Como controlar a ANSIEDADE em 5 minutos do seu dia?

o nosso corpo tem um sistema natural de relaxamento automático quase que imediato esse sistema chamado sistema nervoso autônomo parassimpático maior nervo vago Provavelmente você já ouviu falar disso esse é o sistema assim da resposta de relaxamento e essa resposta ela é ativada quando existe uma ativação muito intensa no estado adrenérgico do simpático Mas algumas pessoas porém circunstâncias existe um desequilíbrio entre o alerta agitação a ansiedade e este relaxamento A ideia é que quando a gente ativa esse sistema parassimpático quando a gente estimula o nível a resposta de relaxamento costuma ser imediato muito rápido só que

isso ajuda Claro a que nós consigamos diminuir a ansiedade na hora mas é importante a gente também ter uma forma de praticar o fortalecimento desse circuito para que para que o estado de tensão aquela ameaça aquelas dificuldade de ela também fique diminuída e isso evita com que a gente tenha crises de ansiedade promove uma capacidade de ter calma de ter relaxamento e foco mais sustentável então por isso nesse vídeo eu montei uma rotina de cinco minutos por dia com exercícios simples de ativação da resposta de relaxamento que é ativação do livro vago feito de forma

extremamente simples e que vão levar em geral a uma melhora rápida instantânea caso você esteja num quadro muito com muito sintoma físico mas também isso feito com regularidade promove uma melhora no seu estado basal de tensão então Acompanha comigo nesse vídeo aqui no canal saúde da mente [Música] olá para quem não me conhece eu sou Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra sou formado aqui um pela Universidade de São Paulo sobre psiquiatra clínico e sou fundador do canal saúde da mente seja bem-vindo se você quer saber como enfim funciona a nossa a nossa mente pela

ótica da neurociência atual e saber como que a gente usa esse conhecimento para poder deixar fazer com que nós consigamos né superar os obstáculos da vida aí que a gente possa se recuperar às vezes de quadros de saúde mental como ansiedade depressão insônia e se manter bem eu Convido você a ficar aqui no botãozinho para se inscrever e deixar um like também se você gostar desse vídeo Bom como eu falei na introdução o corpo ele tem essa parte que é um sistema nervoso autônomo autônomo quer dizer automático Ou seja a gente não controla isso né

então essa parte a gente digamos isso ocorre sem que a gente consiga pelo pensamento pela vontade simples fazer com que ele não atire a gente pode fazer desse sistema dependendo de coisas que nós fazemos ou de estímulos que nós recebemos então Existem algumas manobras né que são chamadas de manobras vagais né e o nervo vago né na verdade ele é um principal nervo que constitui esse sistema sistema chamado do sistema parassimpático que não tem nada de simpático nem de né nem de parassimpático uma forma que a gente pode né que eu gosto de pensar que

ele ele dá uma parada ele dá uma amortecida no outro sistema que também é autônomo que é o sistema simpático também não tem nada de fofo né o sistema de ativação os neurônios do sistema simpático ele se comunicam eles conversam entre eles através de uma substância chamada na hora adrenalina e esse sistema né simpático para simpático eles vivem sempre no equilíbrio todo mundo tem isso naturalmente não tem como não ter esse sistema sim em alguns momentos a resposta do sistema nervoso simpático ela tá desregulada isso ocorre por vários motivos pode ser que tenha uma muita

pressão no ambiente Pode ser que a gente esteja passando por estressores muito intensos ou pode ser que haja uma memória um condicionamento cerebral errado e o Cérebro começa a perceber que existe Perigo em locais onde não existe essa segunda opção ocorre nos transtornos de ansiedade são quadros em que a ansiedade que nada mais é do que o estresse mais uma antecipação ou seja cidade basicamente uma resposta física de estresse com uma preocupação antecipação de que algo Indefinido tá para acontecer mas que é ruim isso é ansiedade isso não é patológico Mas pode se tornar em

alguns casos tóxica no sentido de que isso começa a atrapalhar sua vida em termos de causar muito sofrimento ou de fato atrapalhar o impedir totalmente que você faça as coisas que você gostaria de fazer dentro de relação quanto em é profissionais atrapalha demais a concentração gera um cansaço extremo porque o corpo ele tá sempre tenso uma sensação de que não é possível relaxar Só que também não dá para descansar e pode em alguns tipos específicos de transtornos de ansiedade causar crises muito fortes em algumas pessoas vão ter crises de pânico que é uma crise muito

