EVITE ESSES 10 HÁBITOS COMUNS | Psiquiatra Fernando Fernandes

Olá a todos sejam muito bem-vindos para mais essa Live e o tema da Live de hoje são 10 hábitos muito comuns hábitos simples de serem modificados que acabam com a nossa saúde mental muito bem o primeiro deles muita gente carrega que é esse aqui deixar tudo para depois que é a famosa procrastinação o primeiro ponto o que acontece quando você deixa as coisas sempre para depois é que você deixa de ter aquela gratificação pessoal que vem com cumprimento de cada uma das pequenas das nossas tarefas no dia a dia deixar tudo para depois também leva

ao acúmulo de tarefas chega uma hora que as coisas Já não são mais executáveis tantas as tarefas que a gente tem a gente já não sabe mais por onde começar e ainda que sejam pequenas tarefas tornam-se Não Mais executáveis e aí cria o quê cria aquela atmosfera tensa para si mesmo que sempre tem alguma coisa pendente Você já se pegou assim eu me pego assim muitas vezes às vezes eu nem tenho alguma pendência para resolver mas fica sempre aquela atmosfera uma tensão sempre um estado mental de alerta Como se alguma coisa Sempre precisasse ser resolvida

deixar tudo para depois alimenta essa atmosfera de tensão e ansiedade e um segundo ponto que tem tudo a ver com isso é quando nós programamos Muitos compromissos na nossa agenda isso é péssimo eu diria que é um dos fatores que mais gera ansiedade na nossa vida corrida cotidiana né um grande ponto de ansiedade e de estresse uma dica que eu sempre dou é sempre deixar um intervalo entre os compromissos E por que isso porque a única coisa previsível no nosso dia a dia a única coisa que a gente tem certeza que vai acontecer é o

imprevisto então isso aí parece uma contradição mas a maior verdade da vida Qual é que a única coisa previsível no nosso dia a dia é que algum imprevisto vai acontecer e vai ser preciso um tempo para resolver isso se há algum compromisso e essa é uma dica bastante importante se há algum compromisso sem previsão certa para terminar é interessante que você não tenha algum outro compromisso no mesmo período então por exemplo você marcou algo de manhã que não tem previsão para acabar Seria legal você não marcar um outro compromisso importante de manhã ou se for

Marc alguma coisa que seja consigo mesmo que você pode resolver na hora que for necessária você não sabe quando o compromisso vai acabar e não tem nada que gera mais stress é você estar num compromisso importante não ter resolvido esse compromisso ou estar chegando um outro compromisso importante então a gente tem que se livrar de um sentimento que muita gente tem que é um sentimento de culpa por ter espaço livre na agenda como se isso fosse perda de tempo e a gente tem esse sentimento de culpa coisa da nossa vida corrida cotidiana a gente se

sente culpado a gente se sente perdendo tempo quando a nossa agenda não está preenchida quando na verdade isso é preservação da Saúde o que nos leva ao próximo ponto que eu quero destacar com vocês terceiro hábito que a gente nutre a gente acha que tá fazendo muito bem mas que faz mal pra nossa saúde mental que é não ter tempo livre isso é uma coisa que o meu pai me fala de uma maneira muito muito sensata e curiosa na casa dos meus pais até hoje tem um relógio que era do meu avô e que quando

o meu avô veio pro Brasil no início do século XX já estava na casa em que ele alugou acabou ficando para ele um relógio um relógio de pêndulo na parede e quando a gente se queixava de não ter tempo para as coisas o meu pai sempre falava Olha aquele relógio que tá ali que é do começo do século XX Ele marca as mesmas 24 horas que os nossos relógios digitais que os nossos celulares marcam hoje então a alguma coisa a gente está fazendo na nossa rotina que a gente não deixa tempo livre na nossa agenda

