como ESTUDAR TODO DIA sem ficar ESGOTADA?

Eu sinto que ultimamente nós estamos muito cansados e sobrecarregados com tudo aquilo que era simples agora tem tantas Barreiras para começar parece que tudo ficou mais difícil estudar quando você tem um celular para se distrair ler quando você tem a Netflix ao seu lado treinar quando você poderia ficar deitada procrastinando e grande parte das vezes Nós escolhemos ter maus hábitos porque estamos cansados e é por isso que no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre como ter hábitos produt sem necessariamente Ficar cansada então o conteúdo deste vídeo pode ser aplicado para estudos para treino para

trabalho para qualquer hábito que você esteja querendo Criar e facilitar na sua vida eu recebo perguntas direto no meu Instagram de pessoas dizend do mar Como que você lida com a exaustão como lidar com esse cansaço mental e a resposta que eu acredito que é a que todos devemos buscar é sobre você não chegar nesse nível da exaustão desse Burnout dessa ansiedade toda porque eu sinto que isso te sobrecarrega isso traz um cansaço a mais na sua vida porque pode parecer agora que tá tudo bem tudo bem você viver um dia ansioso um dia corrido

Ah tudo bem eu não consegui nem comer direito mas no longo prazo eu te garanto que isso vai te prejudicar vai chegar uma hora que você vai ter uma crise de ansiedade um ataque de pânico que você vai querer desistir que você vai ficar muito ansiosa às vezes um episódio depressivo uma crise muito forte e de início você pode nem saber o que que te causou todo esse problema toda essa questão mas foi justamente o acúmulo dessas pequenas decisões que você teve de não priorizar o seu descanso e se você é nova aqui ou se

você já é de casa seja bem-vinda ao nosso canal eu sou a Mari eu sou uma estudante de neurociência e aqui no meu canal eu falo sobre produtividade procrastinação rotina aqui é o lugar perfeito para seu crescimento e desenvolvimento eu não sei se você já parou para perceber mas quando você acorda você está mais suscetível a ter bons hábitos então é muito mais fácil você tomar decisões boas Ao acordar preparar o melhor café do mundo arrumar sua cama arrumar seu quarto se arrumar pra vida e conforme o dia vai passando é como se esse seu

autocontrole fosse diminuindo você já passou por uma situação do tipo tipo você teve um longo dia seguiu seus hábitos produtivos mas do nada à noite Você mete o pé na jaca e você sai da dieta você abre geladeira pega um docinho Ou você teve um longo dia era para você ir dormir cedo mas você acabou pegando seu celular e ficando até tarde nas redes sociais e isso Inclusive tem uma explicação neurocientífica que olha só eu vou trazer para você aqui hoje o córtex préfrontal é a partir do seu cérebro responsável pelo autocontrole também é responsável

pela tomada de decisões pelo planejamento e regulação de comportamentos e o que que acontece quando nós estamos cansados essa região do nosso cérebro fica menos ativa tornando ainda mais difícil você ter escolhas sábias tornando ainda mais difícil ter escolhas controladas e a tomar decisões Racionais porque eu não sei se você já percebeu mas durante o seu dia você geralmente é mais racional então Ah não eu preciso fazer isso porque isso vai me trazer resultados não eu vou estudar não vou seguir meu planeja mento porque eu anotei porque eu quero ser produtiva eu quero ter uma

rotina leve ter resultados mas conforme vai chegando no final do seu dia você começa a ser tomada mais pelas suas emoções Então você pensa Ah não me Hoje eu tive um dia muito cansativo então eu vou pegar o meu celular e mexer por um tempinho Mas algumas horas se passam ou como aquele exemplo que eu te dei você cede ao seu sentimento e vai comer um doce ou não segue o que você planejou para fazer à noite eu mesma já fiz esse teste em mim e todas as vezes que eu coloquei algo mais pesado da

minha rotina para eu fazer assim depois das 4 horas da tarde eu Mariana Santos percebi que eu procrastinei e por quê Porque eu já estou cansada tem todo um estresse envolvido ao longo do dia logo a decisão mais sábia para mim é colocar essa tarefa que eu iria fazer à tarde que é mais difícil pela manhã porque assim eu estou energizada E aí voltando aquilo do cex préfrontal por você estar cansada sobrecarregada com a cabeça cheia isso resulta em uma uma menor capacidade de resistir a estímulos a Prazeres imediatos como comer uma coisa não saudável

ou procrastinar e é por isso que o primeiríssimo passo de todos é você tentar encaixar na sua rotina as tarefas mais difíceis pela manhã ou o quanto antes você conseguir eu até gosto muito daquela frase It That frog in the morning coma o sapo pela manhã porque quando você começa o seu dia fazendo aquilo que é mais difícil ou fazendo aquilo que você tem tendência a procrastinar o resto do seu dia vai ser um sucesso minha querida sabe por quê Porque você começa o dia vencendo agora vamos supor que o seu objetivo seja passar no

