um dos maiores problemas na minha vida e provavelmente na sua também afinal você explicou nesse vídeo é a procrastinação aquela sensação de que algo é muito difícil de executar ou então de adiar alguma coisa justamente por não conseguir terminar ela ou por não conseguir dar o start o pontapé inicial e cara com as redes sociais a gente sempre tem aquela sensação de que se a gente não tá online ou se a gente não tá consumindo alguma coisa a gente tá perdendo algo então é o que muita gente chama de fomo né Fear of Missing out
aquela sensação de que ficar online ou ficar fora de algum ambiente ou sem fazer alguma coisa traz aquele sofrimento aquela sensação de não pertencimento ou a sensação de que o mundo vai desmoronar caso você não Atualize o seu feed Então acho que isso é algo muito interligado quando a gente fala de hiperestímulo de procrastinação mas eu diria que a procrastinação ela é um passo antes ainda ela é algo que precede tudo isso ela é algo que a gente utiliza como válvula de escape muitas vezes ou que a gente tá ali tentando tentando tentando e batendo
a cabeça e apenas se sentindo mal por não conseguir executar algo que parece que todo mundo consegue por fazer um trabalho por treinar por estudar e qualquer outro comportamento que é intrínseco da sua vida mas que parece que tem uma dificuldade de execução uma execução quase que impossível por muito tempo eu já fui uma procrastinadora de carteirinha inclusive minha carteirinha não tá mais Renovada Eu acho que eu consegui burlar isso de um jeito muito interessante mas se você faz parte desse clube dos procrastinadores anônimos eu queria tentar melhorar um pouco isso acho que a gente
tem três pontos muito importantes de se entender para conseguir burlar Esse sistema de procrastinação que o seu próprio cérebro te condiciona sim a neurociência tem muito estudo a respeito de procrastinação a respeito de técnicas e desenvoltura vida de uma maneira prática de graça digamos assim porque é algo muito do executar e da modulação ambiental em geral e a gente já vai adentrar um pouco mais nisso mas por muito tempo até no início do canal a procrastinação era algo que me pegava muito por mais que fosse algo prazeroso de se fazer os vídeos os roteiros a
produção em si ã era como se nunca tivesse Nas condições ideais como se nunca tivesse perfeito como se nunca fosse suficiente para começar e isso gerava procrastinação ou seja o perfeccionismo para você ter uma noção de como a procrastinação ela pode ser um guarda-chuva de problemas né então às vezes a gente pensa Ah o perfeccionismo é algo isolado às vezes não às vezes a própria procrastinação Vem de um perfeccionismo algo que você precisa estar nas circunstâncias perfeit perfeitas para ser executado então é algo muito multifatorial digamos assim quando tem vários fatores que impactam um só
e por muito tempo foi uma dificuldade tanto no trabalho aqui na internet quanto nos estudos e até em lazer porque coisas que eu gostava de fazer eu acabava adiando porque eu não fiz algo de trabalho então eu não fiz algo de trabalho porque era uma tarefa maçante então eu não fazia Então logo eu não podia me permitir descansar ou me permitir fazer alguma coisa que eu gostasse porque algo já tava atravancando ali como algo não feito então era um efeito cascata digamos assim na procrastinação e bom os três pontos que eu acho que são fundamentais
pra gente entender sobre a procrastinação e de formas práticas de se fazer eficiente digamos assim para que essa sentimento de procrastinação vai diminuindo gradualmente e de forma mais rápida seria primeiro entender sobre a sua mente né entender sobre o seu processo psicológico e porque que as coisas acontecem dessa forma então a gente entra na parte de neurociência então neurociência acho que seria o primeiro ponto porque quando a gente entende é o que a gente chama de psicoeducação a gente entende explica pro paciente o porque que certa coisa acontece a gente consegue ficar mais atento de
que quando isso começar a acontecer a gente Opa a neurobiologia diz que é tal coisa então eu já vou driblar isso de outra forma então isso eu quero contemplar nesse vídeo que é a psicoeducação é a neurociência por trás da procrastinação para você entender porque isso acontece e ficar ligado ficar esperto o segundo ponto seriam ã formas de executar as coisas de uma maneira mais efetiva e mais no automático então formas de ver valor de perceber isso então a gente vai chegar lá assim que a gente entender é psicoeducação e o terceiro são estratégias mais
