e quantos exercícios e séries por grupo muscular eu devo colocar no meu treinamento eu vou sintetizar aqui para você sair entendendo o quanto complexo isso é apesar de parecer muito fácil parece muito fácil então fala o número aí não ai que saco cara algum compromisso com você sair daqui aprendendo eu poderia vir aqui no face fala assim ó tanta bota quatro exercícios 4 sério mesmo eu deixei só falta a beleza do cachorro que eu não gostei tchau e sai por aí fazer um monte de coisa que não tá bom mãe dela então vou gastar um
pouco mais de tem pronto posso aparecer o que estão muito forte daqui vocês resposta daí e aí você vai sair daqui agora sim decentemente eu sei quando exercício de contas eu coloco grupo vamos voltar um pouquinho mas tem que ser academia vem comigo quando a gente fala da estruturação de um trem nós falamos de algumas variar volume e intensidade intensidade e frequência eles vão simplificar o que a gente não simplificar o vídeo não vai sair com menos de uma hora que vocês vão sair daqui sem entender nada é o seguinte intensidade vamos assumir o seguinte
vão partir da premissa mais importante da hipertrofia muscular e é ir até a falha ou sem já fez isso sobre falha aqui já sempre há uma dúvida procurando por mais tempo então vamos lá vamos assim a gente vai ter a falar com você beleza eu vou explicar por que agora volume o volume é aqui a série erros das de exercícios segura bem cidade isso muda também a qualidade do nosso três vamos assumir uma densidade de um minuto de intervalo entre acesso aos três minutos o treino fica menos bem se eu coloco 30 segundo ele fica
muito compartilhar uma uso de intervalo entre as séries que eu fico cedo tem que cidade fique ser a intensidade e agora me sobrou o volume ea frequência que que a sequência de trem a frequência de trem bom trair uma vertente só que as coisas não posso abrir o carro vão estar em que a vertente de trem nossa quantas vezes eu repito do lado por semana então nós temos duas opções primordiais fazer cada grupo muscular uma vez de semana então peitoral todas as segundas ou duas vezes por semana ou mais ou menos dois a três dias
de intervalo segundas e quintas festas as terças quartas e sábados e sextas e segundos e assim sucessivamente bom vocês devem ter imaginar eu repito o mesmo grupo muscular duas vezes na semana eu tenho menos tempo de descanso nós fixamos a que a gente combinou eu e você a gente combinou de que a intensidade vai ser até a falha então como que eu vou mexer de um jeito que gere uma supercompensação lendo tudo o que que é a supercompensação quando você tá treinando você se encontra nesse patamar aqui treinou você agrediu se regride onde você começa
a recuperar 24 horas 3648 vai começar a acender nem você volta a ser o que você é aí você treina de novo porque senão você vai ficar fazendo isso aqui de toda hora você nunca vai evoluir quando você espera um dia mais opa super compensou agora eu vou partir daqui então assim sucessivamente eu fui você tem que isso que eu perguntei se você não se você é entre as imagens de foto classificou beleza acho super compensa eu preciso de só de nutriente precisa de síntese beleza todos tudo sai matei olha vou mandar bcaa para sair
pela orelha whey protein para sair pela orelha comer 10 kg de frango você não vai recuperar numa tarde você precisa de tempo então quando você fala da frequência você tá defendendo isso e tem então seu treino mais frequente só tenho duas vezes por semana cada grupo muscular eu tenho que trabalhar com um volume menor claro os dois está com intensidade igual os dois está com densidade igual só que eu vou trabalho duas outro uma como é que eu reduzo essa agressão minha massa muscular queria no volume então vou trabalhar com menos teles e com menos
exercício será aí que tá olha só tube exercício você nunca vai para doces e aí calma e aí que vem a novidade porque todo mundo fala pra você assim faz quatro exercícios ou não exemplo e quatro exercícios vou fazer um gvt1 fsp 15 de 12 e o outro três de 12 o gvt das séries 17.3 então assim fiz um monte de série com quatro exercícios agora vou fazer quatro exercícios de novo é tudo três de 12 o 12 sesi ps3 exercícios quatro séries quantas vezes eu teria feito posição então você começa a perceber e que
o número de exercício o fator secundário você tem que se prender ao número de série quando você tiver as séries você fala o que que é melhor a esse cara que ele não tem volume muscular nenhum ele está ganhar como um ponto então vou passar um gvt de terra 10 de 10 para trabalhar o corpo inteiro arrebentar todinho de crescer e aí eu vou fazer com dorsal um gvt e mais um exercício só juntar aumento de dorsal com dois exercícios posso fazer isso posso não tem esse cara que ele tem que te pagar o mangá
então eu vou fazer vou trabalhar quando e 5 exercícios cada um pegar uma região bem específica para quem ganhou colocar 10 séries vai ficar enviado eu vou colocar três séries beleza terminei com mesmo medita o que é literatura nos indica mais qualitativa a qual eu concordo totalmente mas só literatura na minha experiência de 10 anos montando o treino vai muito dentro da literatura observe que sobe mais do que isso dificilmente dá certo ainda que alguns bem e quando você faz menos do que isso também você sobra ao desgraçar frágil quando você estimula o grupo muscular
