3 SUPLEMENTOS que ajudam a MELHORAR sua energia

[Música] você costuma se sentir Cansado fisicamente mentalmente parece que é difícil iniciar uma tarefa tem uma trava ou então você começa a fazer algo tenta se concentrar e parece que a energia acaba antes da hora sua mente se distrai fica aérea parece que tudo que você quer fazer é ficar deitado e mesmo assim também não tá muito bom você se sente desmotivado sem energia sem capacidade de drive você já sentiu isso bom se você sentiu isso se você respondeu sim bem-vindo ao clube Você é humano essa sensação é comum a todos nós mas se você

sente isso frequentemente é possível que exista um desequilíbrio entre o seu nível de energia mental e também entre os seus neurotransmissores a sua química cerebral Existem várias causas para isso a boa notícia é que também Existem várias ferramentas para ajudar você a reverter esse processo a reconquistar a energia o drive o foco a motivação nesse vídeo eu vou falar de três suplementos cientificamente estudados que são capazes de melhorar o seu foco o seu raciocínio a sua memória o seu humor e a sua energia em apenas um minuto então assista comigo nesse vídeo aqui no canal

saúde da mente Olá seja bem-vindo seja bem-vinda para quem não me conhece eu sou Marco Antônio Abud eu sou médico psiquiatra e sou fundador aqui do canal saúde da mente se você é a primeira vez que você tá chegando no canal não se esqueça de clicar aqui no botão para se inscrever ligar o Sininho de notificações Esse é um canal em que você vai aprender tudo sobre a sua mente e formas práticas cientificamente comprovadas para melhorar o seu bem-estar mental bom então como eu falei no começo do vídeo o a sensação de cansaço de falta

de energia de falta de foco é comum para todos nós de uma forma muito simples Claro que não é somente esses mecanismos eu falo sobre isso em outros vídeos nós temos algumas causas para isso Ou nós estamos o corpo ele não está é 100% com a sua energia completa ou seja ele tá gastando energia para lutar contra Inimigos Inimigos inflamatórios inimigos infecciosos ou inimigos eh relacionados à oxidação então quando tem inflamação infecção ou um estress oxidativo que que é isso são os chamados radicais livres algumas substâncias que sobram do próprio processo de respiração da célula

que começam a atacar os neurônios começam a atacar as outras células do corpo então eh não sai muito desse tipo de causa ou o corpo está se sentindo atacado por inflamação por infecção ou por oxidação existem vários hábitos do nosso dia a dia que são altamente inflamatórios E altamente oxidativos Então essa é a primeira causa corpo está sendo atacado não sobra energia para nós focarmos para nós termos e uma tração e uma motivação e a segunda causa é uma alteração química principalmente relacionado à dopamina a acetilcolina e ao glutamato não precisa decorar tá pessoal mas

só para vocês poderem entender que nós estudamos na neurociência o que que ocorre neurociência na Medicina na psiquiatria na psicologia o que que acontece no nosso cérebro e isso nos dá as ferramentas as armas corretas para que nós possamos atacar claro todo mundo pode ter esse quadro falta de sono estress no sentido de muitas demandas psicológicas muitos problemas ou muito trabalho muita eh muita carga de trabalho com pouco descanso e a ausência de eh coisas compensadoras na vida ou seja a ausência de daquela cenourinha né na nossa frente a ausência de nós podermos perceber um

propósito de nós podermos perceber um prazer naquilo que nós estamos fazendo isso tá associado às causas mais comuns dessa fadiga mental mas existem alguns quadros que são reversíveis em que essa fadiga pode estar mais intensa quadros ansiosos principalmente no tag ansiedade generalizada quadros depressivos cursa cursam muito eh frequentemente com perda de concentração de foco quadros de TDAH déficit de at são e hiperatividade e o principal insônia porque a a digamos o hábito que nós temos que tem o maior poder de melhorar ou piorar o nosso raciocínio é o sono tanto na qualidade quanto na quantidade

eu tenho vários vídeos aqui no canal em que eu falo sobre todos esses quadros se você quiser saber mais especificamente sobre depressão que cursa com muito cansaço com perda de interesse com perda de prazer você pode clicar aqui embaixo do vídeo para você participar gratuitamente da maratona supéria depressão onde eu falo tudo sobre isso e eu dou um passo a passo para nós podermos reverter esse quadro sem o uso de medicações Ok bom então Eh entendemos que tem várias causas e a boa notícia que todas elas são reversíveis eh os fitoterápicos e os suplementos eles