ENEM Você vai precisar criar uma rotina de estudos escolhendo provas anteriores do Enem para estudar você vai ter que identificar o que precisa melhorar matérias a revisar seus pontos fortes seus pontos fracos e se você for fazer tudo sozinha você vai gastar muito tempo e pode ser que você não faça tudo certinho e se você deseja ter a sua vaga dos sonhos na sua faculdade dos Sonhos hoje eu te apresento resolve Enem que é um aplicativo focado na sua preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio o Enem a missão deles é proporcionar uma experiência

personalizada e eficaz usando recursos modernos de ensino para melhorar o seu desempenho o aplicativo não só economiza horas e horas suas de organização Mas também de estudos porque vai te direcionar ao lugar certo e as matérias certas a estudar o resolve Enem permite que você resolva provas anteriores do Enem de 2009 a 2023 tanto em formato impresso quanto em formato digital Além disso quando você está resolvendo a prova você pode indicar o seu nível de confiança ao responder cada questão se você tá confiante se não tá se é um chute o que te ajuda muito

a saber os seus pontos fortes e fracos e a te direcionar o caminho certo você também tem acesso direto a conteúdos exclusivos A Materiais com exercícios e videoaulas completas e resumidas aos tópicos daquela questão da prova do Enem e o melhor de tudo é que quando você finaliza uma prova anterior do Enem o sistema calcula automaticamente a nota tri que você teria tirado naquela época do Enem e a partir disso você vai receber um relatório completo de Como estão seus conhecimentos até porque nada adianta estudar sem estratégia você não precisa estudar mais você precisa estudar

melhor Além disso o aplicativo vai te entregar um relatório de coerência pedagógica um relatório completo com seus pontos fortes e fracos indicando assuntos que você precisa estudar por grau de prioridade então se você quer ter a sua vaga dos sonhos na Faculdade dos sonhos clique aqui no link da descrição porque o resolve Enem pode ser um fator decisivo na sua vida e você ainda consegue testar o aplicativo do resolve ENEM de graça então clica aqui no link da descrição porque você poderá testar tudo isso que eu falei aqui gratuitamente agora vamos ter uma conversa real

eu sei que muitas vezes você tenta dar conta de tudo porque você é uma pessoa ambiciosa você tem muitas metas você quer ter mais resultados Ou você quer ter uma vida mais produtiva e você quer fazer tanta coisa ao mesmo tempo só que isso é prejudicial porque nós precisamos de prioridades em todas as vezes da minha vida que eu tentei dar conta de tudo eu acabei estressada esgotada no final da semana e na verdade eu acabei não dando conta de grande parte das coisas que eu me propus no meu planer então eu sei que às

vezes a gente fica muito animada né para mudar de vida para reconstruir nossos hábitos porque quando a gente tem esse olhar autocrítico muitas vezes pode ser doloroso pensar que poderíamos estar melhor por conta de nossos hábitos estudar mais ler mais acordar mais cedo só que é essencial que você tem prioridades para que você dê conta de construir algo sólido no longo prazo minha querida e esse é um ponto principal para você não ficar Exausta para você não se exaurir para você não se sobrecarregar é você realmente estipular prioridades ali da sua semana o que que

é prioridade para eu fazer na segunda o que que eu preciso fazer na terça o que que é essencial de ser feito na quarta na quinta na sexta como que eu posso descansar bem sábado e domingo para que eu esteja bem na segunda-feira esses dias eu fiz um post no meu Instagram onde eu dizia que você não pode se sentir em hipótese alguma culpada por descansar assim como um carro precisa de combustível para funcionar bem né Para que o ser humano possa dirigi-lo Você também precisa do seu descanso do seu ócio para que você recarregue

as suas energias e consiga seguir com a sua vida só que de nada adianta você estipular prioridade se quando você vai fazer aquela tarefa você fica se distraindo toda hora aí é óbvio que você vai ficar Exausta porque é como se você estivesse interrompendo o seu cérebro a todo momento grande parte das vezes você fica Exausta com seus hábitos Exausta de estudar Exausta de trabalhar porque você fica se distraindo toda hora então você senta para trabalhar senta para estudar Mas de repente te dá uma vontade de de olhar as notificações do celular te dá vontade

de colocar mais uma roupa no seu carrinho de compras do aplicativo te dá vontade de checar quem curtiu seu Story quem visualizou te dá vontade assim quando é incrível é impressionante né quando a gente senta para estudar para fazer alguma coisa aparecem inúmeras vontades mas é essencial que você segure a vontade de se distrair e foque naquele momento para que você entre no flow para que de fato você desenvolva melhor o seu foco e concentração ter essas interrupções constantes cansa o seu cérebro eu tenho uma técnica muito boa para evitar distrações porque no momento você

pode estar perguntando Mari tá eu preciso evitar as distrações mas eu tenho dificuldade com isso como que eu posso dizer não aquela vontade que aparece de ir fazer outras coisas é simples e tudo que você vai precisar Ah tá aqui atrás tava escondida para quem não sabe essa é minha área de trabalho tá então sinta-se privilegiada sinta-se íntima aqui do meu escritório da minha área de trabalho porque você está tendo acesso ao local que eu trabalho todos os dias mas tudo que você vai precisar é de um postite E você vai deixar do seu ladinho

