultado desse dessa conta vai ser é usada para você tomar decisão se você vai encaixar naquela tarefa E como eu disse muitas vezes a conclusão é cara isso você não penses racionalmente tá Seu cérebro gera esse sinal mesmo que inconscientemente ele gera o seguinte resultado cara Andrei Não vale a pena você gastar energia nessa tarefa agora deixa para depois talvez você nem precisa dizer que tá essa tarefa tá melhor deixar para depois e porque Ou seja a confusão foi não vale a pena lá fazer outra coisa Tá aí você falou com a

China Então você sem perceber se você deve fazer esse cálculo de custo-benefício chegou à conclusão de Que não vale a pena que os benefícios não é tão bom então é melhor fazer alguma outra coisa que tem um custo benefício melhor isso é importante pessoal é o sistema senão um sistema do mal é um sistema super importante que foi super útil para nos manter vivos ao longo da evolução porque o que que o que que nós certo tá tentando fazer tá tentando fazer a gente otimizar Nossa o nosso gasto energético o que ele quer que a

gastar o mínimo de energia para os O curso possível e ganhar o máximo possível correto e ele tá fazendo esse cálculo para todo o que você acha possibilidades de coisas que eu tenho para fazer tranquilo quais são os possíveis motivos então se você pode é podem te levar para o cara tirar uma atividade eu acho que nesse momento você já conseguiria concluir sozinho número um a tarefa ela não tem uma recompensa Evidente o a recompensa é pequena eu não tô dizendo uma tarefa alguém mandou você Fazer eu tô dizendo o seu cérebro reconhecer entender que

aquela tarefa vai te trazer alguma recompensa não adianta alguém te falar o Fulano é importante você escrever redação tá se você não entender de fato o que que escrever redações vai te trazer de benefício e de alguma maneira eu vou falar melhora eu vou poder fazer puxa os melhores no Instagram e aí as pessoas vão me aceitar socialmente laor é ver qual seja o raciocínio se o seu cérebro Se você não reconhecer a recompensa seu cérebro entender que aquela tarefa não tem não vai não tem valor sistema de quê que isso quer dizer lá no

seu cérebro sistema de recompensa na hora que você considerar executar essa tarefa sistemas de recompensa vai ficar quietinho o seu serve vai entender que aquela tarefa não têm valor e aí Isso quer dizer que você não vai ter motivação para executar ela resultado você toma decisão de empurrá-la para frente e porque eu tô Falando isso pessoal como eu disse muito desse processo eles acontecem numa fração de segundos fora da nossa consciência o e às vezes é bom você parar para pensar e aí as coisas começam a ficar obras pega uma tarefa que você fica enrolando

uma possibilidade é que seja uma tarefa que esse Pergunta assim que que eu vou ganhar fazendo isso sério você pergunta exatamente isso que que eu vou ganhar uma tarefa que você costuma Procrastinar que que eu vou ganhar com isso talvez você não consiga responder à pergunta outra vez a resposta você vai ficar obra que não uma parada que você quer não é uma coisa você não consegue ver uma recompensa um benefício Óbvio para a conclusão daquela tarefa uma possibilidade de você procrastinar ela é esse seu cérebro não vê recompensa não ver valor naquilo beleza e

ou talvez você não tenha confiança e se super importante de que você vai conseguir Aquela recompensa ou se você não entrei eu tenho essa tarefa de celular escrever isso daqui e a recompensa é essa aqui eu vou conseguir entrar na pós graduação eu vou passar nessa prova eu vou melhorar nesse aspecto tá claro para você o benefício algo que você quer muito mas já tem confiança de que consegue chegar ali você não tem confiança de que o esforço que você vai colocar o tempo eo esforço que você vai colocar físico e mental naquela tarefas e

não tem certeza Ela realmente vai te levar a aquela ao resultado que você quer isso é um problema o problema de auto-confiança super possível E aí seu cérebro entende ele põe ali no cálculo né Qual que é a probabilidade de alcançar recompensa se eu aplicar esse esforço x aqui não é muito grande eu não sei o que eu tô fazendo então você não tem confiança ou não saber como fazer por onde começar aquela história e também pode levar procrastinar porque eu sou servo chega à Conclusão de que não vale a pena arriscar imagina como se

os seus nosso cérebro ele tivesse lá ele sabe mais ou menos um montante de energia e recursos que eu tenho eu tenho decide onde que eu vou colocar essa energia você curso eu não quero desperdiçar eu não quero pegar meu dinheiro meus recursos e colocar num jogo que há chances de em compensação baixas correto Então tem que ter alguma chance de conseguir aquela recompensa para decidir colocar um recurso lá então A possibilidade para você tá procrastinando é porque aquela tarefa X tem você não vê a recompensa nenhuma e ou você não tem confiança de que

vai alcançar recompensa né E isso pessoal vale para mim também gente volta e meia eu também fico muito motivada por uma tarefa e procrastino mas eu tô consciente do que eu tô fazendo vou colocar essa tarefa mais para frente por esse esse esse motivo né Eu acho que isso que é o mais Importante então se você não vê a recompensa o sabe não chegar a recompensa uma tarefa a Deus motivação EA tendência vai ser você procrastinar Empurra ela para frente é segundo motivo muito muito provável também a reclama disso a recompensa é muito distante e

o existe um esforço muito grande Recompensa é boa Legal você quer mais ou está muito longe sei lá às vezes é uma coisa que talvez você tem um benefício que talvez você vai colher Daqui um ano daqui um mês daqui um ano daqui anos e 11 né provavelmente se Daqui muito tempo mas existe um esforço muito grande e isso faz parte do calço entra no cálculo Como eu disse o cérebro ele tem a tendência da preferência para Recompensas que são grandes que são rápidas quanto antes melhor e que exigem um pouco esforço Essa é a

preferência do cérebro naturalmente né então vai recompensá-la muito longe ela perde nessa nessa batalha ela perde nessa Nesse nessa nessa luta né entre as possíveis tarefas que pode dizer que está ao longo do dia então precisar de você ficar procrastinando é isso tá muito longe o que é muito comum no ambiente educacional né pô tô estudando para fazer uma prova há um ano para talvez passar nessa prova para talvez entrar e aí depois que entrar eu vou ter que dar mais tantos anos para talvez me informar e chegar na carreira que eu quero e de

