a cada dia que passa mais pessoas reclamam de ansiedade e mesmo que seja completamente natural se sentir um pouco ansioso preocupado com determinadas situações do nosso dia a dia algumas pessoas sentem ansiedade em uma frequência e intensidade maior do que a necessária Esse é o seja uma pessoa melhor e aqui estão 10 hábitos que podem te ajudar a lidar com a ansiedade de forma efetiva quando ficamos muito ansiosos alguns dos aspectos fisiológicos é Nossa frequência cardíaca aumentar transpirarmos e termos dificuldade para respirar e algo que pode ajudar a amenizar esses problemas e que é o
primeiro hábito da nossa lista é a respiração 4 7 e 8 ela consiste em inspirar o ar por 4 Segundos segurar o ar por 7 e expirar o ar por 8 segundos repetindo esse processo três vezes essa técnica incrível é usada para aliviar o estresse diminuindo a frequência cardíaca e ajudando a diminuir a ansiedade se não for tirar mais nada desse vídeo se lembre dessa técnica ela é poderosa demais para ser esquecida segundo ato tem a ver com a característica da ansiedade quando estamos ansiosos nos sentimos como uma panela de pressão prontos para estourar de
uma forma de discipar essa energia é pelo exercício físico fazer alguma atividade física libera esse estresse ansiedade que sentimos além de melhorar o humor e o bem-estar geral pegue a atividade que você mais gosta e tenha consistência nela agora outra atividade para dissipar ansiedade é por incrível que possa parecer lavar a louça Acho que você vai concordar comigo que quando estamos ansiosos com algo lavar a louça ajuda e isso já foi até comprovado cientificamente um estudo avaliou e chegou à conclusão que lavar louça diminui o nervosismo em quase 30% além de aumentar a inspiração mental
e além de tudo isso faça a alegria do resto da família mas indo além quarto hábito para diminuir a ansiedade é se manter ocupado eu não falo sobre as pessoas que querem trabalhar mais de 12 horas por dia e pensam que elas serão as únicas que conseguiram mudar o mundo falo sobre ter um tempo para ler um livro interessante tocar um violão passaram um tempo agradável com que amamos ou trabalhar num projeto que você ama você manter ocupado fazendo coisas que você ama seu cérebro se torna incapaz de pensar nas coisas que te trazem ansiedade
e talvez você não perceba mas nesse pequeno equipamento que você Assiste esse vídeo ou que deixa no bolso mora uma das maiores fontes de ansiedade do mundo a cada vez que seu celular vibra uma onda de ansiedade mesmo que minima passa pelo seu corpo agora imagine quantas notificações você recebe por dia e a cada notificação uma micro ansiedade Esse é um mal e se você tem algum problema com ansiedade é seu dever fazer o quinto hábito retirar as notificações do celular agora o hábito adicionar a esse que vai te ajudar até menos problemas com ansiedade
é lei não precisa ser livro de desenvolvimento pessoal pode ser qualquer livro que te mantenha lendo por um longo período de tempo esse é como se fosse um treinamento quanto mais você aguentar ler sem sair para fazer outra coisa menos ansiedade será um problema para você já falamos de seis hábitos Mas deixei para afinar os melhores pois quero premiar você que assiste os meus vídeos até o final e nada do que disse até agora será tão eficaz se você não fizer o sétimo hábito quer dormir o suficiente não somos reparador é importante para sua saúde
física e mental ao não dormir direito seu corpo não trabalha direito abrindo espaço não só para doenças mas também para o estresse e ansiedade se quiser parar de se sentir sempre cansado fiz um vídeo completo sobre esse assunto Aprenda mais sobre ter um sono de qualidade Além disso nosso oitavo apto é algo que ninguém fala que é sobre seu café da manhã consumir gordura mas proteína Ao acordar Deixe de lado carboidrato simples e as coisas doces já que eles são digeridos muito rapidamente e produzem um pico de açúcar no sangue que cai logo e te
deixará mais emocionalmente instável te deixando com mau humor e mais ansiedade troque seu primeiro alimento do dia por um rico em gordura e proteína com ovo muitos casos de ansiedade tem seu 4 melhorado somente fazendo essas duas últimas dicas e já vamos para o nosso nono hábito ter uma rotina todos nós precisamos de um pouco de ordem na nossa vida e a rotina é a base disso acordar e dormir no mesmo horário se alimentar e fazer atividade física em horários pré programados e se possível ter um trabalho mais estável tudo isso te fornece estrutura e
previsibilidade o que é extremamente necessário para as pessoas mais ansiosas não que você não possa fazer nada sem planejar mas deixa 80% do seu dia planejado com antecedência sim você só terá motivos para ter ansiedade em 20% do seu tempo que já vai te ajudar bastante e se nada disso der certo e se a ansiedade persistir vá para o décimo hábito busque ajuda profissional um atendimento exclusivo será necessário para encontrar tratamentos eficazes para lidar com esse problema saiba que a ansiedade é uma condição comum e tratável implementar esses hábitos pode levar algum tempo mas eles
podem te ajudar a lidar com a ansiedade de forma mais eficaz seja paciente o progresso é mais importante do que a perfeição um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]
