مرحبًا! هذا يخفض نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من أي شيء آخر (الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وما قبل السكري) هل لديك مرض السكري أو مرض السكري وترغب في خفض نسبة السكر في الدم بسرعة وفعالية؟ سأعرض لك في هذا الفيديو أداة بسيطة يمكنك من خلالها خفض نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من أي شيء آخر ، وبشكل مستمر. إذا كنت في مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري، أو كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري، بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الأول أو النوع الثاني، فيجب عليك استخدام هذه الأداة كل يوم.
ما هي الأداة التي تخفض نسبة السكر في الدم على الفور، وكذلك متوسط مستوى الجلوكوز لديك، Glyated Hb؟ أنت تعرف؟ إذا فكرت في تحسين حساسية الأنسولين لديك، فأنت على حق. من خلال تحسين حساسية الأنسولين، ستجعل مستوى الجلوكوز في الدم لديك أكثر تحكمًا ومن يدري، إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فيمكنك الخروج من هذا المرض، وعكسه، والتخلص منه، وإذا كنت في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري، فيمكنك الهروب منه مرض السكري، أليس هذا مثيرا للاهتمام؟ سأعطيك 7 نصائح. لذا ابقى حتى النهاية، هذا الفيديو مهم جدًا بالنسبة لك!
لكن أولاً، اجمعوا جهودكم واشتركوا في القناة حتى لا تفوتوا نصائحنا الصحية، وقموا بتفعيل الجرس لتلقي إشعارات بالمحتوى التالي. وانشر هذا الفيديو لأصدقائك وعائلتك حيث أن هناك الكثير من الأشخاص المصابين بالسكري أو مقدمات السكري أو مقاومة الأنسولين، وبالتالي ستساعد الكثير من الأشخاص. شاركها هناك!
و أخبرني؟ هل لديك مرض السكري أو مقدمات السكري؟ هل تريد تحسين نسبة السكر في الدم؟ من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتبها أدناه. دعنا نذهب! حساسية الأنسولين هي مؤشر يوضح كيفية تفاعل جسمك مع الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس.
إذا كان جسمك يتفاعل بشكل جيد، فهو حساس للأنسولين، وهو أمر جيد. إذا كان جسمك يتفاعل بشكل سيء، فهو مقاوم للأنسولين، أي أنه يصبح غير حساس للأنسولين، وهذا أمر سيء. إذا كنت لا تعرف، فإن الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم الجيد في نسبة السكر في الدم.
عندما تأكل شيئًا ما، مثل الخبز والموز والأرز والفاصوليا، سيرتفع مستوى الجلوكوز في الدم وسيبدأ البنكرياس في إنتاج الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن التحكم في السكر الذي يدخل خلاياك. وبدونه يكون الأمر كما لو أن أبواب الزنازين مغلقة ولا يستطيع السكر الدخول، ويبقى محصوراً في الخارج.
وأين هو الخارج؟ في دمك. لذلك سوف يرتفع مستوى السكر في الدم بدون الأنسولين أو إذا كان جسمك غير حساس للأنسولين. لذلك، إذا كان جسمك حساسًا للأنسولين، فإن كمية الجلوكوز في مجرى الدم تعود إلى وضعها الطبيعي بسرعة بعد تناول الطعام.
من ناحية أخرى، إذا كان جسمك مقاومًا للأنسولين، يبدو الأمر كما لو أن هذا المفتاح لا يتناسب مع القفل. يصعب على الجلوكوز دخول الخلية. المفتاح معيب .
لقد كان لديك بالفعل مفتاح معيب. هل من السهل فتح الباب بها؟ لذلك، عندما تكون لديك مقاومة للأنسولين، فإن نسبة السكر في الدم تستغرق بعض الوقت للعودة إلى وضعها الطبيعي أو حتى لا تعود إلى وضعها الطبيعي بعد تناول الطعام. هل يمكنك أن ترى أن مقاومة الأنسولين لها علاقة بمقدمات مرض السكري والسكري؟ يعاني 70% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مقاومة الأنسولين، وحوالي 50% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وحتى الأشخاص النحيفين، 20% لديهم درجة معينة من مقاومة الأنسولين.
