10 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura sendo natural

muito bem pessoal então estamos ao vivo e no vídeo de hoje nós vamos falar sobre 10 dicas muito essenciais e algumas não óbvias sobre ganhar massa muscular e perder gordura por mais que a dica seja óbvia existe também uma explicação da Dica então às vezes você acha que é uma coisa quando na prática Pode ser outra e vou aproveitar para falar também que está valendo a partir de agora 6 horas da tarde o desconto de todos os meus cursos tá como montar uma dieta do zero como montar um treino de periodização do zero curso de suplementação e curso de esteroides o cupom é promin e o link e demais explicações tá na descrição do vídeo e também nos comentários Beleza tô com meu celularzinho aqui porque eu elaborei a lista e eu não ia lembrar os 10 itens de cabeça ainda mais na ordem que eu coloquei que é uma ordem estratégica tá então eu tô dando uma uma olhadinha aqui eu acho que isso vai deixar o vídeo melhor ainda tá vamos começar com o nosso número 10 que são os exames né então a as 10 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura são de forma natural e uma maneira de você conseguir ser um bom natural é tendo níveis hormonais legais certo e aqui eu vou destacar três principais hormônios que são os da insulina certo porque uma insulina ruim que que é uma insulina ruim Leandro olha acima de 15 20 aí não é uma boa insulina e essa sensibilidade a insulina ruim vai piorar os seus resultados eh Lógico que existem outros fatores pra gente avaliar tá mas uma insulina Legal seria abaixo de 10 ass ser uma excelente abaixo de cinco ainda melhor ainda como que eu melhoro isso fazendo sendo magro fazendo dieta hipocalórica dieta low carb eh fazendo musculação fazendo aeróbico emagrecendo Enfim então se tiver ruim o o próprio fazer das coisas bem feitas já vão melhorar um outro ponto importante também é a testosterona tá que a gente no caso dos homens sempre quer ficar próximo dos 800 isso não é verdadeiro se você tiver acima de 350 400 já tá ótimo se não houver nenhum sintoma às vezes até 300 350 abaixo de 300 é ruim tá nanogram DC litro unidade de medida aí que que eu posso fazer para melhorar aí depende já tá fazendo dieta treino Você é magro tá dormindo bem Não tem stress legal então podemos pensar em usar algum suplemento para ajudar um trib uma maca que eles não vão ajudar você a ganhar mais massa muscular Mas eles podem te ajudar a ganhar eh um pouco mais de testosterona caso ela esteja baixa se ela tiver normal vai ser irrelevante não deu certo aí temos práticas médicas né sempre fazendo com Orientação médica por exemplo eh usar um clomifeno né e se não der certo estimular né uma gonadotrofina coriônica humana que é um HCG se não der certo o último passo seria a reposição mas você deve sempre fazer os primeiros passos passos para chegar nos últimos e sempre se for fazer os últimos procurando o seu médico tá E temos também os hormônios da tireoide tá um TSH hormônio tiroestimulante muito alto provavelmente indica um hipotiroidismo e um muito baixo indica um hipertiroidismo os dois são ruins Tá mesmo metabolismo muito acelerado também é ruim porque ele queima a massa muscular tratamento só com médico certo Então primeiramente vê Esses exames não que você não vai fazer outros mas esses três aqui você tem que ver bastante Ah sim uma coisa importante meninas testosterona não levem muito a sério o exame de testosterona de vocês tá porque ela flutua muito durante o mês e como é uma microanálise você não consegue ler direito então eh não não precisa se preocupar tanto com testosterona se você for uma mulher que passou ali dos 45 50 anos né ão sintomas de menopausa é importante você ver os hormônios sexuais também femininos e então fazer uma reposição Sim sou totalmente a favor da reposição coisa que eu já expliquei aqui no canal então lembra de procurar lendo Twin mais tema você tiver qualquer dúvida né tem aqui falando sobre reposição tanto de homem quanto de mulher beleza sempre lembrando que a insider apoia as nossas lives educativas e isso é muito bom que porque ela faz muito mais do que só camiseta se vocês sabem que como eu não me vendi completamente moralmente é tudo que eu indicar aqui você pode