vamos lá você sentou aqui para trabalhar pega esse potite deixa aqui do seu lado toda vez que vi uma vontade de fazer alguma coisa O que que você vai fazer ao invés de você ceder a essa vontade você vai pegar esse posti e vai anotar checar quem curtiu meu Story anotar passa de dente na lista de compras Marcar reunião com tal pessoa Mandar mensagem para aquele familiar responder mensagem de tal pessoa ideia de conteúdo ideia que eu tive comprar tal livro você vai anotando tudo no seu postit e deixa ele do seu ladinho Apareceu à

vontade vai e anota E por que que essa técnica é tão fenomenal porque assim ao invés de você se distrair você vai estar anotando para você não esquecer porque às vezes de fato pode ser algo importante e principalmente você vai ter registrado no papel Então não vai ficar voltando toda hora aquele pensamento de eu preciso mandar mensagem para tal pessoa colocar aquilo na lista de compras e assim você foca de verdade porque quando você termina de estudar aqui de trabalhar de ler você percebe que essas coisas não valiam o tempo do seu estudo o tempo

do seu trabalho e use como uma recompensa não depois que eu terminar de estudar eu vou fazer as coisas que eu anotei nessa minha lista e você vai conseguir fazer rapidinho Assim menos de 10 minutos todas as coisas da sua lista e assim você não vai se prejudicar interrompendo toda hora esse seu hábito produtivo e no final do dia é o que você entrega que conta às vezes tudo que eu queria era assim est deitada vendo uma série vendo um filme lendo o meu livro ou simplesmente deitada fazendo um belo de um nada Mas qual

que é a estratégia que eu uso eu coloco aqui no meu cronômetro 1 hora e meia e dane-se o que eu tô sentindo dane-se se eu estou desanimada eu começo a produzir eu começo a fazer e eu não sei se é o meu senso de competitividade com tempo ou se é um pouquinho da minha ansiedade mas quando o cronômetro começa a rodar no computador né assim a diminuir eu entro em um estado de alerta e É como se eu ficasse ainda mais focada ainda mais determinada a terminar aquela coisa que eu anotei Então também não

faça blocos de produtividade se você não tem muito bem o que fazer naquele bloco Ah não eu vou colocar esse bloco aqui para eu estudar por 3 horas mas estudar o que minha filha Qual assunto que que você vai revisar Qual exercício você precisa ser extremamente intencional com o seu tempo de trabalho sempre antes de começar um bloco aqui na minha mesa eu já tenho muito bem estipulado Olha eu preciso fazer esse roteiro eu preciso entregar essa publicidade eu preciso fazer essa aula do GAP porque assim eu tenho uma intenção e eu vou por esse

caminho muito diferente do que se eu simplesmente ligasse aqui um cronômetro de 1 hora e meia para trabalhar tá mas o que que eu vou fazer você precisa ter uma direção para não ficar se distraindo toda hora e o principal de tudo é sobre você recompensar o processo até porque antes no passado eu acreditava muito que não eu só vou ser feliz quando eu começar a ganhar tal quantia todo mês eu só vou ser feliz quando eu acordar mais cedo eu só vou ser feliz quando eu sei lá ler tantos livros por mês eu só

vou ser feliz quando eu for aprovada lá naqu aquela faculdade eu só vou ser feliz quando eu conseguir comprar esse notebook mas na verdade você precisa buscar a felicidade e a recompensa na jornada Eu Acredito que quando estamos o tempo todo esperando que alguma coisa seja a nossa felicidade na verdade a gente delega essa felicidade para algo externo e a felicidade ela começa por você inclusive tem uma frase muito boa que você já deve ter escutado que é a seguinte a melhor maneira de ser é sendo feliz então por que não buscar essa felicidade enquanto

você tá estudando para Ser aprovada enquanto você está se dedicando para ser uma excelente profissional enquanto você está se organizando para se mudar para fazer o seu intercâmbio busque a felicidade no agora porque aí aí minha amiga quando você conquistar essa meta vai ser muito mais prazeroso porque você aproveitou processo você não foi um robô uma pessoa só vou ter felicidade quando eu alcançar isso não em grande parte das vezes você pode até nem se sentir feliz quando você alcançar aquele objetivo porque você não foi feliz na caminhada Então qual que é o sentido de

tudo isso sendo que grande parte da nossa vida a gente vai passar na caminhada em rumo a alguma coisa eu espero do fundo do meu coração que você tenha extraído algo de positivo D esse nosso bate-papo o link do resolve Enem para você testar gratuitamente vai estar aqui na descrição tá você vai ter acesso a Todas aquelas ferramentas de graça clicando no link aqui e se você ainda sente que tem dificuldade para focar que está o tempo todo dispersa que não consegue controlar aquele impulso para não se distrair de ficar mexendo no celular toda hora

eu recomendo fortemente que você Assista esse vídeo aqui ó eu vou deixar ele aqui do meu lado e eu te vejo aqui nele agora tá um beijo e até logo