Evite esses 10 HÁBITOS COMUNS

Hoje eu vou te falar 10 hábitos muito comuns que acabam com a sua saúde mental e esses hábitos são tão comuns que provavelmente você tem algum deles aí na sua vida e nem sabe e muitos de vocês aliás T vários desses hábitos prejudicando a vida nesse momento e além disso eu vou apontar caminhos para você se livrar desses hábitos para você proteger a sua saúde mental dessas ameaças tudo isso baseado na ciência Mais atual mas em uma linguagem simples que todo mundo consegue entender esse vídeo aqui é mão na massa Então bora falar do primeiro

hábito e esse hábito fez parte da minha vida por muitos anos a procrastinação crônica procrastinação gente é uma coisa que as pessoas geralmente não entendem e a primeira coisa que você precisa ter clareza na sua cabeça é a diferença entre procrastinação e preguiça porque não são as mesmas coisas preguiça é uma coisa Que a gente sente e que no fim das contas é gostoso de sentir na hora certa claro né quando você tá lá naquele final de semana preguiçoso naquele dia que você quer ficar esticado no sofá assistindo alguma coisa sem fazer nada não tem

problema algum você sentir essa preguiça no momento certo é claro a procrastinação é um pouco diferente a procrastinação é quando você sabe o que precisa fazer você até deseja fazer aquilo mas você não Consegue preguiça é quando você não tá afim de fazer nada é quando você realmente não tá com vontade com desejo você não tá afim de fazer as coisas porque você tá preguiçoso a procrastinação ela acontece quando você tem o ímpeto você quer fazer você no mínimo sabe que é importante fazer aquilo mas você não consegue se obrigar a fazer aquilo às vezes

não é apenas que você não consegue se obrigar a fazer o que precisa ser feito é porque você tá Fazendo outra coisa e você não consegue parar de fazer essa outra coisa então você tá lá jogando videogame assistindo série e você não consegue parar de fazer isso para fazer o que precisa ser feito isso também configura o que a gente chama de procrastinação de vez em quando todo mundo tem isso tá eu quero deixar claro o problema é quando é crônico por isso que eu falei procrastinação crônica e entendido isso tendo clareza sobre isso Você

precisa compreender que procrastinação não é a raiz do problema a procrastinação é um sintoma procr ação é o catarro ela não é o vírus quando você tá lá com o nariz escorrendo ou quando você tá com uma febre isso é sintoma de uma infecção de um vírus por exemplo e tudo bem você pode tratar o sintoma pode mas se você não eliminar a causa o vírus a infecção você não vai Se Curar e existem muitas causas possíveis da tua procrastinação vou dar um exemplo Que é dos mais comuns hoje em dia que é você dormir

pouco ou você dormir mal por exemplo ou uma combinação dos dois que é bastante comum se você dorme pouco e ou mal Isso vai produzir em você um sintoma vários né mas um deles é a procrastinação Então veja só um sono prejudicado é um vírus entre aspas que causa como sintoma procrastinação outra raiz da procrastinação é o stress crônico é quando você vive muito estressado cronicamente também porque Você se estressar momentaneamente isso é uma coisa que acontece com todo mundo aliás existem tipos de stress que ele são bons para o seu corpo quando eles são

muito bem pensados e muito bem encaixados Tem um vídeo aqui do canal onde eu falei sobre isso sobre o stress que é bom o stress do bem e o stress do mal eu vou colocar aqui para você o Card toca aqui caso você queira entender melhor sobre isso mas alguns exemplos de stress do bem são por exemplo atividade Física se você vai fazer musculação se você vai correr isso vai fazer um pequeno stress no seu corpo Claro considerando que você vai fazer isso por um um tempo limitado e esse stress na verdade é benéfico para

você porque ele tem começo meio e fim e ele é de curta duração então isso cria no seu corpo uma habilidade de se reconstruir mais forte o problema do stress é quando você vive com estress crônico elevado O que é muito comum nos dias de hoje se a gente Parar para olhar todo mundo esbaforido todo mundo apressado todo mundo sentindo uma pressão gigante e isso cria um estess crônico que tá literalmente adoecendo as pessoas e uma das consequências um dos sintomas desse stress crônico é a procrastinação outra causa muito comum da procrastinação e bem documentada

