বন্ধুরা দেখুন, আমার ডায়েট কোর্সে আমি এমন কিছু বিষয় নিয়ে কথা বলেছি যেগুলির একটি অংশ এখানে আনতে আমার মনে হয় এটি দুর্দান্ত। Leandrão, আপনি আপনার কোর্স সুপারিশ করেন? জি, আমি যা করেছি তা যদি আমি সুপারিশ না করি তবে আমি অন্য কিছু সুপারিশ করতে পারি না, তাই সেখানে ডায়েট কোর্সটি দেখুন। পরবর্তী: কখন "বাল্কিং" শুরু করবেন ? আমি বুঝতে পারি যে এটি এমন লোকেদের জন্য একটি খুব ঘন ঘন প্রশ্ন যারা আমার পছন্দের উপর ক্লিক করেন না, যারা চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করেন না, দয়া করে দয়া করে । না, কিন্তু গুরুত্ব সহকারে বলছি, আমি বুঝতে পারি যে এটি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি খুব ঘন ঘন প্রশ্ন , ঠিক আছে?
এত বেশি যে আমি এটিকে সেখানে রেখেছি, এবং আমি সর্বদা শিক্ষার্থীদের জন্য এই ধরণের নির্দেশিকা করি কারণ এটি এরকম, লোকেদের সাধারণত একটি ধারণা থাকে "ওহ, আমি কখন বাল্কিং শুরু করতে যাচ্ছি"? কারণ আমি "কাটিং" করছি এবং তারপরে আমি শুকিয়ে যাচ্ছি, এবং আমি এখন যে শতাংশ চর্বি দিয়েছি তা দিয়ে আমি একটি "বাল্কিং" শুরু করতে সক্ষম হব, কিন্তু এটি কি সম্ভব? বাল্কিং শুরু করার সঠিক সময় কখন ?
তাহলে আসুন , আমাদের "কাটিং" করার ধারণা কী ? আমাকে ওখান থেকে যেতে হবে, শুধু তাই নয়, প্রথম কথা হল এই। লিয়েন্দ্রো, আমি এই মুহূর্তে একটি "কাটিং" করছি কারণ আমি চর্বি হারাতে চাই । ঠিক আছে, কিন্তু কিসের জন্য? কারণ "কাটিং" এর জন্য, তাই আপনার কথা বলার দরকার নেই, এটি ইতিমধ্যেই কথা বলা হয়েছে। আপনি কি জন্য চর্বি হারাতে চান?
আসুন এখানে কিছু অনুমান ধরে নেওয়া যাক : একটি স্বাস্থ্য মার্কার উন্নত করতে, ঠিক আছে? এটা হতে পারে. তাহলে এই মেদ ঝরাতে কবে নেব ?
যতক্ষণ না আমি আমার স্বাস্থ্যের স্কোর উন্নত করি, তবে ধরা যাক আমি মোটা, উচ্চ চর্বি শতাংশ , কিন্তু আমি সুস্থ। লিয়েন্দ্রো, স্বাস্থ্যকর চর্বি ? আমি ইতিমধ্যে এই সম্পর্কে একটি ভিডিও তৈরি করেছি, Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে মনে রাখবেন , কিন্তু আসুন ধরে নিই যে আমি ভাল রেট সহ একজন মোটা লোক , অন্তত আমি যেগুলি পরীক্ষা করেছি, যা একটি বড় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আমি পারিনি ওখানে থামো? তাহলে ধরে নেওয়া যাক আমি যাচ্ছি কারণ আমি শুষ্ক হতে চাই , আমি একটি নির্দিষ্ট চর্বি শতাংশ পেতে চাই , এবং ধরা যাক আমার ইতিমধ্যেই ভাল পেশী ভর রয়েছে, এবং আমি এমন একটি চর্বি শতাংশ পেতে চাই যা আমি আগে কখনও পৌঁছাইনি , 8%, 7%, 6%। কুল, তাই আমি ইতিমধ্যেই এখানে উত্তর দিচ্ছি , কারণ আমি ততক্ষণ পর্যন্ত "কাটিং" করতে যাচ্ছি, আমি কি সেটাই পাচ্ছি না?
