MELHOR TREINO PARA NATURAIS 🌱 - EXEMPLOS PRÁTICOS 🔥

melhor divisão para naturais existe a melhor divisão de 100 para naturais né Isso é algo que está muito em alto hoje em dia tem muita gente que não existe diferença de treino para natural para humanizado que é a maior besteira que eu já vi na vida né só pegar pega as referências maiores referências do bodybuilding natural principalmente lá na Espanha que é muito grande né o fisiculturismo natural na Europa em si vai ver que os atletas treinam de quatro a cinco vezes na semana então algo que a gente vê as vezes atletas hormonizados em preparação

fazendo dois treinos ao dia entende então seguindo ali Às vezes uma sequência de nove treinos na semana sete treinos na semana sem descanso se algo que é muito frequente a gente vê nos atletas organizados então primeiro ponto é quebrar esse mito de treino de natural é a mesma coisa que harmonizado tá isso é besteira você é uma grande besteira segundo ponto o natural ele precisa ter as coisas certas para que ele consiga atingir o melhor resultado possível é aquela coisa no momento que tu tá utilizando ali o hormônio tem outra coisa que tu pode fazer

que é errada e mesmo assim tu vai ter resultado porque a forma Ecologia desempenha um papel muito importante no resultado final quando a gente fala de fisiculturismo então tu vai ter ali as drogas agindo Independente se o estímulo que tu dá o estímulo excelente um estímulo baixo a droga ela vai potencializar esse estímulo a pessoa consegue ter um bom resultado mesmo assim quando a gente fala de naturais a gente tem que estar fazendo certo e é isso que eu vou passar aqui para vocês vai ser um vídeo bem completo sobre divisão de treino tá antes

que se vocês vieram esse vídeo aqui esperando uma resposta mágica tipo ABC duas vezes e essa não é isso eu vou passar para vocês o que que é a melhor divisão mas é que não é uma só são várias então vou passar aqui para vocês diversos modelos que eu gosto de implementar principalmente com os meus alunos comigo explicar o porquê de cada um deles e aí de novo né a gente fala qual o que eu falo muito para os meus alunos ali na mentoria o bônus da mentoria se algo individual é porque a gente vai

ajustando o aluno passa feedback Se necessário a gente vai ajustando a gente consegue individualizar cabe a você se forem executar isso sozinhos nos treinos de vocês ver como é que vocês respondem e adaptando isso Beleza então fiquei até o final do vídeo tem certeza que vocês não vão se arrepender vai ser assim como aquele outro vídeo de periodização que a gente tem aqui no canal que vocês elogiaram muito vai ser um vídeo que vai ter bastante qualidade informativa também bom quando a gente pensa em divisão de treino a gente tem que entender que a divisão

ela é uma consequência do volume de treino tá não sabe ainda o que é volume de treino corre pause esse vídeo agora abrem uma outra aba e o teu YouTube bota Bruno Macedo procura o meu vídeo de periodização ele vai entender um pouco melhor essa relação de séries na semana tudo isso Beleza pelo menos o que a gente tem entende essa questão de volume de treino vamos falar então um pouco agora sobre a divisão a divisão ela vai ser uma consequência do volume porque que eu falo que ela é uma consequência do volume de treino

Porque apesar da gente não ter uma melhor divisão de treino para naturais a gente tem que se atentar muito a qualidade do volume de treino que a gente está desempenhando então a gente vê ali que de 10 a 24 séries na semana costuma ser uma boa faixa de séries para gente trabalhar cada musculatura isso que é literatura nos traz existem alguns outros vieses ali né que eu acho que são muito válidos da gente trazer a pontuação também de que na maioria dos estudos acaba que os indivíduos não sabem exatamente treinar muito muito com intensidade né

até a falha Total ali uma até a falha de fato do movimento então às vezes quando as pessoas acham que falharam elas deixam repetições na reserva então tem outras pessoas tem outros vieses que dizem que até com séries menores do que 10 na semana para agrupamentos musculares se elas forem levadas realmente até a falha consegue se ter bons resultados né e ainda o povo lá do lift bem do Instagram ele fala bastante isso ele trabalha com volume bem baixo de séries ali então em torno de seis séries na semana para cada grupamento muscular eu não

