estresse e ansiedade eles podem parecer inevitáveis às vezes mas isso não quer dizer que nós devemos ser reféns del existe uma técnica de terapia né uma linha chamada dbt que é uma forma de terapia PR comportamental mais é um treino de neuroplasticidade de formar novas conexões cerebrais que oferece uma ferramenta muito simples mas muito eficaz para quando você sentir que o seu nível de ansiedade tá subindo tá al passando do nível amarelo para vermelho e isso isso com a prática isso pode ajudar a melhorar instantaneamente como você se sente uma pintur Mud eu sou médico
psiquiatra formado pela Universidade de São Paulo e meu objetivo é te ajudar a curar Definitivamente a ansiedade eliminar os sintomas físicos os medos irracionais as preocupações incontroláveis as Sensações paralisantes permitindo que você volte a ser quem você é o seu verdadeiro eu através de métodos naturais mundialmente reconhecidos como padrão poro de tratamento para ansiedade então a técnica que eu vou apresentar é uma técnica chamada improve que é um um acrônimo né em inglês são sete técnicas você não precisa praticar todas elas ao mesmo tempo é que você vá treinando uma de cada vez para que
você possa ver aquela que mais te ajuda e você conseguir percebendo esses momentos e você já conseguir desarmá-lo rapidamente primeiro i é de imaginar então a ideia você imaginar ter uma imagem Clara treinar isso antes de um lugar de calma um lugar que te inspire relaxamento um lugar que você conhece su infância que você já foi você se sente calmo Você não precisa deixar de pensar nos seus problemas você pode pensar neles mas também imaginar o cheiros sons deste lugar de calma nesse médi tá o m é de mining de significado e a Márcia linan
que criou né esse método ela fala que é o sofrimento Dee só vira dor quando você não tem significado né quando você vê o que que você tá aprendendo eh qual é o porquê você tá fazendo aquilo Qual é o sacrifício Qual é o motivo real que você tá passando por aquela dificuldade que que tem de importante na sua vida que você tá lutando a favor isso faz com que o sofrimento ele ele deixe de ser desconfortável instantaneamente tá o outro p é de de de fazer uma prece prayer então isso pode ser se você
for um não religioso mas uma prece para que algo maior do que você te dê forças que é algo maior do que você te dê eh o dom a sabedoria de usar os seus próprios eh potenciais suas próprias qualidades da melhor forma possível eh uma prece que você não esteja sozinho nesse momento que você seja né Eh agraciado aí com o máximo da sua força e do seu poder eh é o p de prayer aí tem o r de relaxamento relaxamento é assim tem várias técnicas de relaxamento eu fiz ali uma caixa de ferramenta gigantesca
na na lives de aquecimento tem também quem tá inscrito na maratona de valid de ansiedade vai receber isso mas se você nunca fez nada respirar fundo pode pode não ser uma boa ideia no começo você tem tensão muscular a melhor estratégia é você tensionar todos os músculos aqui da parte superior ombro e bíceps bem forte durante 3 segundos e soltar durante 5 segundos perceber a diferença do relaxamento para sensação de contração isso tende a dar um relaxamento imediato então o o tem o p ou R em relaxamento o o é one thing at a time
o que é isso você escolher uma única atividade de preferência uma atividade que use enfim sentidos que use suas mãos que você enfim Tem algum tipo de de de que você sabe fazer que você gosta mas você vai fazer uma única atividade você vai colocar ali três 5 minutos e você vai fazer só aquilo pode ser desenhar pode ser Enfim fazer uma massha pode ser fazer uma gira não sei pode ser fazer enfim alguma coisa que que não seja eletrônico e que envolva de preferência vários sentidos e que seja uma única coisa que você consiga
se concentrar quando a gente se concentra a gente não consegue se preocupar e a gente não consegue sentir tanta ansiedade física né a porque o córtex para frontal dorço lateral que é como se fosse um adulto aí dentro Nossa nosso C me dá uma calma vocêis pensar numa coisa que é importante tô concentrado ele abaixa naturalmente o sintomas de ansiedade tá o v é vacations que você tem uma mini momentos de mini férias que que é isso quando a gente tá né em situações on dia a gente tá muito preocupado a gente tá muito estressado
muito com muita raiva ou a gente tá com fome ou a gente tá sem beber água ou quando a gente tá em solitário né que é o h a gente não pensa direito a gente fica preocupado preocupado parece que não vai sair e quanto mais você se preocupa menos solução você tem mais raiva Você fica e a chance de você escalando isso até fazer besteira é muito alta eh que é mais ou menos o que acontece quando você tá prestando prova né de vestim lário lembro agora meu filho tá prestando é difícil às vezes uma
questão que você acha que você consegue fazer mas é difícil vá impac e todo mundo fala que você tem que pular essa questão S Às vezes você não consegue enfim mas é importante você ter esses momentos que são não momentos e lugares se afar fisic mente mes S lá no banheiro ou tem um lugar onde você sai que você tem alguma foto alguma lembrança algo que te que te proporcione um relaxamento que não tenha nada a ver com o trabalho não tenha nada a ver com com cobranças nada a ver com problemas mas que te
dê essa sensação ali Física mesmo de que você tá se cuidando de que existe algo que é que é importante no mundo aí além de todos esses problemas né uma foto pode ajudar bastante né às vezes um cheiro um aroma pode ser uma técnica que você gosta de de relaxamento mas ter as férias seria o que você se retirar nesse momento onde você tá vendo que você começou a entrar nesse looping aí né nesse carro que acelera aí com freio de m puxado queim do pneu e e o e é de encorajamento encorajamento é importantíssimo
ninguém é melhor para encorajar você do que você mesmo mas a gente precisa ficar melhor nisso normalmente né Por quê Porque o fato de você tá tentando fazer coisas diferentes lutando contra o inimigo que é invisível que as pessoas acham a religão que não existe você mesmo às vezes acha que não existe e lutando contra o inimigo que manda você fazer de tudo para se afastar dele Manda você ficar parado e você ter essa coragem de desobedecer isso não é para qualquer um tem ansiedade não é para fracos tá E isso não tô falando aqui
para te dar uma falsa né um falso elogio não é que não conhece sa muito que eu não faço isso mas é porque isso realmente é algo que você você merece e você merece reconhecida por esse esforço Só tá E de de ver esse vídeo de tentar cada paroo cedade desobedecendo cedade ela vai F mais fraca fraca fraca até quea perra oxigênio tá então esse é um improve é uma técnica muito clássica Tente fazer coloca se você já ouviu Se você Já praticou pratica uma de cada vez em momentos onde você não tá estressado aí
ainda tá Por quê Porque aí você vai ficar muito mais craque na hora do jogo não é isso e compartilha isso com pessoas que você acha que podem ajudar até o próximo vídeo Não deixe de me seguir aqui e pegue as técnicas que estão lá no grupo de WhatsApp da dos inscritos na maratona não perca essas aulas porque lá você vai aprender não só a relaxar mas a eliminar ansiedade se tornar aí blindado para novos quadros de a cidade Mesmo que o mundo esteja caótico e isso é possível parece parece uma promessa mágica Mas não
é isso é biológico é possível sim um abraço tchau tchau