Fato isso é uma coisa importante da gente ter clara pra gente conseguir lidar com isso eu vou falar um pouquinho ali mais pra frente como que a gente estratégias que a gente pode adotar para poder lidar com isso mas o simples fato de você estar ciente do que está acontecendo já vai te ajudar tá toda vez que você estiver muito motivado por uma coisa ou pouco motivado para alguma coisa pode fazer essa reflexão aí qual é a recompensa Qual é a distância da Recompensa e qual esforço que você tem para alcançar aquela recompensa E aí

vai ficar claro bem claro por que que você está motivado ou não Ou porque você tá procrastinando aquela tarefa beleza Como eu disse que só beber uma águinha que antes era aí e eu tô avisando que eu vou beber água pessoal para quem está assistindo aí porque tem gente que tá ouvindo tá a pessoa saber que eu tô aqui beleza mas olha só um exemplo claro né Que todo mundo já passou trabalho de escola faculdade ou trabalho que ele trabalho que você tem que fazer clássico você procrastinar esse negócio aí você tem que entregar daqui

do daqui a um mês o trabalho tem que fazer um trabalho sobre um tema lá que alguém mandou você fazer para o senhor mandou se fazer o trabalho você talvez nem sabe por quê que tá fazendo aquela disciplina tá fazendo com que alguém obrigou é obrigatório faz parte da grade sou Obrigada a fazer mas o conteúdo em si não te interessa você não tem no ver valor nele você não ver como que ele vai agregar na sua vida e isso acontece é muito comum acontecer e aí você tem que fazer um trabalho daquele conteúdo para

daqui um mês gente dá um Jackson cérebro vai tirar a motivação para vocês ir para esse trabalho qual que é a recompensa você não vem nenhuma um esforço grande você tem que sentar presta atenção pesquisar escrever escreveu uma das Atividades mais onerosas por nosso cérebro Envolve você manter concentração igual você criar você juntar letras palavras sentenças é difícil exige é um gasto de esforço físico e mental grande então eu só recompensa por um trabalho qualquer aí de uma disciplina que você não gasta recompensa não tem você não ver valor naquilo que que que que eu

vou ganhar com esse trabalho tá eu vou ganhar uma nota mas talvez nem Valha tanto a nota 10 por cento da nossa lá E aí você tem que ir aí o esforço é grande Oi e a distância também é grande né daqui um mês sei lá mais mesmo quente não compro tá se na verdade a distância infinita porque ele como não tem recompensa do cérebro entende que você nunca vai ter nada em troca daquilo tal você tá fazendo porque meio que foi obrigado e olha só que engraçado agora vocês vão entender Por que que é

muito comum a gente ficar procrastinando Quando a gente tem uma tarefa que a gente tem que executar entre aspas né que alguém falou que tem que dizer que tá E ela tem um dedo lá em tem um prazo Porque que a gente vai empurrando olha só que curioso na hora que te passa um trabalho um trabalho que você não vê a recompensa e que exige muito esforço como que vai ser o cálculo no seu cérebro não vale a pena gastar energia ele não tem benefício esforço é grande então Andrei Não faça isso vai fazer Outra

coisa Vai mexer no celular vai gravar o podcast vai fazer alguma coisa que você gosta vai comer um negócio gostoso eu quero outra coisa melhor que a tarefa aí porque ela não tem recompensa E aí eu Nato meu cérebro naturalmente vai tomar a decisão de empurrar para frente eu acho que até uma decisão inteligente porque não pode existir a chance né de você eventualmente não tem mais quiser que tá aquela tarefa Será que tem alguma coisa Para o senhor cancelou o trabalho ou se arrumou uma maneira mais fácil de resolver o problema Sei lá Qualquer

que seja não deixa de ser no ponto de vista evolutivo digamos assim é uma reserva é uma decisão inteligente né uma tarefa que não tem recompensa o esforço é grande por que que eu vou mudar o trabalho de fazer agora só posso fazer depois quem sabe depois você não precisa mais Executar a tarefa ou ao talvez desculpa uma forma de de não ter tanto Esforço né então no final das contas a isso eu sempre chegam que usam cara não vale a pena você gastar energia o que o tiro pode sair pela culatra né daí o

quê que acontece vai empurrando e vai chegar no cada vez mais perto do prazo tá chegando ta chegando vai empurrando chega um determinado momento se separar quando ele tiver fazendo isso a sua motivação para executar essa tarefa é relativamente baixa mas ela vai aumentando é Porque conforme você vai Chegando pressa agora a gente conforme você vai chegando perto do prazo final do deadline você começa a criar um outro estímulo que vai te gerar motivação você começa a criar uma possível recompensa que é você evitar levar bronca chegar no deadline não teu trabalho evitar levar bronca

levar um xingão ou tirar a 0 no trabalho ou passar vergonha se for apresentação de algum trabalho qualquer coisa do tipo então repara que conforme a esse é uma estratégia que muitos de Vocês Talvez esteja usando sem perceber uma estratégia de automotivação você empurra uma tarefa que tem pouco valor para frente próximo do deadline E conforme ela vai chegando próximo do deadline você cria a motivação a motivação de não se ferrar na hora que chegar o dedo online possa chegar de lá no teu trabalho vou tirar zero e vou reprovar chegar de lá e eu

não tiver feito isso eu vou celular levar uma multa eu vou apanhar eu vou passar Vergonha lá na frente dos amigos sei lá o quê que cê Oi coisa ruim costuma acontecer quando o dedo Line chega o quando prazo estoura e você não terminou a tarefa então conforme você vai procrastinando empurrando-a te levar para fazer lá em você vai aumentando esse componente motivacional que é o medo dos possíveis danos que você vai ter se você não Executar a tarefa E aí funciona então de novo gente procrastinação é uma questão de Motivação e tomada de decisão

