النوم بهذه الطريقة لتنظيف دماغك وحماية ذاكرتك من الخرف هل سبق لك أن نسيت شيئًا مهمًا جدًا، مثل موعد أو كلمة مرور أو اسم صديق من الكلية؟ وأنا متأكد أنك قلق بشأن فقدان ذاكرتك، أليس كذلك؟ ولا عجب: أن هناك زيادة هائلة في الأمراض العصبية مثل الخرف والزهايمر ومرض باركنسون والتصلب الجانبي الضموري. ويعيش اليوم أكثر من 55 مليون شخص مع الخرف، ومن المتوقع أن يصل إلى 150 مليونًا على الأقل في أقل من 30 عامًا. لإعطائك فكرة، هناك شخص جديد يتم تشخيص إصابته بالخرف كل 3 ثوانٍ.
ما الخطوات التي يمكننا اتخاذها لحماية صحة الدماغ؟ ماذا لو أخبرتك أن شيئًا بسيطًا مثل الوضعية التي تنام فيها يمكن أن يحدث فرقًا؟ هذا هو موضوع فيديو اليوم: وضعية نومك يمكن أن تغير حياتك وتحمي ذاكرتك من الخرف والمشاكل العصبية. وسأقوم بإعداد حرق - إنه أمر سهل للغاية . .
. لكن أولاً، استمتع بالفيديو، واشترك في القناة إذا لم تكن مشتركًا بالفعل وقم بتفعيل الجرس حتى لا تفوتك إشعارات فيديوهاتنا القادمة. محتوى.
وبالطبع شاركها مع أصدقائك وعائلتك ومعارفك. يواجه الكثير من الناس فقدان الذاكرة والأمراض. وأنا متأكد من أنك تريد حماية أحد أفراد أسرتك.
لذا وزع بالقوة! وأخبرني: هل فقدت ذاكرتك؟ هل تنام بشكل صحيح؟ من أي جزء من البرازيل أو العالم أنت؟ اكتب أدناه! ---- دعنا نذهب!
لماذا هناك زيادة كبيرة في الأمراض العصبية في الآونة الأخيرة؟ بعض الأشياء واضحة: شيخوخة السكان، والتغيرات في نمط الحياة - أصبح الناس أكثر استقرارًا، ويأكلون بشكل أسوأ، وهناك ضغط مزمن على الجميع - هناك رئيس يرسل لك رسالة على WhatsApp، ويمكن للأشخاص التواصل معك في أي وقت، وتيرة العمل لقد تسارعت وتيرة الحياة، وأصبحنا ننام أقل وأسوأ، وتزايدت بشكل كبير أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم التي تلحق الضرر بالدماغ. ولكن هذا ليس كل شيء: السموم البيئية مثل المبيدات الحشرية - يرمي الناس الكثير من العوامل السامة العصبية لقتل الحشرات، ثم تسقط في الماء، أو نستنشقها، أو نأكلها - ويمكن أن تزيد من مرض باركنسون! (مجرد فتح قوسين هنا، الزيادة في مرض باركنسون أمر مثير للقلق، وباء صامت - لقد قمت بعمل فيديو عن مرض باركنسون، أريدكم أن تشاهدوه، سأترك الرابط في النهاية).
. . وكذلك المعادن الثقيلة - أنت'' سنأكل السمك كل يوم - سيكون ملوثًا بالزئبق.
. . وأيضًا تلوث الهواء.
. . الأمر صعب، أليس كذلك؟ إنه لأمر مدهش مدى مرونة أجسادنا!
كيف يمكن أن يؤثر فيروس كورونا على الدماغ؟ وكان هناك كوفيد، صحيح، الذي أصيب به الجميع، نحن نعرف التأثيرات القصيرة والطويلة المدى على وظائف المخ، بما في ذلك فقدان الذاكرة، وتفاقم الانتباه، ومشاكل اللغة والتواصل، وانخفاض سرعة المعالجة العقلية، وصعوبة اتخاذ القرارات، وتعلم أشياء جديدة. وتظهر الأبحاث أن كوفيد يؤدي إلى شيخوخة الدماغ قبل الأوان بسبب التهاب الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تسريع عملية الخرف، وتحفيز الجينات التي كانت نائمة. لذا، إذا نسيت رقم هاتفك الخلوي أو كلمة مرور البنك، فلا تقلق!
ما هو الخرف؟ الخرف هو متلازمة تتميز بفقدان وظائف المخ مثل الذاكرة واللغة والانتباه والتفكير. هذه الخسارة تتعارض بشكل كبير مع القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعا للخرف، وهو ما يمثل حوالي 70٪ من الحالات.
ونعم، الخرف هو مشكلة صحية عامة عالمية تتطلب اهتماما واتخاذ إجراءات فورية. ولا يؤثر فقط على الشخص. فهو يؤثر على الأسرة بأكملها ويمكن أن يكون مدمرا وحزينا.
