Olá se você sofre com preocupações excessivas medos irracionais se você tem crises de pânico se você tem muito medo de quando a próxima crise vai vir ou medo de passar mal e faz com que você enfim tenha muita dificuldade em fazer as atividades do seu dia a dia se você não consegue parar de pensar no que que as pessoas estão conseguindo perceber em você se elas estão notando a sua própria ansiedade se você tem qualquer um desses sintomas isso tá te atrapalhando Muito provavelmente você tem um quadro de um transtorno porno de ansiedade uma ansiedade
tóxica nesse vídeo eu vou falar sobre os sete piores alimentos que tanto contribuem pra causa e principalmente contribuem para manter Este quadro aumentar alimentar essa sua ansiedade tóxica e isso vai ser algo que começa a mudar o jogo e começa fazer você se libertar dessa escravidão que é ter a vida controlada pela ansiedade pela evit ação e não pelo que você quer então fica nesse vídeo que eu vou te falar esses sete alimentos na ordem de prioridade que você vai começar a retirar da sua dieta bom se você não me conhece meu nome é Marco
Antônio Abud eu sou médico psiquiatra psiquiatra Clínico sou formado aqui no Hospital das Clínicas aqui na USP sou e fundador do canal saúde da mente e vamos falar então pela ordem tá que que que é Essa ordem a ordem de prioridade sempre é importante de saber que você não vai conseguir mudar tudo de uma vez você não precisa mudar tudo de uma vez e mudanças na alimentação nível de atividade física elas são benéficas são mas para qualquer quadro que acomete a nossa mente que no fundo hoje em dia todos esses quadros têm um entendimento de
que são mudanças na neuroplasticidade ou seja o cérebro não está conseguindo eh religar áreas e desligar áreas no no o ritmo certo ele está como se fosse congelado e travado num único modo de funcionamento tá isso serve para é o entendimento para todos os os quadros de Saúde Mental é uma perda dessa capacidade de eh mudar a chave que nós temos e a gente chama isso de neuroplasticidade então é importante entender que a alimentação exercício físico meditação isso tudo tem que fazer parte mas essas intervenções elas são extremamente importantes para que sejam feit os nossos
filhos e que a gente faça isso depois que a gente melhorou Aí sim agora a gente vai ter que gastar energia para não piorar mas elas não têm o poder de mudar o jogo a boa notícia é que os quadros ansiosos são aqueles que melhor respondem a tratamentos não medicamentosos e que a grande parte deles tem uma um prognóstico que seja de uma melhora completa tanto no alívio dos sintomas mas também uma melhora funcional de você Tá a ter a liberdade a você ter calma você ter a possibilidade de se relacionar com alguém sem estar
sempre preocupado eh você voltar à sua vida social e profissional e fazer isso de uma forma definitiva então tratamento com ansiedade é curativo é natural envolve essas questões mas não são elas que mudam o jogo a curto prazo tá o que muda o jogo a curto prazo é nós fazermos treinos para ativar áreas que estão desativadas no cérebro ansioso então a ansiedade ela não não é um excesso de ativação da amídala ou esse não é o principal mecanismo o principal mecanismo é uma falta de ativação nas áreas que regulam a amídala que fazem com que
você se sinta confiante que lembrem da você da suas vitórias e que façam com que você consiga ter a atenção focada naquilo que tá na sua frente e não fique é preso nas preocupações essas áreas é que a gente vai trabalhar e é isso que muda o jogo tá bom então Então vamos falar dos alimentos primeiro que assim esse daqui é zero zero quantidade deles e é o o remédio mais usado sem sem prescrição para ansiedade no mundo que é Qual álcool álcool pior ansiedade piora muito piora no dia seguinte piora na próxima semana e
piora também a longo prazo mas no primeiro gole ele pode ajudar mas isso não vai ser bom para você e se você já ouviu algum médico psicólogo dizendo que se você é tímido Você tem algum traço de fobia social ah bebe alguma coisa porque aí você vai se soltar E aí você vai aprender como que é para fazer isso é bobagem por quê Porque tudo que você faz né na vigência do álcool isso não é Guardado na memória então você não aprende tá E e então como é que o álcool piora a ansiedade ele piora
