Tutorial da perda de gordura mais fácil do mundo

e o emagrecimento mais fácil do mundo vamos fazer um tutorial pra galera conseguir emagrecer terminando de assistir esse vídeo ah mas dá para melhorar isso lógico sempre vai dar mas você tem o que melhorar tem que ter uma base Então a gente vai te dar uma base aqui muito boa para você fazer iniciação seu projeto de emagrecimento Então já clica no gostei e se inscreva no canal por coloca o seguinte sinalização para você pegar a nova da cidade eu queria falar que esse é meu garoto nasceu com saudade dele e lá no certa gente vamos

lá eu vou começar falar um pouquinho da da parte nutricional então sardinha o que que eu vejo assim de cenário bom primeiro que o pessoal é vai para coisas extremistas usa medicações para controlar a fome tal quando na verdade Pessoal vocês não precisam controlar forma com medicação gente vai ficar um pouquinho mais disso na própria dieta se você fizer uma boa alimentação você não vai passar fome principalmente se você tá obeso sabe porque você já tá com metabolismo a política que pareça vou também tá bonito normalmente ele costuma ser Ela está mandando muita comida que

você não se movimenta então então calma antes de pensarem droga não vamos fazer uma metodologia que eu acho muito muito legal conversa muito com os alunos a consultoria e algo assim de iniciação de novo sabe poder melhorar isso você deve mas já começa a isso amanhã já é algo que você tem o que melhorar problema na alimentação o que eu vejo assim ao Quais são os pecados né pessoa que pulo café da manhã aí chega no almoço e arregaça ou Pule o café da manhã O almoço e lanche da tarde vai só jantar mas aí

janta 3 Oi para o milkshake não adianta lá então o que que eu deixo para você pensar vamos fazer o seguinte seis refeições 78 o body builder talvez não fico nem legal nossa rotina isso ainda sugestão quatro refeições por dia café da manhã almoço lanche da tarde e janta divide em quatro a partir desse momento não consuma nada que não seja alimentos limpos café da manhã eu vou dar 300 aqui tá coisas que ficam usuais que são bem tranquilos como se tivesse conversando com a minha mãe ô mãe é o seguinte um café da manhã

eu quero que a senhora coma ovos ou queijo quanto o quanto você quiser não quando eu quiser não não tem uma quantidade mas a iniciação primeiro sabe vai devagar porque se você já pegar balancinho e tal facial ovos quantos ovos o que você quer comer a 33 e frutas e frutas de forma me com fruta qualquer uma tá só vou meditar tentar evitar muita banana e abacate e frutas é que são recadinhos porque tem mais densidade energética então não posso comer melancia mamão morango melão uva sim Quanto quanto você quiser você vai acordar e vai

comer ovo e fruta queijo e fruta enfim você vai perceber que tem um livro de energia fazendo isso vai começar a subir e aí você vai chegar no almoço um pouco mais tranquilo no almoço seguinte primeiro você coma uma salada Qualquer uma que você quiser legumes saladas primeiro copo depois você passa para que carne frango peixe magro passa pode procurar no Google e coloca ali junto é comida arroz feijão batata pode comer carboidrato deve deve sardinha vai falar um pouco do treino vocês vão entender porque deve comer carboidrato Por que a proteína vem para recuperar

o dano do treino Tá mas o que que faz você criar o dano treinar pesado que que você faz você treinar pesado comer carboidrato no lanche da tarde você repete o café da manhã e na janta você repete o almoço não se Apesar nada come à vontade só come esse tipo de comida espera 21 dias fazendo isso vai ter que tomar que dentro de fome vai adaptar você vai começar a desintoxicar desinflamar e isso vai fazer você já melhorar sua condição de vida juntamente com isso nós vamos fazer uma atividade física Fernando sabia qual que

é a importância porque não foi só uma querer começar uma caminhada pode ser uma caminhada pode mas por que não deve fazer musculação Toda vez que você coloca uma caminhada um exercício de baixa intensidade que é um aeróbio uma caminhada uma corrida que seja Às vezes tem gasto energético diferente corre para gastar mais calorias mas nem sempre é para gordura vai entender em outros e outra outra explicação todos os exercícios aeróbios que são os cíclicos aquele que você começa é a mesma velocidade basicamente durante muito tempo 20 30 uma hora Estes são exercícios que oxidam

gorduras a partir dos 20 minutos problema é que nem sempre funciona desse jeito até os 20 minutos vai queimar carboidrato ou ser O que você comeu de carboidrato mas se acumulado e vai ser gostar vai ser gasto em forma de glicogênio que é um fator final de energia depois do primeira célula depois do ATP uma coisa complicada mas só para simplificar o exercício aeróbio e limita a Luísa gordura Sim mas metabolismo também carboidrato e ele não acelera o metabolismo basal que aquele parado aquele que você tiver sentado com nós estamos aqui nós estamos gastando o

número de energia muito maior do que uma pessoa que não tem músculo o músculo crescido ele é um tecido Vivo e ele com crescimento uma hipertrofia que foi dilacerado a célula e depois aumentada por que você colocou sobrecarga ele passa assim maior e cada vez que ele for maior ele come mas há mais ou menos aceleram metabolismo basal E aí você vai comer o mesmo número calórico que vai continuar queimando gordura a menstruação faz isso o aeróbio não o aeróbio e queima caloria enquanto você está fazendo aeróbio primeira refeição que você fizer possa aeróbico acabou

a queima de caloria a menstruação não se treina meia hora 30 40 50 minutos não interessa terminou você pode fazer a intenção que você quiser vai continuar o processo de recuperação tecidual que vai acelerar o tempo então metabolismo sem vocês vão falar assim ah mas você sempre foram magras para vocês é fácil bom eu já tive mais de 40 frente de gordura tem histórico obesidade da seleção no seguinte quando eu era obeso eu comia por volta em 3.000 3.500 calorias hoje a quantas calorias eu comprar manter o meu peso 3.500 Ou seja eu já como

