si intentas que muchas veces bajar de peso y fracasaste este es un gran vídeo para vos porque explica cuál es el error más común que la gente lleva a cabo que impide realmente la bajada de peso y sin embargo es parte de el 95 por ciento de las dietas que nos recomiendan como mecanismos para bajar de peso quédate descubrirlo [Música] o la sede doctor la rosa y hoy vamos a ver cuál es el principal error que la gente lleva a cabo cuando está tratando de hacer una dieta para bajar de peso y que a la
vez no sólo lleva a que no bajes de peso sino que termina el metabolismo existe un proceso típico que todo el mundo conoce porque fue una nutricionista que se indicó porque fue algún grupo de autoayuda porque hizo bajar de peso con alguna dieta seguida desde internet o desde algún otro medio y te encontraste seguramente sea cual sea el lugar donde lo buscaste con una dieta hipocalórica te dijeron mira tenés que bajar la cantidad de calorías para que vos logres bajar de peso efectivamente en este caso porque tecnológico y dijiste bueno menos calorías significa que yo
voy a bajar de peso si bajo tantas calorías por día voy a bajar tanta cantidad de kilos por día lamentablemente no es así y eso es un error gravísimo que comete la gente cuando intenta bajar de peso vamos a ver por qué vos hace una dieta que normalmente estaría en 2000 calorías y supongamos que quieres bajar de peso entonces normalmente alguien te dice mira tenés que reducir la cantidad de calorías que vos estás consumiendo en un 50 en un 20 en un 3 por ciento no importa qué porcentaje sea supongamos que es un 25 por
ciento para que sea más fácil el cálculo entonces es más escaso y empiezas a consumir 1500 calorías por día la diferencia está en que el proceso tiene lugar en tu organismo en el momento de cómo se empieza a hacer esto tu organismo no interpreta eso como a me estoy preparando para el verano y quiere estar linda para ir a la playa a la persona tu cerebro lo interpreta de la siguiente manera tu cerebro dice mira no hay comida en el ambiente y por eso esta persona está reduciendo la cantidad de ingesta esto quiere decir que
nos tenemos que adaptar a esta nueva cantidad de ingesta de 1500 calorías en este caso por día entonces uno empieza a hacer esa dieta empezar a reducir la cantidad de kilos que tiene encima si empezaste con 100 kilos probablemente te encuentres con que a lo largo del primero o el segundo mes empezamos a bajar unos 3 4 5 ó 6 kilos hasta que llega un momento determinado en el que la dificultad para bajar de peso aumenta y llegas paulatinamente a una meseta de la cual no puedes salir y no puedes lograr bajar los kilos que
te quedan para bajar cuál es el factor que genera que esta meseta exista es el siguiente que es cuando yo reduzco mi ingesta y mi cerebro interpreta que no hay comiera el ambiente la manera de compensarlo es reducir el metabolismo tu cerebro dice si no hay comida suficiente en el ambiente y hacemos esto mucho tiempo vamos a morir de inanición entonces la solución que encuentra es reducir el metabolismo para igualar tu metabolismo a la nueva ingesta calórica esto qué significa significa que vas a empezar a reducir los tejidos que consumen mucha energía por día como
el músculo y vas a empezar a guardar los tejidos que acumulan energía y que no requiere mucho gasto como la grasa entonces probablemente bajaste de peso pero si vamos a hacer una buena medida de porcentaje de grasa corporal en ese plazo de tiempo te vas a dar cuenta de que lo que suele suceder es que aumentamos la grasa corporal en valor relativo esto quiere decir que el porcentaje de grasa corporal realmente aumenta a pesar de que te imaginarías lo opuesto entonces perdiste músculo aumentaste de grasa corporal para bajar una pequeña cantidad de kilos llegaste a
