e é bastante comum que situações que aumentem o nosso stress a nossa ansiedade e até mesmo tédio funciona em como o gatilho para que a gente cobra mais no vídeo de hoje nós vamos falar então sobre como aprender a manejar essas situações para que elas não impliquem nesse aumento de impulsividade ou mesmo de perda de controle com relação à comida primeiro a gente precisa entender que isso acontece porque a comida ela acaba sendo utilizada como uma forma de busca de alívio de recompensa o mesmo de fonte de prazer ou seja ela acaba funcionando como um
meio de regulação emocional regulação emocional é qualquer atitude qualquer coisa que a gente tem que fazer para regular para lhe dar para manejar as nossas emoções sejam prazerosas ou desconfortáveis só que no caso da comida nem sempre essa é uma estratégia funcional primeiro porque a gente está falando de uma regulação ou de um prazer muito instantâneo então aquilo geram a a jato mas não necessariamente muda a situação e ainda por cima por vezes você acaba ficando com um problema adicional que é o ganho de peso ou é você se afastar da tua dieta no teu
objetivo que no final das contas acaba fazendo prevalecer até mesmo sentimento negativo de culpa de arrependimento então vamos falar de quais são as atitudes que você pode praticar para lidar com isso de uma forma mais saudável a primeira delas é reforce para você mesmo quais são os seus objetivos esse é sempre um passo importante porque a ele que ajuda a gente conseguir resolver aquele dilema entre o curto prazo e o longo prazo geralmente os nossos objetivos estão sempre relacionados com o médio longo prazo que é manter a dieta para chegar no peso ou mesmo o
objetivo de longo prazo é contínuo o que é você manter uma alimentação saudável para o resto da tua vida então para isso a gente sempre tem que ter alguma anotação algum lembrete e pode ser um cartão de enfrentamento para falei tantas vezes aqui para vocês ou mesmo né uma coisa muito prática que você colocar uma foto um lembrete na proteção de tela do teu celular é alguma coisa que sempre te ajude a lembrar e fazer esse momento de pensar de comparar se vale a pena você abre mão de si algo por isso que tá ali
naquele momento na sua frente ou por uma vontade e imediata instantânea segundo elemento é perceba quais são os seus gatilhos emocionais para cada pessoa é uma coisa pode ser no seu caso que você tá ficando mais sempre em casa pode ser nos momentos que você tá mais entediado pode ser nos momentos que você fica mais preocupado e aí vem uma terceira atitude que está intimamente relacionada com a segunda então se a segunda é perceber os gatilhos a terceira é o time-out ou seja aí você conseguir dar um tempo toda vez que a gente tá falando
né de um alguma coisa que já tá muito condicionado esse significa que se a reação é muito rápida a gente tem um gatilho e imediatamente né tem uma reação que é muito rápida como decidir pegar e comer o repetir alguma coisa que você tá comendo por isso que a ideia é você conseguir ganhar um tempo para manejar esse impulso toda vez que a gente fala de impulso hoje está falando de uma coisa que é muito rápida então percebendo o seu gatilho usa estratégia do time out espere 15 minutos 20 minutos vai dar uma volta tomar
uma água se desse tempo o quarto passo e só agora é responder para o nosso pensamento até aqui a gente está falando de coisas que são muito rápidas e que vem através da emoção então primeiro a gente precisa conseguir que ter sobre controle para depois responder para os nossos pensamentos que geralmente né você pensamentos nessas condições mais permissivos ou de merecimento então o que que é o pensamento da permissividade é daqui para justificar que tudo bem que hoje eu posso que é só dessa vez e o do merecimento também é muito comum em situações de
estresse a gente já se sente tão sobrecarregado que você começa a pensar não eu já tá muito difícil eu não vou me privar eu sei que isso pelo menos vai me acalmar né então a gente começa a se ver como merecedor e isso é muito importante porque lembra o seu objetivo não deixou de existir e ser importante para você e o quinto passo então dando sequência até mesmo para responder esse tipo de pensamento é você precisa ter uma alternativa de regulação emocional não adianta nada a gente simplesmente segurar o nosso comportamento ficar tentando responder por
nosso pensamento que eu não devo comer se eu não adotar uma outra estratégia de regulação emocional que afinal de contas como eu falei lá no começo do vídeo a gente usa a comida como uma forma e para nossa emoção e significa que a gente precisa regular a nossa emoção de alguma outra maneira então considere que outras formas você tem de gerar esse alívio de gerar essa calma essa tranquilidade essa restauração para você mesmo pode ser um banho pode ser uma atividade física pode ser brincar com seu cachorro pode separar para ver um vídeo dançar ligar
para alguém não sei você vai precisar criar a sua própria lista isso é uma coisa bem individual são as coisas que fazem bem para você pôr fim a sexta atitude que tá aqui por último mas na verdade ela é sempre a base o início de tudo é sempre você ter organizada e planejada a sua alimentação isso é importante porque quando a gente não tem essa organização e planejamento ou seja não sei exatamente o que eu vou comer eu não tenho essas coisas já organizadas já na minha casa já preparadas aumenta muito a chance de eu
decidir e ir para uma coisa mais fácil ou pedir uma comida ou comer aquilo que tá disponível que nem sempre seria o ideal o melhor então sempre gaste esse tempo organizando planejando e siga sempre os outros espaços tem em mente que a nossa alimentação nunca involuntária por mais que pareça que a gente comeu no impulso é que foi muito rápido sempre há uma escolha você só precisa treinar aumentar a tua consciência sobre isso e utilizando esse espaço eu tenho certeza que vai te ajudar muito se você gostou desse vídeo deixa seu like se inscreve no
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