ir tranquilo eu não vou ferrar sua vida com um joguinho de cassino nem nada do tipo então a insider também tá na descrição usem o cupom in que dá 18% na primeira compra e 12 n nas demais Obrigado insider por apoiar educação vamos lá o nosso número nove é em relação ao treinamento Existem várias maneiras de se treinar tá pessoal então é importante falar isso porque Lógico que a gente tem treinadores que defendem coisas diferentes e tá tudo bem agora algo que nunca enganou ninguém treinar até a falha e como é treinar até a falha né você o seu treino é até a falha Você já se perguntou isso Provavelmente o iniciante mesmo que ele queira chegar até a fala ele não consegue Mas ele tem que tentar ou ele pode tentar interessante que ele tente Então vamos pensar que eu tô fazendo aqui um exercício de bíceps tá uma rosquinha então tô fazendo aqui uma rosquinha que não é de padaria de bíceps não é a rosquinha da sua avó e aí chega um determinado momento que eu tô aqui fazendo muita força muita força tá quase não subindo eu tô tremendo E aí eu fiz a última deixei cair devagar certo e aquela próxima não sobe isso é treinar até a falha Lendro treinar até a falha no agachamento é complicado eu concordo porque você pode se machucar então talvez separe uma antes lend não sei quanto é que é uma antes é mas assim você sabe quando falta cinco Então se preocupe em chegar o mais próximo possível da falha em todos os exercícios natural que treine assim ele vai se dá bem de novo não é a única maneira Mas é uma maneira que nunca enganou ninguém treinar até a falha número oito existem dois suplementos que são legais você usar caso você queira o suplemento não é necessário para dar resultado o suplemento ele pode ser ali um ajudante para melhorar o resultado então é importante falar isso porque você não tem obrigação nenhuma de comprar nada mas se fosse haver dois tipos de de de suplementos pense em creatina e cafeína que são duas substâncias que melhoram diretamente a qualidade do seu treino se você tiver mais dinheiro o terceiro seria a Bet lanina que vai atuar em repetições mais altas às vezes se você for fazer um dropset um B for treinar panturrilha com repetição mais alta abdômen então a Bet lanina ela vem em segundo plano agora a creatina e a cafeína se você puder é legal creatina 5 graminhas por dia todos os dias e a cafeína você poderia ali usar uma dose que aí vai depender de pessoa para pessoa por exemplo 100 a 400 mg 1 hora meia hora antes do seu treino Lembrando que a cafeína se você não quiser usar suplemento você pode usar um copo de café ou alguma coisa assim que também funciona muito bem que que eu digo em relação à cafeína use ela no máximo uma duas vezes por semana não use muito mais do que isso porque senão você vai perder efeito dela então você vai tomar simplesmente para manter um vício Então não vai funcionar bem então tenta tomar umas duas vezes por semana pega uns dois treinos que você quer dar um foco maior ou dias que você tá mais cansado usa só nesses dois dias os outros cinco tenta não usar nada de cafeína nem beber café Leandro nem beber café porque aí você fica com a sensibilidade alta e aí o dia que você usar vai realmente funcionar se você tiver fazendo uma dieta de redução de gordura corporal é importante né que você você é use aquilo todo dia caso você for usar porque aí você melhora o metabolismo tal você tá cansado todo dia e é o Cut normalmente é um período menor certo e número sete então não vai você não vai conseguir ganhar massa muscular e perder gordura sem cárdio quando eu falo assim Lógico que você pode falar le Eu nunca fiz cárdio já perdi gordura já ganhei massa muscular Mas quando você faz o Card você melhora isso muito tá eu expliquei sobre isso no meu curso que ensina como montar um treino de periodização do zero que tá em promoção agora lembrando do cupom promov o link do curso tá aqui na descrição ou você pode encontrar também ou também em lend twin. com. br certo então o cárdio pessoal ele melhora o sistema cardiovascular certo condicionamento aeróbico e faz queimar calorias Então você consegue treinar mais pesado porque o seu coração e pulmão dão conta daquele esforço gigantesco que você tá fazendo Afinal fazer um agachamento livre e falhar o