Todos nós temos que ter algum tempo livre que serve pro descanso que serve para o nosso autoaperfeiçoamento e que serve para lidar como eu acabei de falar com os imprevistos eu mesmo já me peguei muitas vezes tendo até que dormir menos que o necessário à noite porque eu tive algum imprevisto eu tive alguma demanda mais emergente e não tive tempo livre para resolver esses problemas então esse tempo livre tem que servir como uma gordura pra resolução dos nossos problemas Tem que servir para nosso descanso e tem que servir pro nosso autoaperfeiçoamento tendo ou não relação

com a nossa vida profissional e isso já nos leva ao próximo ponto não acabei de falar para vocês que já teve vezes que eu falei caramba hoje eu vou ter que perder Horas de Sono para resolver um problema que eu não tive tempo de resolver ao longo do dia e um problema ou um hábito muito comum é negligenciar as horas mais importantes do nosso dia que são as horas do Sono Esse é um hábito muito comum as pessoas muitas vezes negligenciam o sono e eu vou falar eu vi muito isso em colegas muitos colegas médicos

que emendam um plantão no outro por exemplo mas não é só com médico não é só na vida profissional que ISO acontece muitas vezes a gente negligencia a necessidade de sono que a gente tem no dia a dia e olha só não é só uma questão de descanso o sono é um processo cerebral ativo Então já já há bastante tempo que a ciência comprovou isso o sono é um processo cerebral ativo não é um mero desligar de máquinas para descansar não sono é um processo cerebral ativo que é fundamental paraa nossa saúde física e mental

não é mero descanso como você já já se pensou lá antigamente o sono é fundamental para o quê pra nossa cognição Quantas vezes você se sente uma pessoa de desmemoriada e desconcentrada quando faltam Horas de Sono sono é fundamental para o nosso aprendizado sono é fundamental para a estabilidade do nosso humor tanto que a insônia ou dormir muito pode desencadear episódios de humor e alguém que tem algum transtorno do humor então o sono é fundamental pro pra cognição pro aprendizado pra estabilidade do humor e acredite também paraa nossa recuperação física depois de um treino os

esp as de alto nível levam muito a sério as Horas de Sono que eles têm porque é quando o corpo se repara se restaura então se você tem alguma atividade física e quer continuar desempenhando bem mais um motivo para ter noites de sono adequadas E por falar em treino vai aqui um quinto hábito nocio que se instala muito fácilmente que é esse aqui ó sedentarismo sedentarismo é um hábito mortal e que se instala muito facilmente simplesmente porque é muito cômodo pra gente como que um hábito se instala né um hábito se instala muitas vezes inadvertidamente

por quê Porque ele nos dá alguma recompensa né ou ele adia algo que vai ser desprazeroso pra gente e olha só que contradição o início de alguma atividade física que demanda energia que demanda aquela iniciativa que aquela motivação o início exige muito mais da gente do que fornece pra gente exige o quê exige motivação exige a gente Vencer a preguiça é muito mais prazeroso ficar descansando comendo vendo TV na frente de uma tela do que a gente levantar para fazer alguma atividade física depois que a gente faz atividade física aí sem vem aquela gratificação tanto

física quanto moral da gente ter cumprido o nosso dever para o nosso bem-estar e para a nossa saúde por isso que o hábito do sedentarismo se instala porque é muito mais prazeroso inicialmente a gente ficar no sofá comendo alguma guloseima e vendo alguma coisa numa tela que traga alguma gratificação mais imediata pra gente sedentarismo é um hábito mortal que se instala muito facilmente sem que a gente perceba e esse é um ponto que todo mundo arruma uma desculpa então por exemplo não tem tempo Opa uma agenda saudável tem que ter um tempo sagrado pra atividade

física não pode não constar na nossa agenda saudável um tempo para atividade física não podemos deixar atividade física para o tempo que sobra porque acaba não sobrando tempo e quando sobra a gente acaba descansando e descanso importante descanso importante né gente mas a gente acaba exercendo o o sedentarismo E a preguiça ao invés de um descanso de um descanso natural e saudável Então tem que ter tempo destacado reservado pra atividade física há estudos que mostram que se você reservar 75 minutos então 75 minutos são três treinos de 25 minutos numa semana isso já diminui consideravelmente