podem ser uma ferramenta muito importante e esses que eu vou falar Eles foram estudados e observou que as pessoas podem ter uma melhora imediata mas atenção não é todo mundo que vai ter o mesmo benefício com cada suplemento por quê Porque existe uma variação individual de como o corpo metaboliza uma variação individual relacionada à própria forma como Aquele suplemento aquela substância age no cérebro então A ideia é que você ten um arsenal de ferramentas que são ferramentas para melhorar a sua energia mas se você tentou uma de uma forma correta não sentir o benefício não

desanime por quê Porque nós temos várias ferramentas e nós vamos achar aquela que é certa para você ok ah e outro outra lembrança importante sempre é interessante Eh toda vez que você for associar um tipo de suplemento e você tiver alguma doença Clínica ou se você fizer uso de alguma medicação Qualquer que seja conversa com o seu médico antes são muito saudáveis eh eh esses suplementos eles não vão não ter nenhum tipo de efeito colateral grave poucas interações mas é sempre importante a gente pecar pelo excesso de cuidado tá então vamos lá ó primeiro suplemento

Sálvia exatamente a Sálvia ela não é muito eh digamos divulgada poucas pessoas conhecem mas a Sálvia possui e Estudos em três tipos de ensaios com cerca de 86 participantes e foi observado que a Sálvia tem o poder de levar uma melhora imediata de humor de memória da capacidade de foco uma melhora imediata de inteligência através de testes que foram feitos né inteligência no sentido de nós fazermos conexões lógicas com as coisas e aumenta os níveis de mindfulness eu falo muito de mindfulness no canal mas basicamente mindfulness é a capacidade de nós nos concentrarmos no momento

presente Então olha só né a salve ela ela tem e ela pode ter inúmeros benefícios e isso é chamado de Minute effect Ou seja é um efeito imediato pode ser logo depois que você ingere a salve porém Existem algumas pessoas que vão ter esses benefícios após cerca de 8 semanas consumindo esse tipo de suplemento mas se você tá se sentindo para baixo quer aquela energia Extra é algo que vale a pena você tentar porque existe todos esses benefícios comprovar Existem duas espécies de Sálvia né que são mais utilizadas a mais utilizada delas é a Sálvia

oficinales existe uma outra Sálvia que é uma Sálvia lavando folha lavando folha né na verdade essa lavando Folia ou lavando folha ela é eh usada em aromas como óleos essenciais enquanto a salvia oficinales ela pode ser encontrada em forma de cápsula de extrato ou em formato de chá chá né Eu gosto muito de chás e chás tem vários benefícios né pra saúde mental também existem chás de Salve ela melhora por quê Porque ela aumenta os níveis de acetilcolina que é uma substância um neurotransmissor e que é estimulador do nosso sistema nervoso ele é muito importante

para que nós tenhamos uma velocidade de raciocínio e memória tanto é que uma das causas de demências como a demência de Alzheimer é a queda dos níveis de acetil colido Qual é a dose de Salv isso Varia muito nos estudos sempre é interessante você começar com uma dose menor mas em geral é de 600 a 1200 MG por dia todo mundo me pergunta quanto tempo a pessoa pode usar esses tipos de suplementos a a pergunta a resposta é nós sabemos o que que foi estudado nesses tipos de ensaios que eu falei para vocês então nesses

estudos e eh foi utilizada Sálvia um extrato de Sálvia por 12 semanas 3 meses agora quer dizer que usar mais do que isso vai trazer algum problema provavelmente não não tem nenhum tipo de mecanismo pelo qual a Sálvia seja é letal pro seu corpo obviamente mas é importante entender Tenta fazer o uso caso você tenha algum outro tipo de medicamento no seu corpo conversa com seu médico e usa nessa dose 600 a 1200 começa com uma dose menor vai aumentando a a cada semana se você não tiver nenhum efeito colateral todo tipo de suplemento pode

dar um pouco de tontura um pouco de eh desconforto gástrico mas costumam ser muito bem tolerados e veja se você tem esse benefício imediato se você tiver ótimo sen não espera ali um mês dois meses e começa a ver se a sua a iniciativa para começar tarefas chatas se a o tempo de reação para você começar a dar as respostas para resolver os problemas se isso começa a melhorar Se melhorar você pode usar por três meses dá uma pausa de um dois meses depois você pode voltar a usar Ok então primeira dica é a Sálvia

