ঠিক আছে, তাহলে আসুন ওজন কমানোর জন্য কীভাবে হাঁটবেন সে সম্পর্কে কথা বলা যাক? এই প্রিয়তমা সম্পর্কে আপনি কি মনে করেন ? তিনি লাইক বোতামে ক্লিক করতে এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করতে বলেছিলেন, কারণ আমি দেখছি যে লোকেরা যখন চর্বি কমানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সূচনা করতে চায়, একটি বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে চায় তখন বেশ হারিয়ে যায় , তাই আসুন এখানে একটি ম্যানুয়াল দিই কিভাবে?
ওজন কমানোর এই হাঁটাহাঁটি করুন । আচ্ছা, আমাকে যদি আমার একজন পরামর্শকারী ছাত্রের কাছে এর উত্তর দিতে হয়, তাহলে প্রথমেই জানতে হবে আমার এই ছাত্রটি কে? তাহলে তার ওজন কত, বয়স কি, উদ্দেশ্য ইত্যাদি। সুতরাং আসুন এখানে কিছু ধরণের ছাত্রদের লাথি দেই যাতে আমরা গ্রুপ তৈরি করতে পারি, এবং তারপর আপনি বলেন: আমি এই গ্রুপের সাথে নিজেকে আরও বেশি সনাক্ত করি, যদিও এটি আমার জন্য ঠিক নয়, তবে আমি জানি যে এটি আর সেখানে নেই। তাই এই ভিডিওতে আমরা যা করতে যাচ্ছি, এবং আমি এখানে চ্যানেলের অন্য দুই হাজার ভিডিওতে করেছি . .
. সেখানে দুই হাজার ভিডিও আছে? .
. . আপনার যদি কোনো ব্যক্তিগত প্রশ্ন থাকে, তাহলে দেখুন লিয়েন্দ্রো টুইন + থিমের জন্য এখানে YouTube-এ। তাহলে ধরা যাক যে আমার এখানে একজন ছাত্র আছে যে একজন শিক্ষানবিস এবং স্থূল। ওজন কমানোর জন্য তিনি কীভাবে হাঁটবেন?
তিনি সর্বোচ্চ গতিতে দ্রুত হাঁটতে চলেছেন , এবং এটি দ্রুত হবে না। কারণ? কারণ ব্যক্তি যখন শিক্ষানবিস হয়, তখন আমাদের শরীরে এমন কিছু জিনিস থাকে যা আমাদের রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে। ঠিক? কারণ পড়ে গেলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয়। এটা কি করে ?
GH, গ্লুকাগন, অ্যাড্রেনালিন, নোরাড্রেনালাইন, কর্টিসল নিজেই, এবং যে সমস্ত একজন বসে থাকা ব্যক্তির কাছ থেকে পাওয়া যায় তা ভাল কাজ করে না। তাই যদি তিনি এই হাঁটা শুরু করেন , তবে তিনি খালি পেটে এটি করতে পারবেন না কারণ অন্যথায় তিনি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি চালান। তাই তিনি যতটা সম্ভব দ্রুত হাঁটার জন্য যাবেন , কিন্তু একটি ভাল খাদ্য খাওয়ার পরে, এবং পছন্দসই কার্বোহাইড্রেট সহ, হ্যাঁ? কারণ? কারণ আপনার যদি কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে তিনি দ্রুত স্ট্যামিনায় হাঁটতে সক্ষম হবেন , যদি তিনি দ্রুত স্ট্যামিনায় হাঁটেন তবে তিনি আরও ক্যালোরি ব্যয় করেন এবং আরও ওজন হ্রাস করেন। কার্বোহাইড্রেট কাটা একটি বড় ভুল, আমি আমার কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ডায়েট তৈরি করতে হয় তাতে এটি অনেক ব্যাখ্যা করেছি। আপনি লোকটিকে স্ক্রু করতে চান, আপনি তার কার্বোহাইড্রেট শূন্য করেন , সে ওজন কমানোর ভাড়া নেবে, কিন্তু সে তা জয় করতে পারবে না, এবং আপনি যদি ইতিমধ্যেই