Este NOVO Método de Treino Muda Tudo (PARA SEMPRE!)

contar repetições Não Adianta De nada isso pertence a métodos completamente antiquados que eu não defendo mais nesse vídeo eu vou te ensinar a nova forma de treinar que eu demorei mais de 20 anos para desenvolver essa metodologia chamada no RS consiste em você não contar as repetições você não saber em qual repetição que você tá da série mesmo por você vai entender que isso não significa nada antes de qualquer coisa você precisa entender Por que você treina como o seu corpo reage aos treinos que você faz porque sem essas informações você não vai entender e

não vai conseguir utilizar o novo método de treino então basicamente a gente vai estar falando de músculo e o que a gente quer dele é que ele cresça e fique maior e mais forte Então para que a gente deixe esse músculo maior a gente precisa estimular esse cara fazendo com que abale o que a gente chama de homeostasia que é basicamente um equilíbrio do nosso corpo no qual ele gasta menos energia em síntese o seu corpo ele quer ficar nessa homeostasia Porque lá é meio que a banheira quente assim e quando a gente fala de

economizar energia essa é uma prerrogativa muito básica da nossa natureza não tem como a gente fugir disso para que esse estímulo chegue a gente utiliza uma teoria chamada teoria do stress E ela diz mais ou menos o seguinte se o stress ele for muito fraco e eu quero que você entenda nesse momento estress como estímulo Ok se ele for muito fraco Ele não causa nada no nosso organismo Ele continua nessa homeostasia se o estímulo for de médio para forte abala Nossa homeostasia e assim o corpo provoca adaptações essas adaptações ocorrem para que o corpo fique

mais forte e que esse estímulo se acontecer de novo não abalho homeostasia Quando você pensa em um treino de musculação eu quero que fique claro para você o que a gente quer entregar para esse músculo um estímulo que seja de médio para forte assim causando adaptação essa adaptação ela vai acontecer levando em consideração respeitando uma outra teoria que se chama da Super compensação e ela funciona da seguinte maneira imagina que o seu músculo ele tá exatamente desse tamanho ele tem essa força quando você aplica o estímulo um estresse o seu músculo ele fica mais fraco

naquele momento lembra balou a homeostasia terminado o treino você começa a recuperar essa musculatura você entra o processo de regeneração mesmo porém o seu corpo entendeu que esse estímulo ele foi for então a gente precisa se adaptar para um próximo evento Então ele super compensa esse ganho que a gente tá falando aqui de super compensação é o que repetidas vezes acontecendo vai deixar o seu músculo maior até esse momento do vídeo você entendeu por a gente treina e como esse treino deve ser quando a gente olha para todas as metodologias que existem eu já quero

te deixar claro aqui vou te apresentar a minha eu vou te convidar a sentir ela na sua pele porém não é que ela seja melhor do que outras e sim é a teoria que eu desenvolvi com base em toda a minha experiência eu vejo muita coerência e muita inteligência em seguir da forma que eu vou te propor porém existirão pessoas que vão se adaptar com outras metodologias e tá tudo bem gente a proposta é que você Experimente metodologias diferentes e entenda qual faz mais sentido para você entendido isso a gente vai começar a entrar agora

nas repetições que você faz no seu treino e essa aqui é uma questão que gera muita di ência inclusive entre vocês aqui mesmo do canal e dentro desse tópico a gente tem dois pontos que são muito importantes a gente vai discorrer sobre eles O primeiro é uma ideia de treinar até a falha a gente durante muito tempo defendeu isso aqui e quando falo falha é a ideia de falha concêntrica basicamente naquele momento do exercício que você não consegue fazer mais Então imagina você fazendo um supino reto momento que você tenta subir a barra e não

consegue você falhou no uma fase que a gente chama de concêntrica que é a fase no supino que a barra tá subindo e o outro é o número de repetições que será feito durante um tempo a gente acreditava que precisava fazer um número específico de repetições por exemplo oito repetições porém chegou um momento que a gente entendeu que o músculo ele não precisava fazer no número específico de repetições mesmo porque o músculo não entende muito bem quantas repetições você tá fazendo quem entende o número de repetições é o seu cérebro eu quero que você guarde

