5 causas do ESGOTAMENTO MENTAL

se você se sente constantemente cansada Exausta uma dificuldade para se concentrar em uma tarefa de cada vez com prejuízo para tomar decisões complexas ou um sentimento de irritação de impaciência que parece que não passa você pode estar com sinais de esgotamento mental de fadiga mental o vídeo de hoje eu vou explicar direitinho o que que é isso quais os sinais quais as causas e principalmente que dicas você já pode começar a colocar na sua rotina para recuperar a energia do seu cérebro a sua energia mental aqui no canal saúde da mente o Olá Sou Marco

Antônio Abud sou médico psiquiatra formado pela Universidade de São Paulo fundador aqui do canal saúde da mente o maior canal de saúde mental do Brasil E hoje nós vamos falar sobre esgotamento mental se você gostar desse vídeo Não esqueça de deixar o like e se inscrever aqui no canal então para ser bem objetivo que que é esgotamento mental eu gosto de definições muito Claras muito objetiva sem muita muita abstração sem muito famoso mimir né então O esgotamento Mental é uma fadiga Ou seja é um cansaço do nosso cortes a frontal dorso-lateral Poxa mas que não

foi cumprido é pessoa falar ao córtex pré-frontal tem várias áreas algumas são responsáveis pela empatia outras são responsáveis por preocupações essa parte aqui do lado que o córtex pré-frontal dorsolateral tá na frente e do lado então aqui ao cérebro Zinho aqui a frente aqui atrás essa parte ela é responsável por três funções extremamente importantes para gente e quando ela está sem energia nós estamos com esgotamento mental que funciona os a tomar as decisões tomar decisões a criar então ela é frio o freio para emoções E o frio para que instintos então quando a gente tem

instinto de fazer algo ali sem pensar e o freio para as nossas ações bom então ela dá aquele aquele frio aqui no show fica quieto famoso auto controle e ela também é responsável pelo foco foco em um objeto bom então a gente toma decisões fria emoções e instintos e ações e focar em um objeto essa área consome Vinte por cento da glicose é do nosso organismo quando ela para 100 porcento ativa e aqui a gente precisa ter bastante dopamina e bastante e noradrenalina para funcionar todo existe uma diminuição quer seja de glicose ou a dopamina

EA noradrenalina estão faltando nessa área nosso sentimos no esgotamento mental e quais são os sinais do esgotamento mental que uma pessoa com isso pode sentir bom ela pode ter dificuldades em tocar numa tarefa um por vez Então a tenta se focar em uma única tarefa a mente Ela vai para outro lugar fica às vezes devaneando ou ela fica inquieta e começa a fazer outro aí de repente ela tá fazendo ela tem uma ideia vai fazer outra coisa ela nem se lembra fala nossa que que eu tava fazendo mesmo é difícil focar numa Sora muda as

vezes e não consegue lembrar ou ela é se devaneia mente viaja muito facilmente que mais a pessoa tem muita e irritabilidade e muita impaciência porque é difícil frear é difícil controlar esses instintos de raiva e até para poder esperar as pessoas as coisas acontecerem também gera muito cansaço físico E aí é porque a pessoa está mentalmente esgotada então ela vai querer o cérebro vai me mandar um sinal para o corpo dela ficar quietinho para o corpo dela ficar recuperando energia e sua repercutir uma falta de energia física pessoal vai fazer menos coisas que mais a

pessoa tem uma dificuldade em tomar e decisões o tempo decisões complexas terminal casamento namoro decisões de emprego complexas mas também decisões do dia a dia ela sente aqui parece que dá um branco tá cansada ela chama muita mais e todo pedem para ela tomar uma decisão às vezes devido esse cansaço ela vai lá aí acaba explodindo porque já não consegue frear e controlar esse impulso e também pode ter uma dificuldade de comunicação se a pessoa está cansada para falar ela esquece palavras da brancos mentais ela acaba demorando muito tempo para pensar naquilo que ela gostaria

de dizer então fica mais lenta de raciocínio Quais são as causas do esgotamento mental né que a gente pode ver aqui tão quadros depressivos ansiosos qualquer quadro psiquiátrico qualquer transtorno mental ele vai cursar com uma diminuição de dopamina noradrenalina no córtex pré-frontal tudo depressão ansiedade transtorno bipolar em Sônia devemos compulsão alimentar outros quadros uso de substâncias vão cursar com uma queda nesse funcionamento todo transtorno mental tem uma queda Mas vamos falar de coisas do dia-a-dia que podem causar a primeira delas é uma coisa que ninguém pensa ou não pensa no primeiro momento a procrastinação O