وانظر، إذا أصبح جسمك مقاومًا للأنسولين، فسيحتاج البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين للتخلص من السكر في الدم. كلما زادت مقاومة الأنسولين، زادت كمية الأنسولين التي تحتاجها للفوز في صراع الذراع من ناحية، حيث لا تريد خلاياك المزيد من الأنسولين ومن ناحية أخرى يتعين على البنكرياس تصنيع المزيد من الأنسولين. وفي النهاية لن يتمكن البنكرياس من القيام بهذه المهمة.
وقال انه سوف يعمل كثيرا. وماذا يحدث إذا لم يتمكن من أداء دوره؟ سوف تصبح في مرحلة ما قبل مرض السكري، ومن ثم مرض السكري. هذه النصائح التي سأقدمها لك هي أن يصبح جسمك أكثر حساسية للأنسولين، لكي يحصل على المفتاح بشكل صحيح، في المرة الأولى.
وبغض النظر عن نوع مرض السكري الذي تعاني منه، فكلما زادت حساسيتك للأنسولين، قلّت كمية الأنسولين التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية. ما هي 7 نصائح لتحسين حساسية الجسم للأنسولين؟ النصيحة السابعة: عليك أن تنام بشكل أفضل انظر إلى مدى أهمية ذلك: عندما تنام بشكل سيئ، تزداد مقاومتك للأنسولين. المفتاح لا يدخل.
لكن هل تحتاج إلى النوم بشكل سيئ طوال حياتك؟ لا، النوم السيئ أثناء الليل يزيد من مقاومة الأنسولين. والعكس صحيح أيضاً. إذا كان نومك سيئًا وبدأت في النوم أكثر، فإن حساسية الأنسولين لديك تتحسن.
عندما تنام بشكل سيء، فإنه يلهب جسدك، ويزيد من مستويات بروتين سي التفاعلي، ويفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالكامل، ويرجع ذلك أساسًا إلى الكورتيزول، ولكنه يزيد أيضًا من الشبع، وهو هرمون يجعلك تشعر بالجوع، ويقلل من هرمون الليبتين، مما يتركك. الشعور بالشبع، لذلك لن ترغب في التوقف عن الأكل، كما أنه يقلل من هرمون النمو، والذي عند البالغين لن يجعلك تنمو، ولكنه يترك لك المزيد من العضلات ودهون أقل. قلة النوم هي بمثابة قنبلة بالنسبة لك إذا كنت تريد التحكم في نسبة السكر في الدم.
وأرى مع مرضاي ما يحدث عندما ينامون بشكل سيئ. هناك طفل صغير، بدأ العمل ليلاً أو في نوبات أو حتى انتقل إلى مكان صاخب أو مضيء جداً. .
. يرتفع مستوى السكر في الدم. Glycated HB، وهو متوسط مستوى الجلوكوز خلال الأسابيع العشرة الماضية، يرتفع بضع نقاط.
. . إذا كنت ترغب في تحسين مستوى الجلوكوز لديك، فاتبع روتينًا قبل النوم وروتينًا للاستيقاظ.
لا تدع الضوء أو الضوضاء تتداخل مع نومك - ضع ستائر معتمة، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن قناع العين وسدادات الأذن سيفي بالغرض. وبالطبع: توقف عن تناول الكافيين بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، حتى لو كنت تعتقد أنك تنام جيداً، فشرب القهوة على العشاء. .
. فهو يعطل موجات نومك. .
. فأنت لا تعمق نومك. أنت لا تنام بالطريقة التي ينبغي لك.
النصيحة السادسة: عليك أن تتحكم في ضغوطك. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فربما لاحظت بالفعل أنه إذا كنت متوترًا للغاية وعصبيًا، فإن مستوى الجلوكوز لديك يرتفع بشكل كبير. الإجهاد يشبه قلة النوم: سوف تنتج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين والجلوكاجون.
يقوم الجلوكاجون بتكسير الجليكوجين الموجود في الكبد إلى جلوكوز لاستخدامه كمصدر سريع للطاقة. اه، ولكنني أشعر بالتوتر دائمًا. دعني أخبرك سراً: هذا التوتر المستمر هو الأسوأ، لأنه يبقي مستويات هذه الهرمونات مرتفعة دائماً.