কার্বোহাইড্রেট শূন্য করে ফেলে থাকেন তবে আপনি জানেন যে এটি সত্য, আপনি পরে আবার ওজন বাড়াবেন। তাই পরের বার আপনি এটা করবেন, এটা ঠিক করুন। এই হাঁটা ট্রেডমিলে, রাস্তায়, যে কোনও জায়গায় হতে পারে, যতক্ষণ না সে যতটা দ্রুত হতে পারে, এবং যদি এটি একটি ধীর গতি হয় কারণ সে খুব ভারী, তবে ঠিক আছে। যেহেতু তাকে প্রচুর পরিমাণে নড়াচড়া করতে হয় , তার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং সে চুপচাপ চর্বি পোড়াতে যায় , সে পুরুষ, মহিলা বা বয়স্ক ব্যক্তি হোক না কেন, তাতে কিছু যায় আসে না। এখন ধরে নেওয়া যাক যে এই একই স্থূলকায় ব্যক্তি, অন্য গ্রুপের, হাঁটুর সমস্যা, chondromalacia patella আছে। তাই তিনি একজন ভারী ব্যক্তি, হাঁটার একটু প্রভাব আছে, এটি দৌড়ানোর কাছাকাছিও আসে না , তবে এটি একটি প্রভাব ফেলে, এবং এটি একটি খুব ঘন ঘন প্রশ্ন যা আমি ইনস্টাগ্রামে পাই.
. . প্রতিদিন আমি একটি প্রশ্ন বাক্স খুলি .
ডান লোকেরা? @leandrotwin. .
. রাস্তায় কার্ডিও করা ভালো নাকি ট্রেডমিলে? আপনার শরীর কী অনুভব করে তা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ ওজন কমানোর জন্য, উভয়ই একই হৃদস্পন্দন অনুমান করে যে আপনি পৌঁছাবেন, এটাই সৌন্দর্য। কিন্তু তারপর কি হবে ?
যদি সেই ব্যক্তির একটি যৌথ সমস্যা থাকে, তবে এটি ট্রেডমিলে করা ভাল, কারণ ট্রেডমিলে একটি গাড়ির সাসপেনশন রয়েছে, আপনি কি কখনও দেখেছেন যে "গোলফিজিনহো" নামিয়েছেন যে লোকটি ভিতরের মতো? এটি কারণ সেখানে স্যাঁতসেঁতে সিস্টেম শক্ত। বুঝুন যে রাস্তায় দৌড়ানো, বা রাস্তায় হাঁটা , যাই হোক না কেন। এখন আপনি কি সেই "SUVizão" দেখেছেন, সেই লম্বা গাড়ি, সেই ট্রাকটি যে লোকটি এখানে আছে, গর্ত দিয়ে যায় এবং সে তার সেই কোকটি পান করে , ঘৃণ্য, এবং কিছু নাড়া দেয় না, একটি চমক? তো, এইটা ট্রেডমিলে আছে, এতে আরও বেশি খেলার সাথে ড্যাম্পিং সিস্টেম আছে, এবং সেটা হবে.
. . আমি এখানে কোকা-কোলার উদাহরণ ব্যবহার করেছি , মজা করছি, ঠিক আছে?
ঈশ্বরের জন্য ! সে বলবে: ট্রাকের লোকটি মোটা, তার কাছে কোকা-কোলা আছে. .
. এর সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই, কিন্তু আমি যা বলতে চাইছি তা হল : কোকা-কোলা আপনার জয়েন্টের মতো, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে লোকটি এখানে ঠিক আছে এবং এমনকি তার হাত দুলছে না, তাই জয়েন্টে আঘাত হচ্ছে না। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, ট্রেডমিলে এটি করা তার পক্ষে ভাল, তবে আসুন এখন নিম্নলিখিতটি বলি: লিয়েন্দ্রো, আমি ওজন কমাতে চাই, তবে আমার ক্ষেত্রে ভিন্ন। আমি এক মিটার সত্তর লম্বা, এবং আমি আশি কিলো, কিন্তু আমার এখানে একটু মোটা আছে যেটা ভালো নয়, আমি ভালো বোধ করছি না, আমি শুধু আমার হাঁটতে যাচ্ছি এবং আমি তেমন অনুভব করি না , ঠিক? কারণ অবশ্যই, একশ বিশ হাঁটার একজন মানুষ আশি কিলো ওজনের মানুষের থেকে আলাদা.