os riscos atrelados ao sedentarismo os riscos cardiovasculares por exemplo os riscos metabólicos atrelados ao sedentarismo já tem estudos que mostram que se você puder fazer mais do que isso 150 minutos por dia vai ser excelente você já afastou todos os riscos que o sedentarismo causa e olha só uma vez que a gente vence o hábito do sedentarismo a gente substitui pelo hábito da atividade física que passa a ser prazerosa e trazer uma gratificação muito grande pra gente então fica aqui o convite exortação a todos Olha fazer uma atividade física pode cansar e pode doer no

começo mas o sedentarismo mata então vamos optar pela saúde vamos optar pela vida e pela atividade física e tem gente que fala assim ah doutor eu não tenho motivação para fazer uma atividade física Então vai e faz sem motivação no início isso mesmo não fica esperando motivação para as coisas Muitas vezes a gente tem que fazer o que deve ser feito sem esperar a motivação Olha uma dica que eu dou é você encontrar uma atividade física que seja lúdica para você se você não encontrar vai e faz atividade física mesmo sem ser lúdica E aí

a motivação qual vai ser a motivação tem que ser a sua saúde e você ir ganhando idade envelhecendo com menos dor e mais auton E aí a motivação pode depender da sua idade se você é mais jovem pode ser uma motivação estética se você já tem mais idade a motivação pode ser você ver os seus filhos crescerem e com saúde para você poder brincar com eles pegar no colo acompanhá-los nas atividades esportivas e se você já tem mais idade pode ser com relação aos seus netos eu quero ter saúde para brincar com os meus netos

se você tem mais idade a motivação pode ser você ter uma vida com mais autonomia com menos dor no futuro então motivo pra gente fazer atividade física não falta se ela é uma atividade divertida melhor ainda melhor ainda a gente tem um motivo a mais mas mesmo que ela não seja divertida mesmo que você considere algo um pouco chato e enfadonho quando vem os benefícios a motivação vem junto e olha eu vou falar de mais cinco hábitos com vocês que podem ser modificados hábitos nocivos que se instalam facilmente que podem ser M também modificados mas

antes eu vou falar de um hábito aqui que não é legal Sabe qual é esse hábito muita gente que assiste os vídeos aqui no canal não se inscreve você acredita nisso é a coisa mais fácil que tem ó clica no botãozinho de se inscrever isso aí não leva 2 segundos Olha só você clica no like inscreve-se clica no Sininho para receber as notificações e para me seguir em todas as redes é sempre psiquiatra Fernando fern Andes Então já tô vendo gente dando like aí quem tinha esquecido já deixa o like e quem não é inscrito

já se inscreve no canal e agora eu vou falar de mais cinco hábitos facilmente modificáveis que se instalam na nossa vida sem que a gente se dê conta esse aqui é bastante interessante e esse aqui eu gosto de falar sempre porque esse hábito aqui muitas pessoas boas e solidárias erram nisso e é o hábito de você não ser a prioridade no seu pró próprio dia a dia esse é um ponto que muita gente não entende não entende e acha que se colocar como prioridade no seu próprio dia a dia na sua própria rotina é um

ato egoísta e eu vou mostrar para vocês que isso não é egoísmo Aliás não se colocar como prioridade no seu próprio dia a dia é um erro muito grande e muitas pessoas boas acreditam que isso é egoísmo muito pelo contrário porque cuidando melhor de si mesmo você terá muito mais condição de ajudar as pessoas ao seu redor as pessoas que você ama ou as pessoas que te buscam para obter ajuda um professor de Psicologia canadense muito famoso aliás é um cara que que eu adoro os livros dele e as palestras dele que é o Jordan

