Renata de oliveir cardio depois do treino acho que a Renata colocou um tema aqui né para a gente evoluir né então falar sobre cárdio depois do treino Tá bom então tem dois objetivos a gente fazer exercício cardiovascular primeiro ganhar o que é capacidade aeróbica né E isso se refletir no esporte que a gente faz então vamos supor por exemplo luto jitsu eu quero melhorar o meu Card pro jitsu evidentemente que tem o Card específico né que você ganha lutando né E esse é o principal e tem o cárdio geral né se você tá mal condicionado
você vai ter muita dificuldade para ganhar condicionamento Na luta né Eu lembro quando a gente se preparava para campeonato lá atrás em 2001 2002 né quando eu tava lá na na faculdade a gente fazia uma fila de lutadores né e colocava na frente de um lutador que ficava no centro de luta e a cada um minuto trocava o lutador que que atacava esse lutador que ficava no centro de luta então cada um minuto esse lutador no centro de luta ele lutava com lutador descansado e a gente fazia isso consistentemente para pegar o para pegar esse
ritmo de luta né e ganhar essa capacidade de treinar tá então eh isso é o específico do esporte a outra coisa é ganhar capacidade cardiovascular de forma geral né para você nunca cansar correndo num quarteirão fazendo compra no Mercado empurrando carrinho de de feira né E aí uso no dia a dia então por que que a gente treina cio depois do treino tem duas razões principais eu não vou entrar em nada muito específico mas primeiro um cardio de baixa intensidade depois do treino ele ajuda a fazer você remover lactato que é um subproduto do exercício
o que acelera você ter uma melhora da tua recuperação tá Então essa é a primeira coisa ou a recuperação muscular especificamente né a gente tem uma série de recuperações tem recuperação neurológica por exemplo o cansaço ele tá aqui né também a outra coisa é você pode usar o cárdio depois do treino para ajudar a terminar de acabar com o glicogênio disponível essa estratégia Quem gostava bastante dessa estratégia é o zad morad Aí da Internet vocês conhecem meu treinador durante anos para mim é um dos melhores professores de levantamento de peso de agachamento né que eu
já conhecia assim que eu já conhecia melhor professor de agachamento Sem dúvida assim foi o cara que depois de eu ter ficado dois anos sem agachar por causa de uma lesão de joelho lá em 2014 né Foi ele que me pegou e falou não a gente vai arrumar isso daí e de fato ele que conseguiu me colocar em condições de fazer agachamento e hoje eu faço agachamento graças a ele então você quer saber um pouco mais sobre isso Entra lá no Instagram do ziad @ad morad ziad com z tá E ele usa Por exemplo essa
estratégia do cardio pós treino para fazer com que você tenha uma Deão dess dessa desse glicogênio você Force mais o que é o sinal de modificação do exercício tá no geral que que pode acontecer se você fizer uma intensidade de cár muito alta depois do seu treino seu objetivo for por exemplo hipertrofia Pode ser que você Gere uma alteração né Uma demanda de exercício muito grande isso faça com que você diminua um pouquinho o sinal pra hipertrofia que você gerou no teu treino de musculação por isso a gente toma o cuidado né de sempre dimensionar
o que são os esforços né então o teu treinador né Aliás o profissional de Educação Física ele é faz parte da da da da do conhecimento dele saber que tipo de intensidade ele tem que trabalhar com você no momento oportuno né então você vai treinar antes do musculação depois da musculação ele vai determinar o que é essa intensidade E aí ajustar para aquilo que é o seu objetivo inclusive por exemplo perder gordura né E aí a coisa vai funcionar melhor uma das coisas que ajuda muito determinar isso daí é você ter um exame que chama
ergoespirometria Renatinha e aí ergoespirometria você vai com o seu médico normalmente é um médico do esporte ou um cardiologista que costuma pedir esse exame e com base na arg espirometria a gente sabe exatamente quais são seus limiares anaeróbicos e portanto Em que momento que esse profissional de educação física que esse treinador ele vai prescrever que você Mantenha o estímulo do treino para dessa forma você conseguir o efeito que você gostaria Breno prot como devo fazer Cardo visando melhorar a saúde do coração qual a frequência cardíaca média e tempo por dia Breno isso daí é a
mesma coisa que escolher peso da academia você tá me perguntando é o seguinte quantos quilos de supino é preciso fazer para envolver meu peito o exercício aeróbico pra gente definir isso daí você precisa fazer um exame que chama ergoespirometria tá E aí a gente define de acordo com aquilo que é o seu objetivo né a a frequência cardíaca que você precisa desenvolver para você poder ter o ganho que você deseja tá esse é o jeito preciso dá para fazer isso de forma artesanal cara dá mas é uma tentativa e erro que vai te comer meses
