é o Buk é uma dieta para hipertrofia basicamente então a gente pressupõe que o cara vai fazer super calórico embora como eu já Adiantei não não dá você pode ter hipertrofia em déficit calórico também então o o booking o primeiro passo é o cara tá com uma condição supostamente de preferência com percentual baixo mas como o leand falou Dá dá para você ser maleável dependendo do caso ali e aí você estabelece um super calórico Mas uma coisa importante cara é que assim o ganho de massa muscular ele Depende de um potencial genético né certo e
o nível de treinamento é Outro fator que influencia na escolha do supera porque um cara que tem é menos treinado ele tem mais facilidade ganhar massa muscular Então quando você começa uma dieta tem cara que começa entra na academia nem faz superf começa a ganhar massa muscular né o corpo já vai aproveitando as calorias mas a gente sabe que o supera otimiza a parada então normalmente se fala em supera de 500 calorias né para começar agora num cara muito treinado natural já é mais complicado porque esse supera já pode ser demais né você coloca um
cara n é tipo você pega assim um cara natural 10 anos de treino já apareceu o cara assim para consultar comigo eu falo velho 10 anos de treino esse cara ele tem um cara natural com 10 anos de treino é difícil ganhar 1 kg de massa muscular em um ano cara entendeu tipo um hormonizado com 15 anos de treino já é difícil com hormônio pro cara natural é por isso que o cara natural muito treinado ele o físico dele muda muito lentamente muda muito pouco então é o o supera dele tem que ser menor né
E aí depois você coloca ali ah proteína carbo proteína ali a gente tem uma recomendação padrão perto de 2 g por kg para hipertrofia né dá para usar um pouco mais mas normalmente é o o benefício você vê nessa faixa de de quantidade é né e o carbo já é mais flexível né porque se fala em 5 a 8 g por kg tudo depende do gasto calórico do cara né eu eu gosto de trabalhar mais com percentual então coloco lá depois de estabelecer a proteína normalmente a proteína numa dieta booking fica perto de 20% né
tá o carbo vamos dizer lá que você joga para 50 55% e a gordura você completa ali com 25 30% nessa faixa aí o Leandro pode é eu já gosto do do contrário né que provavelmente a os números chegariam muito próximo do que o Dudu falou mas eu gosto de por grama aquilo eu acho mais eu acho mais fácil do que porcentagem então por exemplo trabalhar com uma proteína se o cara vai fazer book a gente espera que ele não seja gordo é o mínimo né Sim é vamos pressupor que o cara tá pronto para
fazer o book exato então por exemplo porque assim vamos supor vai fazer uma dieta às vezes de emagrecimento que o cara tem 50% de gordura Se você usar às vezes 2 g kg se o cara pesar 150 Kg fica muita proteína então ele usa menos no caso do Buk o cara já tem que ter o percentual de gordura adequado então é bem É é quase que óbvio que ele vai usar 2 g kg de proteína porque o percentual dele tá adequado então eu também mas dá para só para avisar né galera dá para ter hipertrofia
com menos às vezes a galera P Ah se se eu não usar essa recomendação é uma recomendação de otimização mas eh os estudos falam ali de 1.6 você já estaria otimizando né e e tem que lembrar também que a primeira dieta Espero que o pessoal não entenda isso mal mas a primeira dieta é um chute né então Lógico que é um chute muito embasado em ciência não é uma coisa jogada mas a primeira dieta é um chute então por exemplo sei lá vou jogar 2 g kg de proteína aí vamos dizer que a orelha do
cara dá 80 você fala pô tá muita proteína para esse cara provavelmente então eu vou fazer uma diminuição então e a primeira dieta um chute depois você vai monitorando por isso que o acompamento de longo prazo é o é o melhor então eu gosto de começar com a proteína né 2 g kg até no curso de dieta lá quando no no curso de dieta que vocês vão sortear eu quando eu vou montar a dieta eu falo ó eu monto dessa maneira então primeiro eu coloco as proteínas Quantas refeições você quer por dia ah eu quero
quatro refeições por dia então que que a gente vai comer de proteína nessas quatro refeições Ah de manhã ovo no meio da tarde no almoço frango no meio da tarde queijo e leite e no final frango então eu coloco isso vou colocando as quantidades bateu 2 g kg OK aí eu adiciono a gordura que Normalmente quando é hormonizado né o Buk Eu gosto de trabalhar com uma gordura menor porque você consegue colocar mais carboidrato o cara tem mais energia para treinar tem maior rendimento num cara que é natural uma gordura um pouco maior Pode ser
bem-vindo então sei lá 0,6 08 no hormonizado 04 às vezes até menos dependendo né tipo do percentual de gordura do car fica baixo essa gordura né em percentual fica baixo fica baixo fica em percentual fica baixo fica acho baixo 20% acho que você vaiar de dependendo às vezes de caloria é às vezes fica só residual se o cara for muito eh mas é aí é difícil empurrar também às vezes né eu eu não não acho eu acho que muita gordura pior às vezes porque dá muita saciedade então concentro mais as gorduras pro final do dia
né eu faço isso para não baixar muito índice glicêmico deixar a digestão muito lenta E aí o restante eu coloco de carboidrato normalmente 4 G kg para quem é endomorfo de a gordura muito fácil por exemplo os meus books eu sempre comecei com 4 G kg de Carbo que n um Carbo baixo até para um Buk Uhum mas no teu né é que você ganha gordura com facilidade isso para um cara tipo igual o Dudu né Igual super que tem tendência a magreza a partir de cinco aí seis e já trabalhei com aluno de 10
12 G kg de Carbo proteína pro hormonizado pro cara que quer realmente um algo diferente a um eu eu eu entendo assim a questão do hormonizado o pessoal trata muito como botão de liga desliga então por exemplo se você for ver aqui ó vamos vamos lá eu estou hormonizado certo hormonizado hormonizado não então engatado na quinta então é isso que eu tô falando é isso que tô falando o carro tá andando mas a 10 por hora ou a 200 por hora você entendeu então é isso que eu quero trazer por exemplo eu eu uso hormônio
de dose fisiológica TRT Mas vamos supor que eu usasse 200 mg semana desse ponato que já é Supra fisiológica tá é muito diferente do teu caso né não precisa abrir tuas doses até porque a gente não tem tempo no podcast manã tem ele para mostrar o ciclo dele ele toma o celular de lado não comer tela então é muito diferente então por exemplo eh tem hormonizado que nem muda a proteína porque o cara lá tá tomando sei lá 200 mg de texto e 20 MG de Ox ELS não precisam subir proteína o cara com 2.2
ali tá bom agora ah o cara tá tomando sei lá 1 g 1 interessante porque gente acha que é a o contrário pelo cara tá harmonizando e fala vou jogar 4 kg 4 G kg 5 G kg porque aí ferra aí ferra com a saciedade aí ele tem que diminuir carboidrato com menos carboidrato ele treina pior aí ele diminui a o potencial anabólico dele porque tem que lembrar que o que empurra o Trein em termos dietéticos é é o carboidrato uhum se eu tirar o carboidrato da dieta o cara treina um lixo se ele treina
um lixo ele não precisa de muita proteína para recuperar então aí ele joga o quê proteína alta e carbo baixo então ele atrapalha dos dois lados porque ele tá jogando uma proteína que não tem o que recuperar porque ele não treinou bem porque não tem carboidrato e gasta né que a proteína sai caro né hoem dia tá caro aí você faz uma inversão você pega a mesma caloria e sei lá inverte joga 2 g kg de proteína e 6 G kg de Carbo ao invés do do do contrário aí puto cara tem um resultado i