por alguns mecanismos o primeiro por quê Porque ele é um vaso dilatador ele faz com que os vasos sanguíneos fiquem dilatados a gente fica com a cara vermelha e para manter a pressão arterial estável o corpo enquanto você tá bebendo ele tá aumentando a quantidade de adrenalina que Tá circulando no seu corpo porque senão a sua pressão ia cair só que 8 12 horas depois que passa o efeito você vai est com essa adrenalina ainda aumentada só que o álcool vai ter ido embora então você vai estar vai acordar no dia seguinte de que forma
irritado ansioso suando e enfim Provavelmente você vai estar com sintomas físicos intensos e se você tiver e crises de pânico frequentes a chance de você ter uma crise de pânico depois de um dia que você bebeu assim é É próximo a 100% Tá ok Não tem problema isso não foi contado então é um efeito rebote e Porque de fato tem essa essa compensação adrenérgica mas não é só por isso o álcool ele faz você ficar a noite inteira em claro como assim é o álcool ele não dá sono ele dá sedação que é diferente do
sono o sono tem algumas fases que são importantes tanto pra gente recuperar a energia física quanto para que nós tenhamos uma recuperação da energia mental E essas fases elas são abolidas quando você ingere álcool porque é um sono extremamente superficial então o álcool ele não dá Sona ele dá sedação no dia seguinte você acorda cansado e como se você não tivesse dormido e quando a gente não dorme sabe o que que o nosso corpo faz para manter a gente Alerta ele libera mais adrenalina também então o dia seguinte aliás isso pode durar até Teoricamente 7
a 14 dias depois que você bebeu Pode ser que você esteja com um um sintoma mais exacerbado se isso tá acontecendo com você não não faz de você uma pessoa estranha não faz de você uma pessoa que é fraca maluca nada é simplesmente não explicaram isso para você tá então esses mecanismos né tanto na questão da da da pressão quanto na questão do sono que ele vai inibir o sono ren também ele vai deixar o sono profundo muito baixo Além disso o álcool ele tá relacionado a diversos tipos de câncer e ele vai prejudicando a
sua memória e concentração ao longo do tempo tá isso ocorre começa a acontecer a partir de duas doses por semana se você e eh for ver os estudos mais recentes então assim álcool é zero tá eh se você tem problemas para diminuir álcool isso tem que ser uma prioridade no seu tratamento e talvez você vai precisar focar nisso não que só isso vai melhorar a sua ansiedade mas assim sem isso não dá agora se você bebe ali o vinho para dormir a gente vai tirar esse vinho para dormir tá nem que isso seja as custas
do você não dormir tamb bem nos primeiros dias por quê Porque você já não tá dormindo com o álcool mesmo tá álcool número um número dois açúcar refinado bolo Donuts tortas panetone qualquer tipo de doce é é é É algo ruim e eu adoro doce é ruim isso pior ansiedade piora piora eh eu já tive quadros ansiosos tive quadros de ansiedade generalizada de transtorno de pânico e assim qual que é o problema do açúcar ele é absorvido muito rápido e esses doces têm muito açúcar refinado e quando ele é absorvido rápido os neurônios no cérebro
só se alimentam de glicose Então existe um bombardeio de glicose e existe uma hiperativação cortical e não é bom a gente ter uma hiperativação no nosso centro atencional por quê Porque aí fica igual como se fosse uma rádio com chiado a gente consegue ouvir eh digamos ou ou prestar atenção no que a gente quer só que começa a vir um monte de outra coisa out outros pensamentos a gente pode ficar agitado a gente pode ter sintomas físicos isso vai distrair então a gente não vai ser produtivo só que o que que acontece depois de mais
ou menos ali umas Du horas tem a questão da insulina que vem acompanhando depois aí você vai ter um Crash e isso vai fazer com que você sinta que você tá totalmente sem concentração e com sono e sem conseguir fazer nada e se você tem um quadro de anciedade generalizada isso vai deixar você se cobrando muito muito muito e você vai tentar compensar isso no no enfim à noite vai prejudicar o sono enfim vai ser algo que não é benéfico piora tá eh essa agitação esse Boost que se tem eh aparentemente com com com consumo
disso é falso eu tem falo eu falo isso e eu não sabia mas assim também estudava de quando era moleque que sempre fui ansioso pra prova comendo uma caixa de passatempo porque achava que ele me ajudava para caramba só que tinha esses esses crushes aí e provavelmente talvez eu iria melhor se eu não tivesse comido isso tá não dá para aguentar ficar sem o doce sem o açúcar Não tudo bem se não deu para aguentar que que você vai fazer você vai misturar tá antes uma proteína ou uma gordura do bem tá proteína e gordura
