9 dicas para não fazer um treino fofo

nove dicas para não fazer um treino fofo de fofo só vale o floquinhos e a promoção da minha consultoria de Jet de treinamento floquinhos para comprar ração para você dia 21 de novembro às 6 horas da tarde para os 30 primeiros com descontos de 20 a 40% tá mais informações aqui nos comentários enquanto eu vou te dando as dicas você vai lendo primeiramente o que que é um treino fofinho igual o floquinhos isso é um termo que se iou e sinceramente eu não sei quem começou isso mas simplesmente começaram a falar então a gente vai

caracterizar aqui não tem uma coisa científica uma coisa acadêmica né como eu gosto de trazer sempre informações assim para vocês então clica no gostei se inscreve no canal porque o canal ele é acadêmico mas tem que trazer coisa que é do Popular também tá tudo bem O Popular também é muito importante por isso que merece um vídeo Então a gente vai entender aqui um treino fofo como um treino fraco um treino sem intensidade um treinamento que não leva no resultado que você deseja que é ganhar massa muscular força definição etc vamos entender assim para poder

conversar então o nosso número nove da lista um tempo de intervalo muito curto existem quatro variáveis de treino volume intensidade densidade e frequência tem vídeo explicando aqui no YouTube só procurar lend T mais tema se tiver qualquer dúvida Beleza quando a gente fala de um treino mais intenso quando a gente falala academicamente de um treino mais intenso não é um treino que é difícil é um treino que faz pegar muita carga Então quando você coloca um tempo de descanso muito curto você automaticamente você aumenta a densidade do treino se você tiver dúvida lembra de ver

o vídeo e a intensidade do treino ela cai porque a quantidade de peso que você coloca cai então um descanso muito curto pode atrapalhar os seus resultados descansos bons paraa hipertrofia algo próximo de 1 a 3 minutos exercícios mais leves 1 Minuto exercícios mais pesados 2 a 3 minutos número oito descansar bem pro treino render bem então se você faz muitos treinos por semana caso típico de mulher tá mais mulher que costuma fazer isso vou treinar perna três vezes por semana aí coloca quatro cinco exercícios em cada um não é dividir membro inferior porque aí

legal beleza um dia eu faço quadris spes Outro dia eu faço um pouco mais de eso tibial um dia um pouco mais de glúteo panturrilha não eu vou treinar agachamento três vezes por semana só que aí eu faço um dia mais leve meu começa a não conseguir recuperar E os treinos vão saindo mais fofo e o resultado não chega então descanso é importante quando você treina cada agrupamento muscular uma vez por semana não é que é uma obrigação isso tá pelo amor de Deus mas você facilita que o treino seja mais pesado porque você descansa

mais sete usar máquinas demais aqui é complicado gente porque se você chega num determinado momento ou ou que você tá lesionado ou que você precisa de uma especificidade muscular muito grande Maravilha desce o pau na máquina agora o cara é iniciante vai olhar os quatro exercícios Eu já vi isso e vejo com uma certa frequência O que é um problema a geração tiktok que diga é desculpa ofender perdão mas é a verdade quatro exercícios de costas os quatro é na máquina você fala pô mas você não faz uma radinha faço na máquina não mas e

a a puxada aqui não eu não gosto de fazer barra fixa quer dizer o cara consegue fazer os exercícios de com peso livre mas não faz então não usa máquina demais seis usar a carga máxima possível então se você amou fazer 10 repetições você tem que fazer 10 com a bola do oio saltando para fora Lógico não é assim o tempo inteiro tal Mas no geral se você tá conseguindo fazer 12 repetições E você tá fazendo 10 isso é um grande elemento para treino fofo e o iniciante tem muita dificuldade de acertar essa carga e

não é porque ele sabe não é porque ele é covarde porque ele tá se acostumando não é porque ele não sabe falhar aquela musculatura ele começa a roubar é melhor parar então você que já é intermediário avançado percebe se você aguenta fazer mais uma repetição e você parou antes tá errado se o seu professor passou por exemplo eu passo pros meus alunos né para não falar mal do seu professor para não falar do seu professor na verdade porque eu não sei que tipo de interin elente passou mas vamos supor tô com aluno meu da Consultoria