práticas para você botar no seu dia a dia ferramentas assim eu gosto de chamar de ferramentas porque o que eu curto fazer no canal é que esse canal seja uma caixa de ferramentas a partir de Cultura pop a partir de personagens e você possa assistir os vídeos e ir escolhendo qual ferramenta mais encaixa na sua vida né Às vezes a chave Philips para você é o alicate do outro e que não funciona tanto porque na verdade você quer fazer um furo então precisa da furadeira Então tá em outro vídeo então é é um grande compilado
que dependendo da reforma que você tá passando na sua vida vai ser um conjunto de ferramentas diferentes para executar então esses três pontos para esse vídeo Acho que são o essencial aí o suprassumo da não procrastinação oh la bom a neurobiologia da procrastinação acho que essa palavra em si já já assusta já afasta pelo menos comigo no início antes de eu entender o que que era eu já ficava meio tipo ah lá vem aquela aula daquela professora chata de química ou de biologia que vai explicar como funciona uma sinapse calma acho que a gente consegue
fazer isso de uma forma bem PR prática né Falando de forma prática envolvendo ciência Eu gosto de experimento tem o wolfman Shoots que é um cara que eu já citei algumas vezes aqui no canal em alguns vídeos de estudo e de motivação que fez alguns testes e alguns experimentos envolvendo macacos que tem um cérebro e uma estrutura um pouco parecida com a nossa e ele fala muito sobre aquele hormônio chamado dopamina muita gente fala de dopamina hoje fala ah jejum de dopamina isso aqui de dopamina não sei o qu cara Esquece tudo isso porque geralmente
a dopamina a palavra tá ligada a prazer e a satisfação e ah como a dopamina está nos dominando Não é bem assim a dopamina ela também é um hormônio que nos dá motivação quando a gente fala de motivação não é a motivação de ver estrelinhas gif de bom dia maravilhoso e grate e Luz vamos viver o dia a motivação é o motivo para executar algo o motivo para a ação o significado e o que o seu cérebro interpreta que é importante para realizar aquela ação Então isso que a gente vai considerar motivação desse vídeo e
não assistir sei lá um vídeo do Rock Lee com o fundo de linken Park para se sentir motivado a treinar e tal enfim Voltando ao assunto wolfman Shoots tem um um estudo muito da hora que ele bota macacos para apertar botões E aí ele quer entender Qual é a motivação Como que o macaco vai entender aquela motivação que ele tem de apertar o botão e quando que esses níveis de dopamina ligado à motivação vão estar mais altos se é quando ele aperta o botão ou se é quando ele ganha recompensa no início quando ele só
precisava apertar o botão ele não executava aquele comportamento afinal ele não tinha um motivo para aquele comportamento ser executado era só um botão quando ele foi ensinado que quando ele apertasse ele ganha iia uma recompensa então ó tenho um motivo para apertar o botão então o macaco apertava o botão ganhava a recompensa E aí eu te pergunto quando é que os níveis de dopamina do macaco estavam mais altos tempo bota aqui nos comentários o nível mais alto muita gente pode dizer que foi na hora da recompensa que é quando ele ganha aquela recompensa e uau
motivação Prazer vrau tudo lá teto mas na real não na real a maior nível o maior nível de dopamina de motivação e de prazer envolvido na tarefa foi quando ele executar a ação de apertar o botão quando ele entendia que quando ele apertasse o botão vinha a recompensa quando a recompensa vinha e ele comia a recompensa ou tomava não lembro o que era exatamente ele só bom tava ali tava os níveis baixando e Ok vivia a recompensa e olha olha o qu isso é desculpa a palavra mas olha como é você entender o seu funcionamento
dessa forma significa que a expectativa da recompensa era onde estava os maiores níveis de engajamento na tarefa era onde mais estava o tesão digamos assim o tesão na tarefa tava no expectativa no que esperar que vai vir a recompensa E aí executar o comportamento a partir do sentido que você deu para ele da recompensa que você sabe que vai vir dele isso é isso é massa demais porque assim a gente consegue prestar atenção em várias outras coisas da nossa vida do nosso funcionamento por exemplo você pode ir na academia para ter o seu Shape dos