que é Nossa adiarmos tarefas principalmente tarefas difíceis a procrastinação parece que alivia a curto prazo quando a gente não quer fazer algo que seja a chato que seja doloroso que a gente não gosta mas a procrastinação em geral ela vai gerar o que mais sociedade mais ruminação preocupação e mais culpa e ansiedade preocupação e culpa drenam essa energia mental gastam energia que mais o perfeccionismo é o que conta característica do perfeccionista é que iria tomar sempre a melhor decisão a pessoa tem uma dificuldade uma dificuldade gente tiva de aceitar uma decisão que pode não ser

a melhor possível e isso faz com que essa área da tomada de decisão islote a pessoa ela fique brigando com aquilo com a possibilidade de errar na decisão e isso vai também drenar energia Mental para você vai começar a ficar e esgotado número três eu gosto de chamar da nossa avalanche de opções Imagina você delegar uma tarefa para o e Floresta pode escolher é tal coisa para mim vai lá compra alguma coisa é a pessoa ela vai ela te manda de novo uma mensagem Olha tem oito sessões e café para você pedir ela comprou o

café para mim na hora tem oito opções têm com cremes em creme ali de café descafeinado eles estão Nossa Senhora quantas opções só que isso a coisa um café uma coisa relativamente simples imagina que você tem muitas opções para escolher em tudo você abra o aplicativo de comida se ela falou nossa né porque eu vou pedir hoje você vai Enfim uma loja no restaurante tem 500 opções você vai numa loja para escolher uma roupa muitas opções vai na Netflix muitas opções então ter opções claro que é bom mas nós temos esse excesso de opções o

tempo todo esgota e isso a gente tem que tomar decisões tempo todo muitas decisões a gente nunca sabe o que fazer isso cresça demais que mais ou menos quatro aqui ó interrupções bom então quando a gente está focado a gente tem que mudar o foco daqui para lá a gente tem que soltar esse e ir para que eu seja a gente freia Então essa área ela fria isso que você tá fazendo Você tem que parar e para o outro e focar de novo aí você tem que parar e voltar para cá ou seja o feio

e o foco eles ficam tendo que alternar o tempo todo e isso esgota o nosso cérebro agora então na quarentena lápis Tu tá ficando digamos extremamente intenso para quem tá trabalhando por exemplo com a família em casa interrupções esgotam o nosso córtex pré-frontal dorsolateral número 5 é uma coisa que pouca gente né É tem em mente desorganização bom então bagunça física né o ambiente tá desorganizados e uma desorganização de rotina consome energia o cérebro e fica estressado ele sente com ambiente ele tá o ambiente caótico e este ambiente caótico faz com que aumente o cortisol

corpo perceba uma ameaça e isso vai fazer com que a gente tenha mais gasto de energia em outras coisas também como jejum muito tempo em jejum não é bom porque a glicose ela fica muito diminuída isso vai levar a esgotamento e obra obviamente se a gente pega mais demandas mais funções do que a gente tem tem posto de ter que fazer coisas com o tempo apertado isso também aumenta o cortisol aumenta adrenalina curto prazo só que depois tem uma queda e essa área fica muito sofrida Vamos ver que que a gente pode começar a fazer

que dicas práticas a gente pode o nosso dia a dia para começar a melhorar isso então aqui eu separei cinco dicas práticas que você pode começar a implementar partir de hoje para melhorar para recuperar recarregar a sua energia mental bom a primeira como a gente conversou então gente viu Quais são as causas e uma das causas é a sobrecarga das decisões então uma coisa que já pode começar ajudar é você ter menos as decisões é mas e rotinas por exemplo e a gente viu que essa área de tomada de decisões ela é muito Nobre consome

energia então coisas menores menos importantes Puxa que tipo de café que eu vou tomar de manhã qual roupa eu vou vestir qual tipo de almoço de jantar eu vou ter em casa colocar uma rotina é que seja de repente um dia de semana ou quase todo dia a mesma coisa que você não precisa pensar nisso porque aí você reserva essa área reserva e se eleger para as decisões que de fato são importantes decisões financeiras decisões é de trabalho de relacionamentos de questões de escola dos filhos enfim decisões importantes você vai estar com a sua energia

