DJ BR perdi 20 kg desde o começo do ano sigo treinando e me alimentando bem Tenho dificuldades para tirar gordura dos flancos o que fazer djbr então é assim gordura de flanco e e Cristia né Essa região do Canto da barriga e das costas aqui então o que eu vou te falar agora é extremamente controverso Eu lembro que quando eu falei isso a primeira vez foi em 2015 20166 um grupinho um perozin bem Meia Boca de uma universidade Grande de São Paulo começou a falar um monte de abobrinha Então esse grupo de anta começou a
falar um monte de asneira Ah porque é absurdo que relação de local de gordura com coisa assim na época já tinha uma galera que tinha publicado sobre isso né Não especificamente Mas tinha uma galera que já tinha publicado falando sobre isso né sobre as deposições de gordura no nosso corpo e as relações com a nossa função hormonal normalmente essa deposição de gordura na região da cintura ela tem ação com a captação periférica de glicose então quer dizer o que que do ponto de vista metabólico você não tá muito bem treinado tá então tá faltando um
pouquinho mais de aeróbio ou então na musculação tá faltando você apertar um pouco mais os intervalos então se você cair os intervalos é capaz de você ter uma uma melhora do que é essa gordurinha Então você faz intervalo de 30 segundos né você tá fazendo de 1 minuto e meio então o que tá faltando aí para você é um aeróbio o que tá faltando para você é fazer exercícios com combinados por exemplo tem uma parte metabólica um pouco mais mais predominante a questão é você tá fazendo uma dietinha já provavelmente bem hipocalórica né porque 20
kg que você perdeu Desde janeiro são 2 kg por mês 2 kg por mês é uma média aí de 400 G por semana que é uma perda rasamente rápida de gordura Então tem alguma coisa que vai ficar para trás sabe djbr e uma dessas coisas que vão ficar para trás tá é justamente essa gordura da cintura a depender também do que que é a sua herança familiar Então olha pro seu pai pra sua mãe se eles tiverem reserva de gordura nesse lugar saiba que 30% do que é a sua forma de deposição de gordura no
seu corpo ela vem de forma hereditária né como é que papai e mamãe vovô e vovós colocavam gordura no seu corpo tá e cara é continuar trabalhando né mas do ponto de vista fisiológico quero tirar gordura da cintura né você pode você pode se vingar do seu pai fal pai agora você vai treinar comigo o quê Vamos fazer um Hit pai só não vale fazer o velho vomitar né sacanagem aí aí pro céu você não vai né DJ BR mas vai por esse lado vai por captação periférica de glicose ou seja quanto você tá gastando
de energia quer ver uma coisa que te faria emagrecer curiosamente férias se você fizesse uma viagem de férias por exemplo daquelas eu vou falar Portugal porque eu amo Portugal né e é um lugar que você acorda de manhã você põe seu tênis você anda até à noite tranquilamente então se você entra nesse ritmo por mais que vamos supor que você não treine 15 dias você vai para Portugal e você não consegue treinar mas cara só de bater perna todo dia e eu já fiz o esse cálculo no no meu reloginho e a gente anda entre
20 e 25 Km por dia tá o que dá aí você imaginar que a gente caminha mais ou menos a 4 km/h né entre 6 e 7 horas de caminhada né ou 5 e 7 horas de caminhada Cara tua cintura faz assim ó agora é o luketa lembrou uma coisa boa né só não pode encher o bucho com doce português é verdade que é uma tentação né na real bem tentador travesseirinho de Cintra é um vinho na hora do almoço um vinho na hora do jantar doce aá com pau Aí lascou aí você volta pro
Brasil rolando né você é boia Atravesso o oceano boiando na sua boia que você vai conquistar adquirir o plano M estou conseguindo seguir o planejamento porém estou com muita dificuldade para regular o meu sono o que está decorrendo muitas dores de cabeça em disposição rdi sono realmente é uma coisa difícil tá então acho que tem algumas dicas aí né primeira dica higiene do Sono quarto escuro Frio e sem tela pelo menos uma hora antes de você dormir se você tá se preparando para dormir vai dormir umas 10 da noite 9 na noite deixa tudo que
é tela luz de preferência né aquela luz de de lâmpada comum né amarela e um livro bem chato para você poder n ir desacelerando seu pensamento evita por tudo que seja doce à noite açúcar à noite o açúcar te desperta tá eu sei que a noite às vezes dá vontade de comer um docinho porque eu sou ser humano tá o problema é que se você comer esse docinho você tá lá cado você vai ter problema de de para conseguir dormir principalmente porque o açúcar não que ele seja só energia mas ele aumenta a função tiroidiana
de imediato você transforma uma pancada de T4 em T3 E aí o que acontece o T3 que tem ação neurotrófica ele te acende tá então doce de noite nem pensar senão você não vai dormir se dormir não vai sossegar por outro lado dormir do estômago vazio não é um bom Bom Conselho por quê Porque senão você aumenta cortisol e se você aumentar cortisol Você tem uma situação onde o seu sono ele fica além de tudo um sono frágil um sono superficial então a noite era de uma sopinha gostosa leve tá para você conseguir depois pegar
uma um caminho do seu sono e e conseguir acordar bem faz primeiro essas coisas que eu tô te falando né e obrigado aí pela confiança do plano M que galera assim que que é o ideal vou falar para vocês o ideal que você tenha um personal trainer o ideal que você tenha um nutricionista mas eu sei tá estamos sem grana planando música custa R 40 você tem lá direcionamento para você melhorar progressivamente e Cara eu fiz com todo o carinho para vocês e trazendo especialistas falando para vocês então são treinadores falando para vocês então é
isso pessoal pô aproveita Aproveita que vocês têm isso entra lá na minha Bio né vai conhecer o o plano M Vittor Gomes vale a pena reduzir o sono para 5 horas de áreas com finalidade de realizar dois cardos em jejum e outro pós treino à noite foco em emagrecimento Não Vitor você provavelmente vai engordar tá engordar por quê que com menos de 7 horas de sono você começa a ter dificuldade de glicorreguladores se você você vai começar a ter hiperglicemia você vai ter hiperinsulinemia você vai ter fome vai ferrar com tudo tá outra coisa que
com menos de 6 horas de sono você perde pelo menos 20% da deficiência de tudo que você faz no dia e o efeito disso na na sua sensação do dia né É mais ou menos como se você tivesse tomado duas cerveja tem estudos mostrando isso então dorme 5 horas para você ver você fica Ah não tem outra palavra vocês me desculpa você fica cagado o dia inteiro Não faça isso Vitor não troque sono de maneira alguma isso acontece muito em campeonato né pessoal quer fazer coisa de última hora cara a melhor coisa que você pode
fazer num campeonato entre a prévia e a final ou entre a sua finalização e o início do campeonato é uma noite muito bem dormida teu físico acorda muito melhor aproveito o final de semana e faz essa experiência e depois vem contar pra gente aqui Vitor tô te esperando segunda-feira na Live tá lembrem assim né Se for conveniente para vocês Aperta o botão de seguir aí Eu Tenho recebido algumas mensagens não são muitas de que precisou seguir mais de uma vez porque a plataforma derrubou eu recebi isso do Instagram e do YouTube pelo sim pelo não
aperta o seguir aí garante que você vai estar comigo aqui todo dia de manhã umas 7 da manhã estamos aqui fazendo Card trocando ideia para deixar o dia melhor combinado [Música]