do bem coisa estranha você vai misturar Um iogurte grego sem açúcar e ponto ou e noses castanhas isso e sementes isso são são alimentos que TM gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas que fazem com que o nível de Açúcar seja mais suave não tem essa gangorra tá número três adoçantes artificiais É então já todo já tem aqueles que a gente já meio que sabia que não fariam bem pra saúde em geral tem ciclamato tem sacarina que isso já não já tava digamos ali demonizado eh o aspartame ele aumenta os níveis de açúcar no sangue e horas depois
que você ingere algo com aspartame então o aspartame ele não não ajuda e existem estudos mostrando que além disso ele causa mais sintomas de ansiedade depressão e prejuízos de memória de concentração prejuízos executivos casos usados usado aí por muito tempo então assim ele piora a cidade mesmo ao longo do tempo então aspartame não é uma boa e aí sobra o quê sobra sucralose e a esté at é o momento até onde eu pesquisei não tem nada ninguém falando da estévia Eu particularmente odeio estévia Então prefiro de fato não colocar do Sante do que colocar esté
mas tem gente que pode ser que goste agora a sucralose que que acontece teve um estudo 2022 mostrou que ela também aumenta o nível de açúcar no sangue mas Além disso ela ela piora ela Altera a microbiota intestinal que são aquelas bactérias do bem que os probióticos eles basicamente são são eh digamos intervenções pra gente tentar mudar essa flora bacteriana e o que que acontece quando a gente muda a microbiota existe um processo inflamatório intestinal e isso junto com outros outras questões lá já principalmente com o nível de cortisol elevado isso faz faz com que
o corpo fique todo com o sistema imunológico inflamatório muito ligado e isso prejudica o cérebro eu vou parar por aqui mas tem vídeos em que eu explico isso de forma mais específica Tá mas todo processo inflamatório e quadros de ansiedade depressão insônia eles são considerados quadros que provavelmente tem uma um mecanismo inflamatório eh presente no início assim como tem na diabetes na pressão alta que aí o órgão e aonde eles vão atacar em termos dessa inflamação é que muda tá então isso não é bom então sucralose aspartame e sacarina ciclamato de sódio isso não e
a estévia se você tolerar a estévia até o momento eu não vi não achei nada que fale que ela é ruim e infelizmente a ideia é que esses adoçantes eles eles vendem muito mais do que eles entregam então esses estão os três primeiros os três primeiros prioridades tá bom qual que é a quarta a quarta é você tomar suco de frutas que tem um alto índice glicêmico então Eh sucos artificiais isso sempre tem muito açúcar eh não não é uma boa ideia aliás é uma péssima ideia né adante e refrigerante mesmo que seja light tem
mais adoçante Então também não é uma boa ideia né agora A ideia é que tem frutas que tem um alto índice glicêmico você pode tem vitaminas de vegetais que TM altos índices glicêmicos também né e eu posso falar aqui vários mas assim eh qual que é o segredo você pegar na internet e você vê esse índice glicêmico que tem que ser abaixo de 50 Então quando você vai tomar Qualquer que seja uma refeição saudável Olha tem legumes vegetais e e frutas to 100% orgânicas ótimo eh você vai ver o índice glicêmico nisso na internet tem
que tá abaixo de 50 tá eh O que que é o índice glicêmico basicamente o quanto que aquilo lá lá faz com que você tenha um pico de de de glicose que gera depois um pico de insulina ou não tá é muito importante isso para pessoas que tem diabetes e é importante também para quem tem ansiedade para evitar essa gangorra então Eh posso falar vários tipos mas assim mais simples é tem que ser abaixo de 50 ponto tá eh e isso é a ideia é que você que você priorize isso tanto em vegetais frutas e
verduras e outros alimentos que são Teoricamente saudáveis e são mesmo mas essa gangorra de de insulina isso piora e isso vai lesando o seu córtex préfrontal e nós não queremos isso tá bom e número cinco frituras é basicamente tudo que que é ruim para todo mundo é mas ela tá em número cinco eu coloquei por quê Porque não você dificilmente vai ter um pico de ansiedade depois de comer uma coxinha frita por exemplo ou uma batata frita né Elas estão muito associadas né Principalmente batata frita sai um estudo esse ano eh uma substância acrilamida enfim