rápida de medo agudo que fica que vem Obrigatoriamente com a sensação de que eu vou morrer ou que eu vou enlouquecer ser destruído naquele momento um alarme falso ou pode vir com crises que ficam indo e voltando quando a gente não sabe da onde o inimigo vai vir essa sensação de que eu estou fisicamente desconfortável sentindo coisas estranhas e eu não consigo saber da onde que é e eu também não sei o que fazer né Essa ativação do sistema simpático Então ela é muito útil ajuda a gente a ficar preparado para para coisas novas indefinidas

e para a gente poder estar em Alerta caso apareça isso vai fazer o que a gente acha mais rápido porém se a gente ficar muito tempo nessa resposta isso vai fazendo com que a gente não consiga relaxar pode causar muitas dores em partes do corpo pode causar um desbalanço entre o alerta e o relaxamento Como assim a gente pode ficar muito alegre de repente cair totalmente a nossa energia né Tem uma queda bruta E aí recupera de novo e isso pode fazer com que a gente piore até do quadro de ansiedade se você tá tendo

um quadro de um transtorno de ansiedade com sintomas físicos intensos é você provavelmente não tem um quadro leve nem moderado ou se esse quadro seu tá mais mais refratário tá mais crônico demorando para melhorar Provavelmente você tá sentindo esse sintomas físicos de uma forma desesperadora e pode ser até que você não consiga ver até o final desse vídeo você sai meio Porque de fato isso com mais nós ficamos nesse estado isso vai fazendo com que com que essa corrente é do sistema simpático ele vai ficando mais forte então quanto mais a gente funciona de uma

numa determinada forma numa marcha mais o cérebro ele faz com que aquelas aquele caminho fica facilitado então pode ser que realmente fique muito intenso e muito sensível e faz parte do tratamento para os quadros de ansiedade uma das partes é nós diminuirmos essa hiper sensibilidade isso existe não é só isso que causa ansiedade porque porque ansiedade ela tem isso e tem a parte da preocupação né ansiedade ela projeta uma ameaça lá no futuro tem essa questão mental de isso ocorrer de novo eu não vou dar conta e se alguém me julgar e sim fracassar esse

que todo mundo tem também mas que tá intenso mais intenso e digamos também tá vendo um sim que tá meio falso porque tá colocando uma antecipação de Perigo em lugar coisas que não são perigosas de verdade mas isso é automático então essa parte do pensamento né da antecipação e do comportamento de ter que aliviar ou ter que fugir tem que distrair na hora essas duas partes elas também fazem parte da ansiedade precisam ser trabalhadas porque senão o quadro não melhora de forma sustentável mas se você tem um quadro que já está muito muito intenso você

provavelmente não vai conseguir fazer de uma forma é muito boa no começo e não precisa mesmo algumas técnicas que são classicamente usadas como técnicas de respiração de relaxamento musculares as duas mais mais utilizadas né [Música] comportamental voltada para ansiedade por exemplo e às vezes você também não vai conseguir meditar nem ficar muito em repouso devido esse sistema tiver muito intenso por isso que é importante Sim nós temos técnicas de alívio às vezes de apagar incêndio mas que a gente também tenha uma forma e tem essa ciência de que a gente quer apagar o incêndio a

gente quer que isso Relaxa mas a gente também quer que a gente fique num estado de relaxamento mais basal porque porque isso vai melhorar nossa performance evita que as crises venham e faz com que a gente tenha mais controle né então por isso que eu tô fazendo essa rotina de diária para você praticar diariamente o ideal seria ali que seja diário pelo menos três vezes por semana mas é muito simples tá E quanto mais simples quanto mais direto e quando o efeito é mais rápido isso tem que ser mais fácil essa rotina eu fiz porque

clássicamente isso é feito através de técnicas de respiração e técnicas de relaxamento muscular Mas se você tá num quadro intenso isso tem experiência minha mesmo já já ter vivido mas também experiência nos pacientes com história eu atendo de fato milhares de pacientes me formei não também porque eu seja né melhor o pior porque tem muita gente que tá com esses quadros o mundo de hoje favorece isso e também eu tenho eu Ministro né eu oriento alunos que fazem um tratamento online para ansiedade terapia cognitivo comportamental que é basicamente com a mesma basicamente o mesmo tratamento