duas vezes por semana você vai trabalhar mais ou menos 12 séries para os músculos grande peitoral dorsal coxa 187 para os músculos pequenos municípios freeza trabalhando duas vezes por semana tem música música de peido se você treinar até a falha o que se você treinar até a falha de verdade de 12 cm bota para serrar agora você daquele que tá de fazer e opa nossa deu uma queimado parei aqui é para fazer oito né pera aí hoje vamos fazer de sete oito vai lavar com treino até a falha é mais ou menos oi então rapaz
tem nove dez anos beleza agora você treinar até a falha o garanto para você você não precisa de mais volume do que a maioria das pessoas trem errado para mais já falei no vídeo jeito não adianta os dois três anos esse vídeo quero os erros que eu detesto uma semana nos meus novos valor e a maioria tá errado para mais claro que tem muita vontade ficou conhecimento nem trem errado para mais não tem resultado se machucar enjoa de treinar fala tá indo no mundo as pessoas às vezes me ver na rua acredite eu não sou
grande né você pode ver mas a pessoas regulares na rua 40 o braço tá ok é sempre olha lá escolhe a porta então parece ser muito rico quanto tempo treino falar não eu tenho de cinco a seis vezes por semana que eu vou mais ou menos 40 minutos olha tá errado tá porque o meu treino é de qualidade eu tenho um tem assim você tem que treinar não tenho cidade princípio de quem dori eu adorei treinava com muita intensidade e baixo volume baixa frequência então se você tem duas semanas que vai fazer desse jeito que
eu te falei beleza lembrando 12 sedes para peito 12 séries entende quem precisa eu coloco aí vai depender consumir o indivíduo tá fazendo do peitoral completo então vou fazer quatro séries reto quatro de supino inclinado e quatro de supino declinado posso fazer isso vamos ver a parte eh superior do tô mal posso fazer um supino inclinado gvt german volume 3 o pt aqui como agente executa não já tô procurando e não tem mais tempo eu vou colocar 10 de 10 e vou colocar só mais duas séries de pec deck do exercício posso fazer 12 sei
se posso colocar dentro de um por um acaso quatro exercícios 3 séries cada um beleza também músicas órgãos grande 87 azul e quando eu treino uma vez por semana cada grupo muscular a cada grupo muscular uma vez por semana você consegue subir mais esse volume e sempre lembrando mande a intensidade alta treinando até a falha eu posso fazer aí 16 a 20 séries por grupo muscular grande e mais ou menos aí 12 a 14 séries para os grupos musculares pequenos na mesma sistemática divisão de exercícios vão fazer 16 séries db poderia fazer vamos fazer uma
coisa que absurda mas para você entender eu poderia fazer 16 exercícios tem de uma série cada um poder que eu poderia fazer por um acaso um exercício de 16 séries poder eu não estou dizendo e essa é a melhor estratégia muito menos para todo mundo mas esse dia é a opção pode ser vou treinar em casa pode acontecer vou viajar e vou terminar em casa não consigo vale à luz no dizer sim pode fazer 16 cm de flexão de braço pode melhor eu entrei na arte e você tem um tech deck inclinado declinado vai conseguir
trabalhar o seu cheiro detalhando ele mais mas se você não conseguir for uma semana no outro beleza então como vocês podem ver é complexo para responder uma pergunta que parece fácil não é vai se sinta assim coisas exercícios eu coloco quando a sério com tanto de coisa a gente teve que aprofundar agora se eu quisesse ter sido superficial ela cinco minutos de vídeo coloca assim ó aí eu vou problemas de um pouco para você buscar mais informação dá uma forma de provocar mesmo isso eu não treinar até a forma isso eu falar uma como é
que fica isso aqui já muda tudo não tem um por um acaso ao invés de colocar uma técnica avançada por último claro coloque duas como é que eu faço agora carro entendeu do público é cuidado e diz é completo se valoriza em estudar bastante e valoriza quando você assistir o vídeo eu não ficando de mim não tá espero que esteja nesse meio de verdade mas como você vê um vídeo de alguém que você saiu da entendeu o negócio e tá certo dá valor para saber o que é complexo e para entende gente tá explicar é
dez vezes mais difícil porque quando você tem coincidência fala umas não tem como explicar sem falar que isso não vou atrapalhar pessoa então foi um pouco disso eu tentei fazer nesse vídeo eu espero que você tenha conseguido entender tenha conseguido ajudar só consegui clica no gostei e se inscreva com cálculos vou fazer mais vídeo desse jeito então mas eu só tenho um músculo fraco e eu vou seguir essa mesma sistemática temos algumas opções agora três meses para se focar um músculo fraco terceiro método que eu falei nesse vídeo aqui é o mais eficiente você vai
encontrar e aí você pode aplicar entendeu agora para todos os músculos e calmos como fraco desta maneira