consegui chegar nesse nível de volume Ainda sentindo um estímulo bom Realmente para musculatura hoje o volume acho que eu trabalho na semana ali para agrupamento muscular um pouco maior seria para ombros que eu trabalho ali com oito séries na semana né mas é uma musculatura que eu também não tô buscando desenvolver tô buscando mais fazer a manutenção para eu igualar braço com ombro certo mas o que a gente tem que pensar então é na parte qualitativa desse volume de treino o que eu quero dizer com isso a gente sabe então beleza tem essas 10 a

24 séries semanais aí que no geral São que vão fazer sentido tá executando às vezes pode fazer sentido chegar até 30 séries semanais tá numa fase de choque tá que eu não gosto muito de implementar não é com muitos alunos que eu costumo utilizar esse esse modelo aí de pererização certo então normalmente ali no final a gente acaba implementando choque sem aumentar tanto séries aumentando repetições por aí vai então quando a gente fala de volume de treino tem que te atentar a qualidade desse volume que eu quero dizer com isso vamos supor que tá fazendo

aí 24 séries de peitos na semana e tu tá fazendo vamos supor que tá sendo um ponto e está fazendo essas 24 séries em um único dia tá então tá ali com seis exercícios quatro séries cada um fazendo tudo no mesmo dia cara eu tenho certeza absoluta de que se tu pegar essa série tu vai ver que a partir ali do quarto exercício teu treino já é horrível Tu já tá pegando pouca carga Tu já tá só basicamente empurrando o peso para cima e reduzindo a carga ao longo das séries às vezes porque tu já

tá muito fadigado ou seja tem uma grande quantidade de séries metade do que tá fazendo exemplo que não estão tendo qualidade que elas estão ali só para ocupar espaço no teu treino tá então se isso tá acontecendo primeiro busca fracionar mais essa série e após isso tu vai sempre observando essa qualidade pode ser que dê fácil em dois treinos de 12 série de escada e tu veja ele que pôr no último exercício as últimas séries realmente não estão fluindo Cara essas séries não estão lendo corta elas estão ali só preocupar espaço vamos gerar mais dando

muscular no teu físico tá a gente já viu ali a gente tem algumas acho que no YouTube eu não expliquei mas nas aulas do projeto de redação que aconteceram eu expliquei que quando a gente tem dano muscular a síntese proteica né é direcionada primeiro para reparar o dano tecidual e depois para criar novos tecidos Então apesar de tu ter um aumento na síntese proteica essa síntese ela não está sendo direcionada para criar mais músculos simplesmente para reparar o músculo que tu danificou então está tendo menos hipertrofia do que poderia ter Então esse volume que tá

ali sem qualidade corta ele não precisa dele tá eu sei que algo que muitas pessoas têm um bloqueio para fazer isso eu às vezes tem que quebrar a cabeça com o aluno da mentoria para explicar que não cara esse é o volume ideal para ti já deu para ver vamos trabalhar nesse Mas faça isso que tu vai ver uma melhora no teu físico certo depois disso aí tu chegou então no volume que tu consegue desempenhar com qualidade na semana que que a gente tem que entender de novo não existe uma melhor divisão natural mas a

gente consegue ter uma melhor performance melhor desempenho a gente vê isso principalmente naturais de que tendo melhor fracionamento desse volume ao longo da semana tu vai desempenhar melhor então exemplo hoje eu faço 13 séries de feitos na semana que o costume fazer costumo fazer 8 séries no dia 5 séries no outro assim eu consigo render muito bem quando a minha musculatura do peitoral começa a sentir muito fadigada Eu já tô indo para outra musculatura Então continua rendendo bem então basicamente o que eu diria que as melhores divisões para naturais são aquelas em que conseguem ter