مفتاحك لا يتناسب أبدًا مع القفل. الإجهاد سيجعلك تنتج المزيد من الأنسولين. والكثير من الأنسولين يجعلك سمينًا.
أين أنت ذاهب لزيادة الوزن؟ في البطن! يعاني الأشخاص المجهدون من دهون البطن، والدهون الحشوية، وهي الأخطر. هناك دهون في الكبد.
ولهذا السبب أجريت فحصًا بالموجات فوق الصوتية وتم تشخيص إصابتي بالكبد الدهني؟ أحد الأسباب! والدهون في الكبد، والدهون في البطن تؤدي إلى ماذا؟ مقاومة الأنسولين. أنت ترمي البنزين على النار.
ولا تعلم لماذا لا ينزل الجلوكوز لديك. كيف ستعمل على تحسين التوتر لديك: النوم الأفضل يساعد. تقنيات التنفس تساعد، وأتذكر أن أحد هذه الأساليب هو 4-7-8، فأنت تستنشق مع العد حتى 4.
. . احبس أنفاسك مع العد حتى 7 وازفر مع العد حتى 8.
. . .
يقلل من التوتر. شيء آخر أقوم بتنفيذه بعد قراءة كتاب "فن المستحيل" لستيفن كوتلر ، والذي كان أفضل كتاب قرأته العام الماضي، هو أن أكتب على الورق الأشياء أو الأشخاص الذين كنت ممتنًا لهم في ذلك اليوم. .
. . المساعدة والتمارين البدنية تساعد .
سحب الخطاف، النصيحة رقم 5- عليك ممارسة الرياضة وهذا مهم جدًا جدًا. التمرين يجعلك تنام بشكل أفضل، ويجعلك أقل توترا وأكثر سعادة، وأيضا، عندما تمارس عضلاتك تستخدم المزيد من الجلوكوز. سوف تمشي، ستحتاج ساقيك إلى الجلوكوز، وستحتاج ذراعيك إلى الجلوكوز الإضافي.
. . وماذا يحدث لخلايا عضلاتك.
فهي تلتقط الجلوكوز المتبقي في الدم بكفاءة أكبر، ولا تحتاج إلى الكثير من الأنسولين. ستتحسن حساسية جسمك للأنسولين على الفور، ويمكن أن يستمر ذلك من ساعتين إلى يومين، حسب نوع التمرين. حتى لو كنت سترفع الأثقال، سيكون لديك المزيد من العضلات وستحرق عضلاتك السكر الموجود في دمك.
ناهيك عن أن التمارين الرياضية تنظم الهرمونات إذا كنت رجلاً، فهي تزيد من هرمون التستوستيرون لديك، ولزيادته أكثر، مارس تمارين الساق، والضغط على الساق. سوف تشتكي زوجتك، لكنها ستحب ذلك. كما أن التمارين الرياضية تقلل من دهون البطن وتجعلك أقل التهابًا.
هذه هي الدورة الفاضلة، شيء يتحسن وآخر يتحسن . . .
ولهذا أصر كثيرا على ممارسة الرياضة هنا على القناة. ليس من أجل لا شيء. هل يمكن أن يكون المشي؟ هل يمكن أن يكون ركوب الدراجات، أو التمارين الرياضية المائية، أو السباحة، أو القفز في منزلك؟ هو يستطيع!
كل شيء مباح! أريدك أن تتحرك. عليك أن تأخذ الرعاية.
ونصيحة إذا كان لديك القليل من الوقت. وأظهرت دراسة أجريت عام 2022 أنه إذا ذهبت للمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام، فيمكنك تحسين مستويات السكر في الدم قليلاً. حتى لو كنت تمشي لمدة دقيقتين فقط، فسيكون لذلك تأثير قليل بالفعل .
دقيقتين، 15 دقيقة؟ إذا أخذت هذا الفيديو فقط. . .
المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الغداء (ببطن ممتلئة) - كان الفيديو يستحق كل هذا العناء. . .
ما مقدار التمارين الرياضية؟ ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، ولكن انظر، إذا كنت مصابًا بمرض السكري فسوف أمارس الرياضة كل يوم. انتظر، أنا بالفعل أمارس الرياضة كل يوم. .
