[Música] explicamos como cara a gente fica que faz ele vai estar vamos começar pelo Cut que acho que é a que a pessoa que está preocupada na dieta mais mais se interessa em fazer eu acho que é legal sim às vezes quando a pessoa tá descondicionada tá sem treinar eu não acho tão legal ela começar num canto muito hard então por exemplo a pessoa ficou um mês sem treinar ou mais ela vai voltar ela vai ter muita dor muscular tardia ela tem que ser readaptar o movimento e se ela entrar com o carro baixo esse
tempo prolonga mais então Possivelmente seja mais interessante ela fazer por exemplo de duas a quatro semanas numa dieta normal calórica que ela vai comer exatamente o que gasta E com isso ela já vai conseguir melhorar o chip dela porque ela vai ganhar músculo e vai perder gordura por estar enorme caloria voltando lógico E aí depois disso ela analisa o shape e decide o que faz não é uma regra às vezes dá para começar com a caloria mais baixa mas tem que cogitar que talvez o custo benefício da não vale a pena porque aí ela vai
ficar muito mais tempo em adaptação e aí isso tira tira resultado né então só pensa em isso tá se vocês tiverem voltando a treinar mas pelo menos duas semanas de Norma calórica para as dores sair mais rápida e aí depois pode descer o pau seja para adulto para Kant agora como é que funciona explica pra galera fisiologicamente como é que funciona a perda de gordura a perda de peso no geral tá o que que acontece o pessoal acha que Kant é competição de quem consegue comer menos na verdade de quem consegue comer certo sexo para
book para qualquer tipo de dieta menos não é mais esse é o primeiro ponto Outro ponto se a gente analisar dois modelos de dieta um modelo é uma dieta com proteína e gordura que a cetogênica ou a low carb e no outro a gente Analisa uma dieta que ela é muito mais pautada em proteína e carboidrato reduzido em gordura o pessoal acha que a dieta low carb e a cetogênica vai fazer você perder mais gordura né vai baixar o seu percentual de gordura mais rápido na verdade não porque essa dieta você vai perder glicogênio perder
o glicogênio a cada quilo de gordura Vai se mostrar percentualmente maior com menos glicogênio com menos energia você vai treinar pior e quem treina pior não melhora seu físico porque a gente melhora o físico no trem né e a dieta tá lá para empurrar o trem ou seja vai até emagrecer mas vai ser um resultado menos satisfatório e com potencial de rebote muito maior também muito maior a pessoa faz uma refeição livre e aumenta três quilos é bem característico a pessoa que vai fazer a dieta com a mesma caloria Só que mais pautada em proteína
e carboidrato essa pessoa é mais responsiva ao treino Então ela consegue treinar com mais intensidade consegue correr mais rápido então ela consegue um déficit calórico maior comendo mais basicamente isso e ela deixa o músculo dela cheio de carboidrato quando ela vem numa refeição livre ela não toma um rebote gigantesco ela não vai ficar indisposta Ela não fica de mal humor só que o que que acontece quando você zera o carboidrato quando você reduz ele como você perde glicogênio você perde água também E aí na primeira semana a pessoa tem nas primeiras duas semanas sem carboidrato
é gigante a diferença porque está perdendo a retenção de líquido e isso pouca pessoa e faz ela acreditar que é um modelo melhor só que se ela voltar com carboidrato em dois três dias ela já volta aquela retenção por outro lado segundo indivíduo que tá fazendo uma dieta mais pautada em proteína e carboidrato ele não vê essa redução de peso tão gigante porque ele não perde tanto líquido assim só que o resultado dele é sempre muito mais sólido E aí E se ele voltar com o carboidrato praticamente não vai mudar nada porque o carboidrato dele
já não tá tão baixo então é um resultado muito mais sólido muito mais inteligente não quer dizer que a dieta low carb cetogênica é ruim eu tenho vários alunos da Consultoria que fazem só que há uma demanda para isso E é isso que as pessoas não entendem eu sei que na realidade de todo mundo mas a gente tem que explicar direitinho Se você tira um exame de sangue e você vê que a sua insulina tá muito alta então eu já expliquei sobre insulina né então você tem insulina e glicemia Então você tem quatro cenários Insulina
alta com glicemia alta glicemia baixa insulina baixa com insulina alta e glicemia baixa se quiser me procurar dentro do trem mais tema tem mais explicando porque mais complexo né como analisar a insulina se a pessoa tem uma insulina que tá muito alta Então ela tá pouco sensível à insulina essa pessoa faz sentido ela fazer uma low carb macetose normalmente não mas uma low carb sim porque com menos carboidrato a insulina funciona mais rápido né ela vai voltar a funcionar mais rápido agora eu vejo gente que tem insulina com menos de 5 e fazendo dieta low
carb não precisa você não vai ter vantagem fazendo isso você vai ter desvantagem Então pensa nisso se a sua saúde tá boa provavelmente uma dieta de proteína e carboidrato é melhor do que de proteína e gordura sempre vai ter os três macronutrientes claro né mas tô falando de predominância complemento aqui pessoal a gente tá pensando numa estratégia a longo prazo quando tem atleta aqui que fala [ __ ] ele é o caso é uma estratégia específica para o cara depois fazer uma bomba de carboidrato encher o físico é uma estratégia ali que duas vezes três