pela ciência é a ansiedade Quando você vive ansioso você fica naquela antecipação catastrófica sempre pensando que vai acontecer o pior Aquele aperto no peito da ansiedade tudo isso te paralisa e você acaba procrastinando por quê Por causa da ansiedade mesma coisa com depressão aliás depressão e ansiedade são altamente comórbidas né que que significa isso que um grande número de cas casos de ansiedade Clínica ansiedade generalizada também apresenta sintomas de depressão e um grande número de pessoas com transtorno depressivo maior que é conhecido popularmente como Depressão apresenta também sintomas de ansiedade é isso que a gente

quer dizer quando fala da comorbidade de depressão e ansiedade depressão também produz como sintoma procrastinação na depressão quando a pessoa tem humor deprimido quando ela não tem energia para fazer as coisas quando ela não tem desejo é muito comum na depressão por exemplo a anedonia a incapacidade de encontrar prazer nas coisas até mesmo as coisas que você gosta evidentemente vai haver Uma procrastinação ali mesmo você querendo fazer aquilo você não consegue encontrar energia dentro de você para isso quando você vive com a depressão outro exemplo bem documentado pela ciência de raiz da procrastinação crônica é

o perfeccionismo a pessoa que é perfeccionista e deseja que tudo fica lá bonitinho perfeitinho do jeitinho dela antes de começar ela acaba não começando muita coisa porque que quase nada às vezes nada fica perfeitinho E aí Essa pessoa tá sempre postergando aquilo que ela poderia fazer aquele velho ditado que se diz por aí né o ótimo é inimigo do bom o perfeccionista ele fica Mirando no excelente no ótimo e aí ele acaba deixando de fazer boas coisas porque ele procrastina então eu dei alguns exemplos tá gente mas eu poderia continuar aqui porque a lista de

causas da procrastinação é bem longa a questão é que se você quer curar tua procrastinação crônica você precisa Atacar as raízes dela e parar de ficar olhando pro sintoma e inclusive parar de ficar se açoitando sabe você precisa parar de ficar se culpando jogando em cima de você mesmo um peso de Ai eu não presto Olha eu tô procrastinando de novo e não sei o que mais compreenda a raiz e busque estratégias conhecimento e boas ferramentas para você atacar a raiz existe caminho para todas essas raízes que eu falei e para todas as outras então

então é importante você Compreender isso só que aí tem uma questão apesar da procrastinação ser um sintoma ela agrava o quadro do problema então é um ciclo vicioso porque por exemplo você tá procrastinando porque você tá ansioso E aí o que acontece você percebe que você tá procrastinando porque você tá ansioso e o que que sugere em você mais ansiedade e aí você procrastina mais e aí você fica mais ansioso e isso gera um ciclo que ele é vicioso a mesma coisa você fica mais Deprimido você fica fica mais estressado você fica mais cansado por

quê Porque você fica brigando consigo mesmo e consciente da tua própria procrastinação para combater a procrastinação Então você precisa entender as raízes e combater as raízes eu vou falar mais disso mais para frente aqui no vídeo de hoje mas vamos para o segundo hábito que acaba com a sua saúde mental Esse é comum demais gente é muito comum que é usar celular ou telas tablet Etc etc antes de você dormir eu quero explicar o problema disso tá Eu já falei sobre os perigos de você ficar se expondo a luz depois que o sol se põe

os prejuízos que isso traz pro sono eu já falei aqui no canal então caso você queira uma investigação um pouquinho mais profunda disso eu vou deixar aqui um card para você acessar um outro vídeo do canal onde eu falo sobre isso mas aqui eu quero te dar um resumo geral e o problema especificamente da luz do seu Celular ou do tablet etc quando você está lá à noite para dormir logo antes de dormir esse tipo de luz nos seus olhos especialmente depois das 10 horas da noite das 22 horas isso faz em primeiro lugar com

que você literalmente derrube vai pro chão a produção de melatonina e a secreção de melatonina no seu corpo melatonina é um hormônio que ele é secretado naturalmente se você tem uma vida saudável a melatonina começa a ser secretada ali à noite no final do Dia para quê para você começar a sentir a sonolência e ela é muito importante para iniciar o sono quando você tem luz nos seus olhos depois das 22 horas e claro dependendo do horário que você dorme tem gente que geralmente dorme mais cedo perto do teu horário de dormir à noite isso