لدي مريضة كانت ذكية جدًا، وهي أستاذة في جامعة UNB، وقد ناقشت معي جميع المواضيع والشؤون الجارية، وهي اليوم مجرد ظل لذلك الشخص. إذا كنت طبيبتها لمدة 10 سنوات، فإنني أشعر بالفعل بالكثير عندما أراها اليوم، تخيل أفراد الأسرة الذين يتعين عليهم التعايش مع هذا يومًا بعد يوم. إنه ضغط كبير ومعاناة لمقدمي الرعاية.
المشكلة هي أن الأدوية المتوفرة لدينا اليوم هي أدوية مسكنة. لا يمكنهم حقًا إيقاف المرض. يستمر الدماغ في التدهور مع مرور الوقت.
في الولايات المتحدة، ظهر دواءان جديدان خلقا بعض الأمل، لكنهما باهظا الثمن، السعر لمنزل واحد في السنة! ومع وجود خطر معين من الوذمة الدماغية. لكنهم تمكنوا من احتواء المرض.
وعلينا أن ننتظر حتى تصبح الأدوية أرخص، لأنها لا تزال غير متاحة اليوم. يمكنك أن تقول لي: نعم، لدي فقدان الذاكرة ومع هذا الحديث أصبحت أكثر توتراً. .
. اهدأ، هناك اختلافات بين فقدان الذاكرة الطبيعي والخرف. ما هم؟ فقدان الذاكرة مقابل الخرف: الكشف عن الاختلافات إن نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أمر طبيعي.
جميعنا نعاني من فقدان الذاكرة من وقت لآخر. ولكن عندما تصبح حالات النسيان متكررة وتتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون ذلك علامة على شيء أكثر خطورة. فقدان الذاكرة الطبيعي هو نسيان الأسماء أو التواريخ أو الأحداث الأخيرة من حين لآخر.
- صعوبة في تذكر المكان الذي وضعت فيه الأشياء. الذاكرة التي تتحسن مع النصائح أو التذكيرات. لماذا يحدث هذا؟ السبب الرئيسي هو التشتيت – عندما يتم تشتيت انتباهنا، لا يركز دماغنا على تخزين معلومات جديدة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى النسيان المتكرر. لكن التوتر المزمن يمكن أن يضر بالحصين. إذا لم نولي اهتمامًا كافيًا لما نتعلمه أو إذا لم نربطه بمعلومات أخرى مخزنة بالفعل، فستكون الذاكرة أضعف وعرضة للنسيان.
وإذا نسيت اسم صديقك الجامعي الذي لم تره منذ 40 عامًا، فمع مرور الوقت، يصبح الوصول إلى الذكريات أقل صعوبة إذا لم يتم استغلالها أو تعزيزها. وكأن الطريق المؤدي إلى الذاكرة قد مُحي وأصبح ضعيفًا. الخرف: هو فقدان الذاكرة المستمر والمتقدم.
يواجه الشخص صعوبة في تعلم أشياء جديدة. (لكنني سأفتح قوسين هنا، فليس من المستحيل عليها أن تتعلم أشياء جديدة. ويرتبط ذلك أيضًا بتغيرات في الشخصية والسلوك والمزاج وصعوبة تنفيذ المهام التي كانت بسيطة في السابق.
سأفعل أعط أمثلة: من لم ينس أبدًا أين ركن السيارة - هذا فقدان طبيعي للذاكرة. الآن، نسيان كيفية القيادة هو الخرف. نسيان اسم صديق لم تره منذ فترة - فقدان طبيعي للذاكرة.
صعوبة في التعرف أشخاص مألوفون: الخرف. من المهم أن تتذكر أن الخرف ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. إذا كنت قلقًا بشأن ذاكرتك أو ذاكرة شخص تعرفه، راجع الطبيب لإجراء تقييم كامل.
هذا الفيديو مهم بالنسبة لك للتعرف عليها، ولكن من الجيد أن ترى طبيبًا متخصصًا! التشخيص إن ظهور الخرف مبكرًا مهم لعلاج المرض وإدارته. وهناك أنواع عديدة من الخرف، ولكل منها أعراضه الخاصة.
وانظر، معظم الأشخاص الذين لديهم عمر - فقدان الذاكرة المرتبط بعدم الإصابة بالخرف. وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بالخرف: ما هي: سأطرح عليك 8 أسئلة. الاستيلاء على قلم وورقة .
أجب بنعم أو لا. السؤال الأول: 1. هل تأكلين طعاماً صحياً مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة؟ نعم أم لا - إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت جديد في القناة وتأكد من الاشتراك!
2. هل تمارس الرياضة بانتظام، على الأقل 30 دقيقة يوميا؟ نعم أم لا. .
