casos de ansiedade então pessoas que são ansiosas tendem a responder mal ao jejum intermitente e isso só vai descobrir testando vamos discutir aqui então estratégias de junho intermitente visando o emagrecimento a perda de gordura corporal e primeiro temos que começar o vídeo já citando de que o jejum ele é considerado a partir de 10 horas então comi meia noite 10 horas da manhã volta a comer pode se entender que eu fiz um jejum zinho aí de algumas horas pois temos vários tipos de dietas que levam até 24 horas de jejum intermitente sendo as mais famosas
há ninguém que consiste em 16 horas de jejum ea dieta do guerreiro que vai de 18 a 20 horas numa segunda modalidade para que a gente fique em jejum é importante que não consumimos nada que tenha calorias porém coisas que não tem calorias é tranqüilo de mandar em seu modo geral de falar então por exemplo o café sem açúcar beleza podemos mandar chás podemos mandar podemos mascam chicletes sem açúcar podemos e água leandrão água não tem calorias com gastos em gás tanto faz ambas você pode mandar no jeju intermitente é importante lembrar que o jejum
intermitente não é bem-vindo para todas as pessoas os meus alunos vêm após exigir o intermitente a gente pode testar o jejum intermitente por que algumas pessoas não se dão bem inclusive como faz para ser seu aluno lendo um ponto com ponto br porque para algumas pessoas não é adequado para pessoas que não são treinadas a elas têm menos chance de responder bem ao jejum porque os mecanismos alto regulatórios dela como por exemplo zh glucagon cortisol neurotransmissores como a epinefrina norte beneficiam adrenalina e noradrenalina não funcionam tão bem quanto no indivíduo treinando então esses mecanismos regulatórios
se eles falham pode levar a pessoa muita fraqueza a ter uma hipoglicemia então nem todos se dão bem com jejum a melhor maneira de começar o jejum é com as 10 horas ea cada semana vem adicionando mais horas e isso claro se você não quer arriscar se você quiser arriscar pode começar com as 16 horas de jejum e verificar como você se sente perguntas que são freqüentes posso consumir alguma coisa que tem traços de calorias sim no período de jejum intermitente você consume de 2 a 3 por cento das suas calorias do dia não parece
ter nenhum problema porque o jejum não é um botão de liga/desliga ele é como se fosse um espectro então ele vem ali e passa do preto para o branco mas ele passa por todas as casas do cinza portanto você consume chicletinho com grama de carboidrato que tirou do estado de jejum 100% mas tá longe do branco ainda não entendeu que joão pretto e logo você volta também com belezas chegar posso treinar durante o jejum pode porém isso vai ser muito mais bem lidado com indivíduos que têm condicionamento são treinados a chance de passar mal para
indivíduos destreinados é muito maior posso utilizar suplementação durante o jejum desde que ela não tenha caloria pode e outros são muito bem utilizado como é o caso da e o indigna que ela tem uma ação termogênica e em jejum ajuda a facilitar a perda dos locais difíceis não é perder gordura localizada já expliquei isso no outro vídeo inclusive se você tiver uma dúvida procure se ó e obina além do tom em que você vai encontrar um vídeo meu escreve alguma coisa no twitter restringir algum grupo de alimentos durante o meu jejum não o que acontece
é que as pessoas se apoderaram do jejum tão jejum é uma prática e na o jejum agora inventa e ele e agora não pode comer isso foi isso que aconteceu mas a princípio o jejum não gera o impedimento de nenhum alimento toda dieta tem que ser saudável então claro evitar alimentos que não são saudáveis é o que a gente precisa as pessoas também acreditam que você vai emagrecer muito mais rápido fazendo jejum há porque o gh fiscal já é provado de que o gh dobrado que é o caso do jejum que inclusive não tenha efeito
estético considerável porém a gente sabe que o jeju ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e isso é bem vindo porque ele ajuda não é determinante porque a sensibilidade à insulina depende de exercícios de carboidratos de qualidade e de 7 77 então ele favorece um indivíduo que está com uma resistência à insulina pode melhorar de forma mais eficiente com um jejum e intermitente porém sempre nenhum tipo de depósito deve ser ignorado a contagem dos macro nutrientes da dieta das calorias deve ser feita em jejum não é milagre de junho é pra você fazer depois comer
o que você quiser tem que comer ali pra quem quer emagrecer dois gramas a um quilo de proteína um bom número de praticantes de atividade física carboidrato 2 grama aquilo que gordura um grama aquilo tudo isso dentro do jejum porém como a janela do jejum é menor você tem um poder sa ser o gênio ou seja um poder de saciedade muito maior porque se você dividir isso em seis refeições a seis refeições de um pouquinho se divide em três refeições numa janela de oito horas você consegue controlar a sua fome muito melhor que não se