do teu trabalho e aí eu não acho que você tenha alguma vantagem né em esperar tempo porque tempo é vida né meu Então faz lá sug espirometria cardiologista um médico de esporte ele vai fazer a solicitação para você vai te dar uma explicação geral sobre Panorama de saúde cardiovascular sobre aquilo que você deseja saber e aí um profissional de Educação Física ele pega essa O que é o dado de Limiar 1 e Limiar do e programa o seu treinamento né de forma objetiva para que você consiga chegar naquilo que você consegue que você precisa estude
muito Cardi bike é às 5 horas mas meu treino de musculação às 21 o objetivo é perda de peso tá sendo eficaz você sabe que é uma questão de eficácia naquilo que são as nossas práticas né estudo muito é justamente por quanto tempo você tolera manter eu competi o Mis Santos treinando acima depois das 11 da noite tá na época não era uma estratégia horário que eu tinha para treinar eu tava na residência então eu treinava 11 da noite mei noite 1 da manhã 2 da manhã eu cheguei a treinar tipo 3 da manhã três
às 4 tirava um cochilo nos cochon que ficava lá na Gaviões da 13 de Maio quando dava 5 da manhã eu levantava subia na minha motinho e voltava pro hospital São Paulo e muitas vezes a motinha nem era minha era motinha emprestada do meu grande amigo meu irmão de vida Marco Antônio Greco Ribeiro né Marcão nem isso eu tinha cara nem isso eu tinha eu conseguia ter né para eu conseguir me movimentar Marcão deixava a motinha dele comigo eu ia para lá e para cá com aquela tornadinho dele para conseguir me virar Marcão obrigado te
amo meu e assim durante um período se você faz isso do ponto de vista eh do que que seria melhor né existem estratégias melhores tá fato é esse por principalmente se você treina à noite você vai atrapalhar seu sono se você atrapalha o seu sono você atrapalha a sua recuperação e o desenvolvimento muscular ele não depende só do que você faz ele depende da qualidade de recuperação que você tem tá essa é a questão principal se você faz isso durante muito tempo o seu organismo Ele se ajusta isso né E aí eu tenho que lembrar
outra pessoa importante para vocês no meio científico que é o professor tasto Júnior né então ele lembra não existe adaptação no Exercício existe ajuste por quê Porque é sempre temporário musculação é ajuste ou ele é uma adaptação é ajuste por você parar de treinar você tem uma perda da massa muscular que você desenvolveu então é um ajuste então se você treina tempo suficiente desse jeito n existe um ajuste e você vai ter desenvolvimento questão é que se você não consegue variar o horário do seu treino que a gente tem que pensar tem que pensar em
fazer uma rotina de alimentação muito eficiente única coisa que eu chamo sua atenção se você treina às 21 vamos supor no melhor des hipóteses que começa às 9 termina treinar às 10 você chegue na sua casa 10:3 falando que teu treino é super rápido e eficiente chegar na tua casa 10:30 até comer tomar banho né são 11:15 11:30 tá até você pegar no sono que você tá energizado do treino estamos falando aí de meia-noite para você acordar umas 4:30 da manhã para você ir fazer o seu cárdio cara para quem quer desenvolver físico para quem
quer desenvolver musculatura o mínimo são 7 horas de sono tá você tá com 4:30 tá Você tem uma ideia menos de 4 Horas de Sono você coloca maior risco de diabetes possível e diabetes ele vai fazer com que você tenha um transtorno metabólico E aí três coisas vão aparecer né Então a partir da Resistência insulina que você gera dormindo tarde você faz o Diabetes hipertensão arterial e obesidade né reserva de gordura então se você tiver atravessando uma fase onde você tem dificuldade para secar por exemplo o que te falta não é treino o que te
falta não é cárdio o que te falta dormir e eu com certeza faria um esquem Zinho bem diferente esse para você para você poder conseguir chegar num resultado né que vale a pena o esforço que você tem porque é um cara que faz cárdio de manhã 5 da manhã e vai treinar 9 da noite cara você pode ter todos os defeitos do mundo mas uma coisa você tem você tem muito foco e você tem muita força de vontade Parabéns para você lembrem Ass sim né se for conveniente para vocês Aperta o botão de seguir aí
Eu Tenho recebido algumas mensagens não são muitas de que precisou seguir mais de uma vez porque a plataforma derrubou eu recebi isso do Instagram e do YouTube pelo sim pelo não aperta o seguir aí garante que você vai estar comigo aqui todo dia de manhã umas 7 da manhã estamos aqui fazendo Card trocando ideia para deixar o dia melhor combinado C [Música]