আমি সেখানে যেতে চাই কারণ আমি একটি সৈকতে যেতে চাই , কারণ আমি কিছু ছবি তুলতে চাই, কারণ আমি একজন মডেল, তাই ধরে নেওয়া যাক যে ব্যক্তিটি কোনও কারণে সেই শতাংশে যেতে চায় , তাহলে তারা যাবে সেখানে, কিন্তু আমরা এখন একটি সেকেন্ড মুহুর্তের মধ্যে যাচ্ছি এটাই উত্তর। Leandrão, উত্তর কি বিন্দু ? কারণ আমার "কাটিং" হওয়া এবং কোনো কারণে ভালোভাবে সাড়া না দেওয়ার কোনো মানে নেই, যেমন, "কাটিং" অনেক লম্বা হয়েছে, তাই সাড়া কমছে, কারণ "কাটিং" মৃত্যুর পক্ষে যাচ্ছে । তারপর আপনি বলবেন: Leandrão, আমি আমার একগুচ্ছ সহকর্মীদের কাছে এই "কাটিং" সুপারিশ করতে যাচ্ছি । হ্যাঁ, তারা এটা করতে পারবে না, এমনকি মৃত্যুর জন্যও নয়, তাই না ? জঘন্য মানুষ জিনিস.
না, কারণ শুধু এটি দেখুন: আপনার সেখানে বিপাক আছে, তাই আপনি দিনে দুই হাজার খরচ করেন এবং দুই হাজার খান , যদি আপনি কম খান, আপনার বিপাক নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে, কারণ আপনি যদি আপনার সমস্ত স্টক ব্যবহার না করেন , আপনি মারা যান, অর্থাৎ, এমন একটি সময় আসে যখন আপনি সাড়া দেওয়া বন্ধ করেন, তারপর আপনি বলেন: ঠিক আছে, কিন্তু তারপর আমি একটি সমন্বয় ফাইল করি , আমি যাই এবং খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিই, অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস, আমি এখন এটি কভার করার জন্য আমার খাদ্যকে মানিয়ে নিই থার্মোজেনেসিস অভিযোজিত, কিন্তু তারপর শরীর আবার ড্রপ , তারপর আপনি বলেন: কার্ডিও বৃদ্ধি . এবং এমন একটি সময় আসে যখন কোনও পরিবর্তন করা অস্থিতিশীল এবং তারপরে আপনি তাকান এবং বলবেন: মানুষ , এটা সম্ভব নয়। আমি আর কার্ডিও নিতে পারি না বা খাবার রাখতে পারি না । তাহলে কি আমি স্থবির হয়ে থাকবো ? না.
তাই আমি কি করতে পারি? মিনি " বাল্কিং ", "রিফিড", আবর্জনার দিন বা আরও লোড আবর্জনার সপ্তাহান্তে , কৌশলগুলি আমি ইতিমধ্যে এখানে উল্লেখ করেছি , লিয়েন্ড্রো টুইন + থিম সন্ধান করতে মনে রাখবেন , এটি 21 শতকের ক্যাচফ্রেজ, যদি আপনি না করেন 'টি তাই শুধু শিখেছি জানেন। তারপরে আপনি আপনার বিপাক সক্রিয় করার জন্য এমন কিছু কৌশল করবেন এবং তারপরে আপনি আবার ডায়েট এবং প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন , চর্বি কমানোর দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং অন্য কথায়, প্রতিক্রিয়া চালিয়ে যাবেন। ঠিক আছে Leandrão, কিন্তু এখন এখানে আরেকটি দৃশ্য ধরে নেওয়া যাক , আপনি একটি বিশেষ তারিখের জন্য চর্বি কমানোর কথা বলেছেন এবং এই ধরনের, কিন্তু আমি সেখানে এই জিনিসটি পছন্দ করি না, আমার জিনিস হল: আমি "বাল্কিং" করেছি, আমি পেশী ভর জিতেছি, আমি অফিশিয়াল ফার্মা থেকে প্রচুর ম্যানিপুলেটেড পণ্য ব্যবহার করেছি , সর্বদা অফিসিয়াল থেকে, অন্য ফার্মেসি থেকে এটি কাজ করবে না, এবং তারপরে আমি "বাল্কিং" এর লক্ষ্যে পৌঁছেছি এবং তারপরে আমি "বাল্কিং" এ পেশী ভর অর্জন করেছি কিন্তু আমি চর্বি অর্জন করেছি । ঠিক আছে, এটা এর অংশ, সবাই কি ইতিমধ্যেই জানে? এবং এখন আমাকে অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার করার জন্য একটি "কাটিং" করতে হবে, কারণ আমি আমার আয়তন নিয়ে সন্তুষ্ট নই , আমি বড় হয়েছি কিন্তু আমি আরও বড় হতে চাই, আমি বিশাল, দানব হতে চাই । তাহলে আপনি কি জন্য এই "কাটিং" করছেন?
