estabilização movimentação proteção e respiração são papéis do abdômen e existem seis manef pelo menos seis que eu vou listar aqui de não treinar abdômen então confere Lembrando que depois de amanhã tá na quinta-feira dia 21 de novembro vai ter a black friday da minha consultoria de dieta de Treinamento descontos de 20 a 40% para os 30 primeiros leandrotwin.com.br é o site eu vou deixar mais informações aqui nos comentários enquanto você vai me ouvindo você lê a promo sãozinha Bom vamos lá eh não tem como e falar dos malefícios Sem explicar um pouquinho do que é
o abdômen e não é você tá falando Ah os gominhos o não não a gente tem que falar de uma coisa mais técnica mesmo então vamos falar daquelas quatro palavrinhas do começo que que é estabilização durante exercícios ou mesmo movimentos durante o dia a estabilização do seu tronco ela vem também do músculo abdominal por exemplo por que que você não cai pra frente porque o músculo trava Por que você não cai para atrás porque o músculo trava Então se esse músculo é fraco por exemplo num Esporte o seu equilíbrio é uma porcaria Então há necessidade
de ficar estável porém eu posso precisar fazer algum tipo de movimentação e o movimento do meu tronco eu tenho por conta do meu abdômen também então flexão rotação lateralização de tronco tudo isso tem trabalho do abdômen envolvido quem já assistiu o Rock Balboa Car ele tá treinando ele fica dando um monte de soco na bar ele deixa o abdomen duro por Se ele deixar mole ele tomar uma porrada Ali vai acertar um órgão e vai ferrar tudo então existe a proteção feita do abdômen que é a proteção das vísceras dos órgãos internos e por fim
a respiração Então quando você tá respirando principalmente nessa parte de respiração forçada sabe você tá usando musculatura do abdômen você pode fazer agora na sua casa vai parecer um maluco Mas você vai ver que eu tenho razão e respiração na atividade física você já entendeu que tem tudo a ver vai aparecer na tela agora as partes dos músculos que eu for falando então reto do abdômen é o músculo mais superficial né na parte frontal do abdômen é onde a gente vai ver os gominhos nós temos os oblíquos externos e internos então o externo tá mais
para cima O interno tá mais para baixo ele vai aqui desde a O interno né vai desde a pelv até as costelas que o transverso de abdômen que é o que todo mundo quer fortalecer fazendo o o vácuo de estômago para melhorar a sustentação das vísceras que é um músculo mais interno mesmo prancha também trabalha muito e ele envolve aqui essa essa parede abdominal como se fosse um cinto mesmo na região posterior do abdômen a gente tem o psoas maior que ele vai lá da da coluna vertebral até o fêmur e a gente tem também
o diafragma que tá na parte inferior da cavidade toráxica que é quando você enche a sua barriga de ar você pode encher o pulmão e pode encher a barriga e aí ele separa aqui né ele tá entre o tórax e o abdômen pois pois bem Vamos aos malefícios primeiramente se você não treinar abdômen a definição Vai demorar um um infinito para vir por quê Porque você precisa ter o que mostrar você tem que ter músculo para mostrar já viu gente que tem pele fininha percentual de gordura baixo só que não tem definição abdominal nenhuma tem
muitos caras de genética mesmo sabe você olha fala Esse cara é Magrinho não tem nada de gordura mas não vê nada o abdômen por não tá hipertrofiado agora imagina que você vai ter ali seus 10% de gordura com massa muscular no abdômen sem massa muscular no abdômen muda completamente 10% pode ser definido como 10% pode não aparecer cinco falamos sobre a estabilização a movimentação Então imagina você fazer uma remada curvada um exercício que precisa de estabilização de tronco e o seu abdômen é uma porcaria você não vai conseguir levar esse exercício até a falha nas
costas a sua postura vai cair antes e você não vai levar até a falha aí você fala mas aí eu me rendo na máquina sim mas aí o seu cor sempre vai ser uma porcaria você nunca vai conseguir progredir em exercícios importantes que são os básicos Terra curvada agachamento stif a própria barra fixa faz barra fixa e repara se seu abdômen não tá contraído quando você tiver um amiguinho fazendo barra fixa põe o dedinho nele você vai ver que o abdômen dele tá contraído então paralelas exercício importantíssimo você tem que ter força no abdômen senão
número quatro você vai ter uma lesão Imagina você tá fazendo um levantamento terra a coluna que tinha que ser retinha né então peitoral estufado bunda empinada coluna reta aí você começa a fraquejar fica em a coluna tem uma lesão uma hérnia ou então uma protusão você tá ferrado é é uma coisa que vai te acompanhar pro resto da vida três não é só na musculação em outros esportes também você vai ter uma piora de performance por exemplo e jogando futebol um jogo de corpo vai perder para um cara mais leve que você desde que ele
seja forte né uma luta não precisa nem falar a luta tanto pelo pela estabilização do tronco pela movimentação do tronco e pela proteção do Tron do do da linha do abdomem tomar uma porrada que o abdômen for fraco vai faltar o ar né que vai pegar o diafragma já era acabou a luta para você número dois estômago dilatado o transverso do abdômen como eu falei ele atua como um cinturão aqui se ele for fraco Você vai ficar com Aquela panona aquele aquela coisa caída já viu gente que tem o abdômen definido mas é é caído
você fal Car a pele tá fina o abdômen tá próximo da pele mas tá tá caído não é gordura visceral aquilo ali pode ser um transverso de abdômen fraco Então você vai ter aquele aspecto de buchudo sendo que você é um cara para tá definido com linha de cintura maravilhosa só que o seu abdômen apesar de tá definido levemente ele tá muito fraco então ele cede a pressão das vísceras e número um dor nas costas dor na lombar pessoas maior Onde fica localizado lá atrás na região posterior do abdômen se estende até a coluna e
tá conectado no femor então quer dizer se esse músculo músculo for fraco dor nas costas por qual que é a função desse músculo ele vai fazer a flexão de quadril e vai ajudar na estabilização da coluna vertebral é fato que ele não é um músculo abdominal direto mas ele tá diretamente ligado à musculatura do cor por isso que é muito importante e o transverso do abdômen também se ele for fraco vai dar dor nas costas então gente precisa treinar abdômen eu sei que eu dei muitos puxões de orelha mas é importante eu vou deixar esse
vídeo aqui que tem uns puxões de orelha de dieta e de treino mas Ach tô mais leve lá eh eu falei sobre 10 eh Pontos importantes de dieta e de treino para hipertrofia que é um modelo de dieta e treino para hipertrofia Então vê se tá batendo com o que você tá fazendo dá uma olhadinha aqui