segundo suplemento a cúrcuma muita gente fala da cúrcuma eu tenho até um outro vídeo aqui no canal em que eu falo sobre o uso do chá de cúrcuma a cúrcuma AGE em vários tipos de eh mecanismos cerebrais que estão Associados à melhora de humor e de concentração ela é an an inflamatória antioxidante e ela aumenta os níveis de serotonina e de dopamina tiveram também quatro estudos que mostraram que o uso de cúrcuma pode levar uma melhora imediata nos níveis de foco de energia de memória e de humor em geral se usa 150 2.000 MG de

cúrcuma da mesma forma não existe também um um tipo de prazo estudado tiveram estudos que em que eh se observou a pessoa tomando por um ano e não se observou efeitos colaterais com melhora então da mesma forma começa a utilizar 150 2.000 são as doses utilizadas começa com uma dose menor depois de uma semana vai aumentando E observa se você tem melhora no foco na energia na memória no seu humor né no quanto você está motivado para iniciar uma tarefa se você tiver eh Melhora você pode tomar tranquilamente a curcuma por um ano tá também

tem vários tipos de de apresentações da cúrcuma né Tem chás tem relacionados a cápsulas próprio tempero Ok então a cúrcuma sim pode levar essa melhor mas como eu falei não é todo mundo que eh tem esses efeitos na mesma magnitude Mas isso é baseado em estudos científicos certo bom terceiro suplemento ginen é o ginen tem o ginen americano e o panax gin 100 o mais estudado é o panax Gin 100 em geral o Gin 100 ele tem um tamanho de melhora que nos estudos é um pouco menor do que a Sálvia e do que na

cúrcuma Mas como eu falei existe uma variação individual você pode fazer e o teste no ginsen existem alguns relatos que ele pode sim ajudar também a melhorar a função sexual Apesar de que existem mais evidências com a maca peruana que eu já fiz vídeo também já já falei em outras lives mas ele pode também auxiliar nessa questão de libido os estudos mostram que ele pode levar uma melhora imediata no foco e na capacidade de raciocínio na inteligência normalmente se usa a dose de 200 a 400 mg de gin 100 também não tem né nenhum tipo

de contraindicação você fazer um uso prolongado Ok o primeo o A grande questão é comece usando veja se você sente um Ben fício logo nos primeiros minutos senão não tem problema você pode utilizar isso por cerca de quro a 8 semanas e veja se você sente que o foco que a inteligência que a velocidade de raciocínio para resolver alguns problemas Está melhor certo o o o ginen ele tem um alto poder antioxidante que combate os radicais livres que atacam as células do corpo principalmente os neurônios eu vou dar mais uma dica Extra que é de

fato um dos Suplementos né que tem sido mais estudados para memória e concentração porém eh não existem estudos com esse suplemento para melhora imediata ou seja aquela melhora em um minuto né como tem pros outros pra salvia para cúrcuma para o Gin 100 mas você utilizando por duas quatro ou seis semanas isso pode levar uma Melhora sim significativa que é a famosa acredito que você tenha ouvido falar a rodol né A rodiola rósea então a rodiola normalmente se usa uma dose de 400 mg uma a três vezes ao dia ela está associada sim a melhoras

de foco de energia e de humor tanto em pessoas que têm quadros depressivos leves como também pessoas que não têm então a rodiola é uma dica Extra ela não tá associada pelo menos não é estudada paraa melhora imediata mas a melhora depois de duas a seis semanas é uma melhora que até tem uma magnitude maior do que dos outros certo bom Espero que você tenha gostado desse vídeo Compartilha esse conteúdo com outras pessoas que podem se beneficiar você gostou deixa aqui o seu seu joinha deixa aqui no comentário se você já usou quais os benefícios

se você usou na hora teve algum benefício não teve Lembrando que nós temos várias estratégias para que nós possamos lidar com essas alterações com esses desafios e reconquistar o nosso prazer a nossa energia e se você quiser saber mais sobre depressão sobre as causas tratamentos como que nós podemos superá-la de forma eficaz comprovada e sem o uso de medicações de forma sustentável clica aqui também no link da maratona supere a depressão vou ficando por aqui nós nos vemos no próximo vídeo Um forte abraço até lá C