mais do que antes qual que é a chance que eu tenho de voltar ser obeso não entendi que o nosso plano aqui não é para você se destruir para você cada vez comer menos não isso não é o caminho a ideia é que a gente e daqui um ano dois anos ou meses você esteja Comendo mais do que hoje porque você não tem mais como recuperar o peso que seja a come mais então A ideia é o que você entrar com a nutrição certa para você conseguir treinar bem treinando melhor você evolui melhor melhor o

seu metabolismo e aí você pode comer mais ainda você come mais ainda você treina mais ainda aí você treina mais ainda você vai vou vir mas ainda tudo no seu tempo você não vai começar pegando um supino de 50 quilos um agachamento não é isso mas você vai começar na musculação para você já construir nesse cenário do que você quer lá na frente então musculação e coma esquece será o carboidrato é Tem aluno presente fazer eu não gosto de treinar Leandro é porque você não gosta não gosta porque que o cara começa aí nós era

o carboidrato é não vai gostar de jogar trabalhando entendeu eu não tenho que esperar o carboidrato então de novo a gente está tentando simplificar aqui para depois você melhorar mas você já começar errado depois para desfazer muito difícil E aí você vai querer se encher de droga não vai adiantar porque porque precisamos seguinte o que nunca ninguém te fala o que você nunca se questiona é o que que eu vou fazer depois se eu vou tomar uma droga que vai tirar meu apetite e quando eu parar de tomar ela postou fazer depois porque seu metabolismo

caiu eu sou mecanismo de Fora aumentou você não percebeu porque ele tá sendo bloqueado pela medicação quando você tira tudo isso você não vai recuperar os 20 quilos que você perdeu você vai recuperar 20 dentro mais dois três porque você tá com metabolismo ruim e assim você vai se destruindo ao longo do tempo que a gente pode usar de suplemento sardinha só assim mesmo só que dá para de novo é uma coisa genérica é mas é melhor que você não tem nada suplementação eu acho que as mesmas os mesmos suplementos que nós usamos para ganhar

massa muscular ou para ter performance no esporte devem podem e devem ser usados pelo pelo gordinho ou pela pessoa quer perder peso ou pelo menos quer começar uma atividade física porque eles são alicerces o alicerce Então qual o que nós estamos tentando passar de é como viabilizar você treinar que a gente conta muita bobagem para ir setenta por cento é dieta bobagem quando nós participaram super especial a inteira Nós queremos que você tem velho pelo amor de Deus para treinar não importa o que você esteja fazendo para nós nós queremos que seja inverso você tem

um mecanismo de treinar primeiro para depois fazer as coisas as outras coisas vão vir naturalmente o treino de musculação principalmente é uma licença é um núcleo você vai dormir melhor porque vai produção mais hormônios os neurotransmissores vão ser melhores enfim mesmo a capacidade de você metabolizar carboidrato como Leandro acabou de falar depende muito mais a musculatura Porque existe uma máxima na fisiologia que diz você queimasse as gorduras na chama do carboidrato você precisa do carboidrato metabolismo mecanismo número do carboidrato para queimar gordura então nós queremos que você treine creatina beta-alanina Way para bater os Marco

é facilitar sua alimentação se você não quiser uma proteína salgada hora inteiro porque não tem como você comer proteína doce bem dizer não atua como eu sou louco por doce usou Ei com um artifício para você bater o seu mapa de proteína mesmo que vocês terem processo emagrecimento a pessoa falavam engordei com o erro lógico comeu uma leitão à pururuca junto uma vez atende um cara na loja do suplemento que ele falou assim meu eu percebi o seguinte é a gente falou de BCAA e tal e foram desse ar não quer deixar engorda eu fui

não vê se ela engorda não mas eu percebi quando eu tava tomando desse aí eu comer um chocolatinho ele engordava mais a mãe dela Eu coladinho não mas é aí o caso ficar o meu trabalho você falou mesmo ficar falando sério não tô brincando com a minha vez vagar aqui mas tem umas coisas muito importantes os estimulantes nós falamos as pessoas são mais ligadas Que estimulante para queima de gordura e ou senão para alta performance e exatamente o contrário para perda de gordura você precisa aumentar a massa magra só aumentando a Samara você pede mais

gordura porque perder peso O que é saudável saudável sem perder gordura então eu perdi 150kg [ __ ] que pariu então foi tudo embora de massa magra Aí você fica flasco magro falta de uma referência fraco uma anemia sintomas de quem tá não tá nutrido um disse a musculação importa é de novo se você comete esse erro você vai ter que cada vez que comer menos e a ideia é melhor você cada vez faço um processo para comer mais lembre-se disso tá tendo emagrecer hoje eu quero que daqui dois três anos em coma mais do

que hoje mas para você comer mais do que hoje você tem que ter um bom rendimento de treino e para você receber em gostar de treinar tem que treinar com carboidrato o que mentiram para você é o seguinte sabia que era emagrecer eu tenho que comer menos do que eu gasto tá errado tem que gastar mais do que você corre porque quando você gasta mais do que você come se não passa fome você não fica nervoso você como carboidrato e aí tudo é mais fácil a comer menos do que se gasta você tá ferrado sardinha

eu vou deixar agora indicação de um vídeo aqui que é e nós já que eu comentei como como emagrecer 36 kg em cinco meses eu eu comentei aqui no canal tal dá uma dá uma conferida aqui para que talvez gerar alguma uma empatia alguma credibilidade ativação uma motivação a isso aí dá uma