sonhos então assim seu Shape dos sonhos é a sua recompensa logo você vai apertar aquele botão que é o treino digamos assim o seu comportamento de apertar o botão treinar para alcançar a recompensa tá ligado prestou atenção de que a motivação tá lá no executar E aí sim ver o sentido mas o detalhe mais importante da gente prestar atenção é que o macaco não apertaria o botão se ele não soubesse do sentido daquela recompensa não soubesse que aquilo estava por vir se o o significado daquele comportamento não existisse que é a recompensa então não adianta
você bom ir na academia e não ter o propósito por exemplo pro seu treino não ter o motivo não ter a recompensa do por você vai treinar aquele comportamento de ir ao treino o seu apertar o botão é completamente inútil não existe o motivo de apertar o botão se não há o sentido para aquele comportamento e isso acho que é a base da neurobiologia quando a gente fala de procrastinação porque você pode precisar ler um livro por exemplo e bom ler o livro vai te trazer uma série de Recompensas mas se você não visualiza essas
Recompensas esse sentido do que você vai ter ao terminar o livro A execução de ler página por página pode acabar ficando maçante pode acabar ficando completamente desinteressante digamos assim e aí eu fiz um desenho bem interessante pra gente entender um pouquinho da dessa neurobiologia como ela funciona e como é a nossa percepção também de tempo envolvendo ela se liga só nessa linha reta vamos imaginar que na ponta dela tá a execução de um comportamento lá no macaquinho seria apertar o botão na outra ponta a recompensa essa linha é o percurso ou seja o tempo e
o esforço que você tá correndo da execução até a recompensa vamos imaginar que você se preocupasse só com essa meta final que poderia ser bom eu gosto de usar o exemplo de academia justamente por ser mais fácil da gente transpor para personagens como Rock Lee e eu gosto de botar também porque quando a gente fala de meta pessoal corpo academia acho que isso também tá muito ligado na rotina do dia a dia mas você pode transpor isso para estudo você pode transpor isso para aprender um novo instrumento um novo idioma qualquer coisa nesse sentido que
se aplique a sua realidade acho que isso é muito importante você visualizar isso na sua vida enquanto tá escutando esse vídeo porque assim as informações vão fazendo mais sentido e fica mais fácil de você aplicar ela mas bom imaginamos que você se preocupa apenas com a meta final ali que é ter o shape dos sonhos e toda essa linha que representa o tempo e o esforço para chegar até ela é meio que ignorada procrastinada ou não vê tanto sentido na execução Digamos que os seus níveis de dopamina que é em vermelho ficar mais reduzidos e
vão ter apenas um pico no final mas esse pico no final fica mais difícil de ser mantido de ser alcançado se você não tem a motivação a dopamina necessária ao longo do percurso tem muito mais chance de você dropar muito mais chance de você largar esse comportamento não executar e acabar nem chegando às vezes na meta final porque você projetou a sua compensa você projetou o seu nível maior de dopamina lá no final tá entendendo a ideia tá entendendo onde eu quero chegar agora vamos imaginar que você não tá ignorando o processo vamos imaginar que
você também tá valorizando cada treino se mantendo motivado através dele você foi no uma semana na academia e já notou algumas diferenças tanto na sua disposição na sua ã força de vontade ou até n no na facilidade que você tem de ir novamente no dia seguinte a tendência é ir ficando mais fácil se você analisar isso com cuidado além de só a meta final você vai ter também um pico de recompensa aqui tá entendendo onde eu quero chegar então valorizando cada tempo do processo É como se você pegasse aquele pico que ficaria apenas no final
de dopamina e de motivação e distribuísse ele ao longo do processo fazendo vários Picos de dopamina ao longo do tempo e do esforço que você vai ter que ter para alcançar esse objetivo então ao invés de ter aquele pico no final dividir ele vendo sentido vendo resultado principalmente e anexando isso a sua meta final mostrando que você tá cada vez mais perto percebendo o processo por isso sje a ser uma recompensa do seu esforço então fazendo esse esse percurso Provavelmente você vai ter mais chances de se manter ativo no seu treino no seu estudo ou
seja lá o que for que você tá aplicando isso do que se você Focar apenas no final e deixar todo pico de dopamina lá então tá ligado como funciona isso e algo muito interessante é que em pessoas com TDH Por exemplo essa linha de tempo e esforço é um pouco prejudicada porque a parte do cérebro ali o córtex fontal e todas essas partes do senso responsáveis pelo senso crítico são um pouco mais prejudicadas e esse sistema de percepção de tempo e esforço essa linha que a gente tem para alcançar um objetivo no TDH justamente pelos