que tá associada ao desenvolvimento de quadros ansiosos e depressivos sim mas assim se a gente já está nesse quadro não é isso que a gente vai se preocupar e elas também podem manter este processo inflamatório principalmente porque e o óleo vegetal ele tem uma prevalência de gorduras hidrogenadas importantes tem essas substâncias é uma delas é a acrilamida que basicamente vai lesando o processo de neuroplasticidade do cérebro mas PR Entender esse processo óleos vegetais alimentos Fritos não Mas isso não é a prioridade antes do álcool do açúcar dos Doces ali dos vegetais e legumes de alto
índice glicêmico e dos adocentes Tá bom então está em quinto lugar e não se culpe caso você queira comer um pastel ali não é isso que mudar o jogo agora tá mas obviamente não vai ajudar também tá certo número se eh número seis controverso não existem evidências suficientes mas existem algumas evidências que indicam que o nosso famoso glúten que é um um uma substância que não pode ser consumida por quem tem doença celíaca somente tem isso de evidência eh parece que mesmo que Mas isso não tá comprovado ainda mas existem algumas alguns estudos que mesmo
em quem não tem doença celíaca se você fizer uma retirada ou uma restrição de glúten pode haver uma melhora de sintomas ansiosos veja que eu tô falando pode parece quer dizer o quê quer dizer que ainda não passou naquilo que eu coloco ali né que é o nível de evidência científica que é um crio de São Tomé que assim é basicamente pra gente indicar algo a gente quer indicar algo que funcione que funcione muito e que funcione não só para aliviar momentaneamente mas para virar o jogo ou seja o objetivo é você melhorar os sintomas
físicos mas que você volte a dirigir que você volte a conseguir se relacionar sem ficar preocupada que você volte a conseguir relaxar em momentos onde não há nada para você se preocupar e não fique se culpando que você consiga interagir socialmente sem que ficar pensando o tempo todo no que que a outra pessoa tá falando o objetivo é você retomar a sua vida de forma plena tá eh e assim para isso a gente tem que ter muita desconfiança dos métodos né um método muito São Tomé e tem que saber que negócio funciona e até que
a gente não consiga dizer que não funciona então o glut ainda não tá lá só que pode ser que ele piore um pouquinho né o que eu sei é que se você tirar o GL e fizer só isso com certeza isso não vai curar a sua ansiedade pode dizer que melh um pouco mas não vai curar então isso tá na sexta posição tá não é aí que a gente vai investir a nossa energia por quê Porque esse bombardeio de informações hoje em dia ele não é algo útil isso gera mais ansiedade por quê Porque o
ser humano consegue prestar atenção em uma coisa de cada vez de forma bem feita e é a ordem do tratamento ela faz muita diferença né eu digo que medicina igual culinária a ordem dos ingredientes ela faz muita diferença pro resultado final mesmo que a gente tenha ingredientes bons tá então a ordem é essa que eu tô falando e por último são alimentos processados que que que são alimentos processados são alimentos basicamente que também em latas que vem em saquinhos e que vem para micro-ondas e eles também têm enfim um auto índice de gorduras hidrogenadas isso
gera e enfim alterações inflamatórias isso prejudica a irrigação sanguínea no cérebro Mas isso não vai causar em você um Pico Agudo e uma queda por exemplo como vai causar o álcool e você consumir os alimentos com alto índice glicêmico e o os adoçantes então ok a gente a gente vai querer tirar se você não come nada assim ótimo não coloque agora agora se você tem uma rotina que você come coisas de micro-ondas você pede no iFood uma uma coisa que vai vir ali e não tem como mudar isso não é essa briga que você vai
comprar você vai comprar a briga com os os três primeiros que eu citei tá bom E por quê Porque isso vai fazer com que você não piore agudamente e isso é para que seja possível você fazer o tratamento que de fato é o tratamento curativo que é este treino de neuroplasticidade para reativar áreas do córtex pré-frontal front medial do córtex pra frontal do urso lateral e do núcleo aumes da substância eh ventral tegmentar Mas você não precisa decorar nada disso tem vídeos que eu explico isso que são basicamente áreas que estão desligadas E qual é