coração e o pulmão antes das pernas não é bom para hipertrofia e também né você consegue ali melhorar essa questão do gasto energético em booking tenta fazer ali pelo menos vai 15 minutinhos de Hit três quatro vezes por semana pós treino legal se você tiver em cutting você pode fazer ali por exemplo um um mais ou menos né Depende muito do começo do Cut ou do final do Cut mas mais ou menos vai meia horinha diária ou então uma hora três vezes por semana e aí você pode fazer por exemplo vai se for meia hora todo dia vou fazer três desses em jejum e três desses no pós-treino e um eu vou fazer um rzinho beleza né no pós-treino com intensidade rzinho com muita intensidade Então você dá uma mesclada né alguns dias você faz aeróbico em jejum para poupar um pouquinho né da sua energia Vital que tá reduzida pela baixa oferta de carboidratos mas não pode correr do cárdio nem no bulk e nem obviamente no cut vamos falar sobre Buk e Cut então nosso número se os macronutrientes para isso macros para bulk 2 g de proteína para cada quilo que se pesa gordura mais ou menos ali 1 g kgo tá E o restante de carboidratos que normalmente vai ser 4 5 6 G kg dependendo do seu metabolismo pode ser até mais tá Já atendi alunos na consultoria de 10 g kg de carboidrato sim pessoas com metabolismo muito muito curioso tá minha consultoria de dieta e Treino sim sou eu que monto tudo dieta treino etc eu que trabalho sozinho na consultoria só acessar lin.

com tem tanto online quanto presencial presencial só em Moema São Paulo certo macros para cutting 2 g de proteína a 2. 5 então a proteína a gente pode trabalhar um pouco mais alta tá gordura depende muito assim do indivíduo Mas entre 0 G kg a 1 g kg e o restante de carboidrato que normalmente vai ser ali por volta de 3 a 2 g kg de carboidrato né e agora eu vou falar uma coisa importante aqui que é o nosso número cinco que que é a transição da dieta então aqui a gente tem os macros e talvez você tenha uma clareza ali né em relação a a eh como que fala em relação a nossa me deu um branco agora Ah sim você tem uma uma clareza em relação o Buk e o Cut mas a transição de dieta ela é muito importante então vou dar um exemplo Buk e Cut Se eu sair do book com uma caloria muito alta ir pro Cut com uma caloria muito baixa eu perco massa muscular que eu Acabei de ganhar se eu tiver num Cut muito baixinho final de cut e entrar num Buk já arregaçando com tudo vai me arregaçar inteiro porque eu vou ganhar muita gordura Então essa dieta de transição ela é muito importante como que a gente faz essa dieta de transição essa dieta de transição ela é feita da seguinte maneira vamos supor que você terminou o seu Cut né com 2 g de proteína por qugo 1 g de carboidrato por quilo e 1 g de gordura por aqui ó uma caloria bem baixinha você começou com mais né mas obviamente durante esse processo você veio diminuindo tá e inclusive esse é o número quatro né você tem que fazer um ajuste calórico Conforme você for estagnando então se você parou de perder gordura baixo o carboidrato se você parou de ganhar massa muscular você aumenta o carboidrato proteína e gordura a gente pode deixar fixo só que aí imagina só que você veio baixando baixando baixando o seu metabolismo veio baixando baixando baixando certo A hora que você vira a chave e vai fazer um um um Buk ali a caloria vai muito alta Então essas contas servem para pontapé inicial se você terminou um Cut com a caloria muito baixa adequada é você vir subindo devagar Então vai ali Ah vou subir Quanto ah vou subir tipo vai 1000 calorias Então tava com 1. 00 eu não vou para 3500 no Buk eu vou para 2500 e veja o que acontece Vamos pensar que você colocou essa caloria a mais e não respondeu você não ganhou peso tudo bem na próxima semana você faz mais um aumento de 500 de 1000 calorias agora o ruim é quando você dá um salto gigante e aí você ganha gordura saindo do cant pro Buk ou perde massa muscular saindo do Buk pro cant Então essa transição de dieta ela é muito importante e e juro que não foi o gancho para puxar propaganda mas vou puxar porque vivo de alguma coisa É eu tenho tudo isso no meu curso que ensina como montar uma dieta do zero passo a passo filmando a tela que tá em promoção hoje com o cupom promov tá link do curso lm.