. . সুন্দরী, তুমি একদম ঠিক বলেছ। কি হবে?
এই কার্যকলাপ আপনার জন্য একটি খুব ভাল শক্তি আছে না, তাই আপনি কি করতে পারেন? হয় আপনি দৌড়ান, অথবা আপনি যদি শুধু হাঁটতে চান, ট্রেডমিলের দিকে ঝুঁকুন, কারণ তাহলে ঠিক আছে, আপনি শুধু হাঁটবেন, শুধুমাত্র আপনি ঝুঁকে থাকবেন এবং এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে অনেক দ্রুত করে তুলবে, এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে। , যা অবশ্যই, আপনি যদি ট্রেডমিলের দিকে ঝুঁকে পড়েন, আপনি প্রভাব যোগ না করে কার্যকলাপের শক্তি বাড়ান , এবং এটি তাদের জন্য খুব ভাল যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন না, কেবল হাঁটতে পছন্দ করেন, তবে সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা অকেজো। সুতরাং আপনি বাঁকুন, এবং আপনি ইচ্ছামত বাঁকতে পারেন, এটি কার্যকলাপটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে । এখন ধরা যাক আমি তার থেকে একটু হালকা, এবং কিছু কারণে আমার এখনও আরও চর্বি কমাতে হবে, এমনকি ঝুঁকে পড়তে হবে, কিন্তু আমি যদি শুধু হাঁটা সাহায্য না করে , তবে আমি ভাল হার্ট রেট পাই না । সেক্ষেত্রে আপনাকে দৌড়াতে হবে, ঠিক আছে? এমন একটা সময় আসে যখন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে এবং ওজন থাকে, যখন হাঁটা আপনার জন্য আর কিছুই করে না, আপনি হালকা এবং কন্ডিশন্ড, এতে কোন লাভ নেই , আপনি কিছুই করবেন না, আপনি খুব কমই হারাবেন। তাই দক্ষ হওয়া বন্ধ করুন। এর সেই স্থূল ব্যক্তির কাছে ফিরে যাই । ধরা যাক যে স্থূল ব্যক্তি ব্যায়াম শুরু করেছে, দুই, তিন মাস কেটে গেছে, সে দশ কেজি ওজন কমিয়েছে, আমি জানি না, পনেরো, এবং এখন সে বলে: আরে, আমি এটি খালি পেটে করতে চাই, কারণ শুরুতে আমি লিয়েন্দ্রো যা ব্যাখ্যা করেছিলেন তার কারণে সত্যিই এটি পাওয়া যাচ্ছিল না , অ্যাড্রেনালিন, নোরাড্রেনালিন, জিএইচ, কর্টিসল, গ্লুকাগন, প্লাজমা গ্লুকোজের সমস্ত স্বয়ংক্রিয়-নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া, কিন্তু এখন এটি সবই ভাল কাজ করছে, কারণ আমি ডায়েটে আছি, আমি শারীরিক কার্যকলাপ করছেন। সেক্ষেত্রে সে কি রোজা রাখতে পারবে?
আপনি করতে পারেন, তাহলে তিনি শান্ত হন , কারণ তার শরীর ইতিমধ্যে আরও ভাল কাজ করছে এবং খালি পেটে এই কার্যকলাপটি করা যেতে পারে। তারপর প্রশ্ন হল: বায়বীয় উপবাস, এটি কি ভাল, নাকি এটি ভাল নয়? যেহেতু এখানে সবকিছু নির্ভর করে, আমি আপনাকে এখানে একটি ভিডিও দিয়ে দেবো যেখানে ফাস্টেড কার্ডিও কখন আপনার জন্য ভালো এবং কখন আপনার জন্য ভালো নয়। তাই এখানে একবার দেখুন.