inicialmente o cérebro tomou a decisão de não gastar energia naquilo e não vão tirar a razão dele porque não tem aquela tarefa talvez realmente não tem recompensa nenhuma para você e o esforço é grande e aí você sem perceber você anota essa estratégia você vai empurrando a tarefa para frente para quem sabe talvez ter a chance de nem precisará executar ela ou não gastar tanta energia e ao mesmo tempo você Aumenta o componente motivacional de medo medo de chegar um dedo line e não ter a tarefa concluída ele de novo e Tem algum tipo de

dano né a cabeça eu acho que eu não sei nada muito comum né muito você saber se a gente se conhecendo e é isso que acontece gente é uma questão de da gente está adotando uma estratégia para lidar com o resultado dessa atividade do nosso sistema de recompensa né que tá finalizando o valor das tarefas o custo-benefício das tarefas e Eu sou decisão de executar aquelas tarefas ou não né então ela é só primeiro motivo para você querer procrastinar não tem recompensa e um a recompensa tá muito longe e exigiu muito esforço Um Bom exemplo

é a entrega de trabalho de escola faculdade o relatório no trabalho que tem um dele né Beleza e só o que me leva ao terceiro motivo é muito importante também um dos motivos para você decidir procrastinar uma Tarefa para você empurrar para frente é o medo do resultado dela Esse é o medo do que pode acontecer se você engajar nessa tarefa E então lá na frente por exemplo vou dar um exemplo interessante né você precisa apresentar um trabalho preparar um trabalho que vai apresentar na frente de um monte de gente exposição social é algo que

gera ansiedade nas pessoas gera medo resposta de medo né porque existe sempre uma possibilidade De você na hora que tivesse expondo você falar uma merda que se alguma coisa ali e você sofreu algum tipo de dano social você passa vergonha sofrer algum tipo de rejeição social os amigos achando que você é burro ou qualquer coisa que seja então se expor para outras pessoas é algo que costuma gerar medo né aquela resposta de medo na verdade ansiedade né medo de algo lá no futuro e que que isso faz o quê que isso pode fazer vai te

gerar não é que você não vai ter Motivação nesse caso mas você vai ter muita motivação para não executar aquela tarefa então o seu medo do possível resultado daquela tarefa como exemplo te odeia ou se não medo desse é porque a frustração nada mais é o que pessoal quando o seu cérebro ele prevê uma recompensa você começou a executar uma tarefa ele tá prendendo uma recompensa aí na hora que você chega na conclusão da tarefa você não tenha o que você esperava e você senti a têm uma inibição Drástica do sistema de recompensa e gera

aquela sensação desconfortável de frustração é um sinal que o cérebro gera falando assim cara putz não deu certo vai esse esforço todo que você teve não te levou a recompensa que você queria e essa isso gera de fato uma sensação negativa desagradável E com o tempo pode ser que você tenha medo cria um medo de se frustrar especialmente para uma tarefa específica Então eu só nesse caso específico não é que você não tem Motivação para executar a tarefa mas é que você está com muita motivação para não Executar a tarefa por conta de medo tu

tá com medo do resultado tá com medo dos possíveis danos que você pode pode ter ele na conclusão da daquela tarefa do trabalho Seja lá o que for e ou senão da frustração de não alcançar o objetivo né E isso te gera motivação para evitar Então você tá procrastinando porque você tá motivada e não executar aquela batalha por algum motivo isso acontece Muito né gente só tem medo de não conseguir medo de se frustrar medo de que pode dar média lá no final e aí ela tem motivação para dar algum jeito de evitar E aí

é seu cenário é especialmente comum onde a pessoa vai acabar inventando desculpa né ah não não vou fazer ficar disso eu vou fazer por causa daquilo que ela tá muito motivada em evitar né O que qualquer recompensa nesse caso né para o seu cérebro a Recompensa é o alívio de você não Executar a tarefa de você procura a China porque ele tá motivado em não ter que ele a tarefa né não tem que se arriscar na naquela tarefa e olha só te curioso pessoal é muito comum você ter tipo de procrastinação por conta faz mas

o cine comigo por conta de medo medo do resultado e tem um trabalho interessante que saiu a não muito há 2 anos atrás tão ligando deixar na descrição mostrando que é sugerindo pelo menos né que esse Tipo de procrastinação você procrastinar uma tarefa por medo do resultado ela acontece especialmente em pessoas que têm uma área do cérebro maior do que normalmente deveria ser do que outras pessoas que não procrastinam tanto pessoas que procrastinam muito nesse contexto por medo do resultado né O que esse trabalho sugere elas podem estar fazendo isso porque elas têm essa região

chamada amígdala tá amiga é uma região dos bloquinhos tem lá no meio do Cérebro não é essas duas bolas que tinha na garganta tá é outra midolla midolla no cérebro é uma região do cérebro muito as respostas de medo e ansiedade é uma região importante em permite que se Observe detect potenciais perigos tanto aqui no seu ambiente no presente como no futuro tá então em pessoas que têm um volume da medula maior é como se ela tivesse uma pré-disposição a identificar sinais de Perigo no futuro e no presente como se fosse mais fácil ela de

