qué hace un buen metabolismo seguro escuchaste sobre el metabolismo y sobre cómo algunas personas tienen más suerte que otras al tener un metabolismo teóricamente más rápido en este vídeo vamos a ver todo sobre el metabolismo sobre por qué algunas personas tienen el metabolismo más rápido que otras cómo acelerar el tuyo y por qué es conveniente hacerlo y también vamos a ver cuáles son las razones por las que la mayoría de las personas tienen un metabolismo más lento del que les gustaría pero todos hablamos de metabolismo sin saber específicamente a qué nos referimos el metabolismo es
el conjunto de cambios químicos que se presentan en un organismo estos cambios producen la energía y los materiales que las células son los organismos necesitan para crecer y para mantenerse sanos y además de todo esto el metabolismo se ocupa de eliminar las sustancias tóxicas para nuestro cuerpo por estas razones tener un metabolismo rápido siempre es una buena idea acá no se trata solamente de mantener un peso sano o de bajar nuestra grasa corporal o construir músculo sino que mantener un metabolismo sano nos va a permitir eliminar toxinas más rápidamente reciclar proteínas viejas y renovar nuestro
tejido llevándonos en última instancia a vivir más tiempo y a mantenernos más sanos una vez que sabemos que nos conviene tener un metabolismo rápido por todas sus tenemos que corregir una idea equivocada el hecho de que haya personas a las que les cuesta más subir de peso o engordar no significa que esas personas tienen un metabolismo ideal por qué porque si bien esa persona no construye tanta grasa corporal le cuesta mucho más esfuerzo construir músculos o tejidos nuevos está claro esto para que no pienses automáticamente que una persona delgada significa una persona con un metabolismo
rápido y genial y una persona con sobrepeso significa a alguien con metabolismo lento esto solo aplica a la acumulación de grasa y como viste el metabolismo es mucho más que simplemente si engordo o no el metabolismo define cuán rápidamente voy a mirar una sustancia tóxica del cuerpo cuánta energía voy a tener a lo largo del día cuánto músculo voy a producir después haber hecho ejercicio e incluso cuán rápidamente voy a renovar los tejidos de mi cuerpo y lo interesante de esto es que las reglas del metabolismo valen para todo el mundo desde alguien que quiere
perder 50 kilos de grasa hasta alguien que es fisicoculturista está en los meses de competencia porque porque se acelera tu metabolismo o vas a acumular menos grasa pero vas a poder construir músculo con el entrenamiento correcto es simplemente reparar los procesos de tu cuerpo para que tu cuerpo funcione como tiene que funcionar permitiéndoles perder peso a quien lo necesita perder porcentaje de grasa corporal a quien no quiere bajar de peso pero quiere una recomposición corporal y permitiéndole ganar masa muscular a quien busca aumentar de peso veamos entonces cuáles son los principales mecanismos de enlentecimiento de
nuestro metabolismo y cómo evitarlos y revertir un metabolismo lento una vez que ya lo tenemos la primera y más obvia causa de disminución del metabolismo es la edad a medida que envejecemos disminuye nuestra capacidad de producir una hormona llamada hormona de crecimiento que obviamente hace a las personas crecer pero en el adulto no te lleva a aumentar de altura pero si te lleva a renovar los tejidos más rápidamente a lo que como vimos es un proceso del metabolismo y que aparte es necesario para vivir mucho tiempo porque necesito tejido nuevo sino mi tejido envejece y
deja de funcionar y hay otras causas que te voy a mencionar por encima porque cada una tiene su vídeo específico que te voy a dejar en la descripción por un lado tenemos al hipotiroidismo que no funcione correctamente nuestra hormona tiroidea va a afectar a la velocidad de nuestro metabolismo porque porque todas nuestras células tienen receptores para hormona tiroidea esto significa que estas hormonas pueden acelerar a todas las células de tu cuerpo obviamente a menos tiroides menos velocidad metabólica voy a tener por eso quien tiene hipotiroidismo puede engordar más fácilmente y tener otros síntomas que también
son de metabolismo lento que ya vamos a ver y luego tenemos otras causas como el estrés crónico o la menopausia o la resistencia de insulina y las dietas altas en hidratos de carbono refinados que son muy simples de resolver cada una tiene sus pautas que son completamente diferentes entre sí por eso te dejo los vídeos específicos en la descripción pero lo importante que vos tenés que entender es cuál es el mecanismo que está disparando este enlentecimiento del metabolismo en tu caso y hay tres causas que son centrales en este lente cimiento del metabolismo en primer