কারণ আপনি চর্বির শতাংশের সীমাতে পৌঁছেছেন যা আপনি ভাল অনুভব করছেন এবং আপনার উত্তরের কারণেও , এবং এখন আপনি এটি পরিষ্কার করছেন , এবং তারপরে আপনি "কাটিং" এর মধ্যে আছেন, ঠিক আছে, আপনি পরিষ্কার করছেন, পরিষ্কার করছেন, পরিষ্কার করছেন, তবে আমি করব কখন পর্যন্ত পরিষ্কার করবেন? পুরুষ প্রায় 12% পর্যন্ত, মহিলারা প্রায় 18% পর্যন্ত, কারণ যখন আমরা স্বাস্থ্যকর চর্বি শতাংশের সীমা সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা বারো থেকে আঠারো এবং মহিলাদের আঠারো থেকে 24% পর্যন্ত কথা বলি । তাই আমি কি আমার বাল্কিং ম্যানকে 20% পর্যন্ত নিতে পারি ? আমি কি আমার "বাল্কিং" মহিলাকে 26% পর্যন্ত নিতে পারি ?
আমি পারি. কেন এই 2% বেশি? কারণ একজন সক্রিয়, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হিসাবে যিনি ওজন বাড়াতে ভাল খাচ্ছেন, তিনি আদর্শের চেয়ে একটু বেশি চর্বি শতাংশ নিয়েও ভাল স্বাস্থ্যের মাত্রা অর্জন করতে পারেন , এমন নয় যে তার এটির প্রয়োজন , ঠিক আছে?
তবে সাধারণত তিনি সু-কন্ডিশনড ব্যক্তিকে টিকিয়ে রাখতে পরিচালনা করেন । এখন, পুরুষদের জন্য 12% এর নিচে, মহিলাদের জন্য 18% এর নিচে , আমি কি এটি সুস্থ রাখতে পারি? একই ভাবে, আপনি, ঠিক আছে? 10% পর্যন্ত, মহিলাদের জন্য 16% পর্যন্ত, এর নীচে শুরু করুন এবং আপনি আসলে টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি শুরু করেন, পুরো জিনিস। তাই আপনি বলতে যাচ্ছেন: আমি এটা 10% পর্যন্ত কমাতে পারি?
কেন আপনি বারো থেকে দশ বাছাই করতে যাচ্ছেন ? কেন আপনি একজন মহিলা হিসাবে আঠারো থেকে ষোলতে যাবেন যদি আপনি 12%, 18%, মেয়েদের সাথে, ইতিমধ্যেই "বাল্কিং" করতে সক্ষম হন? এই "কাটিং" এর ভাবনা, তাই ভিডিওতে আবার শুরু করলাম, বললামঃ "কাটিং" করার উদ্দেশ্য কি?
কারণ কাটার উদ্দেশ্য যদি অন্য "বাল্কিং" এর জন্য প্রস্তুত করা হয় , তবে আপনি যদি নিচে যান, একজন মানুষ বারো থেকে 10%, আপনি অনেক সময় ব্যয় করেন, কারণ আপনার জন্য আঠারো থেকে ষোল থেকে কমানো হল পেঁপে, এখন থেকে বারো থেকে দশ ইতিমধ্যেই আরও ঝাপসা, এটি আরও বেশি সময় নেয় এবং আপনি যত বেশি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকবেন, আপনার স্বাভাবিক সীমাতে পৌঁছতে তত বেশি সময় লাগবে । বারো থেকে 10% পর্যন্ত আপনি খুব কম ক্যালোরি খাবেন , কারণ আঠারো থেকে ষোলটি কমাতে আপনি ভাল খাবেন, এখন বারো থেকে দশ পর্যন্ত আপনি সামান্য খান, অর্থাৎ, আপনি সেখানে পেশী ভর হারানোর ঝুঁকি চালান । তাই আমি বলতে চাচ্ছি, আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন, জিতবেন না এমনকি হারবেন না। তারপর আপনি বলতে পারেন: ঠিক আছে, কিন্তু তারপর আমি এটিকে আট এ নামিয়ে দিই এবং আমার পরবর্তী "বাল্কিং" দীর্ঘ হতে পারে। সুতরাং, যে বাস্তবে পুরোপুরি ক্ষেত্রে নয়. কেবলমাত্র নিচের মনোযোগ বহন করেনা: জন্য আপনাকে চর্বি 8% থেকে বারো চর্বি, তাই কারণ শরীর জন্য ক্ষুধার্ত, জানো? এখন যখন আপনি ষোল