de essa informação porque a gente vai usar ela daqui a pouco então a gente falou Beleza não precisa fazer no número específico de repetições entretanto o que o próprio Colégio Americano de medicina esportiva nessa época dizia era existem faixas de repetições faixas essas que são direcionadas para cada adaptação do músculo Então as faixas em forma bem simples elas eram de uma repetição até cinco se você atingir a sua falha concêntrica dentro dessa f pouco importa quantas repetições se você fizer três quatro duas tá tudo certo você estaria trabalhando em cima de uma adaptação de aumento

de força porém se você trabalhasse de seis repetições até 12 a faixa já mudaria para o que a ciência chama de força dinâmica a gente estaria trabalhando a hipertrofia o aumento da massa muscular tem aumento de força que é da outra faixa tem mas o foco dentro dessa faixa é para aumento de músculo e acima de Du repetições tipo de três repetições até meio que infinito estaria trabalhando em cima de uma faixa que se chama resistência muscular localizada para deixar esse músculo mais resistente E por que que tudo isso existia e aonde estava apoiada toda

essa ideia em cima dos tipos de fibras que a gente tem dentro do músculo por exemplo o seu bíceps ele tem lá dentro várias fibras diferentes Então as fibras do tipo um essas fibras são fibras mais resistentes as fibras do tipo dois que são as que hipertrofiam mais essas fibras são fortes porém a maior característica dela é que ela aumenta muito de tamanho e as fibras do tipo 2B que são as fibras que conseguem entregar muita força para você são fibras muito fortes se você faz a faixa de 1 a c o foco são nas

fibras do tipo 2x se o trabalho é feito em cima de 6 a 12 o foco é em cima das fibras do tipo 2ae você faz mais repetições o foco é em cima das fibras do tipo um E então você começa a entender se eu quero trabalhar essa fibra eu trabalho nessa faixa Eu tenho esse resultado e nós usamos essas informações por muitos anos você pode com facilidade encontrar vídeos meus aqui no YouTube falando exatamente para trabalhar dessa maneira utilizando uma faixa de repetições de se a 12 porém a ciência Ela se renova coisas novas

são descobertas e um grande pesquisador da musculação considerado o maior do mundo chamado Brad schenfeld e ele fez um seguinte estudo ele colocou algumas pessoas para fazer apenas três repetições chegando na falha lembra da tabela que a gente acabou de falar três repetições se enquadraria em qual adaptações ali força pura né e ele colocou um outro grupo para falhar com 30 repetições Olha a discrepância então de um lado o cara colocou a galera para falhar em força pura a outra galera ele colocou para falhar com 30 repetições ou seja resistência muscular localizado e o que

ele descobriu foi que ambos os grupos hipertrofiar igual eles tiveram o mesmo aumento de músculo Esse estudo foi uma verdadeira bomba dentro do universo da musculação Porque tudo que a gente acreditava defendia e utilizava caiu por terra Esse estudo abriu a seguinte porta pra gente para o seguinte raciocínio Não importa quantas repetições você faça o que importa falha concêntrica ou então muito próximo da falha eu tô falando de inidade não estamos mais falando de repetições guarde bem isso também chegar próximo da falha significa fazer aquela série com nível de intensidade alto e eu vou trazer

muito isso durante o vídeo é importante você ter Claro e guardar essa informação e essa questão de falha gente ela ainda é muito controversa dentro da ciência porque existem várias coisas aí que precisam ser levadas em consideração ali no momento do treino então assim ó se você chegar até a falha é ruim não é ruim se você chegar próximo da falha é ruim não é ótimo o que não pode acontecer é você ficar longe da F se isso acontece você teve um treino com baixa intensidade intensidade baixa significa o qu lembra teoria do stresse estímulo

fraco não causa adaptação Então para que a gente tenha um estímulo de médio para forte que causa adaptação precisa chegar próximo da falha ou então até na própria falha Por que que durante muito tempo a gente a gente defendeu e eu ainda determinados momentos eu defendo e ir até a falha é importante porque é uma forma de saber que você chegou no seu limite é uma forma de saber que você chegou na intensidade certa se eu viro para você e falo ó chegue próximo da falha percebe que fica tão subjetivo algumas pessoas não sabem nem

lidar com isso é muito delicado agora se quer ver as coisas ficarem ainda mais complicadas existe um estudo que foi feito da seguinte maneira colocaram a pessoa para treinar e falaram assim ó faça o máximo que você puder chegue até a falha e ela fez e chegou até a falha no outro momento a mesma pessoa colocou no mesmo exercício com a mesma carga e deu o mesmo comando chega até a falha porém colocaram duas pessoas para observar ela treinar essas pessoas não falaram nada elas só observavam e ela fez mais repetições E aí a pergunta