o treino de neuroplasticidade que é o único que funciona em termos de evidência científic é um treino que enfim a gente chama de um treino baseado em estratégias cognitivas comportamentais então é a famosa terapia cognitiva comportamental que são várias terapias é como se fossem exercícios [Música] musculaçao pra ansiedade PR insônia pra depressão com os mesmos ingredientes assim como se você quer fazer exercício para braço na academia você vai fazer ficar o braço forte Mas isso não vai fazer a sua perna ficar forte Tá então não não importa se a psicóloga é da TCC ou não
não não importa importa é houve esse treino e um treino gradual para ir mudando pensamentos ir mudando sentimentos e ir mudando comportamentos esse treino ele assim tem poucos poucos psicólogos que trabalham com isso eu sei mas assim isso tem que ter o psicólogo funciona como um um orientador um personal trainer Para quê Para poder te orientar e ver se tá dando certo Claro que tem o contato isso ajuda mas não dá pra gente ganhar da ansiedade tentando buscar no passado a causa da ansiedade na infância por quê Porque isso já tentaram durante muito tempo não
funciona tá é pra ansiedade não tô falando mal de outras linhas terapia Pode ser que isso seja muito importante pro autoconhecimento para outras questões não pra ansiedade ansiedade é ali uma fisioterapia para que nós possamos criar novas sinapses tá eh e isso é chamado dcc que tem que envolver elementos de reestruturação de pensamentos mudança de crenças mudança de e preocupações e um treino de e exposição gradual que é o quê uma musculação pro músculo da Coragem eh você conseguir provar na prática de uma forma viceral pro seu corpo que as coisas que ele está percebendo
como ameaça não são ameaçadoras só que isso você já entendeu racionalmente Você vai precisar fazer o seu corpo entender e isso tem método e tem que ser feito de uma forma digamos organizada para que seja possível fazer e para que isso eh construa uma memória definitiva que vai sobrescrever a memória do medo que é uma memória de Vitória ou seja a ideia é você mostrar que você consegue ganhar daquilo que tá te dando medo não somente enfrentar e fugir então enfrentar o medo serve para porcaria nenhuma o que serve você ganhar e ganhar muitas vezes
de forma sucessiva e a gente tem várias estratégias para treinar isso eh e esse é o tratamento tá o resto todo incluindo remédio incluindo outras coisas eles podem ajudar ou atrapalhar esse treino mas ansiedade se treina se se trata principalmente sem medicações e é são os quadros que mais respondem a esse tipo de tratamento transtorno de pânico por exemplo se você fizer isso em É possível fazer em menos de duas semanas um um tratamento mas não precisa ser rápido táa falando que isso já foi feito foi feito até em 4 dias e um tratamento que
melhora 80 90% depois de 4 dias e isso melhora com o tempo e não tem Recaídas então a ansiedade tem cura tem cura definitiva de cura natural simplesmente essa cura ela precisa ser organizada pouco divulgada mas a alimentação vai ajudar mas pode atrapalhar e começa pelos pelos as né A álcool açúcar aspartame e Bom enfim e aí também os outros adoçantes artificiais e o índice glicêmico sempre abaixo de 50 prioriza isso sabendo que isso vai te ajudar a não piorar aliviar e café café Só se você tem crise de pânico você retira totalmente senão você
vai poder tomar café ali não em excesso umas três xícaras por dia no máximo tá não é proibido agora para quem tem crise de pânico no começo sim eu tive crise de pânico eu tomo café hoje mas e no começo é importante tirar Até que a gente consiga fazer esse essa reativação eh cerebral entre aspas fazer com que o cérebro ele pare de ficar enganado percebendo ameaças onde não tem E aí o café vai poder voltar pra sua rotina certo é isso se você gostou do vídeo clica no like se inscreve no canal para não
perder nada compartilha isso porque são mais de 50 milhões de brasileiros que estão est sofrendo com ansiedade agora nesse exato momento de acordo com uma pesquisa agora em junho de 2023 e isso Provavelmente você tá presente na sua vida vai est presente na vida de muita gente próxima a você que ninguém fala disso e dá informação com estratégias isso faz toda a diferença certo Um abraço até o próximo [Música] vídeo h