mais estímulo na musculatura ao longo da semana então fracionar ali exemplo em dois treinos na mesma musculatura E aí muitas vezes as pessoas vão dizer ah Bruno mas aí vai ficar naquele a b c duas vezes clássico e não tem diversas diversas diversas divisões que a gente consegue dar mais estímulo tá que não vão ser esse ABC duas vezes até porque uma coisa que a gente tem que pensar também tá o natural ele precisa de mais descanso principalmente por causa também daquela questão da Fadiga periférica que ela fadiga que a gente tem relacionado ao sistema

nervoso central então muitas vezes fazer seis treinos seguidos vai ser horrível também tá isso é uma coisa que às vezes quando aluno meu chega na mentoria relatando um volume muito muito alto que eu costumo fazer beleza o cara já tá já trabalha com volume muito alto ele treina seis vezes na semana ainda que eu manter esse cara treinando seis vezes na semana na sua Baixa o volume ele já vai se habituar muito melhor Então em vez antes de cortar direto e botar ele para o que eu acho mais interessante que é tendo ele descansos segmentados

entre os treinos bem divididos vamos reduzir para isso depois a gente vai fazendo esse trabalho de reduzir volume reduzir frequência de treino então a maioria dos meus alunos começam ali nos primeiros meses da mentoria primeiro segundo mês como a divisão com pouco mais de frequência quando ocorre a renovação já vem que a frequência diminui tá porque isso é justamente mais interessante e é justamente essas divisões que eu vou trazer aqui para vocês que são essas que vão trabalhar numa frequência menor de treinos que vão permitir que tu tenha mais descanso na semana certo então eu

vou trabalhar aqui as pessoas as frequências para pessoas que conseguem treinar de segunda a sábado né e pessoas que conseguem treinar apenas de segunda a sexta certo Por que que eu digo de segunda a sábado ai Bruno eu consigo estranhar de segunda a segunda eu consigo treinar todos os dias Beleza vou apresentar a mesma divisão que eu acho que é interessante também vou apresentar uma para realmente quem consegue treinar todos os dias que é uma divisão três para um mas que aí eu já considero ela que cara tu tem que tentar muito bem de novo

aquela questão da qualidade do volume de treino tá por isso que eu costumo passar essa divisão mais pros alunos ali dentro da mentoria porque daí é feito uma observação maior sobre a questão da progressão de cargas enfim porque tu tem que estar precisando atenção Nisso porque tu vai tá tendo uma frequência de treino maior então se não tiver fluindo bem o teu treino a progressão não tem porque trabalhar toda essa frequência reduzindo ela vai ter mais resultado e de novo eu eu sei que a cabecinha quadrada de muita gente isso parece não ter sentido isso

parece contra produtivo tipo vou treinar menos vou ter mais resultado mas é assim que funciona tá isso acontece porque a maioria dos conteúdos que a gente consome hoje na internet né da Maromba Aqui no Brasil é feito por pessoas que usam hormônios e para quem As pessoas dizem aqui não é porque tá usando droga que a fisiologia muda completamente mas ela muda muito e é por isso que as pessoas conseguem ter resultado fazendo uma frequência altíssima de treinos porque todas as modificações que ocorrem em sentido de recuperação de aumento da síntese proteica tudo isso proporcionam

que elas consigam ter um desempenho melhor mesmo com uma grande frequência de treinos o que para nós é o inverso certo então sem mais delongas vamos então aqui algumas divisões que eu acho interessante para implemente aí na tua rotina de acordo com os dias que tem disponível bom primeiro aqui eu vou falar sobre a realidade que eu imagino que seja na maioria das pessoas que é aquelas que tem de segunda a sexta e costumam deixar ali o sábado para desca sábado e domingo tá para essas pessoas que têm apenas de segunda a sexta disponíveis não

tem como ir na academia no final de semana o que eu costumo passar tá um treino de quatro dias uma frequência de treino de quatro dias e aí eu vou trazer aqui para vocês duas divisões que eu costumo utilizar com iniciantes Eu costumo utilizar uma divisão ali de superiores completos inferiores completos descansa na quarta superiores completos novamente na quinta inferiores completos novamente na sexta dessa forma a gente consegue dividir bem o volume de treino é uma pessoa que é iniciante ela não vai precisar de muito volume de séries ali consegue deixar ela bem dividido tranquilamente