que fica para você é então ela não foi até a falha na primeira série ela foi mas ela foi dentro do que ela acreditava que ela podia nesse momento eu te trago um grande problema que não existe solução a sua falha ela é mental ou ela é múscul muscular e isso é tão bizarro porque a gente tem estudo mostrando se o aluno treina com o Personal ele hipertrofia muito mais porque ele consegue fazer mais repetições com a mesma carga o que que eu quero dizer com isso isso aqui vai determinar muito que é falho ou

não e o mais interessante é olhar pro que esses estudos mostram o que a ciência fala e olhar para um cara que é considerado o maior atleta de fisiculturismo de todos os tempos chamado Arnold schoss nagen e ele tem uma frase que ficou muito famosa e a frase diz a mente falha antes que o corpo Quantas vezes você não estava ali treinando E aí você tava chegando no seu limite e chegou um amigo ou um treinador gritou no seu ouvido e você conseguiu fazer mais algumas repetições percebe como que a ideia de falha é delicado

e eu tenho muito cuidado em falar disso porque se eu viro para você e fala assim ó não precisa chegar até a falha Será que você vai chegar próximo dela ou será que você vai ficar muito distante dela Em contrapartida no que a gente veem hoje a ciência apontando para não chegar até a falha é porque se você chegar até a falha na primeira série na segunda série você vai performar pior você vai perder aproveitamento dessa série isso vai repercutir negativamente na hipertrofia percebe que é bem confuso tudo e no final das contas difícil de

colocar isso na prática o que eu te digo nesse instante é se você for até a falha não está ruim entenda que essa falha Será que chegou na falha mesmo outro ponto chegue pelo menos o mais próximo da falha possível aquela sensação que você vai ter se eu descer a barra de novo é acho que ela não sobe porque aí você vai est trabalhando com uma alta intensidade até aqui faz sentido para você que ficar contando repetições no final das contas não é uma coisa relevante os estudos já mostraram já provaram que o que importa

é a intensidade que você aplica e não o número de repetições que você faz claror então você tá me dizendo que se eu fizer cinco repetições eu vou hipertrofiar eu vou deixar o meu músculo maior T quanto se eu fizer 20 repetições isso e se eu quiser fazer 30 repetições também PR você ter noção a gente tem estudo que levou o participante a 148 repetições e houve hipertrofia O que é sabido hoje dentro da ciência é não precisa se preocupar com o número de repetições Existe uma grande diferença entre você trabalhar com menos repetições ou

com mais repetições e essa diferença ela diz respeito a você se você trabalhar com menos repetições Você vai precisar u ar cargas maiores e para trabalhar com cargas maiores é importante que você tenha uma técnica muito bem apurada agora se você fizer muitas repetições sei lá 20 30 repetições você vai sentir uma ardência muito grande no músculo esse músculo ele vai criar todo esse desconforto a gente chama de estress metabólico é uma maneira de treinar existem pessoas que preferem trabalhar com cargas maiores existem pessoas que preferem trabalhar com essa sensação do músculo ardendo mais quem

vai defend isso você eu desisto você vai entender agora de forma muito clara e Porque faz muito sentido a metodologia no raps pensa comigo a gente tá construindo esse raciocínio e você tá entendendo que no final das contas do que que importa mesmo contar as repetições a ciência já mostrou que não importa quantas repetições você faça e já tá muito claro que o que importa mesmo é a intensidade que chega nesse músculo no final das contas não adianta nada você contar as repetições eu ainda extrapolo de forma forma mais filosófica e te trago o seguinte

pensamento não existe repetições que será que ele quis dizer no final das contas o que existe é o trabalho muscular por qual motivo você vai focar nas repetições não faz sentido nenhum é completamente fora do seu objetivo final o que eu prego dentro da metodologia no raps é ao invés de você ficar contando 1 2 3 4 foque no Quanto que o seu músculo tá trabalhando foque na intensidade que ele tá percebendo foque do quanto que ele está sendo exaurido naquela série porque é isso que a gente quer quantas repetições você vai fazer não importa