Identificar perigos no mundo presente e futuro e gerar uma resposta de medo e essas pessoas Então parece que é uma tendência maior a ter esse tipo de procrastinação porque elas começam a identificar sinais de Perigo Para tarefas específicas Se eu fizer isso vai dar essa merda se eu fiz aquilo vai dar essa merda e essa resposta de medo gerada né por essa previsão de possíveis merdas no futuro acaba levando ela a procrastinar aquela Tarefa para evitar aquela tarefa tem o ali Como disse nesse caso a recompensa é ter o alívio de não Executar a tarefa

e não correr o risco e tem algum dano ele no futuro né que eu estou os três principais possibilidades que não são excludentes né Você pode ter todos mais ou menos ao mesmo tempo é ou o seu serve não vê recompensa Recompensa é baixa ou a recompensa tá muito longe e ou exige muito esforço ou você na verdade está Motivada não Executar a tarefa porque o resultado dela pode gerar algum dano físico até né aí ou frustração Como eu disse beleza e baseado nesses componentes beber uma águinha parei é baseado nesse três componentes vocês podem

sentir-se você se considera um procrastinador todo mundo de novo pessoal procrastinar é na verdade uma resposta natural do cérebro Não serve ele tá programado para procrastinar Tarefas que o custo-benefício é ruim de Minas Gerais Beleza agora o problema é quando isso é muito comum quando você procrastina demais tarefas que seu cérebro tá entendendo que o custo-benefício é ruim mas na verdade são super importantes é Ou você não sabe lidar com isso você não sabe o que tá acontecendo sabe lidar com isso eu acho que a partir desse podcast Espero que ajude muito vocês a pelo

menos entender o que está Acontecendo e acredito que só ajudar muito vocês a lidar com essas tarefas que vocês tendem a procrastinar mas de modo geral Pode ser que você tem um perfil de procrastinar além do normal isso pode acontecer por vários motivos tá de saúde inclusive mas você pode se enquadrar a preguiça na internet essas três tipos de procrastinadores achei que encaixava bem você pode ser um buscador de prazeres rápidos então seu cérebro está Pré disposto a escolher as tarefas que vão trazer alguma recompensa rápida por exemplo comer um hambúrguer agora mexer no celular

é uma um excelente exemplo de uma tarefa que a gente Execute que a recompensa rapidinho esforço é baixo né então você pode ser um buscador de prazeres rápido seu cérebro está atendendo a escolher as tarefas que tem pouco esforço e que vão trazer uma recompensa logo né comer uma coisa gostosa ali com bastante açúcar bastante Gordura mexendo no celular é pornografia e masturbação sexo não é recompensa ele na hora fez beleza gostoso fechou e isso você o seu sério pode estar predisposto a ter esse padrão de buscar ser um buscador de prazer rápido até por

motivo de saúde se você tiver com humor deprimido E tem alguns trabalhos que demonstram e sugerem isso né você tá e imprimido por algum motivo a tendência se observa que é melhorar o humor né digamos assim então a sua vontade de Buscar Fonte de Prazer rápidas para resolver esse problema de humor deprimido vai ser maior se você tiver com molho deprimido beleza falta de autocontrole você por algum motivo perdeu sua capacidade de autocontrole ou nunca teve né Tá faltando não desenvolveu bem essa capacidade de autocontrole e ainda essa briga né de tarefas é nessa imagina

tem várias possibilidades coisa que você pode fazer algumas é o esforço é muito baixa Recompensa é muito alta e muito rápida elas tendem a ganhar das outras Então você precisa de mecanismo de autocontrole para modular isso para você em Ibiza não quer fazer só aquilo que vai te gerar muita recompensa muito rápido porque isso eventualmente vai te gerar algum desequilíbrio vai ficar fazendo só coisas que tiveram recompensa agora e não vai conseguir executar aquelas tarefas que vão te trazer Rei e a longo prazo como estudar por exemplo Como se desenvolver de outras maneiras então você

pode ter perdido certa maneira ou não ter desenvolvido uma capacidade de autocontrole e essa capacidade de autocontrole envolve muito aquela região racional que eu comentei que o córtex pré-frontal que a gente tem atrás da testa tá é uma região tem muitas áreas lá envolvidas nessa regulação nesse planejamento e no Auto controle de modo geral então pode ser que você por conta de saúde ou de um mau Desenvolvimento aí não tem uma capacidade de controle muito boa e você é uma pessoa mais impulsiva né você segue seus impulsos sente vontade de fazer uma coisa você faz

mesmo não sendo a hora de fazer aquilo né você fica impulsivo beleza é um Outro fator que eu vou comentar um pouquinho mais para frente que pode afetar esse cálculo do nosso cérebro estresse tem vários trabalhos muito legais mostrando Que estresse assim como outras condições Elas afetam a atividade o sistema de recompensa e do cálculo que vai usar essa atividade de sistema fazendo com que o animal indivíduo nós humanos Inclusive a gente tenda a escolher tarefas que tem um esforço baixo eu já comentei isso no instagram a gente tem que ficar um pouquinho mais preguiçoso

digamos assim a nossa é decisão de ter esforço né de inverter esforço para executar uma tarefa específica ela fica menor isso por conta De um de um stress que você tá vivendo de um quadro de ansiedade pode afetar bastante esse cálculo que nosso cérebro fez faz né de onde gastar energia e para obter Recompensas xyz Beleza você pode ser então buscador de prazeres imediatos pode ser um evitador que que é um evitador pessoal é que tem que ficar evitando tarefas por medo do resultado geralmente ou é medo da frustração se você não tem confiança de

que vai chegar lá né de que vai conseguir a Recompensa vai conseguir objetivo ou medo de possíveis danos e eventualmente Você pode até tá vendo perigo demais né Ai não mas se eu não for bem eu vou passar vergonha Então você fica vendo perigos que na verdade me atividades na verdade nem são perigosas Ou pelo menos nem são tão perigosos e você fica evitando essas tarefas né aquela história lá de você ter motivação para evitar tarefa por medo do resultado dela ou você pode ser um indeciso eu acho que Se eu fosse escolher um deles

eu seria eu estaria mais para o terceiro que é você não ter certeza de como Aquela que sabe a história por onde começar e como começar a tarefa essa indecisão esse desconhecimento ele nada mais é do que é uma forma de você ter a confiança a falta a falta de auto-confiança sendo estressada você não se você não sabe por onde começar E aí como fazer naturalmente você não vai ter confiança Tanta Confiança de que se você começar Você vai chegar lá naquele objetivo e aí nessa no meio e assim decisão né isso atrapalha muito a