receptores de dopamina serem reduzidos ela tem uma maior dificuldade de perceber esse tempo e esforço logo a procrastinação se torna mais recorrente por essa dificuldade de visão a longo prazo eu tenho CDH Inclusive eu ainda quero fazer um vídeo exclusivo falando sobre como foi esse meu processo de descoberta de TDH na fase adulta Como foi o diagnóstico como é que eu faço para tentar driblar alguns sintomas mas a gente tem um vídeo de TDH sobre Naruto e nesse vídeo eu explico direitinho todo esse sistema de dopamina Esse sistema de redução de dopamina no cérebro com
TDH e o porqu que que esse tipo de planejamento a longo prazo acaba ficando difícil que a gente pode fazer para contornar isso então caso você tenha interesse aqui no C de o videozinho do narutinho tudo de melhor aí que eu conseguir encontrar em termos acadêmicos e bom o cérebro do procrastinador resumidamente falando funciona com um comprometimento da visão a longo prazo daqu ela al dizendo daqueles níveis de dopamina sempre focados numa recompensa muito futura ou às vezes você nem visualiza o benefício do seu comportamento para que ele seja executado logo o apertar o botão
não faz tanto sentido Não faz tanto não dá tanto tesão digamos assim logo é muito mais fácil adiar a tarefa é muito mais fácil não fazer a tarefa ou então dropar a tarefa pela metade tendo noção disso tendo noção do seu funcionamento que é assim isso é neurobiologia é assim então eu acredito que é muito mais fácil de você perceber quando isso acontece E aí é o desafio é você começar a ficar mais ligado nesses termos e ficar mais ligado de quando você percebe que isso tá acontecendo ponto dois estabelecer a longo prazo né visualizar
o que que esse seu comportamento precisa te trazer sempre relacionado à execução ver formas de tornar isso sempre ativo sempre prazeroso acho que esse é o ponto dois para você poder entender o seu cérebro de procrastinador que como eu entendi o meu meu cérebro era muito procrastinador e para você poder também aposentar sua carteirinha do nosso clube de procrastinadores an e perceba que o ponto dois está intimamente ligado ao ponto um que é entender o seu cérebro Então agora que você já entendeu Estabeleça o comportamento a partir do resultado e a partir do tempo e
esforço que você vai precisar para ele entendendo isso cara eu sei que é difícil de acoplar isso nos seus hábitos mas entendendo esse funcionamento e fazendo um esforço ativo para que isso se torne algo parte do seu funcionamento eu nem precisava continuar o vídeo isso aí já é o o Master blaster Ultra mega power mas claro vou trazer as ferramentas ali que você pode fazer de forma mais prática para auxiliar no dia a dia mas o principal 1000% é isso material que a gente conversou agora cara tem algumas ferramentinhas ali legais como o pomodoro que
é aquele método de que você coloca o timer com intervalos de descanso começa com 5 minutos de leitura 2 minutos minutos de descanso e assim por diante aí vai fazendo proporcionalmente mais tempo mas isso acho que é um nível um pouquinho maior de quando você já tá andando Quando aqueles aquela motivação aquela execução elas já tão se encaminhando você consegue fazer um pomodoro porque tem que ter cuidado porque ele pode acabar te frustrando pode ser algo tipo bom não conseguir Executar a tempo desse Timer ou então não conseguir começar enquanto o timer tá girando isso
pode te gerar mais angústia te deixar mais frustrado e fazer com que você realmente não realize aquilo então use use com sabedoria jovem padaa o próximo ponto dessas ferramentas eu diria você vai vai até dar dislike nesse vídeo quando eu falar agora disso porque eu acho que é algo que parece bobo é difícil de de implementar porque mas quando você implementa flui de uma maneira sensacional que é agenda por favor não dê dislike mas cara ter uma agenda é algo que te te possibilita dá um como se fosse uma extensão do seu cérebro como se
você pegasse o seu cérebro seu córtex préfrontal que é encarregado de planejamento de ah noção de tempo o esforço que demanda tudo aquilo que a gente estava conversando muito passa pelo seu córtex prefrontal que é responsável pelo seu senso crítico você tendo uma agenda É como se você puxasse o seu córtex préfrontal para fora catalog asse nele as coisas e pudesse visualizar como você olhasse pro seu ctex préfrontal isso é é é maravilhoso entendeu porque você tá dando um respiro também para ele você tá tirando despoluido ele de coisas que poderiam ser externalizadas então ã