com. br e também você encontra aqui na descrição link da minha Bio do Instagram etc bom eh eu falei duas em uma aqui então vou falar do número três sono e estess né importante que você esteja com sono em dia e não estressado não não ser estressado eu não posso ajudar porque eu não sei qual é seu problema de stress Mas você tem que resolver eu sei que não é fácil você não pode pedir as contas do seu trabalho você não pode bater em quem mora com você eh Enfim então você tem que aprender a lidar com isso a terapia terapia é ótimo mas envolve uma grana tem gente que não tem uma grana né é uma é um tratamento de certa forma elitizado né é um custo relevante Aí dependendo do do do terapeuta você vai gastar pelo menos aí vai R 500 R 1. 000 por mês às vezes até mais mas é importante que você foque no no né em redução de estess n não consigo Então tenha um plano B né pô meu trabalho É estressante tá bom mas vai pensando num plano B porque não dá para viver assim o resto da vida Pelo menos não sendo feliz né porque além de explorado você é humilhado e isso é muito ruim e também com saúde né porque stress derruba sim a saúde é inflamatório é cancerígeno e nada disso é super sensacionalismo porque vocês sabem que não o canal não chegou a 3,5 milhões me fazendo sensacionalismo então não é hoje que eu vou fazer cuidado com stress tá o stress acaba ferrando o sono mas não só e aí pro sono eh se você dorme pouco a sua recuperação vai ser péssima su sua testosterona vai ser baixa né E você vai ter vários problemas então Eh você precisa resolver também o problema do seu sono eu entendo se você tiver um bebê recém-nascido na sua casa não tiver conseguindo dormir tão bem né é é é é compreensível né agora você e dormir tarde porque tá no celular ou qualquer coisa assim é uma escolha então isso tá piorando a qualidade do seu o sono você pegar no sono então você precisa fazer ali um processo para melhorar isso um suplemento que pode ajudar aqui nos dois isso não é uma prescrição é uma dica é a achuaganda tá achuaganda a s h w a n d h a se eu não sou letre errada alguém me corrije aí Eh mas é isso achuaganda g a n d h a isso aí Ganda então Eh você tem ali né uma uma um um suplemento que realmente abaixa o cortisol tá Por volta ali de 30% O que é bem relevante é o Provavelmente o suplemento que mais reduz o cortisol e ele melhora o sono também normalmente dosagens aí de 250 1000 mg 1 hora antes de dormir funcionam muito bem mas né você precisa ver se o seu cortisol tá alto e se o sono seu sono é ruim por causa né de um jeito que essa plantinha irá te ajudar tá número dois eh se você for se comparar com uma pessoa Tom hormônios o seu resultado sempre vai parecer ridículo e você nunca vai ser grande o suficiente mas eles não são referência na verdade a referência é o natural né o hormonizado é que cresce muito mais que o natural não é o natural que é muito menos do que o hormonizado porque né Eh para quem é crente Deus nos fez assim então automaticamente a referência é a naturalidade né e para quem não é crente leve isso como um ensinamento filosófico eh E você tá no meu time porque eu sou ateu custo costumo dizer que eu sou um ateu frustrado não queria ser ateu mas é mais forte do que eu consegui acreditar né então Eh para quem tem dó de mim Reze por mim porque eu adoraria acreditar mesmo pois bem por que que eu tô falando tudo isso porque nem tudo que é grande é bonito uma pessoa que tem o shape feio e toma esteroide ela vira o quê um feião ela ela aumenta a expressão de feiura e eu já tive aluno assim já peguei aluno grande grande o shape feio lemb você fala isso pro seu aluno Depende do nível de intimidade Depende do nível de pergunta mas você sempre trabalha solucionando isso sempre sempre Então como que eu soluciono isso proporção você também conhece alguém que não tem muita massa muscular não é um cara gigantesco e o shape é bonito você olha você fala cara eu queria para mim isso aí nem é tão grande mas caramba eu eu isso aí eu metia um treininho a mais ganhava 5 kgin i a ser feliz então focar os músculos fracos é o nosso número dois aqui muito importante então falta pô tô percebendo aqui ó o chip do cara é legal mas falta costas então pau nas costas precisa ter mais pau nas costas Como que eu faço isso na hora de distribuir o meu treino olha aqui