tomada de decisão você pode acabar decidindo empurrar essa pra frente porque você não sabe como começar a ir por onde começar a crescer toda e é bom abrir um parêntese aqui porque muitas vezes a gente só Descobre como fazer o jeito de fazer como fazer fazendo lá então às vezes você pode estar se enquadrando aí né ser perfil indeciso e isso gera um ciclo vicioso né Porque se você não faz você não vai saber como fazer mas por não saber isso te inibe você tem motivação para começar a tarefa então você pode acabar ficar procrastinando

a execução daquela tarefa por conta das indecisão né vale a pena pensar um pouquinho sobre isso Beleza e é mas vamos lá quero falar aqui com vocês para fechar esse episódio sobre possíveis causas de saúde inclusive que podem levar você a ter esse perfil mas procrastinador ou Não e depois finalmente falar de quatro formas que a gente tem de evitar ele dá um procrastinação de modo geral beleza possíveis causas pessoal a mais o quê que pode tá te levando a procrastinar mais uma atividade específica a mais provável na minha avaliação é você não ter ter

perdido nunca ter tido Perspectiva da recompensa pensa em uma tarefa qualquer que você procura China muito talvez você nunca nunca tenha ficado claro para você o que Que você vai ter em troca daquilo que que você vai o que que ele vai te agregar essa ganhar dinheiro se sentir prazer se vai isso vai te levar chegar mais perto de um objetivo específico que você tem de vida às vezes você simplesmente nunca teve essa perspectiva ou você perdeu ela se você perdeu a perspectiva da recompensa que você iria ter ou a confiança que você tinha ou

nunca teve de que você vai alcançar aquela recompensa eu acho que são os Principais motivos para a gente virar um procrastinador para uma tarefa específica né eu mesmo pessoal já falei isso no Instagram vou falar que de novo eu não tenho super motivação para fazer tudo eu amo o que eu faço Eu amo minha carreira eu adoro estudar adoro muitas quase a maioria das atividades que eu te aviso tá mas não são todas querem o exemplo eu odeio corrigir prova E se eu puder eu tenho consciência disso eu tenho consciência do porquê que eu não

Tenho motivação para corrigir prova esforço é grande e a recompensa de ter Minas Gerais para mim é muito pequena de ter Minas Gerais porque isso não vai agregar eu não vejo como corrigir provas vai agregar nem para mim nem para os alunos porque eu não geralmente quando há perigo prova eu não vejo os alunos depois somente algumas provas né eu não vejo alunos depois que eu sequer bateria portunidade de dizer de te colocar isso dentro ali Do processo de ensino e aprendizado né então assim muitas vezes é uma prova no final do semestre não tem

valor vou que ele vai ser só para vai ser só para dar nota o meu sonho que os alunos se autoavalia fala Sandra e eu olha eu tirei o aproveita se primos oitenta por cento céu ser o supra-sumo para mim né e eu esforço altíssimo corrigir prova não sei se alguém já corrigiu prova apps super cansativo exige o foco atencional enorme porque você tem que ler um Negócio para ver se tá certo se você não tem como você se distrair Euler por cima tem que ler mesmo e muitas vezes pessoal Desculpa aí quem é meu

aluno quem vai ser o que foi quase sempre os alunos escrevem muito mal Isso me incluir quando eu era aluno Então o texto geralmente chato de ler mal escrito muitas vezes e e repetitivo né você vai ler e uma pergunta que eu tenho uma variação eu tenho corrigir esse fornece para alunos 50 vezes né então é uma Atividade que dificilmente tem motivação para executar pelo seu nenhum tem para falar a verdade e ou seja se eu a tendência no Sério que ele é procrastinar isso né mas já já vou falar como que a gente pode

lidar com esse tipo de tarefa né que a inevitável e na nossa vida um outro uma outra possível causa para você trocar chegando mais eu já comentei estresse ansiedade quando a gente está estressado Há alguma coisa acontecendo agora o Tencioso né que naquela resposta de ansiedade para coisa do Futuro Isso muda o nosso corpo e nós cérebro de várias maneiras muda o padrão de atividade do corpo muda quimicamente no nosso cérebro tem muda o padrão de atividade de vários circuitos modula a atividade de vários circuitos uma entrar em detalhes aqui como mais dito em Minas

Gerais quando a gente tá estressado ansioso você já era uma série de mudanças que afetam inclusive o circuito relacionados a Tomada de decisão aquele sistema que eu comentei sistema de recompensa que está sinalizando para o nosso cérebro aonde que vale a pena gastar energia né você afeta ele você inibe ele em certos contextos específicos e o resultado disso é a pessoa o indivíduo os animais tenderem a escolher tarefas que exijam menos esforço e quando a gente tá estressado então a tendência a gente querer escolher tarefas que vão gastar menos energia Pelo menos aquelas tarefas que

não estão relacionadas ao que quer que esteja deixando o estressado ansioso então você pode entender a procrastinar várias tarefas se você tiver estressada com alguma outra coisa ansioso com alguma outra coisa correto que isso É bem intuitivo mas talvez colocando aqui que forma explícita É talvez fique mais claro para vocês né e finalmente eu não teria como deixar de falar pessoal divinha falta de sono se você dormir Menos do que deveria Eu já cansei de falar isso E aí prometo que não tiveram ouvir os episódios sobre sono e sonhos tudo mais mas se você dormir

menos que você deveria né você o Seu servo deixe de passar por vários estágios super importantes para restaurar circuitos para modular circuitos e o resultado é que esse circuito lançar tô mais decisão também ficam afetados o sistema de recompensa o córtex pré-frontal a capacidade dele de modular Os outros circuitos de autocontrole tudo mais estudos fica super afetado e o resultado disse a gente igual no estresse tem de ficar mais preguiçoso né a sua tomada de decisão aonde gastar energia sua disposição para se esforçar para uma tarefa específica ela vai ficar prejudicada se você tiver dormindo

