15 km de caminhada versus 5km de corrida qual emagrece mais que vai receber essa pergunta Cara incontáveis vezes mas eu vou dar uma boa notícia para todo mundo Tanto para você aqui prática apenas caminhada quando para você que pratica corrida as duas formas são igualmente eficientes para quem quer emagrecer melhor jeito de conseguir emagrecer é fazendo exercício associado alimentação obviamente não dá para fugir de alimentação que não vai achar que você vai assistir esse vídeo assim nossa o Rodrigo me deu uma pílula mágica do emagrecimento vou poder comer de tudo o quanto eu quiser agora
que eu vou emagrecer de qualquer jeito obviamente não é a simples se você tava esperando alguma mágica Pode fechar esse vídeo que não tem mágica nenhuma mas se você quiser uma explicação bem prática eu vou te dar seguinte a gente compara duas pessoas que vão fazer essa mesma distância de 5km uma vai fazer 5km caminhando para mim saber qual emagrece mais eu vou pegar aqui eu vou lá e vou correr ou caminhar 5 km pegar um exemplo de eumeu Oi digo mico vou lá e caminho 5 km num dia eu vou lá e ele corrula
o 5 km uma caminhada bem tranquila eu demoro uma hora para percorrer os 5km vou lá uma caminhada bem então beleza cumpri-la os 5km estarei dominantemente durante essa caminhada devagar fiz a 5 km em uma hora eu usei quase que totalmente gordura corporal como combustível para essa atividade com a roupa fica com essa informação aí no outro dia no outro dia da semana eu vou lá e resolvo fazer uma corrida de 5 km é para mesma distância o caminhei 5 agora vou correr cinco só que não vou demorar uma hora para correr 5 eu vou
lá e corro 5 km em 25 minutos eu vou lá e fiz o mesmo volume de corrida em quilometragem Em Tempo foi diferente né um demorei 5 km uma hora no outro foi 5 Km 25 minutos só os dois emagrecer mais nesse aqui eu usei Mais gordura mais carboidrato nesse 5 km jogo de corrida que eu fiz em 25 minutos eu usei predominantemente mais carboidrato mas a glicose como fonte de energia aí você vai pensar agora falou é o cara usou quase que só gordura no cinco de caminhada é bom para os cinco de caminhada
que se eu quero emagrecer só que vai emagrecer mais o cinco de caminhada é óbvio em Curitiba a gente pensar isso mas na real esse volume se for comparar o mesmo volume então é óbvio o título do vídeo é 5 5 minutos não 5 km de caminhada comparando com 5km de corrida para que o volume foi igual foi igual que 5 km daqui 5 km daqui a diferença que é que eu demorei uma hora eu usei gordura como combustível aqui eu demorei 25 minutos eu usei carboidrato como combustível mas o gasto geral total é praticamente
o mesmo obviamente com intensidade mais alta da corrida nesse exemplo de 5 km em 25 minutos eu gasto um pouco mais energia o exercício o que tem um efeito do epoc do efeito de quantidade de oxigênio que uso eu continuo usando não é possa exercício pós-esforço quando eu tenho uma atividade de baixa intensidade Como foi essa caminhada o praticamente encerra atividade o encerro meu gasto calórico Como eu faço uma atividade de mais alta intensidade eu termino exercício por conta do próprio poque eu continuo gastando mais energia meu motor fica mais acelerada no metabolismo fica mais
aceleradores que os treinos a gente Fazem tanto sucesso para quem busca emagrecimento porque a intensidade é mais alto mas a boa notícia para que você que ainda não pratica corrida não consegue quando eu não consigo correr 5km direto Fica tranquilo consegue fazer caminhando vai gastar calorias do mesmo jeito que vai potencializar o seu emagrecimento é a sua alimentação que é o famoso deve-se de calórica o balanço calórico Negativo você precisa gastar mais energia do que você come é isso não é só essa continha de mais e menos né que existe todos os componentes da alimentação
qualidade a quantidade O que é só saúde intestinal Só Saúde emocional tem um monte de coisa que envolve o emagrecimento a gente sabe que é multifatorial faz nessa comparação nua e crua os 5k de caminhada contra os cinco carros de corrida cara é quase que a mesma coisa só que Lembrando que se você conseguir aumentando a intensidade do treino que corra indo cada vez mais porque muita gente me liga da caminhada para corrida porque sabe que da caminhada para cuida gasta-se mais calorias e se você fazer um treino de uma hora de 5 km E