. نصيحتي رقم 4 لتحسين حساسية الأنسولين هي الأبسط على الإطلاق: قم بزيادة كمية الألياف التي تتناولها في نظامك الغذائي. ألياف!
إذا كنت تفكر في حل سحري لتحسين نسبة السكر في الدم، فهو كذلك. لقد سُئلت في مقاطع فيديو أخرى عن مرض السكري: ما هو أفضل مكمل للتحكم في مرض السكري: البربارين؟ كروم؟ ساو كايتانو البطيخ؟ هل تعرف ماذا كان جوابي؟ تناول المزيد من الألياف. قد تتفاجأ، ولكن هناك بيانات قوية لا تقبل الجدل تفيد بأن الألياف هي أفضل المكملات الغذائية على الإطلاق.
أعتقد أن الألياف القابلة للذوبان، الموجودة في الأطعمة مثل الشوفان والتفاح والبقوليات وبعض أنواع الفاصوليا، تشكل مادة هلامية في المعدة والأمعاء. يساعد هذا الجل على إبطاء امتصاص السكريات، مما يعني أنه سيكون لديك عدد أقل من ارتفاعات الجلوكوز بعد الوجبات. ولكن مع الألياف، تتباطأ هذه العملية، ويصبح امتصاص السكر أكثر تدرجًا، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
في إحدى الدراسات، كان لدى المرضى الذين أضافوا ملعقتين كبيرتين من الألياف قبل الوجبات انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم. نحن نتحدث عن انخفاض بنسبة 13% في وجبة الإفطار، و65% في الغداء، و41% في العشاء. والجميل في الأمر هو أن الألياف تستمر في العمل، وتتحكم في نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
ولكن هل تحتاج إلى شراء مكملات الألياف من الصيدلية؟ لا! الألياف موجودة في جميع الأطعمة النباتية. مرحبًا، نحن نتحدث عن الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والفواكه - اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الكمثرى والتفاح (مع القشر من فضلك!
) والأفوكادو والكيوي والبقوليات مثل الفول والعدس. لكن المفضل لدي هو الشيا، التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، ولهذا السبب تصنع هذا السلايم عند مزجه بالماء، ويمكن إضافتها بسهولة إلى أطباق مختلفة. والفكرة هي زيادة تناول الألياف إلى أكثر من 35 جرامًا يوميًا، وهو ما يمكن القيام به من خلال الطعام والمكملات الغذائية.
نصيحة رقم 3- توقف عن السكر وحاول تقليل الكربوهيدرات المكررة. الشيء المهم الآخر الذي يجب عليك فعله هو تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة. .
. مثل لفائف الخبز والمعكرونة والمعكرونة والبسكويت. .
. والتوقف عن السكر. سيساعد ذلك جسمك على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين.
يحدث هذا لأن أنماط الأكل التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم. إن تناول أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات بانتظام على مدار اليوم، خاصة إذا كانت تحتوي على الألياف والبروتين، يزود الجسم بكمية أقل من السكر في كل وجبة، مما يجعل عمل الأنسولين أسهل ويمنع ارتفاع الجلوكوز. إن الحفاظ على نظام غذائي منتظم يفيد حساسية الأنسولين، واختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) هو الأفضل.
على سبيل المثال، الحمص والفاصوليا والعدس والبطاطا الحلوة - تطلق البطاطا الحلوة السكر في الدم بشكل أبطأ من البطاطس العادية. أوه، لا أستطيع العيش بدون معكرونة، أو بدون خبز! اصنعي معكرونة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على المزيد من الألياف، أو اصنعي خبزًا من الحبوب الكاملة في المنزل.
إذا كنت تريد فيديو محدد عن الأكل لمرضى السكر، اكتبه أدناه. إذا كان هناك الكثير من الأشخاص المهتمين، سأفعل ذلك. .
. علاوة على ذلك، من المهم تقليل تناول السكريات، وخاصة الأطعمة فائقة المعالجة - والتي تحتوي على الكثير من شراب الذرة عالي الفركتوز - لقد قمت للتو بعمل فيديو حول الموضوع. .
. سأتركه على البطاقة نهائياً. .
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الفركتوز يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ويؤدي إلى مرض السكري ويؤدي أيضاً إلى الكبد الدهني! حذر! الآن، إذا استبدلت كل ذلك بالدهون غير الصحية -سآكل لحم الخنزير المقدد والنقانق.