derruba a secreção de melatonina derruba vai pro chão o que evidentemente já prejudica o seu sono Além disso você vai ter outros juízos pro seu sono a qualidade do seu sono vai Ser prejudicada e tem uma coisa que é ainda mais capciosa que acontece é que esse tipo de luz faz com que seja enviado um sinal para uma estrutura do seu cérebro que fica lá no fundo no tronco encefálico chamada abula e o que vai acontecer é que abula vai se comunicar com o seu sistema dopaminérgico o sistema dopaminérgico dopamina você sabe é muito muito

envolvida com motivação desejo de fazer as coisas a energia que você tem para Perseguir seus objetivos o foco que você tem para correr atrás daquilo que você quer o sistema dopaminérgico ele é muito importante para isso especificamente as vias corte comes olímpicas dopaminérgicas para você que é nerde de neurociência se você não é você não precisa decorar nada disso que você precisa entender é o seguinte luz nesse horário à noite antes de dormir nos teus olhos Envia um sinal que vai desencadear uma cascata no teu cérebro de processos De circuitos que vão combinar com o

seguinte o teu sistema que tá diretamente envolvido em regular teu nível de energia teu nível de motivação teu nível de disposição para você viver para você correr atrás dos teus objetivos esse sistema estará disfuncional no dia seguinte então eu quero que você entenda a cadeia você tá lá à noite com o celular enfiado na sua cara rodando a tela igual um zumbi assistindo vídeo da rede social vizinha E você tá achando que tudo beleza você não só tá prejudicando a tua secreção de melatonina você tá prejudicando também a qualidade do seu sono naquela noite e

você tá prejudicando tua disposição energia motivação no dia seguinte então às vezes você tá borocochô no dia seguinte sem energia não sei se você conhece essa palavra minha avó falava borocochô borocochô é para baixo sem energia tá você tá lá muito sem energia sem disposição sem motivação sem Entender o que tá acontecendo mas o que tá acontecendo é o negócio que você fez na noite anterior e se você tem o hábito de fazer isso você vai reforçando esses circuitos no teu cérebro porque é isso que acontece o cérebro é muito bom de reforçar aquilo que

você repete nele Então trate de quebrar esse hábito de você ficar com telas na sua cara antes de dormir e eu recomendo que no seu quarto você nem assista televisão à noite por quê Porque a tua cama ela tem Que ser um lugar de dormir tem que ser essa regra eu vou deitar na cama para dormir pro teu cérebro criar uma associação entre cama e sono porque se teu cérebro cria uma associação entre cama e diversão e Netflix e não sei o que mais você vai ter mais dificuldade de pegar no sono o cérebro é

uma máquina muito adaptativa e ele cria associações de uma forma muito intensa então é importante você criar uma associação que é cama é dormir é sono televisão é na Tua sala ou então você se você tem um um apartamento pequeno que é só uma kitnet ou coisa do tipo você assiste sentado não é na cama pega uma cadeirinha E você assiste sentado na tua cama você dorme isso é importante porque sono gente é crítico para tudo dormir mal simples mente mata aumenta teu risco de toda a doença que você pode imaginar eu tô falando desde

infarto do miocárdio derrame cerebral Alzheimer depressão ansiedade e agrava os quadros de Transtornos neuropsiquiátricos como depressão ansiedade TDH e todos os outros caso você não tenha uma qualidade de sono e uma quantidade de sono também adequada Então esse é o segundo hábito tome cuidado com telas na hora que você vai dormir e se você chegou até aqui nesse vídeo é porque entender seu cérebro entender as engrenagens da sua mente da sua as emoções isso é algo muito importante para você e é isso que eu faço aqui no canal neurovox eu ensino Para você a ciência

mais atual que estuda as relações entre o cérebro a mente e o comportamento só que em uma linguagem simples que todo mundo consegue entender se você considera esse Um nobre objetivo eu te peço um pequeno gesto não vai custar nada para você só se você puder e só se você quiser se inscrever aqui no canal tocar no botão de inscrição aí embaixo para se inscrever aqui no canal e se você já é inscrito é tocar no sininho que tem ao Lado do botão de inscrição para você receber as notificações quando nós postarmos vídeos novos a