. نمط الحياة المستقر يزيد من خطر الإصابة بالخرف 3. هل تحصل على نوم جيد، وتنام 7 ساعات على الأقل في الليلة؟ نعم أم لا (سواء كان النوم قليلًا جدًا أو النوم أكثر من اللازم يزيد من فرصة الإصابة بالخرف) 4.
هل تبقي عقلك نشيطًا، أو تقرأ، أو تحل الكلمات المتقاطعة، أو تتعلم شيئًا جديدًا - حتى لو كان على موقع يوتيوب - نعم أم لا؟ 5. هل يمكنك التحكم في التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو حتى الاحتفاظ بمذكرات؟ نعم أم لا 6. هل لديك حياة اجتماعية نشطة مع الأصدقاء والعائلة؟ نعم أو لا.
تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف 7. هل تجري فحوصات طبية منتظمة وتتحكم في الأمراض مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والكوليسترول؟ نعم أو لا؟ نعم، من المهم جدا! جميعها تضر دماغك.
8. هل تتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول؟ نعم أو لا. أضف الإجابات نعم.
كلما أجبت بنعم أكثر، كان ذلك أفضل! الحد الأقصى للدرجة هو 8. إذا حصلت على 8 - مبروك الدرجة الكاملة.
ولكن إذا حصلت على 5 أو أقل عليك تغيير نمط حياتك! سريع. حتى لو كنت جديدا!
ومن خلال زراعة البذور الصحيحة ، ستجني دماغًا سليمًا في المستقبل. كيف يمكن للوضعية التي تنام فيها أن تؤثر على دماغك؟ أولاً، يجب أن أشرح العلاقة بين النوم ووظيفة دماغك. لماذا النوم مهم للدماغ؟ أنت تعرف؟ جميع الحيوانات تنام.
أظهرت التجارب أن حرمان الحيوانات من النوم يمكن أن يكون مميتًا خلال أيام إلى أسابيع. النوم هو شيء يفعله الدماغ لنفسه، ولمصلحته. حتى عام 2012، انظر إلى مدى حداثة هذا الأمر، كنا نظن أن الدماغ ينظف نفسه بنفسه .
كنا نظن أن خلايا الدماغ تقوم بإعادة تدوير كل نفاياتها. في بقية الجسم، لدينا الجهاز اللمفاوي للمساعدة في إزالة السوائل الزائدة، وبالتالي يمنع التورم، ويدافع ضد الالتهابات، ويصفي الشوائب، وينظف الخلايا الميتة والبكتيريا والفيروسات. إنه رجل القمامة لدينا لكن يبدو أن الدماغ يفتقر إلى هذا الجهاز اللمفاوي.
أنا مخطئ! عندما ننام نقوم بتنشيط نظام تنظيف الشوائب في الدماغ. لم يكن هناك جدوى من فتح الجثة.
لم يكن هناك أي معنى للنظر تحت المجهر. لم يجد أحد هذا من أي وقت مضى! وكان هذا هو بالضبط السبب الذي جعل تحديد موقعه يستغرق وقتًا طويلاً!
لأنه يعمل فقط عندما نكون نائمين. أدى هذا إلى إخفاء وجود نظام GLYMPHATIC. في بقية الجسم هو الجهاز اللمفاوي، وفي الدماغ هو الجليمفاوي.
ومع تقدم تكنولوجيا تصوير الدماغ بالتصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، تمكن الباحثون من معرفة كيفية عمل الدماغ أثناء النوم. وذلك عندما تم اكتشاف النظام الجليمفاوي. تخيل أنفاقًا مملوءة بالسوائل حول الأوعية الدموية في الدماغ.
مع كل نبضة قلب، يدفع ضغط الدم السوائل عبر هذه الأنفاق، مما يزيل النفايات من الدماغ. لذا فإن النوم أكثر بكثير من مجرد راحة. إنه ينشط هذا النظام الجليمفاوي الذي سيقوم بتنظيف دماغنا.
لهذا السبب من المهم جدًا النوم جيدًا! واحد آخر منهم، أليس كذلك! أنت لا تريد أن تصاب بالخرف، أليس كذلك، أو أمراض عصبية أخرى!
عندما نكون مستيقظين، يتم تعطيل هذه الأنفاق. يتم تنفيذ أكثر من 95٪ من التدفق الجليمفاوي عندما ننام. وبدون تنظيفه يمكن أن يتداخل مع التواصل بين الخلايا العصبية وتراكم بروتين بيتا أميلويد وTAU.
وهي العلامات المميزة لمرض الزهايمر. وكما قلت، 70% من حالات الخرف هي مرض الزهايمر. ونرى أن كل شيء يناسب.
الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر. قد يكون هذا بسبب عدم توفر الوقت الكافي للجهاز الجليمفاوي للتخلص من النفايات المتراكمة في الدماغ من بيتا أميلويد وبروتين تاو. علاوة على ذلك، مع تقدمنا في السن، ننام أقل وتتصلب شراييننا، مما يقلل النبض الذي يحرك الجهاز الجليمفاوي.
وهذا قد يفسر العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والخرف. كيف تحافظ على عمل النظام الجليمفاوي بشكل جيد؟ * النوم الجيد: حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل في الليلة. * إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة.
* ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تحسن تدفق الدم ووظيفة الجهاز الجليمفاوي. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن التمارين البدنية تزيد من تصفية الجليمفاوية، مما يقلل من تراكم البروتينات الضارة بالخلايا العصبية. * والنوم الصحيح .
ما هي الطريقة الصحيحة. هل هو وجهه للأسفل؟ هل هو البطن حتى الموقف الجنوبي؟ هل هو جانبي؟ وأي جانب؟ ما هو أفضل وضع للنوم لزيادة التدفق الجليمفاوي في الدماغ؟ أفضل وضعية هي النوم على جانبك. والأفضل من ذلك أنه على الجانب الأيمن.
سأشرح لك أن وضعية النوم تؤثر على التدفق الجليمفاوي. تنام الفئران على جانبها، مما يسهل تصريف الدم من الدماغ. وقد وجدت الأبحاث التي أجريت على البشر أن النوم على الجانب الأيمن يبدو أكثر كفاءة في هذا التصريف، لأن الوريد الوداجي الأيمن، المسؤول عن تصريف الدم من الرأس، يكون أكثر انفتاحاً في هذا الوضع.
وكما قلت، كل شيء مترابط، فالأشخاص المصابون بأمراض التنكس العصبي، مثل مرض الزهايمر، يميلون إلى النوم أكثر على ظهورهم، مما قد يجعل التصريف الجليمفاوي صعبًا. ويميل الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل أيضًا إلى قضاء معظم وقتهم في النوم على جانبهم، وخاصة الجانب الأيمن، مقارنة بالنوم على ظهورهم أو بطنهم. ووجد الباحثون أن نحو 72% من هؤلاء الأشخاص المصابين بالخرف يقضون ما لا يقل عن ساعتين كل ليلة على ظهورهم، مقارنة بـ 37% من أولئك الذين يتمتعون بأدمغة أكثر صحة، مما يزيد "احتمال أن يؤثر النوم الجانبي على التخلص من البروتينات التي تساعد على التخلص من البروتينات".
سامة للخلايا العصبية. إذا كنت تنام أكثر على بطنك أو ظهرك، فسيكون من المثير للاهتمام أن تدرب نفسك على النوم على جانبك: ولكن كيف ندرب أنفسنا على النوم على جانبنا؟ الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو "كرة التنس" "تقنية"، حيث يمكنك ارتداء قميص بجيب مقلوب إلى الخارج مع وضع كرة تنس في الجيب لمنعها من التدحرج على ظهرك. بالطبع، هذا البحث لا يزال في بداياته، وهناك علاقة سببية قاطعة بين الطريقة التي ترتدي بها ملابسك .
لم يتم إثبات النوم والخرف أو تجنبه. الخرف. أو ما إذا كان النوم على جانبك يمكن أن يمنع الخرف.
لا يزال هناك الكثير مما يجب بحثه حول الجهاز الجليمفاوي والعلاقة بين النوم والأمراض التنكسية العصبية. وكما ذكرت، كان ذلك في 2012 أنهم اكتشفوا النظام الجليمفاوي. ولكن نظرًا لأن لدينا القليل من الأشياء الحقيقية التي يمكننا القيام بها ضد الخرف وأمراض التنكس العصبي بشكل عام أيضًا - على سبيل المثال، يمكن للجهاز الجليمفاوي إزالة ألفا سينوكلين المرتبط بمرض باركنسون - فكل شيء مباح، خاصة إذا كان شيئًا غير ضار (وليس كذلك) سوف يؤذيك) وبدون أي تكلفة ويمكنك القيام بذلك اليوم!
تذكر: النوم هو استثمار في صحة دماغك. أعط الأولوية لنومك وحافظ على عمل عقلك بكامل طاقته! وأنت، هل تنام عادة على جانبك؟ هل أعجبك الفيديو؟ تذكر أن تقوم بالإعجاب والمشاركة حتى يمتلك المزيد من الأشخاص هذه المعرفة.
إذا وصلت إلى هذا الحد، فسأوصيك بالفيديو الذي يتحدث عن مرض باركنسون والعلامات المبكرة للخرف. اسمي أندريه وامبيير، طبيب قلب وهذا هو heartodf. com.
br تذكر الاشتراك في القناة ونراكم في الفيديو التالي. شكراً جزيلاً!