. . فربما تطلق النار على قدمك.
يمكنك أيضًا تفاقم مقاومة الأنسولين لديك. أفضل استراتيجية هي إعداد المزيد من الوجبات في المنزل، باستخدام الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة السريعة والأطعمة التي تعرف أنها ضارة بالنسبة لك! تذكر أن الاختيارات الغذائية الذكية تصنع الفارق!
نصيحة رقم 2- لا تقطع الأشياء فحسب، يمكنك إضافة التوابل وبعض الأسرار الصغيرة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تحب الأشياء البديلة، مثلي، فاعلم أن القرفة والزنجبيل والكركم والحلبة والثوم يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين لديك. تحتوي كل من إكليل الجبل والريحان والأوريجانو على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد الجسم على استقلاب الجلوكوز بشكل أفضل.
مشروبان يمكن أن يساعدا أيضًا. الأول، ربما خمنت، هو خل التفاح. يساعد خل التفاح على زيادة حساسية الأنسولين، مما يقلل من نسبة السكر في الدم ويبدو أيضًا أنه يبطئ عملية إطلاق المعدة للطعام الذي تناولته في الأمعاء.
أما المشروب الآخر فهو الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة الإبيكاتشين التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين. النصيحة رقم 1 - الأهم - إنقاص الوزن إذا كان وزنك أعلى من وزنك المثالي، أو أعلى بكثير من وزنك المثالي، فحاول إنقاص وزنك. الآن، إذا كنت نحيفًا بالفعل، فهذه النصيحة ليست لك.
لماذا يعتبر فقدان الوزن مهمًا جدًا لتحسين حساسية الأنسولين لديك؟ لقد قلت ذلك بالفعل، ولكن سأقولها مرة أخرى، إذا فقدت دهون البطن فسوف تقلل الالتهاب، لأن تلك الدهون في البطن. يشتعل. هذه الدهون أيضًا تجعلك أكثر مقاومة للأنسولين.
مفتاحك ببساطة لن يفتح. والسمنة هي العامل الرئيسي في مقاومة الأنسولين. في الماضي، عندما لم يكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، انظر إلى صورك من الثمانينيات والتسعينيات.
كان الجميع نحيفين. وكان عدد مرضى السكري أقل بكثير مما هو عليه اليوم. إذا فقدت الوزن، فسوف يتحسن نومك، وستقل شخيرك، وستشعر بمزيد من النشاط، وستتحرك أكثر.
والأهم من ذلك أنك ستريح البنكرياس. أنت ستقطع عليه بعض الركود. انه يستحق.
فكر به بإعجاب. هل تعلم أنه إذا قمت بإنتاج كمية زائدة من الأنسولين، فإنك تزيد من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس؟ وأنت تعلم أن الأمر خطير جدًا. ولكن ليس هو فقط: سرطان الثدي، سرطان الأمعاء، سرطان الكلى، سرطان الغدة الدرقية، سرطان الرحم (بطانة الرحم).
إذا كنت تريد أن تعيش بشكل جيد وصحي، عليك أن تفقد الوزن. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي وعاداتك تأثير كبير على التحكم في مستوى الجلوكوز لديك. أتمنى أن تدمج العديد من هذه النصائح في حياتك اليومية.
وربما تتمكن من التخلص من مرض السكري، أو لا تدخل في مرض السكري أبدًا. قم بالاختبار! أنا أضمن أنه سوف يتحسن!
هل أعجبك الفيديو؟ تذكر أن تقوم بالإعجاب والمشاركة للأشخاص المميزين في حياتك. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ قائمة التشغيل الخاصة بمرض السكري. .
. والتي تحتوي على أهم مقاطع الفيديو الخاصة بي من القناة حول مرض السكري مقطع الفيديو الخاص بي عن السكر الأكثر تسمينًا وقائمة التشغيل الخاصة بي للأغذية والأعشاب الوظيفية - من إكليل الجبل إلى أورا برو نوبيس اسمي أندريه وامبير، طبيب قلب، وهذا هو Cardiodf. com.
br تذكر الاشتراك في القناة وحتى الفيديو التالي شكرا جزيلا لك!