feito com um psicólogo em termos de técnicas estratégias que tem eficácia feito online e eu tenho um fim uns 10 mil alunos dá no curso da ansiedade e uma grande parte deles fala isso eu não tô conseguindo fazer não tô conseguindo acompanhar quando na verdade a ideia é que não dá para saber não vai dar para fazer certo mesmo porque se fosse natural você já estaria fazendo né então como eu sinto isso e claro né eles vão mandando e-mail a gente se comunica nas lives A ideia é que isso melhora depois é isso é decorrente

de uma hipersensibilidade que ocorre é com quadros desse sintoma físico mas que não são resolvidos ou que ficam durando muito tempo quanto mais a pessoa tem mais ela presta atenção mais aquilo gera mais ansiedade e mais intenso mais rápido e com digamos assim mais contínuo isso fica quanto mais existe um impulso elétrico no sistema nervoso repetido ele vai ficando mais frequente vai ficando mais forte vai ficando com menos intervalo e vai ficando deixando o sistema nervoso permanentemente quase ativado naquela área e isso vai fazer com que a pessoa que cada vez mais desesperada e medicações

ajudam nisso Sim ajuda imediatamente são os remédios que vão enfim vão precisar de receita azul que eles vão estimular o gaba de uma forma muito intensa gaba é uma substância que que faz com que o neurônio Desligue Só existe muito isso vai desligar outras áreas relacionadas ao pensamento também não é bom mas antidepressivo serotoninéticos eles dão amortecida nesse nessa sensação para permitir que a pessoa de fato é regule esse esse circuito de alarme de desregulado que basicamente cria uma memória na amígdala e uma memória no córtex pré-frontal numa área específica que diz que existe perigo

onde não existe e que esse perigo Ele é catastrófico insuportável e que você não dá conta Essas são as três mentiras entre aspas que fazem parte do quadro da ansiedade tóxica dos transtornos de ansiedade então cidade generalizada de pânico agorafobia ansiedade social ou fobia social fobia específico de altura de elevador aracanofobia enfim todas as fobias que você pode ver na internet de nomes todos esses quadros ele é toque quadros de ansiedade doença né que foi mudado o nome mas que é que era chamado antes de hipocondria quadros relacionados a estresse pós-traumático todos esses quatros tem

essa característica em comum o cérebro está enganado ele está emitindo um sinal é contínua intenso de Perigo em situações onde não há perigo e ele tá emitindo um sinal de que você não dá conta de enfrentar esse perigo quando na verdade isso também não é verdade você é mais forte que esse perigo e essas duas questões elas são mediadas por um sistema de memória mesmo uma memória inconsciente que a memória de medo e a memória de fragilidade então A ideia é que esses são os dois focos do tipo de terapia que mais funciona para tratar

a quadra de ansiedade que é terapias da família das terapias cognitiva comportamentais bom então fez essa explicação é vamos ver como que a gente faz então Eu dividi entre manhã almoço tarde e noite tá eu coloquei na tarde porque de fato quanto mais as pessoas com ansiedade podem ter crises de manhã elas podem acordar já com ansiedade muito comum isso é não é tão bom acordar com Pânico mas o pânico ele pode vir no meio da noite e fazer pessoa de fato despertar na madrugada com Pânico Mas mesmo que você não tenha necessariamente um pânico

se você tem um quadro de ansiedade muito possível você que eu tive isso já é que você acorde e você acorda numa questão assim já tem uma sensação de tensão de preocupação você já presta atenção como que tá o seu corpo se tem algum sinal que alguma coisa tá errada e você já antecipa tudo que pode acontecer no dia e isso já ao mesmo tempo que te deixa muito tenso também te ajudar mas algo tão e às vezes isso vai fazer com que as manhãs sejam muito sofridas tá a ideia que com tratamentos melhor mas