come mais naquele período do jejum você pode utilizar a cafeína e o próprio processo de adaptação do corpo que você vai com o tempo não sente fome durante o jejum esse processo normalmente leva até um mês outros benefícios envolvem coisas para o dia a dia então eu mesmo faço jejum intermitente de 20 horas por dia e isso causou muito bem pra mim porque durante o período de jejum eu fico muito mais disposto e eu fico com a minha cabeça muito mais tranquila porque isso lendo porque justamente nós temos um aumento das catecolaminas epinefrina enorme pneu
e fina ou adrenalina e noradrenalina e isso deixa a gente mais disposto porque faz parte do sistema nervoso simpático o parassimpático que é antagônico que é inverso do simpático ele é ativado com o processo de digestão eu não faço processo de gestão eu consigo ter mais foco porque eu fico mais disse preocupado porque eu não preciso aí tem hora pra comer preciso parar ato de cozinhar preciso esquentar a marmita não eu simplesmente quando eu vou comer eu como nas quatro horas em uma comida quente limpinha tudo certinho paro pra fazer isso então como comida e
isso é bastante prazeroso porém se você entende um pouco de fisiologia se viu que eu falei de adrenalina e noradrenalina e isso são hormônios que pioram casos de ansiedade então pessoas que são ansiosas tendem a responder mal ao jejum intermitente e isso só vai descobrir testando por esse mesmo motivo você pode ficar de mau humor durante o jejum não é incomum você tem uma piora do seu humor durante o jejum até porque muitas pessoas a segurar a demanda muita cafeína então isso acentua também já que a cafeína é um alcalóide simpático do sistema nervoso simpático
simpático mimético seja mimetiza ação do sistema nervoso simpático e isso também pode levar uma compulsão alimentar então cuidado que período de jejum excessivos em pessoas que não se dão bem com essa modalidade pós né pós pará você pode ter uma compulsão alimentar então como vocês podem ter visto o jejum intermitente não é a solução do mundo não é a melhor coisa do mundo é uma modalidade de dieta então algumas pessoas por exemplo conseguem controlar sua fome mais facilmente comendo de três em três horas eu sei que eu vou comer daqui a pouco segura um pouquinho
tá tranquilo outras pessoas não eu prefiro não comer gerais processo de adaptação de não sentir fome uma cafeína e depois à noite que é quando eu sinto mais fome eu tenho muito mais calorias para gastar ali então o que é o que eu tenho pra dizer pra vocês na minha experiência é que tem pessoas que vão se dar muito bem com jejum eu por exemplo se eu sair do jejum eu começo a ganhar peso de forma mais fácil eu fico bem disposto pra mim não serve nem pra mim o jejum é a melhor coisa que
tem só que tem outras pessoas privada quero ganhar peso você tem que comer tudo aquela comida uma janela menor se já era difícil numa janela maior imagina numa menor anderson ansioso eu tô ficando cada vez mais ansioso então para outras pessoas já vai ser o modelo de dieta muito ruim o que a gente tem que lembrar que a dieta do jejum não é um milagre ela é uma excelente modalidade nutricional que você pode tentar e que se casar bem pra você você pode manter mas que não deixe e isento de fazer a sua contagem de
calorias é o reforço 2 grama quilo de proteína dois de carboidrato e um de gordura para um processo de emagrecimento e inteligente ou seja não que eu vou usar uma perda de peso gigante e sim uma recomposição corporal por isso tenho 90 quilos com 20 por cento de gordura e vou para 80 quilos com 20 por cento de gordura ou seja pelo gordura e massa muscular é você é igual só que em proporção menor agora se eu desse total 85 ganhando massa muscular eu vou ter obras mais largos cintura mais fina quando o caso das
meninas glúteos mais acentuados cintura mais fina então você vai ter cinco quilos a mais do que no primeiro caso desse exemplo só que a forma vai ser muito mais bonita harmônica então pensem sempre em estética e estética não é necessariamente ou pelo menos não é só números mas por que você não faz um vídeo de montando uma dieta de emagrecimento passo a passo e o que você fala ali eu posso aplicar no jejum é melhor se divide em seis refeições mas eu posso dividir em três juntar a 1 para 2 a 24 que você não
faz isso em pois eu já fiz então fique com esse vídeo montando uma dieta de perda de peso de emagrecimento passo-a-passo certinho basta você jogar os alimentos para dentro da janela do jejum e ser feliz muito bem pessoal no vídeo de hoje vocês vão ver exatamente como eu monto uma dieta na prática uma dieta para a redução de gordura preservando a massa muscular