eu gosto de fazer minha agenda no no Google Google agenda para mim é muito fácil de fazer porque eu consigo acessar ele do celular consigo acessar ele no computador e é muito simples porque ele tem ali o o calendário você anota as tarefas uma dica muito interessante é você colocar as tarefas que você precisa fazer e tenta estipular assim o mínimo possível para você sentir que o seu dia valeu a pena então eu se eu tenho 10 tarefas anotadas por exemplo não chega a 10 não não sou tão louca assim eu juro que ser umas
cinco seis tarefas anotadas considero Que bom essas três são mais importantes então deixar elas em vermelho se essas três aqui forem executadas Hoje meu dia valeu melhor ainda se eu conseguir fazer a todas as outras mas pelo menos essas três a gente tá se aproveitando ali de um de um quase que um princípio de Pareto que é um cara que estipulou que muito do que a gente faz é resultado de 20% do nosso esforço então às vezes a gente faz faz faz faz faz faz faz mas o que realmente fez a diferença na nossa vida
foi uns 20% do que a gente fez ao longo então eu tento manter essa esse parâmetro aí um pouquinho ativo e é claro que muito do que funciona para mim na minha forma de organização às vezes não necessariamente vai funcionar para você então eu tenho pacientes que bom a agenda em si só não funciona não é algo tão executável mas às vezes eles colocam no bloco de notas uma lista de tarefas da semana e vão riscando ali com base no princípio de Pareto e afins então é muito também da amabilidade da gente tentar encaixar isso
na sua rotina então às vezes um papel de parede que você coloca com as suas tarefas pode ser mais efetivo do que bom ir lá todo dia e fazer a agenda então formas existem até aplicativos do de tasks digamos assim até gamificar isso funciona muito para mim a agenda começou sendo gamificada e eu uso a do Google justamente porque eu consigo clicar nela e botar como tarefa realizada e ela fica de outra cor e aquilo me dá uma paz me dá uma paz gamificada enfim procura qual jeito funciona para você mas dá um alívio pro
seu córtex prefrontal se o seu cérebro é de procrastinador que nem o meu era aliviar o seu ctex préfrontal é um favor que você vai est fazendo pra sua cabecinha eu acho que a última ferramenta que eu quero falar é controlar o que te controla eu acho que quando a gente fala de procrastinar a gente tá adiando a execução de uma tarefa e muitas vezes embutindo ou Ultras na frente o que é um problema e quando a gente fala de hiperestímulo hiperestimulação ã sobrecarga cansaço fadiga mental tem muita coisa que acontece por hiperestímulo e cara
O seu celular é o seu maior distrator infelizmente você tá assistindo isso provavelmente pelo seu celular e eu tô me dando um tiro no pé quando eu falo para você sai daqui porque aí eu estou perdendo visualizações mas se você quer melhorar sua saúde mental e quando a gente fala de uma procrastinação que às vezes é quase crônica e ela vem de muitos estímulos ao redor limpar o seu ambiente modular o seu ambiente é uma das principais formas de você manter a sua atenção ativa porque às vezes você tá fazendo as coisas ali no na
agenda botou tá executando no princípio de paret tu tá fazendo o teu timer ali Conseguiu ver o sentido o principal Conseguiu ver o sentido e a motivação ao longo prazo para fazer aquela tarefa apitou seu celular você começou a entrar no buraco negro dos rios é tipo a cartinha do yu-gi-oh a Dark hle ali né limpou o campo do do adversário seu junto e ficou sem nada porque você apenas focado naquilo Então tenta deixar o celular eu sei que é difícil como se tivesse arrancando uma parte de você e deixando em outro lugar mas tenta
Vamos tentar vamos tentar começa por um um um pouco de tempo e assim a gente vai indo então eu espero que você Tente fazer isso durante uma duas semanas volta aqui deposita nos comentários a sua carteirinha de procrastinador vamos deixar elas tudo nos comentários e se livrar delas porque assim você ajuda o canal Afinal você vai largar o seu celular logo logo eu espero então assim você ajuda o canal deixando um comentário e também incentiva as outras pessoas ao redor que é possível burlar isso de alguma forma eu espero que esse vídeo tenha te ajudado
Espero que essas técnicas te ajudem assim como elas me ajudaram não se esquece de deixar o seu like Obrigada pela atenção de sempre e tchau