Peterson ele coloca como uma das 12 regras pra vida a seguinte ó ele coloca mais ou menos assim eu mudo um pouco o jeito de falar mas o sentido é o mesmo que você tem que cuidar de si mesmo como você cuidaria de uma pessoa que está sob os seus cuidados imagine uma pessoa que você ama como que você cuidaria dessa pessoa não existe motivo nenhum para você não cuidar de si mesmo no mínimo da mesma maneira que você cuidaria de uma pessoa que você ama de uma pessoa que está sob os seus cuidados cuidando

melhor de si mesmo você vai ter muito mais condição de ajudar as pessoas que estão ao seu redor então Exerça a a solidariedade nós vivemos para servir Não há nada mais importante do que os nossos bons relacionamentos e do quanto a gente se doa nos nossos bons relacionamentos mas isso sem negligenciar o nosso próprio Cuidado então você tem que ser prioridade na sua agenda na sua rotina e nas suas preferências nas suas decisões com isso você vai ter maior condição de ajudar as outras pessoas e um dos jeitos de você se priorizar é colocando limites

Claros então um hábito que muitas pessoas têm normalmente isso pega as pessoas mais solidárias e boas é não colocar limites Claros limites claros e confortáveis devem fazer parte do contexto eh em todos os contextos da nossa vida por exemplo no trabalho com as pessoas com quem nós nos relacionamos nos propósitos que nós estabelecemos para nós mesmos em tudo tem que haver limite lies Claros Lembrando que o limite Claro não necessariamente precisa ser um limite rígido Em alguns momentos nós podemos expandir aos poucos os limites por exemplo para se dedicar a Algum objetivo próprio em algum

momento algum ente querido precisa mais de nós nós podemos expandir um pouco os limites no sentido de nos doar a esse ente querido Em alguns momentos no trabalho a gente tá sendo mais exigido um momento mais delicado no trabalho a gente pode expandir um pouco o limite Então olha só só tenha limites Claros que podem ser flexibilizados dependendo da circunstância mas olha os nossos limites eles têm que ser claros para serem uma boa referência para que nenhuma área da nossa vida prejudique ou sobrecarregue as outras áreas pensa nisso você estabelece limites de uma maneira adequada

sabe no calor do momento no calor das nossas tribulações do dia a dia dos nossos afazeres muitas vezes a gente não tem claro esses limites é na hora que a gente tá mais calmo que a gente tem que ver com clareza isso e estabelecer esses limites o próximo hábito é um hábito que gera bastante controvérsia sempre que eu cito isso aqui no canal que é o hábito de colocar-se como vítima Olha isso sempre gera controvérsia eu aposto que mesmo falando isso aqui vai ter gente nos comentários que vai citar alguma situação difícil em que eles

tá dizendo que de fato ele é vítima e que ele não pode fazer nada sempre tem comentário nesse sentido aqui então vamos entender direitinho o que eu quero dizer ok ok isso pode ser verdade às vezes às vezes nós somos afetados por circunstâncias que fogem totalmente ao nosso controle influência de outras pessoas sobre nós muitas vezes são inevitáveis como algum familiar algum chefe ou coisa parecida alguma circunstância outra uma circunstância por exemplo econômico-financeira por exemplo que nos abata alguma circunstância de saúde que nos afeta e que fugiu totalmente ao nosso controle e de fato muita

coisa não está no nosso controle eu diria que a maioria das coisas que nos que nos afetam não estão sob o nosso controle A questão não é se a gente foi vítima ou não a questão é o que a gente vai fazer em relação a isso porque você se ficar ficar se queixando e colocar-se na posição de vítima de uma maneira fatal de uma maneira inexorável no que que vai ajudar a resolver o problema no que que vai ajudar a nossa evolução esse é o ponto o ponto não é se a gente tem culpa ou

não pela circunstância em que a gente está o ponto é o que a gente vai fazer a partir disso O que a gente vai fazer com relação a isso e eu quero compartilhar com vocês duas frases daquele que é o psicólogo e psiquiatra meu pelo menos mais querido do século XX que é o Vitor Franco Inclusive tem vídeo no canal sobre ele e uma das coisas que ele fala olha eu acho é é uma frase simples mas ela é tão sábia queria compartilhar com vocês dá uma olhada quando a circunstância é boa devemos desfrutá-la quando