também Provavelmente você deve ter a experiência não é todo mundo mas uma grande parte tem que é a noite né chegando à noite quando chega perto da hora de dormir também é um período em que as coisas ficam mais difíceis de controlar e a insônia costuma pode ocorrer junto ou não mas quando tá tudo meio que sem ter o que fazer para um silêncio esses sintomas podem ficar mais proeminente por isso eu coloquei um pouquinho à tarde à noite e isso vai promover no momento em que você está fazendo uma resposta de relaxamento mas é

importante que você faça de preferência mesmo que você não esteja tendo crise porque isso vai fazendo com que esse sistema seja ativado o que que é importante você não fazer essas técnicas enquanto você está operando máquinas e dirigindo porque porque essas técnicas que estimulam o sistema para simpático parece muito rápido elas são mais rápidas que as técnicas de respiração de relaxamentos mais simples e a gente também não quer que você tenha um quadro rápido e isso deixa você desatento e causa um acidente combinado vamos lá de manhã de manhã a ideia é você começar são

duas técnicas tá eu sugiro começar primeiro com uma depois a outra mas você pode inverter a ouro tá a primeira técnica é nós estimularmos as cordas vocais as cordas vocais aliás todos os nervos que vão estar aqui no crânio na face no pescoço todo esse plexo de nervos aqui eles são nervos do parassimpático então eles são nervos que eles são digamos ramificações do nervo vago então aqui no rosto na parte do olho extrínsecamente quando a gente tem uma visão que é periférica assim para o lado no pescoço na região da boca enfim essa parte dos

negros cranianos exceto o nervo que faz o olho ficar virando mais para dentro esse negro que faz essa convergência esse negro ele é ele é mediado pela simpático ele causa um foco entulho mas a parte das cordas vocais também Então como que a gente pode estimar de uma forma muito simples Você pode falar pode mas falando a gente não estimula de uma forma contínua a gente estimula cantando por exemplo você pode cantar uma música qualquer mas se você não quiser cantar aí também tiver em outra situação e não pode sair cantando Se você emitir sons

né mesmo com a boca fechada fazer não precisa ser necessariamente um homem né como como enfim né questões aí de alguns tipos de meditação mas nem precisa ser talvez o homem ajuste também por conta disso mas a gente sabe que qualquer som que se limite de forma constante e faz a sua corda vocal vibrar isso promove uma ativação desse sistema parassimpático isso é muito simples de fazer claro né importante você treinar e Mas isso é uma coisa que que é muito difícil alguém não conseguir fazer isso mas se for se você preferir fazer você pode

fazer isso também de outra forma como você pode ao invés de ficar cantando Esse esse orgulho aí é você pode gargarejar então enfim alguma coisa nesse sentido mas é você pode fazer com água mesmo tá é você tem pessoas que são melhores e piores nisso eu não sou muito bom em gargarejar não mas às vezes a pessoa pode ter mais facilidade isso também estimula Eu sugiro fortemente a questão do cantar mesmo ou do mas entender a função disso e entender que você não vai precisar ficar pensando para relaxar e nem a meditação é simplesmente nós

ativarmos de uma forma extremamente simples nervo aqui que regula a parte aqui das cordas vocais a parte Grosso faringe né então você de manhã isso por quanto tempo um minuto um minuto saber no relógio antes de pegar o celular talvez pode ajudar Pode se não for possível também a gente não vai ficar se batendo por conta disso Isso vai fazer com que o ativação Esse sistema de tensão já fica um pouco menor a gente não quer que dê muito sono também mas é uma técnica bem leve tá você pode fazer então gargarejar um minuto ou

cantar cantar orar fazer isso Hum deixa ela Rame por um minuto tá isso você consegue fazer de manhã sem sem muito esforço e a outra coisa que você pode fazer antes do banho ou depois do banho é você chacoalhar não é tomar banho frio tá Tomar banho frio Latina o sistema simpático não tome banho frio de manhã se você quer que tem uma resposta imediata tá a resposta ele vai diminuir a amplitude cardíaca depois de algumas semanas ou meses mas na hora vai deixar você mais agitado tá então isso não é uma boa ideia a

questão que se você pode sem estar no banho frio pode ser antes ou depois do banho não sei como é sua rotina chacoalhar os seus braços e chacoalhar como que chacoalhar e para frente para trás as pernas e chacoalha os braços 30 segundos chacoalha uma perna 15 segundos outra perna 15 segundos dando um total de um minuto Mas como que é esse chacoalhar é para cá e para lá é simplesmente chacoalhar você provavelmente deve ter tido a experiência de quando você está se sentindo muito muito ansioso muito intenso você tá ali apavorado mas se você