gente não posta muito a última vez acho que faz três semanas que eu postei um vídeo porque esses vídeos levam muito estudo dão muito trabalho então não vou ficar te enchendo o saco com notificação Fica tranquilo e já que você vai se inscrever e ativar a notificação aperta o joinha também o botão de curtir somente se você quiser e se você puder se você não Quiser e não puder tudo bem você está aqui já é uma alegria para mim mas quando você faz isso você ajuda esse conhecimento a chegar cada vez mais pessoas e disseminar

conhecimento é a nossa missão ficamos muito felizes se você puder fazer isso mas bora voltar pro tema do nosso vídeo vamos ao terceiro hábito que acaba com a sua saúde mental esse hábito gente é um dos hábitos mais perigosos e ele geralmente passa despercebido pelas pessoas por quê Porque na natureza dele está a passar despercebido é o hábito de ignorar os sinais e não agir para resolver o problema enquanto há tempo é você ignorar o sinal de um problema que tá acontecendo na tua saúde emocional na tua saúde mental e você não age enquanto há

tempo para você resolver aquilo e aí fatalmente você vai precisar de ajuda profissional por exemplo quando você deixou o problema chegar num nível que você já não consegue ajudar a si mesmo e Eu quero dizer para você que isso acontece com saúde de maneira geral eu tenho um grande querido amigo meu que é o Dr Fabiano Mulan e ele é médico neurologista e certa vez ele me contou a história de um paciente que basicamente era um senhor de idade eu tô falando de 60 e tantos anos de idade que acordou com metade do rosto dormente

Isso evidentemente é um sinal de um problema que pode ser muito grave E aí sabe o que ele fez esperou passar ele simplesmente Esperou passar ele estava com AVC isquêmico no cérebro dele se iniciando e ele em vez de correr para um hospital para buscar ajuda ele deixou passar vamos ver se passa sozinho então esse é o nível de desatenção que as pessoas têm com sinais de que elas precisam agir para fazer alguma coisa graças a Deus esse senhor conseguiu ir ao hospital se recuperou ficou 100% depois tomou uma bronca do médico evidentemente Mas enfim

tua saúde é a coisa mais preciosa que Você tem saúde de maneira geral saúde mental em específico e você precisa começar a tomar consciência de que a inação não agir isso é um hábito a inércia é um hábito que precisa ser quebrado e as pessoas fazem isso com tudo elas fazem isso com saúde com saúde mental Então você tá lá estourando a tua saúde mental porque você tá sob um stress absurdo porque você não tá dormindo bem ou por tempo suficiente porque você tá sedentário enfim seja Qual for o motivo porque você tá numa relação

super tóxica infeliz e você vai ignorando todos os sinais de que você precisa fazer alguma coisa tua saúde mental vai piorando vai piorando vai piorando vai piorando chega uma hora que você não consegue mais resolver isso sozinho vai precisar de ajuda profissional de fato as pessoas fazem isso com relações gente Para para pensar quão comum é é a pessoa que ignora os sinais de que a relação tá ameaçada Então tua esposa ou teu esposo não tá muito feliz com a relação porque você tá negligenciando porque você não é uma pessoa companheira porque você deixou de

ser aquela pessoa que você era antes carinhosa e aí os sinais estão vindo de que melhor você corrigir isso porque essa relação é importante para você e a pessoa vai ignorando até que um belo dia Teu parceiro ou tua parceira vai embora e aí a pessoa fala nossa foi do nada não foi do nada essa pessoa tava lá meses às Vezes anos dizendo para você que havia um problema e você ignorou as pessoas fazem isso no trabalho gente o cara recebe um feedback do chefe dele do líder dele Olha tem certas coisas que você precisa

melhorar aí a pessoa não melhora aí novamente mais um feedback che fala cara ainda tem aquele aspecto que eu tô te falando já te falei no outro feedback Você precisa melhorar isso te orienta se oferece para te ajudar a você fala não vou vou Melhorar aí às vezes você até melhora uma semia e volta e aí você fica nesse uma hora você é desligado da empresa aí que vai acontecer você vai falar nossa foi do nada não foi do nada houve um processo onde você ouviu por várias vezes que você não estava oferecendo algo que