tá eu não gosto muito do treino fubar e mas tem muitas pessoas que gostam de implementar também para naturais o Jaime dela Madrid que é um amigo que eu tenho um carinho enorme já vi ele implementando esse treino e que as pessoas têm apenas três vezes na semana ele gosta bastante de como esse resultados fluem aí eu basicamente pela minha metodologia não curto muito o treino full Boy tá eu prefiro dividir nessa relação de superiores inferiores Beleza o body seria corpo todo bom então essa seria uma das opções tá de novo essa é uma opção

para que tudo vai trabalhar com um embaixo eu não acho interessante tu extrapolar ali de 25 às vezes 28 séries no máximo para cada treino tá e quando que o dia 28 séries no máximo Tipo pô o cara que tá eu vou passar sobre isso na próxima visão que a gente vai falar mas o cara que vai ter um treino ali de peito ombro e tríceps e no final vai dar um estímulo em panturrilha então como é o nome dos controle muito pequena que é fácil de trabalhar às vezes tu extrapolar um pouco ali 24

séries jogando essa série essa série pularam de 24 jogar pra panturrilha elas acabam fluindo bem tá quando elas são indivíduos que tem uma consciência maior de treino mas busca e não extrapolar esse limite de 24 séries Por Dia de Treinamento e tu vai trabalhar musculaturas que exigem maiores forças beleza passando então agora aqui para segunda divisão para quem teria para treinar ele de segunda a sexta apenas seja também divisão de quatro dias a diferença que vai mudar um pouco tá aí eu já pegaria pessoas têm uma consciência um pouco maior de treino e ou também

pessoas que conseguem ter um bom treino de pernas completo tendo a tranquilidade dá apenas um estímulo na semana para essa musculatura tá como é que eu faria isso então costumo botar ali pode ser de início o treino de pernas depois um treino de empurrar tem de puxar descansa e um treino de membros superiores completos caso a pessoa não tenha uma boa recuperação pode iniciar com treino de costas depois do treino de peito depois do treino de perdas descansa na quinta-feira membros superiores completos na sexta sábado e domingo e retoma tá então a gente consegue ter

uma boa um bom trabalho nesse tipo de divisão que seria basicamente que ele puxa para o leds né então de empurrar de puxar e pernas aí é que esse detalhe aqui de costas e pernas é uma coisa que às vezes algumas pessoas dependendo dos exercícios que foram incluir aqui nesse dia tu não deixar costas anterior a pernas tá então exemplo tu vai trabalhar levantamento terra no teu dia de membros inferiores pode não ser interessante tu botar aqui o treino de costas justamente para que não trabalhe muito pô tu vai ter uma remada curvada No dia

anterior E aí tu vai fazer Terra no outro dia tu vai ter muito trabalho da Lombar Pode ser que o treino seguinte Acabe não rendendo muito então diria para tomar um cuidado nesse aspecto a gente vai descansar na quinta-feira treino de membros superiores completos ali na sexta tá um detalhe de membros superiores completos a gente já tem um vídeo de um desses meus treinos aqui no canal o que eu diria é para tu não fazer muitos exercícios por grupo muscular tá não porque Ah e do meu treino vai ficar muito longo Isso é um problema

natural não não tem problema o teu treino longo tá não tem problema nenhum para pegar os treinos do Ícaro lerem por exemplo os treinos dele duram duas a três horas e não porque o volume de treino é os orbitantes mas porque ele descansa muito muito entre as séries Então não é nenhum problema tu tem um treino muito longo mas eu digo para não ficar variando muito exercício porque é um treino que é bem pegado o trem de onde vai treinar todas as musculaturas mesmo superiores então o que que eu costumo fazer tá eu e o