tem uma crise de pânico na hora você tá até com músculo mais tenso mas você tá meio desesperado só que quando vai passando é difícil perceber isso aí o corpo ele vai e vai dando se extremores isso é uma das funções que o tremor ocorre sinaliza que está sendo dissipado isso então nós praticarmos essa parte de mexer o braço a perna isso não é uma coisa que é diretamente ativando parassimpático Mas isso é algo que entre aspas engana o cérebro no sentido de que isso é um sinal de que está relaxando de que adrenalina de

que essa tensão está sendo dissipada tá então esse chacoalhar E aí você pode fazer de qualquer jeito que você quiser porque não é uma prova não tá não é uma coisa que você a gente precisa colocar essa cobrança a mais neste momento porque quando a gente cobra o desempenho de alguém quer que seja outra pessoa da gente mesmo impossível não haver uma ativação simpática porque porque isso é extremamente descrito todo ser humano quando tem a performance avaliada ele vai ter uma ativação de adrenalina se você se cobra nesse sentido e eu entendo que às vezes

os pensamentos nossos eles também estão muito nocivos e estão fazendo um bullying com a gente mesmo eu sei disso mas a gente não quer que isso seja também mais um desse então você vai fazer de um jeito mais simples possível não tem nenhuma digamos assim não existe nenhum tipo de habilidade é ou prática que você já não saiba fazer naturalmente você chacoalhar o braço a perna você está fazendo a gente não tô dizendo que não a cobrança ela não existe no mundo e que nem sempre a gente deve ser né deixar assim tudo relaxado que

agora para isso a gente não quer somar uma cobrança desnecessária Então você vai fazer com a mentalidade de fazer mal feito o jeito errado de fazer é não fazer tá então você vai um minuto eu gargarejo um minuto chacoalhando né 30 segundos nos braços 15 segundos uma perna assim segundo a outra pode chacoalhar tudo ao mesmo tempo sentado se você quiser pode também difícil ficar um minuto chacoalhando a perna Imagina você conseguir não tem problema isso promove uma um relaxamento físico tá perfeito então isso aqui é para começar o dia na hora do almoço é

hora do almoço não sei como que é a sua rotina de almoço se você estiver né enfim acompanhado ou não é isso é possível ser feito tá mas claro que é interessante a gente fazer Sozinho No começo é mas não necessariamente precisa ser sozinho tá como que funciona uma outra região então quer dizer toda a inervação da face ela é mediada pelo nervore ramificações do nervoso e uma outra forma da gente poder estimular esse sensores é nós fazemos massagens na orelha ou mesmo no rosto a gente pode aqui ó na orelha e aí você não

necessariamente precisa ter um ponto de acupuntura específico tô dizendo que acupuntura não pode ajudar até pode mas assim você não precisa ter um pouco específico que se você não acertar nesse ponto vai dar errado tá por quê Porque isso seria mais um problema para você já tá com vários problemas né então a gente quer o que pegar na orelha aí você pode fazer em qualquer parte da orelha eu ó ou aqui ó nessa parte que é perto dessa articulação que tem por mandibular eu gosto de colocar um dedo na frente atrás e fazer assim movimentos

circulares não é para doer tá pode fazer dos dois lados ou de um lado só ou se tiver com alguém você pode simplesmente colocar aqui ó atrás da orelha articulação e isso massageando assim ó né pensando assim massageando todas essas manobras elas vão ativar essa inequação porque a celebração é toda uma grande parte quase que a totalidade imediata pelo nervosa então você pode fazer aqui ó aqui ó um minuto também tá então isso na hora do almoço essa eu acho uma massagem auricular não tem ponto específico para fazer essa estimulação e eu gosto de fazer

mais aqui na frente ou aqui na questão da articulação tem por mandibular mas tem pessoas que gostam mais na orelha eu não sou muito tempo uma sensibilidade estranha na orelha não precisa mas o racional é isso existem outras massagens faciais também existem né mas a gente quer aqui coisas simples que vão gastar muito pouco energia mental muito pouca energia física certo perfeito então a gente fez já é três massagem três é práticas de um minuto cada deu três minutos aí a outra eu sugiro você fazer ali mais ou menos depois das quatro cinco horas da