era fundamental para aquele cargo e você foi ignorando então o ser humano infelizmente ele tem uma ilusão dentro dele de que ai sempre vai dar tempo toma cuidado com isso esse papo de Que sempre vai dar tempo é mentira porque você não tem tempo infinito nesse planeta ponto final claro que você pode sempre melhorar sempre se morar mas o teu tempo nesse planeta é finito então há coisas que se você deixar o tempo passar você vai simplesmente perder o controle e às vezes você vai perder coisas preciosas como essas que eu falei saúde relações trabalho

etc então se você está cansado o tempo inteiro ou se você já acorda cansado por exemplo São Claro sinal de que a tua saúde mental tá ameaçada se você tá sem energia sem disposição para fazer o que precisa ser feito e o que você gostaria de fazer seja por um objetivo pessoal ou profissional se você tá sem foco você não consegue prestar atenção às coisas se você tá esquecido o tempo inteiro que é tão comum nos dias de hoje inclusive em pessoas jovens um esquecimento constante se você tá sentindo aquilo que a ciência chama de

nevoeiro mental Parece que você não consegue raciocinar parece que tem um nevoeiro como quando você tá na estrada que você não consegue passar de 10 km/h porque tá tudo nas nevas você não consegue raciocinar tomar decisões é nevoeiro mental Brain fog o nome disso na ciência se você tá com as tuas emoções oscilando muito muito reativo céu ao inferno das emoções 20 vezes ao dia enfim Esses são alguns exemplos de sinais de que a tua saúde mental e saúde emocional não estão muito Bem trate de agir enquanto há tempo porque cada dia que você tá

aguentando isso achando que vai passar sozinho sem você fazer nada isso vai piorando até que chega no ponto onde você não tem mais controle vai precisar de ajuda profissional de fato não tem problema você precisar de ajuda profissional mas pô se tá no teu controle fazer alguma coisa por enquanto que você consegue você com você mesmo Sair dessa melhorar esse quadro Por que que você não tá agora pegando as rédias da tua vida nas tuas mãos para fazer isso as pessoas procrastinam gente até aquilo que vai curar a procrastinação Essa é a ironia disso que

eu tô te falando porque tudo isso que eu falei tá gerando procrastinação em você então o que que vai curar a tua procrastinação é você corrigir tudo isso e aí o que as pessoas fazem elas procrastinam a cura da procrastinação quanto antes você perceber tudo isso e Agir para mudar começar a agir eu não tô falando revoluções mirabolantes mas se você começar com passos curtos e firmes quanto antes mais provável é que você consiga contornar reverter esse tipo de quadro eu te dou um exemplo prático disso que cada vez mais tá presente tá aumentando muito

e o Brasil tem números alarmantes disso que é a síndrome de Burnout que é O esgotamento profissional popularmente conhecido como esgotamento emocional ou seja o excesso de stress Geralmente associado ao trabalho pode acontecer Burnout ou um quadro semelhante ao Burnout também por questões pessoais mas na literatura científica e no entendimento hoje do ministério da saúde por exemplo a gente tá falando de algo que é ocupacional Tá mas pode acontecer pelo stress excessivo de elementos pessoais da sua vida Enfim uma vez que isso se instala demora para você se recuperar eu tô te falando isso não

apenas Porque eu Conheço bem a literatura científica mas porque eu já passei por isso e você vai achando eu vou aguentando eu vou aguentando eu vou aguentando e quando chega o Burnout ele te derruba mesmo aí vai ser complicado porque você vai precisar de tempo não vai passar rápido isso eu posso te garantir então se você diz aí que não tem tempo para cuidar da tua saúde posso te garantir que você vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença que vai se Instalar isso é um problema muito sério Burnout por exemplo Gente eu tô

falando de no mínimo semanas para você se recuperar no mínimo nos quadros mais leves geralmente meses dependendo de quanto tempo você tá sustentando esse stress anos para você se recuperar então quanto antes você agir para contornar melhor hábito número quatro que acaba com a sua saúde mental é você subestimar o preço da falta de saúde mental que é o que muita gente faz muita gente Subestima o preço o custo de você ter uma saúde mental uma saúde emocional abalada deixa eu continuar ainda aqui no exemplo do Burnout você se não colocar o pé no freio