Bruno pegar aquela musculatura que é o foco e aí para essa musculatura eu vou trabalhar dois exercícios para mim hoje é costas então eu trabalho dois exercícios de costas depois para peitoral vou trabalhar um exercício para ombro eu vou trabalhar o exercício e para braço um exercício cada que eu diria para tu fazer é tentar te manter nesses outros exercícios a gente vai trabalhar apenas uma série apenas uma musculatura né para cada exercício tu trabalhar no máximo quatro séries por cada um certo eu no trem de membro superior em ver lá eu tava fazendo cinco

séries ali dos peeling lá no Smith mas fechando ali as três séries na semana só que eu já tô vendo justamente para reduzir uma série desse treino fazer apenas quatro supino e fechar 12 séries na semana de peito principalmente para eu ver se eu rendo um pouco melhor porque aquela última série ali eu não curti tanto no no treino anterior até se vocês forem ver ali no vídeo do treino Vocês conseguem ter uma ideia melhor ali no treino superior beleza mas essa seria a minha ideia tá se tu é uma pessoa que consegue botar já

bastante intensidade E não tem exatamente uma musculatura que tá como foco Direito pode trabalhar um exercício por grupo muscular nesse dia certo e aí distribui um pouco melhor apenas as séries tranquilo bom isso compete ali as divisões que eu mais costumo utilizar então para essas divisões de quatro dias justamente para que pessoa consiga ter um dia de descanso no meio deles Beleza então agora a gente vai tratar aqui sobre as pessoas conseguem treinar de segunda a sábado ou de segunda a segunda né as pessoas que conseguiriam em todos os dias da academia falar algumas divisões

aqui de cinco dias de treino né Bruno mas eu consigo ganhar de segunda a sábado são seis dias porque cinco dias de treino de novo no meio da semana isso vai melhorar os seus treinos tá isso vai melhorar sua intensidade em primeiro lugar o que eu mais costumo utilizar hoje em dia que eu tô gostando bastante essa divisão porque eu também utilizo onde eu tenho ali um treino de perdas depois um treino de seguidos vem de costas descanso ali na quinta-feira depois de novo né o dia de descanso para mim fica melhor descansar na quarta

e treinado domingo perfeito faz o que tu ficar mais à vontade eu costumo fazer assim descansar na quinta sexta eu faço um treino de pernas de novo mas daí posteriores de coxa apenas né dividido segunda quadríceps sexta posterior de coxa e no sábado entrei ali de membros superiores completos domingo dom descanso e aí repete a partir disso na segunda-feira A ideia é a mesma daquela divisão de quatro dias que eu falei ali anteriormente porém agora tu vai conseguir fracionar melhor o treino de pernas para mim que é um grande foco né porque eu quero cada

vez mais me inserir Como assim por completo na classe physique se é ela realmente a minha categoria onde eu gosto de competir aí eu preciso ter um desenvolvimento maior das pernas e para mim trabalhar tudo isso num dia só eu acabo tendo bastante dificuldade na performance então principalmente porque eu gosto tanto de fazer agachamento quanto terra né E aí botar esses dois exercícios no treino só cara é para tu fazer só eles não fazer mais nada exige bastante esforço mesmo certo então essa seria uma das divisões outra opção é para as pessoas que não tem

muita necessidade de desenvolver pernas estão as vezes eu tenho alunos ali que tem as pernas já com um ponto muito forte no físico então eu costumo trabalhar como se fosse um ABC duas vezes só que apenas um treino de pernas todo mundo vai fazer aquele treino aí de peito costas pernas descansa peito costas de novo a diferença que eu gosto desses dois treinos de membros superiores que vão ser os mesmos grupamentos musculares trabalhar exercícios diferentes então a seleção de exercício não precisa ser a mesma nesses dois dias é até mais interessante justamente para que tu

consiga ter mais repertório e o motor tá é só importante daí que tudo de fato veja Porque que tu vai estar selecionando cada exercício né não sai só colocando exercício no teu treino pensa ali tipo eu quero dar mais foco na produção superior do peitoral vou selecionar exercícios para dar mais foto para porção baixa das costas vou selecionar esses exercícios para que não faça simplesmente uma uma confusão sai botando um monte de coisa no teu treino que não sabe para que que tá fazendo Beleza então essa seria uma das divisões ali para cinco dias só

