[Música] tá vamos lá deixa eu ver o que eu tenho PR fazer vamos lá que eu preciso resolver ess contrato aqui antes que passe do prazo boleto da [Música] interet tá chega eu vou ter que resolver isso mas então eu sei que provavelmente você passou por isso pelo menos umas três ou quatro vezes só nessa semana tentando se concentrar no seu trabalho ou em alguma coisa que você queria fazer como sentar para assistir um filme jogar um videogame mas tudo o que acontece na realidade é que você Fica remoendo todas as coisas que tem voando
na sua mente e depois de tantos anos lidando com a ansiedade eu já estudei muito sobre o assunto eu já passei por psiquiatra por psicólogo já usei medicações para ansiedade já li mais de uma dezena de livros sobre o assunto e pesquisando muito sobre isso para aprender a lidar comigo mesmo eu desenvolvi um método para aliviar a minha ansiedade do momento que vai muito além de só ser ansioso porque isso Na minha opinião e baseado nas coisas que eu já li e nas pessoas com as quais Eu já conversei sobre o assunto a ansiedade ela
não vem do nada a gente não é ansioso por natureza é algo construído através dos maus hábitos que a gente tem relativos a lidar com os nossos problemas com as coisas da vida com os relacionamentos com procrastinação com trabalho com tarefas com contas Enfim então se tem uma motivação para ansiedade a gente consegue ter uma solução e para fazer isso você vai precisar de três coisas seu celular um papel para anotar e uma caneta e aí a gente vai fazer isso e depois eu quero que você volte aqui depois de fazer esse exercício se você
tiver ansioso no momento ou quando você passar por isso para deixar o seu comentário de como isso te ajudou porque assim a maioria das vezes que a gente tá tentando se concentrar aquela voz no fundo da nossa mente ou seja nós mesmos estamos Relembrando das coisas que a gente precisa fazer os boletos que a gente precisa pagar as contas atrasadas o dinheiro que a gente precisa investir o que a gente precisa fazer para ganhar mais dinheiro os problemas familiares aquela briga que a gente teve ontem e não usou os argumentos certos e depois Fica remoendo
pensando ah eu precisava ter dito aquilo mas tudo tem hora e se você tem um relatório para fazer agora não é o momento de ficar pensando em brigas em contas em dinheiro é hora de pensar no seu trabalho que precisa ser feito nas suas responsabilidades e é aí que esse exercício vai te ajudar e muitas pessoas já me perguntaram se eu pratico a meditação se eu já estudei sobre isso enfim o nome desse exercício eu gosto de chamar da meditação das preocupações porque é basicamente isso que a gente vai fazer porque aquela coisa de sentar
para meditar tentar limpar nossa mente enfim Isso é para um momento específico o que a gente precisa fazer agora é organizar nossa própria mente e para isso você vai pegar o seu telefone vai entrar no timer vai escolher 20 minutos e vai ficar sentadinho quieto desliga o telefone desliga a internet enfim se você quiser fazer isso de olhos fechados pode fazer se quiser ficar só Parado sentado pode fazer também não vai ser a diferença de ficar de olhos fechados ou abertos que vai fazer uma grande diferença no seu exercício eu faço normalmente de olhos fechados
para me concentrar de fato no que tá me preocupando é interessante mas dá para fazer também normal não tem problema nenhum a grande meta que a gente tem agora é identificar os problemas que estão pairando sobre a nossa mente Todas aquelas coisas que ficam na nossa mente enquanto a gente tá tentando fazer o que a gente precisa fazer E aí nesses 20 minutos você vai simplesmente esperar as coisas acontecerem aqui dentro e aí você vai ver que vão vir as coisas você vai começar a pensar nas brigas que teve recentemente nos estresses nas contas no
dinheiro os problemas eles vão aparecer porque muitas vezes a gente tenta ocupar nossa mente com internet com seriados com eventos sociais com tudo que é tipo de coisa para não ter que lidar com os nossos próprios problemas internos e aí quando você para de fato para não fazer nada é aí que esses problemas se mostram de verdade fica muito claro tudo o que você precisa resolver para resolver o seu estresse e ansiedade e normalmente isso vai acontecer e a média é de um a quatro problemas no máximo a gente não tem tantas preocupações assim ao
ponto de ficar com uma lista de tarefas gigantescas E aí para que que serve o papel e a caneta para quando você terminar esses 20 minutos você abre os olhos ou simplesmente pega o papel e anota Quais foram as coisas que FIC remoendo na sua mente todas as informações as coisas que você ficou pensando nesses 20 minutos tentando fazer nada porque a grande missão não é uma meditação Onde você quer limpar sua mente mas sim saber o que que tá atrapalhando o seu momento atual Então você vai colocar essas coisas aqui por um ótimo motivo
porque a gente vai criar um plano em cima disso para resolver essas coisas porque assim Provavelmente você vai ter problemas comuns como brigas nos seus relacionamentos estresse ah maus entendidos pode ser contas atrasadas o dinheiro que não tá chegando PR as coisas o seu trabalho que tá estressante enfim e aí você vai pegar cada uma dessas informações e vai parar um pouquinho para pensar em como você pode dar o primeiro passo para resolver cada uma delas se for um problema no seu relacionamento isso não vai passar você não vai parar de se preocupar no seu
relacionamento enquanto você tá tentando trabalhar se você não sentar com o seu parceiro e falar ó a gente tem esse problema aqui eu não gostei do jeito que tu falou ou a gente tá se estressando demais ou a gente precisa sair mais enfim qual seja o problema você vai sentar com seu parceiro e vai conversar sobre a gente não pode ficar remoendo as coisas e guardar só para si mesmo isso não só nos relacionamentos amorosos no trabalho também se alguém falou de um jeito que você não gostou você tem que pegar e falar para essa