Dormiu ou estiver dormindo menos que de você deveria Então você Resumindo você vai entender a procrastinar mais você vai ter menos motivação e procrastinar Mais se você tiver dormindo menos que deveria tiver estressado ansioso existem vários outros quadros outras possibilidades que podem afetar também a sua tomada de decisão se você vai procrastinar mais ou menos eu tô eu tô citando esse porque esses são os tipos mais comuns a nossa vida mas tem vários outros fatores quadros clínicos e inclusive que podem modular o cérebro fazendo a pessoa ter uma tendência para o Cras é por isso

que eu comentei agora Pouco é pessoas em situações específicas em que tem uma atividade da amígdala tá muito alta aquela ara Envolvida com medo nem ansiedade elas tendem a procrastinar mais naquele naquele quadro né tende a sentir mais medo né Elas tendem a querer evitar mais tarefas que podem trazer algum dado pelo menos aos olhos daquela pessoa né isso aí pode acontecer que a pessoa está com volume até da medula aumentado atividade volume aumentado olha só que curioso E finalmente pessoal vamos falar aqui das quatro formas que a gente tem né Quatro sugestões que eu

queria passar para vocês para evitar por Christina são de modo geral e quer dizer antes de falar dessas quatro formas se você resolver as causas Você tá dormindo Mal dormi bem tá estressado ansioso tentar eliminar o estresse ansiedade o aprender a lidar com eles Falta de perspectiva encontrar a perspectiva né então é isso aí só de você resolver essas questões já pode estar resolvendo seu programa de procrastinação Mas além disso pega uma estratégia que a gente a luz de tudo isso que eu falei tudo que a gente sabe sobre como funciona o circuito de tomada

de decisão o circuito que estão definindo sua motivação para executar a tarefa tudo mais você gente pode adotar algumas estratégias para otimizar esse Processo para você ser mais produtivo para você alcançar os objetivos editar procaxina tarefas que são realmente importantes apesar de você não ter motivação para elas tá primeiro e mais importante de todas pessoal antecipar sua agenda o máximo possível esse processo de tomar decisão se você vai Executar a tarefa ou não o ideal que você não se isso acontecer na hora de Executar a tarefa foi dela que essa Decisão já tenha sido tomada

antes porque se você deixar para tomar essa decisão na hora você vai ter um componente emocional afetando muito e é Nossa nosso estado emocional inclusive de motivação ela pode variar ao longo dos dias por vários motivos ela pode variar ao longo do dia e ao longo dos diferentes dias você dormiu mal se você tá estressado se você comeu ou não se você brigou não brigou com o namorado a namorada estudo pode afetar seu estado Emocional e pode ter certeza que vai aceitar a sua tomada de decisão os circuitos envolvido sim tomar e fazer decidir fazer

ou não alguma coisa eles estão operando levando em consideração isso tudo seu estado emocional Se você bater o dedo e tá sentindo dor Se você tiver sentindo dor isso vai afetar a sua tomada de decisão se você dormiu mal está estressado isso tudo então o ideal é você não deixar para você não ficar refém das possíveis flutuações da vida Que são inevitáveis a tomar decisão no momento onde você não tá a sobre um estado emocional muito dramático né então antes fazer sua agenda para você já ter essa decisão tomada antes isso aí eu acho que

a melhor estratégia para evitar a procrastinação é você digamos no domingo eu sei que pessoa bem clichê mas funciona você parece por exemplo domingo você sentar e fazer sua agenda da semana com calma Fala olha na segunda eu vou acordar tá horário vou esquentar tá horário vou começar a trabalhar tá horário vou executar tal tarefa vou fazer o intervalo planejar os intervalos como eu falei lá no primeiro episódio super importante e você fazer agenda da sua semana tendo alguma flexibilidade é legal ter alguma flexibilidade eventualmente esse dormiu muito mal no dias tem que ser compreensiva

e entender que sua capacidade cognitiva ou não vai Ser tão boa então eventualmente você tira uma tarefa ali mas de algo você tem uma alguma agenda algum planejamento que você fez antes e não deixar para decidir e se não você fica refém da resposta emocional e aí você é uma tarefa que a recompensa é baixo e os força alto a chance de você decidir não executar lá naquela hora vai ser grande e você vai ficar empurrando ela o que como eu disse o tiro pode ser uma estratégia interessante pode ser que nem precisa da Tarefa

depois mas pode ser que o tiro saiu pela culatra como acontece muitas vezes né chega perto de lá e aí falta pouco tempo você fica estressado para aquela merda todo beleza antecipe a sua agenda o máximo que você puder segundo ponto importante controlar os estímulos do ambiente o ambiente que você tá afeta muito o nosso cérebro inclusive e sistemas relacionados a motivação e tomada de decisão correto então por exemplo se Eu tenho se é fácil ter motivação para comer alguma coisa específica o ideal aqui no meio ambiente de trabalho eu não tenho essa coisa específica

porque ela ficava na minha frente aquele estímulo a visão e daquilo vai ficar sinalizando gerando vontade no meu cérebro de engajar na tarefa de comer aquilo o outro exemplo muito muito Óbvio o celular gente o celular a gente tem que assumir que o celular ele é muito importante para a gente ele é muito Importante é muito fácil seu cérebro gerar tomar a decisão de você engajar no celular porque o celular é uma fonte enorme de Recompensas interagir com alguém ver o vídeozinho de gatinho engraçado ver um vídeo de humor especialmente vocês não é muito bem

então o seu lar é como eu falei lá no episódio anterior não é um buraco negro de da sua atenção em um buraco negro puxando a sua motivação também tô nessa briga né de possíveis tarefas que eu Posso executar agora as tarefas que tem recompensa alta rápida e nós esforço elas tendem a ganhar Então você deixar o celular ali do seu lado você tá mantendo um estímulo que pode muito bem roubar a sua a motivação né para aquele para aquela tarefa de mexer no celular por exemplo Então tá aí um exemplo muito bom de algo

que você deveria controlar no seu ambiente é o celular quando você sentar segunda sua a gente se sentar para Executar uma tarefa mesmo que você não tem muita motivação para ela o ideal especialmente uma tarefa que você não tem muita motivação é você tirar tudo o que possa te gerar motivação esse pensamento celular comida enfim tem que controlar o seu ambiente de moda ajudar o seu cérebro a executar as tarefas que deveria ser que tá naquela naquele naquele momento de novo especialmente para aquelas tarefas que o seu cérebro não vê como um custo Benefício muito

bom que eu quero dizer a recompensa tá muito longe o esforço você tem que ser tá é grande tem que é legal fazer as análise entender o que que tá rolando para você fazer um planejamento mais adequado né é um terceiro uma terceira estratégia interessante especialmente para essas tarefas que você tem que executar mas você não tem motivação para o trabalho aí da faculdade você quebrar essa tarefa em partes menores então digamos é uma Tarefa que você vai levar em torno de duas horas para terminar caras dependendo da tarefa dos olhos a coisa pra né