Mas então como é que eu faço como é que eu ajusto carga porque essa é uma grande questão se eu não sei quantas repetições eu faço como que eu coloco o peso e detalhe eu ainda vou falar de como eu trabalho com toda essa questão de falha Ok de chega até a falha não chega até a falha calma aí a gente vai chegar nisso pensando em carga Você lembra que eu te expliquei se você quiser trabalhar com cargas maiores você pode que se você quiser trabalhar com cargas menores e mais repetições você pode é muito

mais você colocar um peso e falar assim ah meu eu quero um pouco mais pesado eu quero sentir mais carga e a você aumenta quero diminuir um pouco a carga para trabalhar de forma um pouco mais concentrada eu quero prestar mais atenção no movimento você diminui e foque na intensidade que você tá trabalhando e não nas repetições nos dois casos a intensidade tem que ser alta nos dois casos a intensidade tem que ser sempre alta o seu objetivo de fazer a sua próxima série lev vá intensidade para esse músculo chegar numa intensidade que ele entenda

Opa eu preciso ficar maior porque o negócio tá ruim para mim abalou a homeostasia é simplesmente sobre isso E aí eu quero que você utilize a Sua percepção de termômetro quero colocar um pouco mais de peso eu acho que ficou muito pesado não consegui sentir legal o exercício vou diminuir um pouco e você vai ajustar do seu jeito e o grande problema em trabalhar em cima de um número específico de repetições é o fato de imagina que você tá com uma carga e você colocou na cabeça que você precisa fazer 10 repetições você chega na

oitava repetição e não tá aguentando mais você vai precisar fazer as próximas repetições dentro de uma faixa que a gente chama de fazer a Qualquer Custo vai fazer com que o movimento fique muito ruim te levando para uma possível lesão Mas vamos imaginar que você precisa fazer 10 e você tá com uma carga mais baixa e aí você chega na décima repetição com uma certa facilidade Mas você já fez as 10 Isso é o que mais acontece nas academias por Aí Os alunos não chegam nem próximo de um nível alto de intensidade já param porque

atingiram um número que tava ali na ficha tudo que eu tô te dizendo é se você tem uma margem um número específico de repetições para fazer você pode acertar mas a probabilidade é bem pequena ou você vai ficar longe de um estímulo ideal e ainda tem uma terceira opção que é a pior você pode fazer de uma maneira que vai te machucar E por que que você passa uma margem de repetições quando você ensina os exercícios para conseguir dar um Norte para algumas pessoas que não conseguem dominar toda essa ideia quando eu viro para você

e falo olha passa aqui sei lá de 10 a 15 repetições é para você ter uma ideia mas se você colocar uma carga e fizer oito gente muitas vezes a gente tá fazendo um vídeo A minha preocupação como professor é conseguir levar uma informação que seja clara e que você consiga colocar em prática em determinados vídeos eu não consigo abrir um parênteses igual a gente tá fazendo aqui para te explicar tudo isso e a gente tá fazendo esse vídeo muito por conta de dúvidas de vocês uma coisa que é muito importante é vocês colocarem nos

comentários o que tá chegando PR vocês Como vocês estão entendendo e a gente vai vir aqui vai fazer vídeo para explicar mas agora você consegue entender o que passa na minha cabeça e entender o que é a metodologia no raps E como que você vai aplicar no seu treino e também entender porque que às vezes eu acabo falando meu faz essa faixa aqui de repetições porque aí vai dar certo mas até por conta da confusão que gerou na cabeça de vocês e eu peço desculpa por isso porque a responsabilidade é minha Obrigado amigo você é

um amigo exercícios unilaterais ó lá como é que fica essa é uma grande questão também e eu vou dizer para você que Existem duas maneiras de trabalhar a primeira maneira é você fazer o primeiro lado que é o mais fraco e aí você vai precisar contar para ter uma referência e depois repetir esse número no outro lado vai fugir da nors um pouco mas o primeiro lado você vai fazer o limite do seu limite você vai estar contando para ter uma referência para conseguir utilizar do outro lado e não porque você precisa ficar preso Numa

margem de repetições você percebe que tá meio dentro mas tá meio forte também a outra maneira de treinar os grandes atletas fazem isso gente Eles Não Contam em nenhum dos dois lados não é impossível o que eu tô trazendo para vocês J no raps e o que eu tô fundamentando e no final das contas todos os atletas do fisiculturismo Sempre fizeram isso eles nunca contavam eles treinavam com base na intensidade que tá chegando no músculo alaro mas aí um lado ele vai fazer mais repetições do que o outro lado é verdade mas as repetições importam