tarde né que nesse período ali o sol está se pondo mais ou menos por que que eu tô sugerindo nesse período porque a maioria dos seres humanos eles vão ter uma discreta queda de energia e às vezes na sonolência ali entre uma três da tarde se você tiver comido isso pode ser mais intenso né mas mesmo se não tiver é isso pode ocorrer Claro varia de pessoa para pessoa varia também em termos do que você comeu ou de quanto tempo você está em jejum mas assim é esperado que haja ali uma certa uma certa diminuição

do da ativação ali mas 15 horas 14 15 horas e basicamente tem a ver com o próprio ciclo circadiano a temperatura corporal ela oscila isso dá um pouquinho de sono então vamos tentar colocar no período em que eu vejo né enfim os alunos se queixando mais disso que de fato quem teve já sabe que costuma ser mais intenso mas se você tiver por exemplo no meio do dia um período umas três da tarde é muito ansioso gente você pode fazer também tá não tem problema mas eu aconselho ali depois que passou essa parte de começar

a aumentar de novo né esse nível de alerta mais uma vez não dirigindo nem nem operando máquinas que que a gente vai fazer vai fazer é cinco prendidas na respiração Então não é uma técnica complicada de respiração e não precisa contar nem para nem para puxar o ar nem para soltar você vai contar Quanto tempo você vai ficar com a respiração presa tá então são cinco miniprendidos Como assim você não precisa de nenhum local específico você vai aprender puxar você conta 5 segundos de novo [Música] de novo e não precisa nem de muita prática nem

de habilidade isso não é meditação Isso não é um treino específico de respiração é basicamente porque porque prender a respiração ela pode ser uma manobra que ativa diretamente ou instantaneamente se você assoprar mesmo estando de boca fechada pode ser feito mas eu não tô recomendando você fazer isso porque isso tem algumas questões médicas para ver se pode se não pode é que prender a respiração isso faz com que você regule a quantidade de oxigênio de gás carbônico do sangue e quando a gente aprende a respiração geral a gente vai aprender depois que a gente puxou

né se a gente puxou o ar por mais que a gente não tá respirando de uma forma super correta o diafragma nosso ele foi o que ele foi houve um aumento da caixa torácica Ou seja você contraiu o diafragma porque senão é também é você ter respirado por mais que você não não conseguiu fazer muito bem e você deixar o diafragma contraído e ficar com esse nível de gás carbônico aumentar um pouquinho se você prende a respiração essas duas características dos fenômenos eles dão uma relaxado então quando a gente Respira fundo e solta né Tem

até um tipo de respiração que é diafragmática que basicamente de treino diafragma por quê Porque ele é Nevado pelo sistema para simpático pelo vago Sim Isso é o racional das técnicas de respiração problema é que se fica muito complicado a gente e a gente tá muito ditado a gente não consegue aqui são você não vai focar empreender a respiração e contar até cinco e soltar e só e aí você puxa de novo e aprende até sempre come e solta puxa de novo isso tudo fazendo cinco vezes dali mais ou menos um minuto tá pode fazer

mais pode e se eu fizer e começar a sentir que eu tô mais ansioso passando mal que está acontecendo porque porque você começou a prestar muito atenção na sua respiração e caso você esteja né um pouco você tenha um quadro já de uma hipersensibilização você vai prestar atenção e provavelmente vai se cobrar de tá fazendo certo ou algum pensamento negativo vai vir e isso vai gerar mais ansiedade quando a gente gera ansiedade e a gente tá se cobrando e é uma coisa que você não tá habituada que que isso vai fazer a ansiedade ela faz

com que a gente respira de uma forma mais rápida e isso é o causador por exemplo de sintomas de dormência de às vezes embaçada de formigamento então se eu ocorrer isso é simplesmente porque pode estar respondendo rápido demais tem problema pode parar mas não é você prendeu a respiração por conta do próprio quadro ansioso e esse hiperfob essa hiper cobrança que é automático também tá bom mas não é grave isso basicamente é devido a essa respiração curto e rápido o que que você faz nesse sentido você pode parar de fazer a técnica que você ficar