lugar tener grasa visceral como cuando tenemos hígado graso en segundo lugar haber tenido infecciones importantes de pequeño alterando la flora bacteriana sin repararla por décadas y en tercero hacer dietas hipocalóricas es decir de baja cantidad de calorías tener grasa en nuestras vísceras es mucho más peligroso que tener grasa subcutánea aquella a la que todos llamamos grasa porque porque la grasa visceral impide el correcto funcionamiento del órgano donde se almacena pensar la acumulación de grasa en hígado que va a impedir la metabolización de los nutrientes que vos consumir normalmente pero también va a impedir la eliminación
de sustancias tóxicas que normalmente en nuestro hígado debería poder eliminar esto lleva a acumular toxinas ya que el metabolismo de las grasas se afecte pero esto no afecta solamente a tu digestión también impide el uso de tu propia grasa como fuente de energía y por otro lado te había mencionado el uso de fármacos usar fármacos como antibióticos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno a lo largo de la vida y especialmente en la infancia puede causar alteraciones de la flora bacteriana muy importantes cambiar tu flora puede implicar mejorar tu metabolismo si aumentas las bacterias que impiden
por ejemplo la acumulación de grasa con algunos dirigido a bacterias pero cuando usamos medicación y no reparamos nuestra flora suele suceder lo opuesto las bacterias más beneficiosas para nuestro metabolismo suelen ser las más vulnerables y las primeras en morir independientemente de si usaste medicamentos o no es importante que entiendas que la flora bacteriana va a afectar a tu metabolismo y a la capacidad de ganar o de perder peso en conjunto metabolismo y flora bacteriana determinan nuestro peso estándar el peso al que tendemos naturalmente ese peso al que rebota constantemente haces una dieta baja hasta un
par de kilos pero volvés a ese peso estaba tratando de ganar músculo ganaste músculo dejaste el gimnasio por equis razón y volviste ese peso ese es tu peso estándar ese peso estándar es el peso al que tu cuerpo naturalmente tiende por tu flora bacteriana y por tu metabolismo si quieres cambiar ese peso estándar obviamente vas a necesitar cambiar estas dos cosas cambiar la velocidad de tu metabolismo por un lado y cambiar la flora bacteriana por el otro ya que hay flora que tiende a ayudarme a ganar masa muscular ya ganar peso y hay flores que
tiende a su arma como la grasa por ejemplo y es importante que sepas que existe un peso ideal que nosotros tenemos que tratar de alcanzar porque ese peso 75 kilos y quiero engordar 20 kilos más de músculo con un buen metabolismo voy a tener que alterar mi peso estándar alterar el metabolismo alterar la flora para poder llegar a ese peso y el peso ideal es aquel que nos hace más longevos y excedernos incluso si es 100% músculo atenta contra nuestra longevidad estar por debajo de ese peso e incluso con poca grasa también atenta contra nuestra
longevidad y uno de los daños menos conocidos a nuestro metabolismo lo causan las dietas hipocalóricas cuando hacemos una dieta hipocalórica y consumimos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita naturalmente nuestro cuerpo va ponder frente a esa situación iba a responder asumiendo que en menos comida en el ambiente en que vos estás inmerso este es un mecanismo de supervivencia extremadamente válido para cuando efectivamente no tenías comida porque tu cuerpo bajaba la velocidad de tu metabolismo para que gaste menos calorías diariamente y sobre vivas por un período de tiempo más largo hasta encontrar comida pero aplicado
a la vida moderna esto implica que cada vez que hiciste una dieta de bajas calorías para bajar de peso disminuir la velocidad de tu metabolismo y esto se ve en la práctica una manera muy simple empezamos una dieta hipocalórica empezás a perder peso y luego llegas a una meseta en la que dejas de perder peso porque la velocidad de tu metabolismo disminuyó y esa disminución calórica ya no es suficiente para llevarte a perder peso esa es la meseta que todos hemos conocido cuando queríamos bajar de peso y el problema tiene que ver con que una
vez que la velocidad de mi metabolismo se redujo si yo no hago algo para que acelere no va a volver a acelerar sola por el simple hecho de volver a comer por eso cuando abandonamos una dieta hipocalórica y volvemos a comer igual que antes rebotamos y ganamos incluso más peso con lo cual no te voy a arqueadas una dieta hipocalórica para bajar de peso porque hay otras estrategias que contemplan la velocidad del metabolismo y que lo aceleran en vez de realizarlo entender los síntomas de problemas metabólicos es central para poder actuar en consecuencia y evitar
los problemas asociados a largo plazo con un metabolismo lento y obviamente hay muchos más síntomas que el simple hecho de ganar peso o engordar por ejemplo te nombré alguno de los síntomas más importantes que nos muestran que tu metabolismo se está ralentizando que no tienen necesariamente que ver con mi peso en primer lugar recordad que alguien que ralentiza su metabolismo suele tener frío ser tener frío todo el tiempo las personas con baja velocidad metabólica tienen mayor dificultad para mantener el calor corporal y su cuerpo suele estar casi un grado más frío en la mayoría de