para que mesmo o que importa no final das contas é o quê é a intensidade que chega no músculo não é então aquele lado que é mais fraco Ele vai receber essa intensidade mais previamente o lado mais forte ele vai precisar fazer mais algumas repetições para chegar nisso mas no final das contas os dois lados vão estar recebendo o mesmo estímulo mas se eu tenho um braço maior do que o outro e eu ficar fazendo menos repetições nele do que no outro lado não vai prejudicar não porque o seu braço tá um maior que o

outro porque você tá fazendo compensações em exercícios que são bilaterais eu vou te dar um exemplo muito simples e eu desafio você a ir pra academia observar as pessoas fazendo não achar isso porque de cada 10 pessoas nas 10 você vai achar rosca direto é uma barra e você pega a barra com as duas mãos Qual é a chance de um braço fazer mais força que o outro é uma barra só você vai fazer um pul em frente é uma barra é um peso só tá vindo dividido PR os dois não tá não vamos voltar

pra rosca direta se você tiver numa rosca direta e esse ombro ele subir um pouco essa compensação já tá fazendo com que esse braço receba menos carga se esse cotovelo abrir um pouco esse braço já tá recebendo menos carga o músculo ele já já tá sendo exigido de forma menor o lado forte recebe mais peso o lado fraco recebe menos aí é onde está a grande causa das suas assimetrias de ter um lado mais forte que o outro Isso vai acontecer o tempo todo se você não prestar atenção um jargão muito forte meu é treinar

da forma correta perfeita É contraintuitivo você tem que estar vigilante o tempo inteiro porque se você vacilar um instante o seu corpo vai criar essas compensações a gente já falou vastamente aqui no canal centenas de milhares de vídeos porque vai ficar mais fácil para ele vai se eu tenho uma perna maior do que a outra deicho dá uma analisada vê como é que tá seu agachamento seu leg pressa é certeza que uma perna tá fazendo mais força que a outra lá al se o meu braço um tá maior que o outro Analise os seus exercícios

de braço Analisa se o cotovelo não tá afastando um pouco se o ombro não sobe al você tem um peito oral maior que o outro Analisa se na hora que você tá fazendo um movimento de peito um braço não desce um pouco mais que o outro ou então um cotovelo fecha mais que o outro isso é o mano vai acontecer agora a pergunta que eu te faço Será que vai ser você fazer lá o unilateral desse jeito que eu te ensinei que vai dar diferença ou todos os outros exercícios que você tá fazendo não tá

prestando atenção nesses pontos que eu tô te trazendo agora mas você não vai conseguir usar no rap Se você não entendeu que eu vou te explicar agora que é o conceito de falha não falha e aí a gente vai desaguar numa outra grande dúvida ag Senor você já falou em ir até a falha às vezes você fala para não ir até a falha você já falou para não ir até a falha nas primeiras séries e ir até a falha na última última série vou explicar isso agora se você vai até a falha o que a

gente percebe a série que vem na frente ela fica prejudicada vou te dar um exemplo E aí a gente vai precisar de número para conseguir ter algo palpável você consegue entender isso vamos imaginar que você foi até a falha na primeira série você fez 10 repetições eu tô usando de forma didática PR você entender você foi até a décima repetição foi até a falha na série seguinte esse número de repetições ele vai cair alo não caiu então você não foi até Falha É simples foi até falha em 10 a próxima série vai cair para uns

oito mais ou menos foi até a falha em oito a próxima série vai cair para um 7 se existe uma outra área dentro da ciência que analisa o volume total do treino que é basicamente o seguinte se somam as séries se somam as repetições e se soma o peso ou seja sai multiplicando tudo por tudo eu quero que você guarde assim ó se você foi até a falha você fez 10 imagina que foi o mesmo peso tá você fez 10 aí depois oito aí depois seis 10 com oit 18 18 com 6 vai dar 24

o que que eu te proponho Se você não for até a falha mas você precisa chegar perto dela lembra a intensidade pra ser alta tem que chegar inegociável inegociável esse é um ponto interessante rito se não chegar próximo da falha a série não é válida É como se você não tivesse feito isso dentro do que a gente tá discutindo aqui você chegou até próximo da falha e esse próximo da falha você fez umas oito repetições na próxima série como você não chegou na falha você vai conseguir repetir as o e é esse o Grande Lance