não é favorável devemos transformá-la e quando não pode ser transformada devemos transformar a nós mesmos Ah esse cara Acho que não passou o problema que eu passei gente acho que talvez ele não passou o problema que você passou aliás ninguém passa né o problema do outro cada um vive as próprias circunstâncias e e sabe as dores de viver a própria vida mas eu duvidaria que alguém aqui que esteja vendo essa Live que esteja vendo esse vídeo inclusive depois passou por uma situação tão difícil quanto o que ele passou Vitor francho Ele viveu Os horrores da

segunda guerra mundial nos campos de concentração né ele foi vítima passou por vários campos de concentração perdeu quase toda família a não ser um dos familiares perdeu quase toda a família ele passou por extremas dificuldades no campo de concentração e mesmo assim depois que ele saiu ele escreveu o livro do qual é tirado esse exerto que quando nós não podemos transformar uma situação nós temos que transformar a nós mesmos isso é produtivo porque se a gente focar no problema se a gente focar no fato de quem é culpa por eu estar nessa situação a gente

tá deixando de focar na autotransformação pra gente poder superar esse problema ou pra gente no mínimo poder passar por esse problema com menos dano a outra fase que eu quero compartilhar seria a conclusão disso Olha você não é produto das circunstâncias é produto das suas decisões Ah mas eu tô numa circunstância que eu não escolhi muito bem a partir daqui vamos escolher então a decisão a nossa atitude diante de uma circunstância Vittor Frank ele dizia muito olha podem tirar tudo de um homem mas eles não podem tirar a autonomia da gente decidir diante da pior

das circunstâncias Poxa Fernando mas ele tava preso privado de liberdade Mas como que ele poderia reagir ele falou ninguém pode tirar de mim a possibilidade de eu pensar o que eu desejo diante da circunstância tirar as minhas próprias conclusões a respeito da minha vida então ninguém pode me impedir de pensar e ninguém pode me impedir de desejar rever minha família isso vai ser combustível para eu seguir em frente então guarda isso as circunstâncias podem estar difíceis mas você não pode ser um produto da circunstância mesmo na pior circunstância você pode tomar suas decisões e você

tem que ser o produto das suas próprias decisões com isso eu não tô dizendo que a sua circunstância é fácil o que eu tô dizendo assim o melhor que você pode fazer é decidir o que você vai fazer diante da circunstância ficar lamentando se colocar na condição de vítima e ficar procurando culpado para sua circunstância não vai te ajudar muito bem relacionado a isso também tem muitas pessoas que nutrem o pessimismo no dia a dia e nem percebem às vezes algum amigo algum parente algum colega de trabalho percebe dá até um toque pra pessoa e

normalmente a pessoa quando ela recebe um toque a respeito disso ela fica irritada né Eh o que a gente acabou de ler do Vittor Frank as citações que ele que ele deixou pra gente is é um convite pra gente parar de nutrir o pessimismo Esse é um hábito dos mais comuns e passa despercebido esse hábito aqui então mesmo diante das circunstâncias mais desfavoráveis é possível nós no mínimo não nutrirmos o pessimismo mas é possível até nutrir o otimismo muitos pacientes que chegam para mim chegam numa circunstância de muita tristeza até por tá num estado depressivo

patológico ou em algum algum outro outro transtorno psiquiátrico muitas pessoas estão extremamente ansiosas aflitas muitas pessoas eh estão muito tristes angustiadas e eu falo assim olha não dá para dizer para uma pessoa que está em depressão eh fique feliz é mesma coisa que dizer para alguém que tá passando um problema financeiro a fica rico que passa imagina a pessoa tá passando um problema financeiro sério falando Ah fica rico você ficando rico isso aí passa Então você falar para uma pessoa que tá em depressão por exemplo mas uma pessoa que tá passando uma situação triste às

vezes nem tá em depressão você fala fique feliz não adianta a mesma coisa que dizer fica rico para quem tá com problema financeiro Mas há alguns sentimentos que nós podemos nutrir o sentimento da esperança é o mais poderoso de todos então mesmo uma pessoa muito triste se ela mantém a esperança ela supera a situação com mais facilidade ou no mínimo passa pela situação com menos sofrimento então diante de qualquer circunstância sempre que vier uma situação que puxa o pessimismo puxa alguma coisa então veio um pessimismo na tua cabeça puxa alguma coisa para nutrir a esperança