los casos esto pasa porque algún problema de tiroides que baja la velocidad metabólica de todas nuestras células y un dato interesante sobre la hormona tiroidea es que la gran mayoría de la conversión de la hormona t4 que es la que todos conocemos y la que si tenés hipotiroidismo tomás a la forma de 3 que es mucho más activa sucede en la grasa parda de nuestro organismo y esta grasa parda es la que nos ayuda a mantener la temperatura corporal paradójicamente estar más expuesto al frío en vez de menos es un mecanismo clave para aumentar la
cantidad de grasa parada que tenemos acelerar la velocidad de nuestro metabolismo convertir más hormonas de 4 entre 3 y así poder perder más grasa podemos tener otros síntomas que están más ligados a la cantidad de energía disponible como depresión a deseos alimenticios por las fluctuaciones de azúcar en sangre a constipación porque tenemos menos velocidad del movimiento intestinal para ir de cuerpo e incluso otros síntomas menores como cefalea simplemente porque retenemos líquido entonces tenemos una cefalea que es muy pulsátil como dolor de cabeza y pelo de piel seca que si bien son síntomas menores dependen de
tejidos que se renuevan muy rápidamente el pelo y la piel son los tejidos que más rápidamente se renuevan en nuestro cuerpo y esa renovación más rápida necesita de un metabolismo más rápido para suceder correctamente con lo cual hay muchos factores que te pueden ayudar a entender si tienes un metabolismo que está enlenteciéndose o no y entender cuáles son las causas las soluciones específicas para cada una de las causas de metabolismo lento pero hay consejos que te van a servir siempre para mejorar el metabolismo en primer lugar reparar el ciclo circadiano alterar las horas de sueño
y las horas es una de las primeras cosas que la gente pasa por alto cuando no entiende porque tiene un metabolismo más lento de hecho a esta alteración del ciclo circadiano se les llama jetlag metabólico justamente porque impacta en el metabolismo y se nota mucho en las personas que alteran sus horarios de trabajo y tienen que hacer turnos nocturnos mi consejo con respecto a esto es exponerse al sol por la mañana mejora tu calidad de sueño al máximo posible y trata de evitar las pantallas y la luz azul cuando estés cerca de la hora de
dormir a nivel alimenticio y hormonal lo que tiene que hacer es extremadamente simple evita los hidratos de carbono refinados evita los alimentos de alto índice glucémico si tienes resistencia a la insulina que es muy probable si tienes un metabolismo lento mira el vídeo de resistencia a la insulina que es clave para resolverla y la verdad es que es muy simple de resolver aplica técnicas como el ayuno intermitente que te ayudan a acelerar la velocidad del metabolismo y eso es lo más opuesto que hay a esta situación que te nombra va antes de la dieta hipocalórica
que no te recomendaba a nivel de suplementación realmente no te aconsejo que uses suplementos que hacen en el metabolismo como café té verde o picantes etcétera porque en general agotan a nuestra capacidad de las glándulas suprarrenales ese ritmo ni hablar de medicamentos como las anfetaminas pero a nivel de ejercicio si hay algo muy efectivo para mantener un metabolismo sano y rápido hay tres variables principales en un ejercicio de tipo aeróbico como usted les dé conocer cuánto tiempo hago ejercicio cuán intensamente ahora ejercicio que estoy haciendo y con qué frecuencia lo hago o básicamente cuánto me
recupero en tres sesiones de estas tres variables la más importante para definir tu velocidad metabólica es la intensidad cuando trabajamos cerca de nuestro límite cerca de nuestro cien por ciento por un breve periodo de tiempo estimulamos la formación de nuevas mitocondrias estas orgánicas son las encargadas de producir energía en nuestras células y obviamente las células que más energía necesitan tienen más mitocondrias como hacer caso de las neuronas lo importante de todo esto es que producir energía gasta calorías que consumimos por ende a más energía producimos no sólo más enérgicos nos vamos a sentir y más
vamos a poder hacer en un solo día sino que vamos a tener un metabolismo más rápido con un porcentaje de grasa corporal menor el enlentecimiento del metabolismo que estamos viendo hoy depende específicamente de los cambios de estilo de vida que tuvimos durante los últimos 100 años obviamente también depende de una reducción de las hormonas como sucede en la menopausia y una reducción de la testosterona de una reducción de la actividad física y un cambio alimenticio el enlentecimiento del metabolismo depende de un montón de causas cambian las que puedas porque acelerar la velocidad de tu metabolismo
siempre va a ser algo que te sirva va a aumentar tu expectativa de vida te va a hacer sentir mejor vas a tener más energía con lo cual aplicar los consejos que puedas y si te gustó este vídeo poner me gusta compartirlo a alguien que lo necesite o suscribirte al canal porque vas a recibir todas las semanas vídeos como éste sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera ortodoxa