se você não chega até a falha você não exaure tanto o músculo e ele consegue performar bem na próxima série A terceira série é a última se é a última e se você chegar na falha nela você vai prejudicar Qual o próximo não existe a próxima é a última série então na última série você vai até a falha na última você vai fazer 10 Então você fez oito com oito 16 16 com 10 e aí você tem o número maior do que ir até a falha de forma didática aqui você teve 26 repetições e aqui

você você teve 24 dentro dessa ideia de volume Total não ir até a falha vai te gerar mais resposta hipertrófica é por que que eu tenho que ir até a falha na última lá por que que eu não poderia só ficar duas antes da falha na última você pode mas aí olha só seria um então 8 com 8 16 com mais 8 24 certo 24 e 24 Seria a mesma coisa a questão aqui é quanto mais intensidade você entregar pro seu músculo melhor porém a gente entendeu que se eu entregar H muita intensidade a ponto

de chegar até a falha eu prejudico as séries que vem na frente se é a última série não vai ter série na frente então não vou prejudicar nada eu vou ter só ganho com isso é eu achava que era para você para garantir que eu tava indo na intensidade máxima isso também é um ponto na verdade esse é um ganho é um bônus que você vai ter a norbs ela é baseada muito na percepção não é uma metodologia super fácil de aplicar não precisa ter esse feeling imagina o seguinte você fala não eu não vou

até a falha eu vou chegar perto na falha e tal e na última vou até a falha e aí você faz a primeira oito a segunda oito aí a terceira você fala mano agora eu vou arregaçar velho vou até a f Aí você faz 12 o que te sinaliza essas duas primeiras Eu não cheguei no no nível de intensidade al suficiente você pode utilizar a última série até a falha para conseguir calibrar se você tá indo efetivamente até próximo da falha ou não mas de novo gente se vocês tiverem uma percepção boa no treino se

vocês tiverem prestando atenção no músculo que vocês estão trabalhando e não conversando com amigo mexendo no celular falando no celular que eu já vi você não vai precisar de nada disso porque você vai sentir o seu corpo você vai falar assim caraca mano se eu for mais uma falhou então parei a minha dúvida é eu só vou fazer uma série se eu fizer essa série até a falha ou se eu fizer ela duas antes de falhar quiser teré próximo da falha O resultado é o mesmo e agora você vai entender como que a ciência é

delicada e precisa de Interpretação para Brad schenfeld é a mesma coisa o que que ele disse se você chegar na ou uma duas ou três antes da falha é igual o músculo ele recebe o estímulo de forma igual porém se a gente pega essa informação e coloca do lado essa outra linha leva em consideração o volume total aí você tá com volume mais baixo de verdade se você pesquisar pubmed da vida você vai achar 300.000 artigos falando que a creatina dá problema pra saúde e você vai achar outros 300.000 falando que não dá a questão

é gente precisa interpretar precisa entender end o que tá acontecendo ali no meio ali a gente brinca né o campo de batalha vocês entendu o que tá acontecendo durante o treino gente é complexo quanto mais cava mais Terra acha será que esse pouquinho daqui o pouquinho dali vai fazer diferença no seu dia será que vai fazer diferença para você ou será que vai fazer diferença em um atleta de alto nível como um ramond Dino da vida então tem que saber discernir essas coisas também o que o estudo mostra a gente descobriu essa direção Mas será

que isso se encaixa na sua vida será que esses essas minúcia zinhas vai fazer diferença no seu treino ou será que só tá te dando mais dor de cabeça porque não sabe PR onde ir O que eu faço o que eu passo inclusive para todos os nossos alunos do muscle 60D das nossas mentorias ET é ouça seu corpo sinta ele chegue próximo do limite sempre e na última série dê tudo de si vai até o talo Porque isso tem um peso muito forte também mental o quanto que você naquela última série você foi se colocou

a prova se testou porque senão como você não vai chegar até a falha em alguma sempre vai ficar aquela sensação de eu não me coloquei totalmente à prova eu não não sei qual é o meu real potencial máximo a raps ela não tem só toda essa parte científica de treino ela tem muitas questões filosóficas também porque esse é o Laércio eu não sou só o cara que treino eu sou o cara que adora filosofia adora a psicanálise a neurociência a metodologia que chega para você é algo que transbordou de mim é algo que eu faço

no meu treino eu vou dizer que eu gosto de na última série chegar no meu limite máximo para saber do que eu sou capaz a minha real potência ficou te faltando essa informação aqui ó quanto tempo descansar entre uma série e outra e eu já vou te adiantar que se você errar nesse quisito você vai perder muito no seu treino clica aí