o ensinamento básico treina tudo uma vez por semana peito uma vez por semana braço uma vez por semana ombro uma vez por semana na perna uma vez por semana e o que tem fraco desce o pau duas vezes por semana então dorsal Vou fazer segunda e quinta aí eu tenho que mesclar trapézio bíceps e antebraço nesses dois treinos para os sinergistas não serem muito exigidos nos outros dias né então por ex posso fazer segunda costas e trapézio e na quinta costas bíceps e antebraço né E o restante eu divido ali durante a semana e aí eu vou melhorando essa musculatura fraca não é só músculo fraco existe também certo ponto fraco dentro da musculatura então exemplo tenho um peitoral legal harmônico com o resto do meu corpo que maravilha porém é um peitoral que falta superior de peito então eu preciso focar na parte alta do meu peitoral eu não preciso treinar duas vezes por semana mas eu preciso fazer um treinamento de peito onde quase todos ou até mesmo quem sabe sabe todos os exercícios peguem a parte superior para eu conseguir melhorar isso então foc em músculo fraco porque você que é natural você precisa ser proporcional antes de grande e monitorar os resultados né muito importante você monitorar os resultados e esse é o nosso número um como que eu monitoro vamos lá primeiro se Pese uma vez por semana sempre nas mesmas circunstâncias se você faz refeição livre na sexta não vai se pesar no no sábado tá se você faz refeição livre na sexta você Pese na sexta ou seja o Mais longe possível né de uma refeição livre Então vamos supor que você faz refeição livre no sábado tá bom você pesa na sexta ou no sábado de manhã jejum depois de fazer suas necessidades tem um ritual n posso beber água sim mas beba água sempre então 300 ml eu vou me pesar não um dia 300 no outro dia nada a gente quer criar um parâmetro aqui de comparação fiel Então você pesa uma vez por semana e tira as suas medidas uma vez por mês tá cintura abdômen etc l tem um vídeo aqui explicando no canal tem só procurar lendo Twin mais tema sem você tiver qualquer dúvida e aí você vai acompanhar medidas uma vez por mês peso uma vez por semana fotos uma vez por mês uma vez a cada três meses porque depende muito de da fase que você tá né mas vamos pensar aí vamos exagerar uma vez a cada 15 dias né num cutting você vai ver diferença num booking você não vai ver diferença ou às vezes até mesmo no booking quando você olha uma foto e a outra você vê piora porque você ganha um pouco de gordura e automaticamente você eh parece que piorou mas não piorou né Depois do Cut você vai ver o quanto você ganhou no book presta atenção nessa frase e leva ela pra sua vida no final do cutting você vê o bom trabalho do book não é no final do book Tá então não desanime no final do book É normal a gente olhar e não gostar do que vê porque tá tudo escondido então uma fotinha A cada 15 dias como é que eu faço essa fotinha escolhe sempre o mesmo lugar o mesmo espelho não coloca o celular nem alto nem baixo coloca na altura do seu ombro e sempre na altura do omb porque vira referência nem perto nem longe porque tudo isso vai causando diferença Então você precisa reproduzir algo de forma perfeita vai colocar num tripé naquela altura naquela distância com aquela luz do lado daquela janela tanto faz mas faça sempre igual as fotos então cuidado você tira a foto aqui e tem o um espelho com luz natural aqui ou desculpa tem um uma janela com luz natural fecha a janela e tira foto porque vamos supor que hoje você acordou 8 horas da manhã no outro dia você acordou 10 11 porque de repente dormir um pouquinho mais ali tava cansado então vai dar diferença essa questão da da luz e aí você vai comparando por quê Porque o natural ele precisa na verdade todo mundo né mas o natural ele precisa acompanhar os resultados para ele conseguir ver que tá sendo eficiente aquilo que ele tá fazendo certo esse foi o nosso número um então lembrando promoção de todos os meus cursos apenas para 30 pessoas como montar uma dieta do zero como montar um treino de periodização do zero curso de suplementação e curso de esteroides com o cupom promov O link tá aqui na descrição na bio nos Stories no grupo de estudos do telegram tá em todos os lugares o link pro curso Certo ou você pode acessar L twin.

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