Olá será que você deveria incluir a chia na sua alimentação diária quais os benefícios que essa pequena semente pode trazer para sua saúde e quais os possíveis malefícios É verdade que a chia tem propriedades nutricionais incríveis como ser uma excelente fonte de fibras ômega-3 e proteínas ajudando na digestão e controle de peso ou é apenas mito Pois é nesse vídeo eu vou falar sobre essa maravilha da natureza chamada chia quais melhorias você vai perceber em seu corpo se começar a consumi-la regularmente E no fim final eu vou ensinar cinco receitinhas simples de chia para você
poder colocá-la tranquilamente no seu café da manhã por isso fica até o fim mas antes já vai curtindo o vídeo se inscreva no canal para não perder as nossas dicas de saúde e Ative o Sininho para receber todas as notificações e também é muito importante você difundir esse conhecimento com seus amigos e familiares porque quando o assunto é a sua saúde a nossa saúde vale a pena compartilhar então compartilhei e me conta você faz parte das pessoas que incluem sementes de chia na sua alimentação De que parte do Brasil do mé escreva [Música] embaixo vamos
lá as sementes de chia são originários da região da América Central na época dos maias e astecas a chia era valorizada como uma planta Milagrosa usada tanto na alimentação quanto em cerimônias religiosas os antigos povos utilizavam a chia como uma importante fonte de energia o nome chia vem da palavra força os guerreiros Aztecas consumiam a chia antes das batalhas para aumentar sua resistência e força e será que os antigos Estavam certos em usar a chia como um super alimento Sim hoje encontramos Fes existia em qualquer supermercado e como eu sempre digo Há muitas coisas que
podemos fazer para melhorar nossas vidas e principalmente nossa saúde São pequenas mudanças e várias dessas são mudanças simples acessíveis como incluir super alimentos com machia na sua dieta mais frutas e verduras e tirar coisas que fazem mal como açúcar e alimentos Ultra processados que Flama seu corpo mas existe alguma evidência científica que apoie que os antigos achavam sobre a chia ou será que ela serve só como um complemento alimentar para deixar suas receitas Mais nutritivas Vou Dizer sete motivos pelos quais a chia deveria fazer parte do seu dia a dia benefício número sete a chia
pode melhorar sua digestão se você sofre de má digestão sua digestão é péssima fica o estômago alto estufado a chia pode lhe ajudar suas sementes são ricas em fibras que ajudam a regular o trânsito intestinal e aliviar a constipação Além disso as fibras da chia formam um gel quando misturado com líquidos que pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e melhorar a digestão aí lembre-se de sempre se manter hidratado quando as sementes chia entram em contato com líquidos elas podem absorver até 12 vezes o seu peso em água formando aquele gel por causa das
fibras solúveis presente da chia que se expandem e forma essa substância gelatinosa se você come chia então aumente o consumo de líquidos junto com as sementes as fibras também alimentam as bactérias boas do seu intestino um efeito prebiótico promovendo uma flora intestinal mais saudável benefício número seis a chia pode fortalecer o seu sistema imunológico se você sofre de infecções recorrentes pega todas as gripes e resfriados que aparece tem baixa imunidade a chia é uma semente interessante a ser considerada a chia contém uma boa qu de vitaminas e minerais essenciais como magnésio zinco e ferro que
são importantes para o funcionamento adequado do sistema imunológico Além disso é rica em antioxidantes que ajudam a combater o estress oxidativo e neutralizar os radicais livres que enfraquecem o nosso sistema imunológico benefício número cinco a chia pode ter um efeito calmante as sementes em chia são uma excelente fonte de magnésio que é conhecido por suas propriedades relaxantes e pode aliviar o stress e ansiedade e não é só isso a chia rica em triptofano que é precursor da serotonina que vai melhorar o seu humor e vai te deixar mais calmo e também da melatonina que vai
melhorar o seu sono por isso se você coloca a chia na sua dieta seu humor vai melhorar você vai ficar mais positivo o consumo regular de chia pode promover uma sensação de bem-estar e ajudar a manter a saúde mental equilibrada benefício número quatro chia pode ajudar a desinflamar seu corpo se você sofre com dores articulares dor lombar precisa de muitos analgésicos anti-inflamatórios melhor sempre evitar antinflamatórios porque eles podem inchar aumentar a sua pressão e dar problemas renais troa por chia a chia rica em ômega-3 que tem propriedades antiinflamatórias ajudando a combater inflamações do corpo ômega-3
também contribui para saúde de coração reduzindo os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos abrindo para aqui para triglicerídeos a chia é o melhor alimento que tem benefício número três pode ajudar a controlar o peso RIC em fibras a chia forma aquele gel que aumenta saciedade Além disso ela tem um alto teor de proteínas que ela também pode ajudar a regular hormônios que controlam o apetite como a grelina e a leptina reduzindo a fome e ajudando no controle de peso a longo prazo isso pode ser especialmente útil para quem está tentando perder peso ou Man ter
um peso saudável benefício número dois pode ajudar no controle do açúcar do sangue alguns estudos indicam que a chia pode ajudar a regular os níveis de Açúcar do sangue o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes as fibras da chia retardam a absorção de carboidratos no intestino ajudando a manter os níveis de glicose estáveis e benefício número um pode ajudar a saúde do seu coração como já falei a chia tem propriedades antioxidantes antiinflamatórias que protegem o sistema cardiovascular consumo regular de chia pode ajudar a reduzir a pressão arterial melhorar o colesterol aumentar
