FORTALEÇA SEUS OSSOS e ARTICULAÇÕES SEM REMÉDIOS! (7 Alimentos que têm MAIS CÁLCIO que o leite)!

Olá você sabia que seus ossos podem estar se tornando frágeis e quebradiços sem que você perceba sim a osteoporose é uma doença silenciosa que afeta milhões de pessoas em todo mundo causando fraturas e piorando e muito a qualidade de vida e o que nós médicos fazemos para evitar isso pedimos para você tomar mais leite e prescrevemos cálcio Mas você sabia que existem alimentos que não são Laticínios que tem mais cálcio que o leite e que os suplementos de cálcio podem não ser tão Seguros assim hoje eu vou falar sobre os sete alimentos que são riquíssimos

em calço e que podem fortalecer seus ossos e articulações de forma ainda mais eficaz tudo isso sem precisar de remédio e o melhor sem risco de pedra nos fins ou de infarto está curioso mas antes já vai curtindo o vídeo se inscreva no canal E compartilhe com seus amigos e familiares porque quando o assunto é a sua saúde a nossa saúde vale a pena compartilhar e me conta você tem osteopenia ou osteoporose já que ou alguma coisa de que parte do Brasil do mundo você é Escreva embaixo vamos lá o que é osteoporose a osteoporose

é quando os ossos ficam mais frágeis e se tornam porosos aumentando o risco de fraturas é só tropeçar e cair e pronto quebrou o punho ou pior o Fê cerca de 200 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com osteoporose que causa milhões de fraturas e milhares de mortes os ossos mais afetados são o quadril a coluna e o punho será que você tem oss porose uma em cada 10 mulheres aos 60 anos tem osteoporose e esse número aumenta para seis ou sete em cada 10 mulheres aos 90 anos mas os homens também não

estão fora do Risco cerca de 1/3 das fraturas de quadril ocorrem em homens a osteoporose é mais comum em mulheres na pós-menopausa por causa da queda dos níveis do estó outros fatores de risco são o histó familiar tabagismo alcoolismo e pessoas com baixo peso corporal então se você estiver gordinha pode não ter osteoporose Mas vai ter artrose dificilmente osteoporose ah e também pessoas que tomam os inibidores de bomba de prótons como Omeprazol Pantoprazol para gastrite ou refluxo foram Associados a um aumento significativo no risco de fraturas de quadril mesmo com uso de curto prazo como

prevenir a osteoporose suas escolhas e estilo de vida tem um grande Impacto aqui exercício físico especialmente atividades de impacto como caminhadas e também a musculação ajudam a manter seus ossos fortes e também evitar fumar e reduzir ou cortar o consumo de álcool e tem que ter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D vitamina D também vem do sol se não pegar sol o suficiente suplemente não tem estudos mostrando que a suplementação de vitamina D reduz o risco de fraturas e a vitamina K2 a K2 vem da vitamina K que é a oriunda de vegetais

verdes escuros e suas bactérias intestinais vão transformá-la em K2 precisa suplementar Não coma direito que seu próprio corpo vai te ajudar e o cálcio o cálcio é um mineral essencial para a saúde dos seus ossos dentes coração músculos nervos Mas você sabia que 99% do cálcio do seu corpo está nos ossos e dentes É isso mesmo como saber se você está com deficiência de cálcio além das dores nas costas e articulações outros sinais incluem cansaço aos pequenos esforços unhas fracas com manchas brancas câimbras musculares frequentes e dificuldade para dormir se você tem notado algum desses

sintomas é hora de prestar mais atenção à sua ingestão de cálcio e por que isso acontece porque as pessoas têm baixo cálcio no sangue pode acontecer por diversos motivos como problemas digestivos ou consumo excessivo de alimentos que atrapalham absorção de caus como café você toma muito café pode ser a causa ou refrigerantes ou alimentos ricos em açúcar como consumir cálcio de forma segura é através de suplementos bem Tem pessoas que vão precisar suplementar cálcio Mas eles podem levar a problemas com pedra nos cins e antigamente quando a dose era alta aumentava o risco de infarto