quatro dias eles era nesse período alguns nem zero quando zera porque quando são dois três dias ali se tem bem específico para depois ele jogar uma bomba de carboidrato e encher aquele físico aqui a gente tá falando só deixando claro a longo prazo uma coisa que você vai conseguir sustentar e vai ser né uma reeducação alimentar para você dizer para o cara levar para vida e tem outras coisas envolvidas também né Eu entendo assim poxa eu também sou consumidor da Maromba né também Assisto canais eu gosto de fisiculturismo e às vezes tem que tomar cuidado
para não esquecer que tem um contexto por trás que vem segurando aquilo né então uma pessoa que tá 100% natural zerar o carboidrato é muito diferente de alguém que toma Trembolona uma pessoa ficar em déficit calórico exagerado né Ficar em déficit de calor que exagerado por exemplo a pessoa a gente pega atleta aqui que tá comendo 1500 calorias por dia enorme 1.200 só que que tá sendo que tá segurando metabolismo desse cara tirei ódio mano da tireoide porque você reduz muita caloria a produção tireoidana vai puxa saco e aí você está Guina comendo pouco mas
os caras não está ganhando porque tem não apoio por trás e não é que são mau caráter e não falam isso não que às vezes o cara nem pensa não é relevante para conversa naquele momento naquele contexto E cabe a gente lembrar disso tem um monte de hormônios por trás segurando um cenário extremista né se você é natural você não vai conseguir segurar um cenário extremista Esquece sim você vai pagar um preço Tanto Em Curto Prazo quanto em médio e talvez Espero que não mas em longo prazo também Então temos que lembrar disso para que
a gente não sai copiando as coisas que eu fiz o culto nisso que a gente pode copiar não fisiculturista não é o zero cargo não é o supino de 200 kg mas é o espírito o treinar parecendo que tem uma arma apontada para cabeça e isso a gente pode copiar de um fisiculturista perfeito qualquer pessoa do mundo iniciante pode copiar o mindset de um fisiculturista perfeito boa isso aí perfeito uma observação Então vamos deixar claro pessoal o que faz emagrecer déficit calórico não tem como emagrecer sem o déficit calórico só que aí o pessoal acha
que tem que comer menos do que gasta e o ideal o ideal ideal é gastar mais do que come e aí tem uma diferença né Vamos assumir que tem uma pessoa que come duas mil calorias Na verdade tem um gasto de 2000 se ela comeu 1500 ela vai emagrecer agora se Ela Gastar 500 a mais são as mesmas 500 de Déficit ela também vai ter né esse mesmo déficit só que o físico dela tá sendo mais nutrido então ela come mais e gasta mais e quem come mais tem um físico mais nutrido tem mais disposição
um humor é melhor vai treinar melhor vai ter mais músculo vai ter mais glicogênio dentro do corpo Então tudo isso faz diferença mas humor né para fazer dieta depois ele comer mais então A ideia é o que direcionar cardio as pessoas ainda tentam emagrecer sem cardio Ok funciona até certo ponto você não vai chegar em 5% de gordura 8% sem cardio né um homem não vai chegar nisso sem cardio Ah mas eu metolei de droga Então tá explicado atleta nas antigas que fazer preparação sem carro mas primeiro treino do cara era um negócio surreal Além
disso tem obviamente todos os estimulantes que enfim Essa época que o pessoal se preparava sem cardio foi uma época bem obscura do esporte sendo bem sincera aqui bem frio no que eu vou te falar é porque os cara realmente usava mais mas obscuros mas obscuros entendeu para ir no limite do treino e poder chegar não deve ficar calórico absurdo não treinamento só e tá bom E lembrando também que o cara não é só calórico tem todo uma função cardíaca até de mitocôndria Doutor explicou ontem algumas algumas funções que faz respiração celular para oxidar que precisa
de oxigênio você com mais respiração melhor então melhorar essa eficiência mitocondrial eu vejo muito assim ó tô trabalhando com dois alunos ou para os dois eu prescrevi cardio beleza não fez outro não fez eles estão em book Por exemplo quando os dois vão para Kant o cara que já vem fazendo cardio mas é um arregaço assim porque o outro vai começar a fazer carta ele vai começar a ter os benefícios do cardio ele vai começar a melhorar a eficiência mitocôndrial que é tardio crônico né vai demorar às vezes semanas meses ele como ele não tem
condicionamento ele vai fazer lá a 6 km por hora e vai ter 130 de frequência cardíaca o outro tá fazendo 10 km por hora para ter 60 de frequência cardíaca mas quer dizer muito e tudo mais sem falar que tá bem continuado para para treinar que a gente tem que lembrar que o treino é anaeróbico Mas entre uma série e outra recuperação aeróbica sim né você tá ali você tá o quê aeróbicamente respirando entre uma série e outra então quem tá mais bem condicionado aerobicamente vai render muito mais e aí nunca tinha se você consegue
treinar mais pesado porque o seu condimento é melhor você vai poupar mais massa muscular porque você tem mais estímulo E porque você gasta mais calorias no seu treino Você pode comer mais então não tem como fugir do cardio isso aqui é tão físico muito decente e eu não tô nem falando de de longevidade tô falando de resposta mesmo e nem é tão longo prazo assim ai um ano fazendo Card não dois meses fazendo cardio dá uma diferença absurda já não precisa gostar galera mas pode fazer se gostar estranha né se gostar a gente fala que
né o cara gosta de cara a gente não confia mas tem que fazer você gosta é um caráter duvidoso [Música]