quatro de 10 isso eu deixo explicado tá e é quatro de mais ou menos 10 Então se saiu 10 10 10 10 Provavelmente tem algo errado porque se ele foi 10 até a falha na primeira na segunda na terceira ele não vai conseguir fazer 10 de novo ele vai sair oito nove Então isso é um grande indício de Treinamento fofo cinco pré-treino cafeína isso ajuda a deixar o treino mais forte então aquele dia que você tá um pouco mais cansado pode usar Lembrando que o seu corpo acostuma com estimulante Então é bom que você use

o menos possível uma duas vezes por semana número quatro técnicas avançadas de treino isso aqui é um isso aqui é um inferno falar porque muitos Defensores do treino fofo vão dizer que trop set é uma porcaria que vai tirar completamente a intensidade do treino e como eu disse de forma acadêmica é até verdade mas quando a gente vai falar de progressão de carga de magnitude de carga volume intensidade densidade e frequência o dropset tudo bem ele pode diminuir a intensidade do exercício mas ele pode aumentar o volume ele pode aumentar a densidade então isso são

coisas importantes Leandro você é defensor das técnicas avançadas de treino dropset resting pause GVT fst Sim todas uso com os meus alunos uso com sempre trouxe excelentes resultados sabe eu respeito respeito quem não gosta mas para mim PR os meus alunos sempre funcionou perfeitamente Então tem que tomar cuidado também com quem tá tentando Reinventar a roda criticando tudo que se fazia até agora que meu trouxe várias pessoas para níveis gigantes de massa muscular e agora não descobri um método novo que ninguém conhece hoje 100% novo tudo que a gente sabe tá errado acho que não

tá acho que não minha opinião respeito tá tudo certo três creatina suplemen inho para aumentar adenosina trifosfato Na verdade ele aumenta fosfato né E quando você tá treinando Você tem uma ressíntese de adenosina para adenosina fosfato difosfato trifosfato se você tem mais fosfato no músculo tem mais lugar para emprestar o fosfato e fazer a ressíntese então creatina né Por volta de 0.07 G para cada Kilo que se pesa todos os dias fim de Pau dois técnica de movimento então tem gente que fala não vou meter carga porque o Leandrão falou o vídeo dele lá que

tem que explodir de carga Tá bom mas eu falei carga máxima com excelente técnica porque não adianta você colocar um peso gigantesco numa elevação lateral e puxar com o trapézio aqui não vai adiantar nada no músculo alvo não entregou nada veio tudo pro outro aí você fica tudo deformado torto então aqui ó joga o ôro para trás afunda a escápula e levanta só os braços Ah mas aí eu peguei quatro kg eu pegava 12 mas tá entregando Onde você quer não é isso então tá correto e por fim o nosso número um faz faz uma

progressão de carga mas a Progressão de carga não quer dizer que você tem que aumentar o peso em todo exercício Como eu disse variáveis de treino intensidade volume densidade e frequência se eu tava fazendo um supino com 100 kg 10 repetições quatro séries se dali 3 meses eu tiver fazendo por exemplo os mesmos 100 kg mas eu tô fazendo 11 repetições ou 12 repetições eu tive Progressão de carga porque eu aumentei o volume de treino Claro se eu tiver fazendo 15 20 repetições compensa eu diminuir o volume de novo para 10 repetições e subir a

carga melhorando a intensidade isso também é uma progressão de carga então há uma necessidade de estudar para que você domine né Essas variáveis de Treinamento Se você quer ter o corpo parecido com de um Men fizic eu fiz esse vídeo aqui com 11 dicas para você ter um shape parecido com Men fisic naquela mesma linha tá Dá uma assistida que é bem legal mesmo que você não queira tem umas dicas bem interessantes principalmente a dois e três