mental mais ri carregada então coisas que não são importantes não perca tempo fazendo a digamos decisões entre múltiplas Oi flores e de leg isso para outras pessoas mas pode deixar bem claro Olha você toma a decisão meu me mande é as opções porque isso vai consumir mais energia é muitas pessoas vou falar mas eu eu não sei se você ia gostar aí daí você pode deixar claro né Tu não tem problema não vou brigar com você se você escolher algo que enfim de repente não seja é é ter um favor aí para mim eu vou

gostar de qualquer coisa você tem a liberdade deixar claro para outra pessoa quando você pedir que ela tome uma decisão que ela faça algo por você porque senão você vai estar sobrecarregando a sua mente outra coisa isso eu já falei em algumas lives falei lá no clube São diretamente na parte sobre TDH que tem muito esgotamento mental tem um vários vídeos las obras só sobre transtorno de Déficit de Atenção e hiperatividade que é olhar para o verde E aí e principalmente em por enquanto você faz pausas então fazer pausas no trabalho é normalmente a gente

consegue manter atenção bem focado numa tarefa só uns 15 20 minutos varia mas um Passa muito disso então A cada 15 20 minutos eu prefiro até 15 faça uma pausa e olhe para verde pode ser presente para planta né Tem uma planta aqui ela pode ser tá grama pode ser para uma árvore pode para o verde isso não sabemos exatamente Por que mais existe sim um estudo que viu que você olhar para uma grama uma vegetação Verde durante um minuto melhora sua capacidade de concentração na tarefa que você vai fazer a seguir isso permite uma

coisa evolutiva do nosso cérebro isso indica para nossa mente que tá tudo bem que é um terreno fértil que é algo que que o cliente ele está favorável posso ficar fazendo meu exercício mental sem me preocupar com ameaças isso recupera a energia tão pausas A cada 15 minutos de preferência AR 15 20 no máximo olhar para algo Verde por um minuto a depois você pode voltar isso ajuda a recuperar energia que mais os eu falo muito no clube São diretamente nos vídeos para te ver a exercícios físicos intensos Então tudo você tá com essa energia

cansada fazer um exercício intenso por ter uns 10 minutinhos uns 20 minutos no máximo por exemplo polichinelo pular no lugar correr é mesmo próprio Lugares fazer flexões algo que seja intenso o poucos minutos isso dá um Boost de adrenalina de dopamina nessa área e pode e esperar a energia tanto para iniciar uma tarefa quando você tá meio digamos desmotivado desmotivada quanto também para recuperar no meio do dia então uma atividade física intensa por curto período estudar um Boost de dopamina e noradrenalina outra coisa extremamente importante é evitar a procrastinação e também eu tenho vários vídeos

onde eu onde eu oriento isso principalmente para quem tem Def de atenção é são dicas que podem ser usados por todos A procrastinação ela aumenta o desgaste mental tem várias estratégias que podem ajudar você a diminuir isso na sua rotina outra coisa importante é evitar jejum prolongado manter né o nível de glicose isso a gente faz como comendo um pouco de proteína e carboidrato juntos um pedaço de queijo um pedaço de fruta a cada 34 horas ou com cereais integrais várias vezes ao dia isso deixa o nível de glicose mais estável jejum a hipoglicemia até

dar 11 certo antes no início mas depois cai e a gente não consegue exercer bem as nossas funções mentais e e a gente ter o solo de qualidade isso é fundamental porque uma das funções do sono é tirar as impurezas as toxinas os radicais livres que se acumulam quando nós estamos acordados e ele faz com que a energia mental seja recuperada até para a gente poder produzir dopamina noradrenalina serotonina a gente precisa de uma boa noite de sono e que a gente consiga estar com no dia né com a luz do sol digamos em vigor

isso bata no nosso olho e essa substância sejam produzidos então sono é fundamental para que a gente tenha energia mental bom Espero que isso possa ter ajudado vocês são poucas dicas mas se já pode começar a mudar a sua mente recuperar a sua energia se você quiser saber mais sobre outras técnicas para ter uma boa memória uma boa a concentração para superar a procrastinação Para poder melhorar insônia sem medicações eu Convido você a fazer parte do Clube Saúde da mente que é um clube de assinatura que é uma plataforma com conteúdos infinito sobre saúde mental

sobre bem-estar emocional para você poder cuidar da sua mente recuperar a sua performance qualidade de vida nem cuidar de outras pessoas que você gosta tá certo bom se você tem interesse em saber mais e ter acesso a todo esse conteúdo toda essa plataforma clica aqui no link que está na descrição desse vídeo Espero que você tenha gostado vejo vocês no nosso próximo vídeo aqui no canal um abraço e até lá pa E aí