você começa a aumentar o seu tempo de corrida vai chegar lá na frente você vai conseguir fazer um treino de uma hora só que você vai fazer um trem mais de 5 km vai fazer D7 D8 D9 de 10 km em uma hora ou seja se a gente compara nesse caso uma hora de atividade de caminhada uma hora de atividade de corrida aí é concorrência quase que desleal a corrida vai ganhar disparado o que o gasto calórico vai ser muito maior que entende a diferença dessa conta por de novo uma hora de caminhada pessoa percorreu
5 km nesse caso eu Exemplo né eu caminhei 5 km se eu for correr durante uma hora eu consigo correr por exemplo a 12 km foi o peixe que eu mantive ali cara pensa quantidade de calorias que eu vou gastar muito mais que o dobro do que eu gastei aqui pra quem está buscando emagrecimento já falei que vale o gasto calórico o seu déficit calórico essa gastar mais do que ingere você consigo correr durante uma hora eu vou gastar muito mais energia do Que seu caminhar durante uma hora e aí proporcionalmente um volume de treino
maior uma distância percorrida maior tem você pode ficar naquela informação do início Rodrigo você falou que a pessoa que faz essas esses cinco minutos 5 km caminhando usa mais gordura não é melhor para quem quer emagrecer usa mais gordura do que os a mais carboidratos o que vale no fim das contas ainda não foi claro para você é o gasto calórico não é o substrato que você usa naquela hora se eu usei gordura como combustível se eu usei proteínas eu usei carboidrato não importa não é o efeito imediato ali agudo do exercício foi feito acumula
é claro que vale todas as calorias do dia da semana do mês então para efeitos de emagrecimento é o gasto calórico que conta pensa gente a gente a gente para dormir para dormir a gente usa predominantemente gordura como combustível atividade de baixa intensidade a gente usa predominantemente gordura como combustível atividade de mais alta intensidade com mais contrações musculares a gente precisa de mais energia para gente usar glicose como combustível carboidrato então a corrida é de mais alta intensidade do que a caminhada então a corrida usa mais carboidrato do que gordura Como usa tudo tá tava
vendo uns raio-x aí os não precisar mas lógico que os outros usa tudo mas a predominância da fonte energética de uma corrida de mais alta intensidade é o carboidrato a fonte energética principal mais utilizados durante uma caminhada de baixa intensidade A gordura mas não quer dizer que não estou usando o gordura durante a minha corrida que eu não vou emagrecer muito pelo contrário estou gastando mais calorias e o que vale por emagrecimento no fim das contas eu gasto calórico é porque eu falei que a boa notícia pra todo mundo fizeram a caminhada vai gastar gordura
vai gastar calorias vai ajudar a emagrecer sim adequada sua alimentação se você conseguiu fazer a transição da caminhada aí para corrida cara vai potencializar muito mais que você não sabe como fazer essa transição da caminhada para corrida eu te ensino tá vou aproveitar então esse vídeo para te convidar para o desafio começa a correr que vai acontecer em janeiro de 2021 de 11 e 18 de janeiro em algum lugar que nesse vídeo proveniente aqui na descrição deve ter um link ali para você se inscrever que o Bora correr. Com.br procurar ele tem algum link com
o botão se inscreve é de graça vai rolar de 11 a 18 de janeiro de 2021 eu vou te ensinar na prática Esse passo a passo o que você sai da caminhada e vai para corrida de forma segura e eficiente prática prazerosa como emagrecer de forma definitiva como se livrar da preguiça e muitas outras coisas então se inscreve lá se você gostou desse vídeo Aproveita e se inscreve aqui no canal do YouTube também deixa o seu curtir ou então o ano desafio começa a correr dia onze de Janeiro 2021 é isso um abraço para você
pode nos treinos e bora