o HDL que é o colesterol bom e reduzir o triglicerídeo tudo isso conjunto reduz seu risco de infarto de derrame melhora todo seu sistema cardiovascular e quais os riscos do consumo da semente de chia como eu sempre digo Evita o consumo exagerado de qualquer alimento não é porque a chia faz bem que você vai consumira em grandes quantidades o tempo todo o excesso de fibras pode causar desconforto digestivo como gás e inchaço se você tem alguma condição de saúde espec ou toma muitos medicamentos converse com o seu médico antes de adicionar grandes quantidades de chia
a sua dieta claro que uma colher de sopa cheia de chia dificilmente fará mal para você qual é a melhor maneira de consumir a chia para ter o máximo de benefício a chia extremamente versátil e pode ser adicionada uma variedade de alimentos você pode polvilhar cementes em iogurte saladas sucos smoothies quando eu faço uma vitamina alguma coisa eu tomo mais rápido porque senão é Chia como ele forma aquele gel ele pode estufar pode fazer com que aquela vitamina de banana não fique tão bonita então eu tomo direto nem parece que eu tô tomando chia também
você pode usar a chia como ingredientes em receitas de pães bolos sobremesas pão de queijo uma maneira popular de consumir a chia é fazer o chamado pudim de chia basta misturar uma colher de sopa de chero de chia com um copo de leite ou o leite vegetal que você você prefere leite de amendoa Cass de Pará leite de S soja qualquer Leite né e deixar descansar por algumas horas ou durante a noite uma dica importante para ficar bem homogêneo você tem que voltar lá depois de 20 minutos e misturar novamente o pudim de chia vai
ficar bem gostoso a chia absorve o líquido e forma um gel resultando uma sobremesa saudável e deliciosa parece uma Tapioca e uma pergunta frequente você precisa molhar a semente ou não Não exatamente né quando você molha a a semente forma aquele gel e vai ser melhor absorvida Mas se você quiser misturar moer as sementes esa ou colocar nas suas receitas também vai ter os mesmos benefícios quando as sementes exia são moídas elas podem ser mais facilmente absorvidas pelo organismo permitindo uma melhor assimilação dos nutrientes no entanto tanto as sementes inteiras quanto as moídas quanto colocadas
em água tem seus benefícios pode escolher a forma que mais lhe agrada e agora as receitinhas vou dar cinco receitinhas para você preparar domingo à noite para servir seu café da manhã de segunda a sexta porque esse pudim de chia pode ficar até 5 dias na geladeira vamos lá o pudim de chia com leite de coco e manga que que você precisa duas colheres de sopa de chia uma xícara de leite de coco uma colher de chá de mel e uma manga cortada em cubos então misture as a chia com leite de coco e uma
tigela adicione o mel e deixe descansar na geladeira por pelo menos 2 horas depois de 20 minutos você dá mais uma mexida então a chia vai encher vamos pra receita número dois é o pudim com chocolate e banana que que você vai precisar duas colheres de sopa de chia uma xícara de leite uma colher de sopa de cacau em pó e também uma colher de chá de extrato de baunilha uma banana fatiada e o Chocolate 70% a gosto que você preferir você vai colocar na geladeira pelo menos Du horas né mistura com a banana e
o chocolate depois o terceiro é o pudim de ch com frutas vermelhas pode usar morango framboesa mirtilo qualquer fruta que você tem aí fruta vermelha né tem morango aqui então vamos lá você vai precisar duas colheres de sopa da chia o leite ó uma xícara aqui uma colher de chá de mel mexa bem coloque na geladeira depois de 20 minutos você mexe de novo e tem que deixar na geladeira pelo menos Du horas pode deixar de um dia para outro também quarto é o pudim de chia com baunilha e Canela também tudo igual né você
vai usar duas colheres de sopa de chia uma xícara de leite uma colher de baunilha e meia colher de canela em pó você vai mexer bem e vai deixar na geladeira por 20 minutos depois você você mexe de novo que o mais fcil que em casa de iogurte natural com limão e e limão também é fácil de novo duas colheres de sopa de chia uma xícara de leite de amêndoa né ou leite de coco ou leite normal né meia xícara de iogurte natural Mel Limão coloca um pouquinho de limão né não vai exagerar e a
raspa de limão né misture bem com o tempo né a chia vai absorvendo o líquido você tem que tem que mexer depois uns 20 minutos pode mecher mais uma vez PR deixar a chia bem soltinha parecendo pudim mesmo uma tapioca aí ainda tá com 20 minutos Ó mas vai ficar bom mas o mais importante que essas receitas são simples de preparar e oferece uma variedade de sabores deliciosos para você experimentar então bom AP é isso consumo de chia com moderação é interessante pra sua saúde vai trazer vários benefícios como como falei ômega3 Fas Então vai
melhorar teu triglicerídeo vai melhorar teu colesterol su glicose melhorar você como um todo por isso que aia é vista como super alimento qual vai ser o próximo vídeo que você vai assistir vou te dar duas recomendações meu vídeo sobre linhaça Ó alinça tem algumas vantagens a mais do que a chia e meu vídeo sobre horapronobs Será que você deve comer prones meu nome é André vber cardiologista Esse é o Cardi df.com.br lembre-se de se inscrever no canal e até o próximo vídeo muito obrigado