porque Burnout é pé no freio reduzir essa carga de stress e começar a se cuidar se você não fizer isso você vai pagar muito mais caro Como eu disse anteriormente semanas meses às vezes anos que você vai precisar se tratar para você conseguir melhorar daquilo Gente transtornos mentais como depressão ansiedade entre outros estão entre as doenças que mais roubam anos de vida saudáveis das pessoas isso quando você assiste a uma aula de epidemiologia dos transtornos mentais uma das primeiras coisas que o professor vai te falar quando você pensa em doenças que prejudicam a vida humana

geralmente você pensa em algo como por exemplo doenças cardiovasculares eh infarto do miocárdio o infarto do miocárdio ele faz o quê ele Pode roubar muitos anos de vida seus recentemente tivemos o caso de um jovem jogador de futebol que por conta de uma arritmia que não foi detectada nos exames anteriores ele teve um problema cardíaco em campo conseguiu ser levado ao hospital mas infelizmente não sobreviveu eu tô falando de um cara super jovem menos de 30 anos de idade muita gente quando a gente fala de doenças do coração pensar não isso é coisa para eu

pensar quando eu tiver lá Com 60 e tantos anos de idade você tá muito enganado porque desde a tua adolescência o problema no seu coração ele começa a se instalar com algumas pessoas com maior velocidade com outras menor velocidade Mas a questão é que Metade dos ataques cardíacos acontece antes dos 65 anos de idade nos homens e um terço nas mulheres e aí Para para pensar nesse jovem menos de 30 anos de idade faleceu essa doença roubou dele décadas Porque se ele tivesse sido diagnosticado se ele estivesse sob tratamento talvez ele viveria 90 anos 60

anos que foram roubados desse jovem Então isso é uma coisa que você entende bem você entende bem a ideia de uma doença que te rouba anos de vida faz você falecer muito antes da hora que seria mais natural digamos assim para que você falecesse se você tivesse identificado isso Beleza agora existe um outro conceito que são as doenças que roubam a qualidade a Vitalidade da tua vida então você até vive 90 anos só que você vive sem qualidade sem vitalidade e os transtornos neuropsiquiátricos os transtornos mentais como depressão por exemplo estão entre os que mais

roubam essa vitalidade Então você até vive só que você vive sem viver você vive sem vitalidade sem potência de vida sem Plenitude na tua vida isso é muito triste então é importante você não Subestimar o custo de você tá com a tua saúde mental abalada porque o tempo tá passando e você tá desperdiçando anos de vida em que você poderia estar com a vitalidade plena você poderia estar aproveitando a tua vida saboreando a tua vida em vez disso Você tá no amargor da doença e eu sei que vários de vocês estão numa luta contra os

transtornos mentais eu já passei por isso e sei muito bem na pele O que é isso aqueles de vocês que me acompanham há mais tempo Sabem que desde a minha adolescência eu convivo com depressão e ansiedade como sombras na minha vida e muito do que eu busquei de conhecimento foi para me entender e para buscar para mim mesmo melhorar e depois claro compartilhar com vocês como encontrar caminhos para melhorar tudo isso que eu posso te garantir é essa luta vale a pena você precisa de conhecimento de um bom acompanhamento profissional de conhecimento sério de profissionais

bons E sérios e você é capaz sim de vencer essa batalha A questão é que é uma batalha muito difícil e muitas vezes a gente por est naquele momento tão difícil e há tanto tempo Às vezes nesse momento difícil que não é nenum momento já são anos a gente perde o ímpeto a gente perde a autoconfiança então se você tá nesse momento eu vou recomendar para você um outro vídeo aqui do canal onde eu falo sobre autoconfiança eu vou colocar aqui no card para você acessar Esse vídeo de autoconfiança que é para você entender como