থেকে 18% পর্যন্ত চর্বি পেতে চলেছেন কারণ আপনার ইতিমধ্যে প্রচুর চর্বি রয়েছে, তখন আপনার পক্ষে লাভ করা কঠিন, ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া, সঠিক খাওয়া ইত্যাদি, অর্থাৎ আপনি চর্বি কমাতে নিজেকে মেরে ফেলবেন। শতাংশ এবং শীঘ্রই আপনি এই বারোটিতে ফিরে আসবেন, সেই কারণে, আপনি যখন কাটা শুরু করেন, আপনি যদি আপনার প্রাকৃতিক সীমা খুঁজছেন, এটি সেই "সামান্য সীমা" সেখানে, 12%, তাই এটিকে কমিয়ে বারো এবং কখনও কখনও আরও কম করুন , চৌদ্দ পর্যন্ত, এটি আপনার আকারের উপর নির্ভর করে, স্বতন্ত্র অধিকার, এটি সেখানে কমিয়ে বারো, চৌদ্দ করে, কী ঘুরিয়ে দেয় এবং "বাল্কিং" এ মেশিনে আঘাত করে । মহিলা, আঠারো থেকে বিশ, সেখানে আঘাত করুন, ঘুরুন এবং "বাল্কিং" এ ফিরে যান , কারণ উদ্দেশ্যটি কেবল প্রস্তুত করা, এখন যদি এই প্রক্রিয়ায় আপনি চান, মানুষ, আমি একটি প্রাণীর ছবি তুলতে চাই, আমি পেতে চাই আট, তাই জেনে রাখুন যে আপনি প্রাকৃতিক সীমাতে পৌঁছানোর জন্য আরও সময় হারাবেন , তবে এটি ঠিক আছে, এতে কোন সমস্যা নেই, আপনি সেখানে যেভাবেই হোক সেখানে পৌঁছাবেন আপনি সেখানে মনোনিবেশ করছেন , হঠাৎ রাস্তার মাঝখানে আপনি বললেন: আমি এটি চেয়েছিলাম সমস্ত আকারের সাথে আমি চেয়েছিলাম কিন্তু আমি চেয়েছিলাম এটি একটি বিশেষ মুহুর্তের জন্য একটি অবিশ্বাস্য সংজ্ঞা দেখতে বা একটি ছবি তোলার জন্য, আমি ব্যক্তিগত, আমি চমৎকার বিষয়বস্তু তৈরি করতে চাই যাতে আমি পোস্ট করতে পারি, এটি প্রভাবিত করে কারণ পদার্থবিজ্ঞানী.
. . আপনি যারা একজন শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক এইটা বোঝেন, মেনে নিন , আপনার শারীরিক ব্যাপার। আহ কিন্তু আমি কি জানি আমার মাথার ভিতরে এবং অমুক.
ঠিক আছে, আমি গেমের নিয়ম তৈরি করিনি, আমি আপনাকে বলছি খেলাটি কেমন হয়, যে ব্যক্তি আপনাকে বাইরে থেকে দেখে এবং আপনাকে একটি ভাল শরীর নিয়ে দেখে সে আপনাকে ভাড়া করতে চাইবে এবং অবশ্যই এটিকে অভিশাপ দেবে। এটা শুধু আপনার জ্ঞান আছে যে, না, কিন্তু যদি আপনি খুব খারাপ শারীরিক আছে এবং আপনি জ্ঞান আছে, বলছি এটি একটি সুযোগ হবে না। সুতরাং, আমি ব্যক্তিগত, আমি একজন বডি বিল্ডার, আমি একটি ডুব নিতে চাই, দেখাতে চাই যে আমি জানি আমি কি করছি, শান্ত আমি মনে করি এটি দুর্দান্ত, এবং তারপর আপনি এটিকে লক্ষ্যে নিয়ে যান এবং তারপর আপনি চালিয়ে যান। এখন, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল চাবির পালা, কারণ এটি এমন নয়, আপনি সেখানে "বাল্ক" এ আছেন, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং এমন এবং মানুষ, "কাটিং"। ওহ আমি "কাটিং" এ আছি এখন আমি একটি "বাল্কিং" করতে যাচ্ছি। না, আপনাকে এমন একটি ডায়েট করতে হবে যাকে আমরা একটি বিপরীত ডায়েট বলি, অন্যথায় আপনি যখন "বাল্কিং" থেকে "কাটিং" তে যান তখন আপনি পেশী হারাবেন এবং যখন আপনি "কাটিং" থেকে "বাল্কিং" তে যান তখন আপনি প্রচুর চর্বি লাভ করেন, তাই এখানে এই ভিডিও দেখুন.