desconfortável mas não é ela que causou se você não quiser fazer nunca mais ela pode também nunca mais fazer e que que você faz então para ligar na hora que isso vai passar porque eu sugiro é que você não se concentre mais na respiração e se concentre outra coisa né em outra coisa principalmente que que exija que você se envolva de ponto de vista físico alguma atividade que enfim manual ou escrever ou qualquer coisa que que prenda sua atenção porque isso vai ajudar a passar de forma muito mais mais simples tá tô avisando já para

prevenir coisas que a gente vê que acontece tá E é normal isso ainda mais se o quadro não está tratar e o último Então chegando em casa ali antes de dormir a gente aqui eu vou dar duas opções uma é um minuto também aí dá enfim nove minutos ou você pode também fazer um minuto e daria cinco minutos ou você pode fazer uma de cinco minutos que daí a nove Tá qual que é a de um minuto é você fazer uma coisa estranha que é colocar as duas mãos aqui em cima da cabeça tá em

qualquer lugar que porque mirar o topo da sua cabeça se você virar o tempo da sua cabeça para mim você vai atingir Porque isso é uma coisa que a gente consegue fazer de uma forma assim sem pensar mas não tem não tem relevância você vai colocar as mãos entrelaçadas você vai empurrar você mesmo a sua cabeça contra o chão quando você tivesse colocando um peso né na sua cabeça durante um minuto estranho muito muito estranho mas você fizer isso você vai estar ativando o primeiro que empurrar né Ele ativa essa parte motora mais do Centro

do corpo né tudo que a gente Empurra a gente tem que fazer essa esse movimento ali que mexe com esses esses eixo central do corpo esse eixo central ele é mediador tudo que você empurra Mas você empurra na parede é uma coisa que da cabeça você está basicamente também ativando os nervos que estão relacionados ali a parte de da pélvis né porque sentado vai ter isso você pode fazer de pé também o próprio peso do corpo balanço do corpo né quem regula isso tem uma área do cérebro chamado isso não mas ela é mediada de

uma forma muito mais sensível pelo sistema parassimpático você pode fazer de pé eu sugiro fazer sentado que aí você vai tenta estimular essa parte de empurrar isso é um estímulo simpático sempre a gente empurra que a gente sofre faz força é um estímulo parassimpático e você também tá estimulando essa parte dos da inequação pélvica né você tá colocando ali uma certa pressão e isso vai gerar um relaxamento um soninho tá uma outra coisa que você pode fazer também é uma coisa que eu Durava fazer quando era criança deve ter alguma postura de yoga que é

mais ou menos assim também mas não precisa ser yoga tá é você deitar na cama e colocar o pé para cima da parede ficar com pé ali ó para cima e ficar assim só não ficar mais nada tá não precisa nem ser esticado Pode só colocar o pé na parede esse planeta para o teto durante cinco minutos isso vai fazer com que o seu coração bata mais devagar porque vai fazer aquele bata mais devagar porque ele vai vir mais sangue o sangue das pernas ele vai ter uma facilitação para descer para o corpo chegar no

coração quando o coração ele recebe muito bater mais devagar aqui porque tá vindo muita coisa né então quando tem pouco sangue ele acelera tem muito sangue ele abaixa isso já dou para você mais uma dica no sentido de que de que desidratação ou seja não beber muita água também faz a gente ficar com o coração batendo né Tem glicemia tem uma série de coisas tá mas o importante a gente saber sabe mapear o problema e importante para você sempre passar com seu médico se você tiver qualquer questão física Mas também se fez já mais do

que dois três exames aí também ansiedade ela provavelmente vai te contar que tem problemas no corpo mas isso é devido ao próprio sintoma né esse performance Mas a questão é não tem certo tem errado vai acontecer isso e beber água é uma coisa que é bom para todo mundo também né Eu sempre sugiro deixar Sempre de manhã pelo simples motivo de que quando a gente acorda normalmente a gente tá um tempo sem beber água Tá bom mas essa colocar a perna para cima não precisa fazer nenhuma pose nada muito difícil isso aumenta em torno venoso