pessoa falar olha só não gostei do jeito que falou comigo acho desrespeitoso não quero que se repita enfim resolva esse problema assim como se você tá com problemas financeiros Provavelmente o que tá remoendo na sua mente é o que você não resolveu o que você não criou um plano por exemplo se a grana tá britada você vai ter que fazer um planejamento financeiro Então você vai anotar que você precisa resolver o seu dinheiro vai entrar vai procurar uma planilha financeira vai botar todos os seus gastos para começar a organizar a sua vida porque tudo o
que fica chamando a nossa atenção enquanto a gente tá tentando se concentrar em outras coisas são coisas que a gente precisa resolver são coisas importantes dificilmente você vai perder tempo pensando em coisinhas pequenas normalmente as coisas que ficam martelando na nossa mente são coisas sérias que precisam ser solucionadas e por isso que eu digo que a ansiedade ela tem motivação pode ser uma infinidade de coisas diferentes mas nenhuma delas é insignificante por isso que você tem que parar entender o que que tá precisando da sua atenção que é mais importante do que o que você
tá fazendo agora e criar um plano para resolver essas coisas então se você tá com pouca grana organiza suas Finanças se você tá precisando de um emprego novo acha que tá ganhando pouco vamos estudar para Se melhorar para procurar um novo emprego então A grande questão é criar um plano de ação não é simplesmente sair correndo e resolver tudo de uma vez é pegar e criar uma organização pra sua vida se você tem um problema com a pessoa você vai esperar passar o seu trabalho e vai fazer isso como a primeira coisa depois do seu
expediente vai até a pessoa e fala resolve é um problema a menos para ficar remoendo na sua mente enquanto você tá tentando viver a sua vida assim como as suas Finanças assim como seu trabalho assim como a troca de óleo do seu carro trocar os pneus enfim seja qual responsabilidade que você precisa ter e resolver você vai fazer baseado no seu plano Por isso que eu digo que é tão importante ter um calendário anotar nas listas de tarefas o que você precisa fazer dá nome D hora D dia para cada coisa porque assim se você
não coloca no papel no calendário não cria um plano a sua mente vai ficar remoendo aquilo porque você não pode esquecer por ser uma coisa importante então se você não agir em cima disso a sua mente vai ficar te enchendo o saco até você criar a coragem de pegar e resolver os seus problemas e isso vai variando conforme a idade de cada pessoa um adolescente pode estar estressado que a mãe tá brigando enfim não tá muito feliz o cara ali com uns 23 24 anos tá se preocupando com o trabalho quer ganhar um pouco mais
tá meio difícil tudo é caro enfim pessoal que já é mais velho tá pensando na aposentadoria tá pensando na família enfim tá preocupado com coisas maiores na vida então cada faix etária Cada pessoa tem os seus motivos para ficar estressado e ansioso porém todos têm o mesmo problema e precisam da mesma solução é encarar de frente os seus problemas e criar um plano para resolver cada um deles porque não tem coisa pior do que você ficar sofrendo com coisas mal resolvidas que ficam martelando na sua mente todos os dias enquanto você tá tentando aproveitar sua
vida e viver de fato e você não consegue você fica só ali pensando remoendo porque a ansiedade ela é uma preocupação com o futuro com coisas que vão acontecer conflitos que você vai ter com as pessoas contas que vão ah atrasar bombas que vão explodir você vai ter que resolver Enfim então para não ter que passar pelo extremo dessas coisas você vai sentar sua bunda escrever tudo que tá remoendo na sua mente e criar um pequeno plano de ação para resolver cada uma delas é um exercício muito simples mas se você chegar todos os dias
antes do seu trabalho sentar e ficar 20 minutinhos anotando tudo que tá remoendo na sua mente antes de focar as coisas que você precisa fazer eu prometo que o seu dia vai ser muito mais leve muito mais produtivo porque depois de tantos anos lendo estudando e aprendendo e colocando em prática todas essas questões de como lidar com a ansiedade a única conclusão que eu tive foi essa de que a gente precisa resolver os nossos problemas que estão voando na nossa mente porque não existe remédio não existe exercício que você faça não adianta você ter um
monte de coisa para resolver e pensar que uma corridinha vai melhorar o seu humor ou que jogar um videogame vai acabar com seus problemas ou que assistir um filme ou que tirar um cochilo nada disso vai resolver os seus problemas a única coisa que precisa acontecer é você encarar eles de frente e resolver de uma vez e aí sim você vai se libertar da ansiedade inclusive uma das minhas preocupações de hoje que eu anotei quando eu fiz esse exercício hoje de manhã era que eu não podia esquecer de falar sobre o grande patrocinador aqui do
canal que é insider que faz as melhores roupas no mercado então se você tá precisando de uma camiseta que não deixa cheiro ruim que não desbota que não amassa que você pode usar para qualquer ocasião e vai est sempre bem vestido e se sentindo bem porque eles fazem as melhores roupas do mercado seja para sair para trabalhar pro dia a dia paraos seus exercícios Então você tá em boas mãos porque a insider tá aqui para te ajudar e se você tá precisando de fato renovar o seu guarda-roupa com peças de qualidade acessa o link da
insider aqui na descrição e uso o cupom Pinho 15 para ganhar 15% de desconto Sempre que você quiser Mas então era isso que eu queria passar para vocês hoje eu espero que esse exercício te ajude todos os dias da sua vida daqui paraa frente a enfrentar melhor os seus problemas e a lidar melhor com a sua ansiedade com o seu estresse com as suas preocupações se você gostou não esquece de comentar aqui embaixo depois de fazer esse exercício como foi que você ficou depois dele então a gente fala alo mais e valeu