É muita coisa assim é do você ficar duas horas engajados numa tarefa que você não tem motivação para executar ou seja se o cérebro não vê nenhuma recompensa né É difícil então o ideal e o quê que isso acontece né Se eu tentar executar essa tarefa no bloco de duas horas inteiro meu cérebro entender que o esforço é grande e as chances de Eu decidir não executar essa tarefa não ser maiores porque o esforço é grande lembro que eu falei lá que o esforço é um fator importante na tomada de decisão eu acho força é

muito grande a chance de você tomar a decisão de não Executar a maior e a chance você procrastinar é maior então o que a gente pode fazer quebrar estar é é um blocos menores de menor esforço nós não necessariamente tempo mas esforço Então pega uma tarefa levaria mais ou menos duas horas e Quebro em quatro blocos de meia hora de modo que a chance Então na hora que eu fizer minha agenda aí vai seu colocar ali pô Vou ficar duas horas fazendo esse negócio aqui que eu odeio Ó você pode ser pode quebrar isso ela

não eu vou pegar vou fazer só meia hora vai ser só 30 vez de fazer duas horas uma vez só vou fazer meia hora aqui meia hora por dia digamos Então você tem que escrever alguma coisa escrever é Custoso escrever seja um esforço Provavelmente você que Está me ouvindo já deve estar pensando em algumas das atividades que você procura a China eu aposto que tem alguma que envolve escrever estudar provavelmente alguma coisa que move escrever Como eu disse pessoal escrever exige é muito gostoso pro cérebro então é fácil essa tarefa escrever ela ser procrastinada poder

o que a gente pode fazer quebrar em blocos menores é para você diminuir o esforço de cada bloco tem a chance você e vai ser menor eu não Faço isso o que que eu faço para me motivar por uma tarefa que eu não quero executar para eu não ficar procrastinando ela primeiro é a ideia de que eu quero acabar logo Aquilo é uma tarefa que eu sei dizer que tem que ver que tá e eu não quero que ela fique presente me gerando ansiedade muito tempo então que me motiva é a ideia de acabar logo

aquela tarefa então eu particularmente faço o contrário eu pego um dos meus blocos né que eu divido como Eu falei no primeiro episódio ou no segundo ele é mais firme primeiro divido o meu dia em blocos de Trabalho estudo e pausas eu pego um dos blocos fala o cara vou ver se eu consigo terminar essa tarefa chata pra em apenas um bloco de atividade que eu terminar antes melhor beleza Tô no lucro mas se eu meio que gasta um bloco né Pega um dos meus blogs ó vou gastar esse bloco para essa atividade e o

que me motiva a ideia de acabar logo com aquilo tipo tirar um Bandeide rápido mas aí vai de cada uma outra estratégia você quebrar em blocos menores para não ser tão custo o e finalmente pessoal é é natural que eventualmente chegou ali 9:00 povo tá na hora de eu te olhar minha agenda tá na hora de eu começar a estudar para tal coisa vou começar a escrever tal coisa E aí bate Aquela aquele impulso de não executar aquela tarefa Ou seja a famosa preguiça aquela vontade de procrastinar isso nada mais é do pessoal do que

o Seu Servo dizendo assim a cara vale a pena mesmo não vale a pena Olha o esforço quiser vai ter claro isso é muito rápido automático né você não é somente foi pensar isso mas é isso que os seus sistemas de motivação Estão dizendo cara força é grande recompensa pequena ou tá longe Vamos fazer outra coisa não fazer negócio não como é que tal vamos ali que tá mexendo no celular mexendo lá mexe no celular que toda se for ser pequeno vai que o Fulano te mandou mensagem ontem Quantas curtidas você ganhou vamos ver vamos

ver só um vídeo de gatinha e aí a gente decide então assim é o seu cérebro sistema de motivação meio que ele o papel dele fazendo o cálculo e é natural que se for uma tarefa que a recompensa é baixo tá longe que a tendência você ter pouca motivação nesse momento chegou o horário você tem que executar tal tarefa itally o diabinho falou que ia executar uma estratégia que você pode adotar é a famosa estratégia dos 2/5/10 minutos que que essa estratégia é você na marra na força do ódio você simplesmente começar a tarefa só

começa que que é começar a tarefa 60 abre o material começa a ler o material começa a querer de qualquer coisa se for escrever vou dar e já uma dica comece a escrever Qualquer coisa Qualquer coisa se carregar eu vou começar a escrever esse trabalhar meu nome é Andréa qualquer coisa ela tem que saber um trabalho sobre o comunismo querem Qualquer coisa na sua cabeça ao comunismo é um sistema que eu aprendi na escola e eu acho que como escrever qualquer coisa vocês comecem engajar na tarefa e naturalmente se for uma tarefa que o seu

cérebro o que tem alguma recompensa a tendência sua motivação para continuar engajado nela aumente aquele sistema de recompensa que eu falei produzido para mina está relacionado a sua motivação para engajar na tarefa ele tende a aumentar depois Que você começou a tarefa depois que você começou a tarefa a tendência a atividade do seu sistema de motivação e aumentando as chances de você permanecer engajado naquela tarefa aumentando até o objetivo que no caso é o objetivo que você estabeleceu para aquele momento específico né vai aumentando então depois que você começa que tal tarefa se for uma

tarefa que o seu cérebro sabe que tem alguma recompensa a tendência vai ser você a sua motivação para Continuar engajado nela aumentar isso funciona muito bem para escrever funciona para mim e tem fundamentação científica para isso tá gente então você começou a tarefa Só serve meio que o sistema demonstração entendessem a já começou a gastar energia ele se eu parar agora vou te bom então vamo até o final pelo menos para pegar a recompensa aqui no caso é o cansar uma meta específica alcançar o objetivo que você estabeleceu para aquele dia para aquele momento né