puxa alguma coisa para nutrir o agradecimento para nutrir a gratidão O que que você está fazendo você está alimentando afetos mais positivos mesmo na pior circunstância Então guarda isso Às vezes a gente não não controla Às vezes o pessimismo toma conta da gente de uma forma abrupta avassaladora a gente nem percebeu mas não deixa isso se tornar um hábito quando vier o pessimismo encontra motivos para ter esperança e gratidão por algo a gente sempre vai encontrar esse é um jeito da gente nutrir os afetos positivos e um último ponto que eu destaco talvez seja o

mais importante de todos muitas pessoas acabam fazendo do isolamento um hábito e eu tenho visto isso é cada vez mais comum e olha isso aqui pega pessoas desde a pessoa mais simples Até a pessoa mais bem-sucedida pega desde a pessoa que é analfabeto até a pessoa que tem pós-doutorado é impressionante como isso é extremamente democrático a solidão e o isolamento tem sido uma rotina na vida das pessoas olha não é incomum pacientes meus Por exemplo quando questionados falam com quem você divide os seus problemas com quem você Compartilha o seu dia a dia com quem

você compartilha as notícias boas el fala Doutor com quem eu tenho contato é mais com o senhor mesmo e com o psicólogo ou a psicóloga Vocês não tem ideia o quanto isso é comum e não tem nada mais importante para uma vida plena do que a qualidade dos vínculos que a gente forma e que a gente nutre ao longo da vida então não deixe isso se tornar uma rotina na sua vida comece talvez fazendo contato com aquela uma ou duas pessoas queridas que você tem um ou dois parentes mais queridos que você tem e Vale

alimentando isso muitas vezes a gente acha que os vínculos na nossa vida eles acontecem apenas de maneira espontânea É verdade que quando acontece de uma maneira espontânea é bem bacana mas mesmo esses vínculos que acontecem de maneira espontânea se a gente tiver uma estratégia um tempo e ativamente a gente empregar alguma energia para fortalecer esses vínculos é uma coisa muito boa é uma das coisas mais importantes da vida você sabia que não tem nada mais relacionado com a felicidade satisfação com a vida do que a qualidade dos vínculos que a gente forma e que a

gente nutre ao longo da vida então não deixe o isolamento e a solidão virar uma rotina quebre isso e não vamos confundir Solitude e estar bem consigo mesmo mesmo sozinho é muito importante é fundamental Acho que qualquer pessoa com uma boa saúde mental e emocional tem que estar bem consigo mesmo né mas o ser humano nunca se encerra em si mesmo sempre o o mais importante é o quanto a gente se doa o quanto a gente compartilha com as pessoas que a gente ama e com os vínculos fortes que a gente forma ao longo da

vida então não deixe da Solidão ou do isolamento virar uma rotina para você e eu queria saber de você você nutre algum desses hábitos no seu dia a dia você se reconheceu e pretende mudar deixa um comentário aqui embaixo pra gente seguir com a discussão tem algum outro hábito que você acha que se instala na vida das pessoas e que faz mal pra saúde mental deixa aqui embaixo né eu citei aqui os 10 que eu achei mais importantes mas certamente existem outros hábitos que vão muito contra a nossa saúde física e mental deixa um comentário

aqui embaixo pra gente seguir com a discussão queria saber você nutre algum desses hábitos comenta aqui embaixo tem algum outro fora esses aí que você acha que você gostaria de mudar deixa aqui embaixo pra gente seguir com a discussão Olha se você gostou desse conteúdo Não esquece de se inscrever e clica no sino para você ser avisado de novos vídeos na descrição também tem grupos para você ser avisado de todos os meus conteúdos por enquanto eu deixo esses vídeos aqui para você continuar me assistindo novamente Muito obrigado fiquem com Deus e até um próximo [Música]

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