esta meseta de la cual todo el mundo se acuerda cuando intento hacer una dieta y esta meseta aparece en nuestra vida no para hacernos la vida más complicada sino porque realmente esta bajada del metabolismo que genera tu propio organismo frente a esta dieta hipocalórica que estás haciendo llega al punto en el que compensa o iguala a la cantidad de ingesta calórica como estás haciendo quiere decir que si yo bajé mi ingesta calórica voy a bajar también mi metabolismo una vez que eso se iguale dejo de perder peso y tengo dos opciones o vuelvo a hacer
una ingesta todavía menor esto es bastante común en algunas maneras de llevar a cabo una dieta hipocalórica más extrema y todavía más estúpida a mi modo de ver sí que nos lleva a seguir perdiendo peso pero luego alcanzar una nueva meseta o podés haberte quedado en la meseta tratar de sostenerlo en tu dieta hasta que llega un momento en que la frustración alcanza un nivel máximo tirar la dieta a la y vuelves a comer como comidas antes el problema es que si vos pesaba 100 kilos y bajaste en ese periodo de tiempo 67 kilos en
el periodo en el que volvés a comer como antes no sólo engordan los kilos que perdiste sino que engordan kilos de más y terminas ese proceso con 103 ciento 405 kilos por qué pasa esto porque tu metabolismo cayó para igualar esa bajada y calorías que vos estabas recibiendo y volviste a comer exactamente igual que antes pero ahora como tenés un metabolismo más lento vas a tener más superávit más exceso de calorías a pesar de que vos estás comiendo la misma cantidad diaria porque porque tu cuerpo consume menos cantidad porque tiene tejidos que gastan menos calorías
por minuto este es uno de los errores más frecuentes de la historia de todo el siglo pasado y lamentablemente el principio de este siglo en cuanto al mecanismo que la gente usa para bajar de peso cuál sería el correcto el correcto es el opuesto el correcto es yo no voy a lograr jamás disminuir la cantidad de peso corporal que yo tengo en mi cuerpo solamente bajando mi ingesta de esta manera hipocalórica lo que tengo que hacer es aumentar mi metabolismo cuáles son los mecanismos fáciles que puedo utilizar para aumentar mi metabolismo el número uno seguro
es el del vídeo anterior te voy a dejar el link en la descripción acá arriba que es el ayuno intermitente el ayuno intermitente te permite que vos aumentes tu metabolismo sin modificar tu cantidad de ingesta te permite que vos con la misma cantidad de calorías diarias logres aumentar tu metabolismo y logres quemar grasas sin modificar mucho más que esto el segundo el segundo mecanismo como puedes utilizar es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad el entrenamiento de intervalos de alta intensidad que te voy a explicar más adelante tiene un mecanismo muy simple de utilización de
aceleración del metabolismo a través de ciertas variaciones que van a pasar en tu cuerpo a nivel hormonal porque voy a hacer un esfuerzo que va a pasar de máxima intensidad a mínima intensidad y esta fluctuación es la que hace que tu cuerpo acelere metabólicamente estos son dos de los ejemplos como puedes utilizar sin modificar ni siquiera tu dieta para poder aumentar tu metabolismo y bajar de peso el secreto nunca es pasar hambre eso no funciona a largo plazo por eso en la luna intermitente por ejemplo una de las sensaciones que la gente experimenta es que
la sensación de hambre se empieza nuclear en el momento de tiempo porque vos normalmente comes entonces mi idea mi consejo en base a la evidencia científica que existe hoy en día nunca va a ser no comas en cantidades normales va a ser fluctúa el tipo de alimentación que estás haciendo corregí el momento en el que vos comes y corregir el tipo de ejercicio que vos haces que son todos factores que como mecanismos tienen en común una cosa que es la aceleración de tu metabolismo esa es la clave para que vos bajes de peso de manera
sostenida si te gustó este vídeo te invito a que te suscribas al canal para ver más consejos como éste sobre cómo modificar tu alimentación y si te interesa saber más sobre el tema te dejo el link al artículo en la descripción para que puedas lograr generar un mecanismo sostenible para conseguir el peso de cómo crees tener
