Neurocientista: "Essa Simples Estratégia Te Fará Aprender Mais Rápido E Melhor" | Andrew Huberman

Olá aqui é o Matheus Santana do zona de progresso e esse vídeo será baseado nos conhecimentos do neurocientista Dr andrewberman Então bora começar nas palavras dele a aprendizagem é um processo de duas etapas e nesse caso eu me refiro especificamente a aprendizagem deliberada as crianças por exemplo aprendem passivamente o tempo todo pois elas estão constantemente absorvendo novas informações então seu cérebros não são como uma lousa em branco pois Existem algumas funções pré-programadas que emergem como a respiração e a frequência cardíaca o que ajuda a descarregar o máximo possível de informações para o programa genético permitindo

a conexão do sistema nervoso e o aprendizado de habilidades como andar por exemplo inclusive o processo de aprender a andar É bem interessante Pois uma criança primeiro aprende a andar de forma deliberada para só depois passar a andar de forma reflexiva Mas é claro que em qualquer etapa é possível refletir sobre como se está andando O que representa uma transição flexível entre os movimentos voluntários e involuntários ao discutirmos sobre aprendizagem deliberada Estamos nos referindo a diversos aspectos como aprendizado de idiomas habilidades conhecimentos de qualquer tipo e até mesmo como navegar nas dinâmicas emocionais de um

relacionamento esse processo de aprendizagem ocorre em duas fases o engajamento e a concentração ativa grande parte do gatilho para neuroplasticidade é um processo ativado pela dopamina no epinefrina e uma molécula chamada acetilcolina embora frequentemente associemos a acetilcolina ao controle da contração dos músculos no cérebro ela provém principalmente de dois conjuntos de neurônios para o basal Nesse contexto a acetilcolina atua como um marcador destacando conexões ou neurônios específicos que posteriormente tem a possibilidade de se tornarem mais fortes para exemplificar Imagine que eu não fale uma segunda língua e decida a aprender francês conversacional inicialmente eu me

concentraria em aprender alguns verbos e substantivos e quanto maior o grau de foco que eu aplicar maior será a quantidade de acetilcolina liberada naquele momento nos locais específicos do cérebro envolvidos na pronunciação das palavras na escrita e na compreensão fazendo com que essas áreas sejam sinalizadas como potencialmente propensas a mudanças posteriores no entanto a verdadeira reorganização do sistema nervoso ocorre durante os estados de sono profundo ou em estado semelhantes ao sono Nos quais são fundamentais para consolidar o aprendizado ao abordarmos a neuroplasticidade que é a capacidade do cérebro de se adaptar em resposta às experiências

devemos reconhecer que se trata de um processo de duas etapas e não de um evento isolado nós temos o costume de pensar nas coisas como um evento único mas na Biologia quase tudo funciona como um processo a conclusão que chegamos em relação a isso é que para assimilar informações em qualquer idade a coisa mais importante a se fazer é trazer o máximo de foco e engajamento ativo durante a aprendizagem ou seja durante a absorção da informação e em seguida entrar em um estado de descanso profundo o mais rápido possível normalmente o descanso ocorreria na noite

seguinte a aprendizagem contudo alguns estudos fascinantes publicados na revista sérieports mostram que as pessoas que tiram uma soneca de 20 minutos nas quatro horas após a aprendizagem ou que adotam um protocolo o que basicamente significa relaxar de olhos fechados em silêncio aprendem de forma muito mais acelerada pois o cérebro se reorganiza com mais rapidez é interessante notar que durante o sono os neurônios se repetem na mesma sequência em que foram ativados durante o dia às vezes até de trás para frente por razões ainda desconhecidas essa repetição é a consolidação das informações aprendidas O que explica

porque de vez em quando falhamos várias vezes ao tentar executar uma tarefa física mas quando tentamos de novo depois de uma semana finalmente conseguimos isso ocorre porque tivemos a oportunidade de alterar os nossos circuitos neurais o que por sua vez nos permitiu realizar a tarefa esses descanso profundo sem dormir ou soneca superficiais de 20 a 30 minutos também promove a repetição ou disparo dos neurônios portanto uma estratégia eficaz para aprendizagem consiste em manter o máximo de foco possível e em seguida relaxar profundamente Mas uma pergunta que pode estar passando pela sua cabeça agora é quanto

tempo devemos passar em estado de foco até a pausa essa é uma questão importante pois precisamos considerar que existe um limite de produtividade antes da atividade se tornar improdutiva esse número pode variar de pessoa para pessoa mas em média após 90 minutos de estudo os chamados ciclos ultradianos de 90 minutos começam a impactar nossa atenção pois tanto no sono quanto no estado de vigília nosso corpo trabalha em ciclos de 90 minutos bom ao nos tentarmos para trabalhar em uma atividade como escrever um livro por exemplo é comum acreditarmos que basta desligarmos nosso celular que conseguiríamos