Beleza pessoal Então essa é uma estratégia de novo antecipar sua agenda o máximo possível e seguir Elo máximo que você puder para você não ter que tomar decisão na hora isso é oneroso isso can't see a chance de procrastinar vão ser muito maiores tentar controlar seu ambiente tirando tudo aquilo que pode roubar sua motivação celular comida coisas que te motivam coisas que podem te fazer querer fazer muita um videogame ali do seu lado sei lá quem depende Varia muito de cada um né quebraram as tarefas pessoalmente acho que você não tem motivação e menores por

esforço ser menor tá estabelecer metas alcançáveis esqueci de comentar isso né você toda todas as tarefas que você se se propor você estabelecer uma meta realista porque senão você corre a chance de engajar nela e se frustrar E aí nos próximos dias sua chance de querer engajar ela de novo você menores e a chance de querer Procachinar vai ser maior né então metas realistas é quebrada as tarefas especialmente as que você não tem motivação para o esforço ser menor e finalmente chegou na hora o diabinho tá cantando ali no sua orelha você usa a técnica

dos 5 minutos eu tô dizendo 25 10 que se varia Cada um fala uma coisa mas a ideia você começar por alguns minutinhos só a execução da tarefa a ir à academia quase colocar o tênis que você colocar roupa começa a tarefa só Começa tá aí você vai ver que magicamente a sua motivação vai aumentar depois que você começou a tarefa atendente sua motivação para permanecer engajado nela Aumenta até você chegar no objetivo beleza funciona legal pessoal é bem esse episódio a gente poderia falar muito mais sobre isso certamente eu vou voltar a falar sobre

motivação com vocês vou voltar a falar sobre sono e tudo mais mas por hora era essa essas eu faço eu queria passar para vocês espero que Esse conhecimento por si só do que que é procrastinação procrastinação é uma questão de motivação e tomada de decisão seu cérebro tomando decisão de engajar ou não numa tarefa de acordo com sua motivação para aquela tarefa que sua motivação apresentar a tarefa depende da recompensa do esforço da distância da recompensa e eu acho que simples onde você entender isso vai ajudar você já lidar com todas as tarefas que você

tem para o cacheado Mais tá existem quadros situações clínicas e da vida que podem ter predispor a procrastinar mais por algum motivo E essas quatro formas aí que eu citei é você pode começar a aplicar hoje nessa semana já faz agenda para semana toda para você ver que vai fazer diferença Beleza se vocês têm dúvidas pessoal ou comentários por favor deixa aí no comentário do vídeo ou não sei se Spotify tem ser curso eu quero outra plataforma deixe aí porque quanto mais Vocês interagirem com é que eu tô produzindo melhor porque o sistema o YouTube

Spotify Instagram ele entende que o conteúdo interessante Então por favor se você curtiu esse vídeo põe aí no vídeo não o áudio sei lá vai ter algum ícone aí eu acho para você curtir é se inscreve no canal no Spotify e vai ter algum item aí embaixo para você se inscrever para vocês ficarem sabendo toda vez que eu colocar um episódio novo e isso ajuda também a plataforma agora Não né diz para plataforma que o conteúdo interessante e me ajuda a divulgar mais o material aqui gratuito para vocês né então deixem as dúvidas nos comentários

os comentários deixa nos comentários que eu vou lê todos com calma vou tentar responder os né conforme eu tiver tempo e isso me ajuda também a planejar os próximos episódios eu vejo Quais são as duvidas que vocês têm mais interesse tudo mais né se você não curtiu ainda curte o vídeo curte o Áudio é se você acha que isso vai ser útil você promete deve ter pelo menos uns 27 amigos procrastinadores a partir desse Episódio com eles manda aí no Tem um leitãozinho aqui embaixo compartilhar manda assistir aí legal pode assistir na velocidade 1.5 acho

que dá para entender tudo direitinho E queria aproveitar para comentar que muito em breve né se você é um tá tendo dificuldade em lidar com você com essa história toda de sono procrastinação motivação Concentração foca aprendizado eu tô terminando um curso muito maneiro para ajudar vocês com isso tudo um curso abordando de uma maneira mais organizada todas as peças que a gente pode fazer para melhorar sono concentração motivação e tudo mais então fiquem ligados vou anunciar adequadamente lá no Instagram provavelmente as inscrições vão começar no início de setembro o curso vai acontecer em setembro tá

então fiquem ligados porque muito em breve eu Vou ter um curso bem massa aí para oferecer para ajudar vocês e Finalmente né Sem falar no material que eu já tô produzindo lá no insta em vídeos e textos esses podcast se eu ainda também estou planejando uma série de Live se eu já queria já deixar claro mais uma vez que toda quarta-feira pelo menos uma vez na semana toda quarta-feira às doze e doze meio de 12 eu vou fazer uma Live para discutir com vocês tirar dúvidas esclarecer questões que não ficaram Claras sobre todo esse material

que eu tô discutindo aqui no podcast assim como lá no Instagram então se você não me segue ainda me segue lá no Instagram@Prof Andrei. Neuro tem bastante conteúdo lá pra vocês consumir E além disso eu vou fazer as lives por lá e já anunciando essa quarta-feira amanhã se eu postar esse episódio hoje eu acho que eu vou postar de hoje amanhã quarta-feira já põe na agenda toda quarta-feira 1212 no meio do dia que é o Horário que é bom para todo mundo todos os cérebros estão acordados e relativamente motivados beleza no mais Pessoal espero que

vocês tenham curtido esse episódio para mim mais uma vez a decoração foi um prazer incomensurável e a gente se vê então no próximo episódio até