e o retorno venoso faz o coração bater mais a gente vagar e pode fazer isso também E aí eu sugiro ficar uns 5 minutos tá se não você empurra na sua cabeça para baixo durante um minuto Então esse treino ele pode durar cinco ou nove minutos sugiro que você acrescente no copo de água de manhã também e isso se você fizer com regularidade isso primeiro vai te dando mais controle e vai ajudando você a ter mais atenção no seu corpo isso também atenção não só no sintoma mas atenção no corpo inteiro isso também já tem

um efeito de relaxamento devido a uma série de questões ali que vão desativar a vida da mãe de pai e vai ter uma uma regulação da inflama na vida mas enfim precisa saber mas a gente prestar atenção de uma forma geral no corpo não só na dor isso é algo que Relaxa é um treino intencional e isso vai ajudar você a ter esse donos né de ativação diminuído e não só tem que ativar na hora que ele é a crise porque na hora também você pode fazer tá só que na hora a gente já tá

ali comigo muito intenso e provavelmente a gente vai fazer vai melhorar só que pode ser que melhore E demora mais um pouco hoje a gente às vezes não tá pensando muito racionalmente quem tá desesperado então a gente já tá se antecipando Mas pode fazer nas horas nas horas que vierem a crise também tá mas como a gente faz assim é de uma forma mais regular isso faz com que seja previsível que a gente relaxe antes de precisar ficar extremamente para aquela intensidade da ansiedade e isso faz com que você tenha mais energia durante o dia

porque muito da queda de energia que pode ansiosos causam é devido a esse gasto absurdo e depois isso é compensado muito para baixo e vai tendo uma gangorra de energia então a ideia você treinando pelo menos outra vez por semana sujeito que seja diariamente faz isso por duas semanas fala não sei como é que você se sente isso provavelmente vai ajudar você não não vai curar 4 ansiosos quase ansiosos de fazer tratar só com isso ele não vai embora ele vai dar uma melhora passageira depois vai voltar importante você saber isso porque basicamente o sinal

tá fazendo uma questão simplesmente mentirosa isso é totalmente antiético e legal pela profissão médica Mas além disso Isso é uma coisa que vai fazer com que você sinta que você não tem controle mesmo que nunca vai melhorar né a gente tem que deixar muito previsível a imprevisibilidade ela deixa a ansiedade mais forte né e isso é como se fosse um Rivotril o Rivotril e o comportamental ou enfim ou qualquer outra medicação da família enfim todos eles por quê Porque eles também vão perder meu efeito com o tempo né vai o corpo vai ficando tolerante a

isso é só para você saber mas isso principalmente você tem sintomas físicos mais intensamente isso vai ajudar você a sentir que você tá mais no controle de diminuir essa ativação se você tem um excesso de preocupações você provavelmente também tem sintoma físico isso mais predominante na cidade generalizada mais com atenção nos músculos e na cabeça isso também vai te ajudar tá então também se você tem um excesso de preocupação também se você tem preocupação em situações sociais os outros vão perceber se ele tá vermelho ou não também isso para qualquer quadro ansiosa para quadra ansioso

ou se você tá no período aí muito estressado muito sentindo que é uma sobrecarga isso também proporciona uma melhora rápida e que com a repetição fica sustentável não vai tratar a raiz mais isso ajuda você a ter uma ferramenta totalmente simples e natural e disponível para você para que você comece a mudar né digamos perceber que o seu corpo tem essas habilidades de relaxamento é que isso obviamente não é feito pelo nego vago e pela participação de relaxamento e enfim é possível a gente mudar o nosso sistema nervoso conforme nós vamos praticando com determinado tipo

de constância algumas habilidades tá fada ansiosos são os quatros mais comuns que nós temos se a gente considerar como um todo provavelmente está atingindo ali um em cada três ou um Cada três brasileiros deve estar nesse momento com algum transtorno ansioso para as estimativas né mundiais e esses quadros são os quadros que mais respondem a tratamento é não medicamentoso tratamentos comportamentais naturais através de práticas clínicas e a terapia que mais funciona para isso é terapia comportamental que nada mais é do que do que um treino prático de mudar essa memória errada que o cérebro tá

tendo tanto de que existe perigo não tem quanto que você não dá conta das coisas porque a gente não dá conta de tudo mas na cidade a gente sente a gente não dá conta de nada isso não é verdade tá não Acredite nos seus pensamentos é isso espero que vocês tenham gostado vejo vocês no próximo vídeo Um abraço [Música]