manter um foco e interrupto por 90 minutos mas não é bem assim pois é natural que nossa Conce ao longo desse período porém sempre que se distrair é seu papel trazer sua atenção de volta Afinal a concentração é um processo ativo de trazer sua atenção de volta sempre que ela tentar fugir e diga-se de passagem esse processo fica muito mais fácil quando você manobra seu ambiente a fim de se livrar de possíveis distrações é interessante dizer que completar um período de 90 minutos de trabalho focado pode ser bem desafiador mas também é incrivelmente gratificante Afinal

todos nós fomos projetados para operar nesses ciclos Além disso é importante saber que a ansiedade e o estresse que às vezes experimentamos durante a aprendizagem são normais já que o processo de aprendizagem exige esforço e não acontece instantaneamente como muitas vezes é retratado nos filmes na vida real você terá Dias bons e dias ruins e isso dependerá de outros fatores como por exemplo Se dormiu bem ou mal na noite anterior muitas pessoas tentam otimizar seu tempo de estudo utilizando coisas como cafeína música ruído de fundo ou simplesmente o silêncio absoluto e sim tudo isso ajuda

só é necessário descobrir o que funciona melhor para você porém o mais importante é você parar o que estiver fazendo depois de 90 minutos e deixar somente ociosa por alguns minutos sendo o ideal tirar uma soneca ou seguir um protocolo nsdr de 20 minutos depois de no máximo quatro horas de estudo contudo existe outra abordagem interessante encontrada na literatura científica Ela é conhecida como gapeffect e tem sido estudada em diversos Campos como habilidades físicas musicais e matemáticas essa técnica consiste em a cada poucos minutos inserir pausas aleatórias de 10 segundos durante momentos de intenso aprendizado

ou foco permitindo que seu cérebro fique Ocioso independentemente de seus olhos estarem abertos ou fechados o resultado disso é um aumento expressivo nas taxas de aprendizado inclusive alguns estudos de neuroimagem publicados em grandes revistas mostram que durante esses pequenos intervalos os neurônios se repetem muito mais rápido algo como 10 ou 20 vezes a velocidade normal de ensaio O que significa que você obtém mais aprendizado ao fazer pausas recorrentes agora um ponto importante nisso é que essas pausas precisam ser aleatórias para isso você pode utilizar aplicativos gratuitos que permitem definir alarmes aleatórios ou então simplesmente parar

de vez em quando enquanto estiver estudando e não fazer nada por alguns segundos a ciência em torno desse assunto tem aproximadamente 20 anos no entanto somente agora existe uma quantidade suficiente de estudos que consolidam a importância de utilizar o GAP efect demonstrando ser uma estratégia realmente poderosa para acelerar o aprendizado sendo assim a estratégia consiste em focar descansar focar descansar focar descansar e isso pode ser feito tanto a nível micro quanto a nível macro por exemplo a nível micro você pode fazer o seguinte para cada 60 minutos de trabalho ou estudo faça 30 pausas de

10 segundos de forma completamente aleatória já a nível macro você pode realizar uma pausa maior no meio do seu dia para fazer um pro pelo nsdr que é o descanso profundo sem dormir caso não consiga fazer sem problemas você não vai aprender tão rápido quanto se fizesse mas ainda assim irá aprender desde que tenha dormido bem na noite anterior a neuroplasticidade é um processo que envolve um gatilho bastante intenso seguido de um relaxamento profundo que é quando a verdadeira reconfiguração acontece mas existem exceções e isso é importante mencionar pois quando se pensa nos recursos que

as pessoas utilizam para aumentar o foco como ritalina aderal ela é tirosina doses elevadas de cafeína e nicotina todas elas auxiliam na parte do gatilho mas não na parte do relaxamento é por isso que muitas pessoas são muito boas em executar tarefas mas são péssimas para de fato aprender veja as pessoas que são altamente eficientes independentemente do ambiente de trabalho ou atividade seja no esporte ou num trabalho cognitivo se destacam porque são muito boas em regular a balança entre o foco e o relaxamento o que a longo prazo também se torna algo muito benéfico para

a saúde em geral e é importante dizer isso porque eu conheço várias pessoas que tiveram sucesso nos negócios ou no meio acadêmico mas que por outro lado tem uma vida caótica com relacionamentos conturbados instabilidade emocional e um físico fora de forma no fim eu considero bem sucedidas aquelas pessoas que obtém êxito em múltiplas áreas da vida e isso quase sempre está correlacionado com a habilidade de se engajar e desengajar de maneira deliberada bom e para contribuir mais ainda com o seu desenvolvimento pessoal eu quero te indicar a leitura de um e-book gratuito com 15 ideias

para você ler mais e melhor e levar sua leitura para um próximo nível Afinal eu acredito que a leitura principalmente de livros tem o poder de mudar as pessoas e o mundo para melhor é o primeiro link na descrição um forte abraço e até a próxima [Música]