os que eu mais costumo utilizar são essas duas aí também beleza bom partindo agora então para a última divisão seria aquela lá para o pessoal que treina de segunda de segunda e pô Bruno eu sou um cara que gosta muito de treinar eu não treino só por causa da estética é algo que me faz bem eu gosto de ir para academia então eu quero ter uma frequência maior de treino também não só por questão não entendo que talvez não vá ser o melhor mas eu quero ter uma maior frequência de treinos tá de novo não

tô dizendo que ela seja uma frequência ruim mas é uma frequência as pessoas um pouco mais avançadas ou pessoas que vinham trabalhando de um volume muito alto e tem que ir fazendo essa quebra aí melhorando essa questão da consciência corporal para trabalhar enfim ali passado um tempo com o volume mais baixo tá aí o trabalho dele na divisão de três para um três dias de treino para um descanso seria que ele ABC duas vezes só que o exercícios diferentes ali trabalhando naquela clássica de visão né então pô exercícios de empurrar de puxar e perna repete

isso nos outros treinos sendo ele peito costas pernas novamente essa divisão clássica aí às vezes eu costumo trabalhar também uma divisão de Arnold split só que três para um né então pô tu vai trabalhar ali um treino desculpa ABC com Arnold split que que é o Arnold fazer peito costas ombro braço e pernas então eu costumo bastante às vezes misturar essas duas então vamos fazer ali um treino de peito início da semana depois um treino de costas depois um treino de pernas um treino de peito também tendo ombro e tríceps de treino de costas também

tendo ali posterior de ombro trapézio bíceps e o depois faz um trem de pedras completos e aí Segue ali para divisão Arnold onde ele vai ter ali depois um treino pode ser de ombro braço depois perna completo Depois pentecostas descansa mais um dia assim por diante e dá para ir variando esse formato tá basicamente aí eu trouxe alguns exemplos para vocês de métodos onde vocês vão conseguir diluir um pouco mais o volume para conseguir ter uma frequência maior de treino conseguir consequentemente ter descanso ali para que tu consiga ter uma performance melhor tá que de

novo isso vai te ajudar a ter qualidade do volume de trem que tu tá fazendo é deixar o treino mais conciso com aquilo que realmente precisa ser feito quer dizer que é basicamente esse trabalho que a gente tem que pensar quando a gente fala em fisiculturismo natural né E talvez não seja atleta Mas tu quer esculpir o teu corpo então o trabalho tem que ser pensado da mesma forma então é tu conseguir fazer aquilo que tu precisa sabe não mais porque mais não fazer mais resultado Entendi mas isso é mais o mais não é o

melhor isso tem que fazer o que é o melhor para que tu consiga ter o melhor resultado possível certo então espero que vocês tenham gostado bastante do vídeo Eu imagino que para muitas pessoas vai ser algo diferente do que vocês estão acostumado de ver espero que vocês tenham gostado que vocês tenham curtido aí deixam qualquer dúvida aí nos comentários uma coisa que eu acho muito bacana de vocês botarem questão do que vocês querem ver aqui realmente no canal né até tô acostumando abriu agora algumas caixinhas ali no Insta perguntando justamente sobre essa questão que vocês

querem ver no canal do YouTube justamente porque o meu objetivo é cada vez trazer mais conteúdo para cá trazer um conteúdo um pouco mais denso não só questão dos treinos mais conteúdos mais informativos assim também então digam aí quais são as dúvidas que que vocês querem ver que o objetivo vai citar cada vez melhorando mais conteúdo aqui se por algum acaso tu viu o vídeo até aqui o final me deixa sabendo aí nos comentários comentando creatina Beleza você vai me ajudar bastante saber se tá vendo o vídeo até o final saber se realmente o conteúdo

tá te prendendo né tá sendo interessante para que tu tenha vontade de ficar aqui até o final junto comigo não esquece também de se inscrever no canal e deixar aquele teu like que é muito importante porque esse vídeo seja mais entregue e eu também fiquei um pouco incentivado de trazer cada vez mais conteúdo para ti beleza Um abraço