por que isso acontece porque o cálcio cai na corrente sanguínea de forma muito rápida em maiores quantidades quando você come cálcio através dos alimentos isso leva um pico no nível do cálcio do sangue conhecido como hipercalcemia transitória isso pode levar a trombose não é que o excesso de cálcio vai calcificar suas artérias pode mas não é bem assim o cálcio nas artérias é um marcador de doença aterosclerótica uma placa velha é mais estável que uma placa cheia de colesterol que chamamos de placa mole por isso que o ideal mesmo é comer cálcio através da dieta

tem pessoas que são intolerantes ao leite e não podem nem consumir Iogurte tem estudos mostrando que iogurte natural faz bem para os ossos e o que fazer se você é intolerante tem as alternativas quais os sete alimentos ricos em cálcio que superam o leite sétimo alimento feijão branco feijão branco fornece cerca 240 MG de cálcio por 100 g além de ser uma excelente fonte de fibras e proteínas o feijão branco é versátil e pode ser facilmente adicionado à sopa saladas como acompanhamento de pratos principais cálcio pres presenta o feijão branco acompanhado por outros nutrientes como

Magnésio e potássio que ajudam na saúde cardiovascular e reduz seu risco de diabetes Vamos para o sexto as amenas Pois é além gostosa elas são uma excelente fonte de cálcio fornecendo cerca de 264 MG por 100 g Além disso são ricas em vitamina e magnésio fibra que ajudam a controlar os níveis de colesterol e promove a saúde do coração ou seja são lanche saudável completo quinto você vai gostar ora pronobis Espero que você tenha plantada uma muda aí na sua casa conhecida como carne dos Pobres a or pronobis é uma planta que além de ser

rica em proteínas também fornece aproximadamente 300 mg de cálcio por 100 g suas folhas são excelente complemento para salada sopas refogadas além disso a h pronobis é uma ótima fonte de fibras e antioxidantes que ajuda a combater inflamações no corpo e melhorar a sua digestão se você não conhece a or pronobis assista meu vídeo que tem milhões de visualizações vou deixar o Card lá no final quarto alimento tofu firme por isso que os japoneses tem pouco aos comparado com o resto do mundo o tofu é uma excelente alternativa vegetal podendo conter 350 a 450 g

de cálcio em cada 100 g é uma excelente opção para quem Segue uma dieta vegana ou busca reduzir o consumo de laticínios e agora meus top três terceiro alimento a sardinha as sardinhas enlatadas contém cerca de 380 MG de cálcio a cada 100 g além de serem Fontes ricas de cálcio as sardinhas são uma excelente fonte de vitamina D que é crucial para absorção do cálcio segundo alimento a sementes chia Acabei de fazer um vídeo sobre elas a sementes chia contém cerca de 631 MG de cálcio cada 100 g além do cálcio a chia é

rica em fibras ômega-3 e antioxidantes é um super alimento que pode ser facilmente incorporado à sua dieta e tem mais ajudam a regular o açúcar no sangue melhorar a digestão e até emagrecer e o primeiro alimento o gergilim é o campeão de cálcio apenas 100 g de gergilim contém impressionantes 975 MG ou seja mais de sete vezes quase oito vezes mais que o leite além do cálcio as sementes e gergilim são ricas em magnésio zinco vitamina B6 que também são importantes para a saúde ósea e as boas notícias Não Param por aqui as sementes de

gergilim não tem apenas efeitos positivos sobre os rossos mas também sobre a pressão arterial os níveis de colesterol e tem um estatus antioxidante e pode ajudar as suas articulações um estudo randomizado e controlado demonstrou que consumir 1/4 de xícara de cemento de gergilim pode trazer alívio significativo para quem sofre de osteoartrite ou seja artrose se você está se perguntando sobre o uso de ó degilim para dores no joelho causado pela artrose quando comparado com o principal antiinflamatório tópico gel de di cofen o ó de jorgelin demonstrou eficácia semelhante para alívio da dor e algumas melhorias

na função da articulação e olha ao incorporar esses alimentos na sua dieta você poderá fortalecer seus ossos articulações e evitar os sintomas de deficiência de cálcio Espero que tenha gostado do vídeo Se gostou curta compartilhe qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir meu vídeo sobre H prones ou meu vídeo sobre chia A escolha é sua meu nome é André vber cardiologista e esse é o card df.com.br lembre-se de se inscrever e até o próximo vídeo muito obrigado