você constrói a tua autoconfiança nos mínimos passos que você puder dar na sua vida então eu trago um protocolo nesse vídeo que ele é eficiente para isso mas o que eu gostaria de dizer é que muito muita gente tem o hábito de subestimar subestimar o quanto que é prejudicial você viver uma vida onde você tem a tua saúde sendo roubada Você tá vivo Só que você não tá vivo de fato Você não tá presente em termos de plenitude e vitalidade e isso vai afetar teus resultados profissionais tem um conceito quando a gente fala de Psicologia

ocupacional organizacional que é o conceito de presenteísmo no trabalho mas ele vale pra vida também e o que que é isso significa o cara que ele vai trabalhar só que ele tá lá em 30% da capacidade que ele tem de produzir 20% 50% então ele tá presente mas ele não tá plenamente presente e a Falta de Saúde Mental faz isso você até vai trabalhar só que você não tá plenamente presente isso acontece na vida você tá indo jantar com teus filhos passear no fim de semana com a tua esposa e a tua família você não

tá lá presente com vitalidade isso é um custo muito alto não Ignore esse custo e Claro pode acontecer o absenteísmo também pode acontecer o adoecimento que faz com que você não compareça ao trabalho e ponto final transtornos mentais gente como Depressão e ansiedade aumentam o risco de muitas doenças então pessoas que vivem com depressão crônica tô falando daquela pessoa que tem depressão ao longo de muitos anos às vezes desde a adolescência aquela pessoa que tá H décadas num quadro depressivo ou num quadro de ansiedade isso aumenta teu risco de infarto do miocárdio derrame cerebral Alzheimer

entre uma série de outras doenças bem documentadas então não subestime o custo de viver sem saúde Mental Saúde Mental é fundamental para que você viva uma vida com Plenitude não apenas você viva muitos anos mas se você viva muitos anos verdadeiramente vivendo esses anos e não simplesmente vendo o tempo passar enquanto você tá definhando eu quero deixar deixar claro aqui que se você tá aí nessa batalha contra depressão ansiedade ou outros transtornos mentais é fundamental você ter o acompanhamento de um bom profissional da área da saúde mental um Bom médico psiquiatra um bom psicoterapeuta também

e claro um bom médico psiquiatra e um bom psicoterapeuta saberão orientar você para outras mudanças de estilo de vida e também caso seja necessário para medicação porque ela pode ser importante sim Para quê Para você conseguir enfrentar essa batalha e conseguir encontrar de novo a Plenitude na sua vida o que eu posso te garantir é que esse caminho é possível não é fácil às Vezes leva um tempo Às vezes você vai ter que ter uma perseverança grande que é muito difícil de se ter quando você tá com um quadro desses mas eu garanto a você

a luta vale a pena porque quando você conseguir vencer tudo isso você vai enxergar uma cor na vida que você nem imaginava que poderia existir vamos ao hábito número cinco que acaba com a sua saúde mental que é inverter a lógica da construção da saúde de maneira geral e da Saúde Mental em específico gente a Maioria das pessoas espera ter energia e disposição para só então se cuidar deixa eu dar um exemplo prático disso academia e atividade física a pessoa fala assim ai não tenho energia não tenho disposição não tenho vontade para ir PR academia

e a verdade aqui gente é o inverso você não temeria Por que você não vai pra academia porque a prática de atividade física regular faz com que você sinta mais energia e disposição então a pessoa inverte essa Lógica e ela acaba ficando inerte a mesma coisa acontece com a alimentação a pessoa fala assim ai não tenho energia não tenho disposição não tenho vontade de comer coisas saudáveis você não tem energia e disposição porque você se alimenta de uma maneira que não é saudável ou seja por você não se alimentar de de maneira saudável é que

você está sem energia e sem disposição a maioria das pessoas inverte a lógica daquilo que constrói a saúde de maneira Geral e a saúde mental em específico a pessoa fica esperando dar vontade ter energia ter disposição é por isso que a maioria das pessoas permanece inerte porque raramente Isso vai acontecer raramente você vai ter uma enorme disposição e energia quando você tá lá com a tua saúde mental abalada para você se alimentar bem para você ir paraa academia para você levantar do sofá para você fazer alguma coisa que te é Prazerosa e tudo mais e

quando vem esses ímpetos costuma ser fogo de palha é um dia e depois passa então a questão aqui é que por mais difícil que seja você precisa lutar contra as tuas vontades imediatas que geralmente quando você tá com a saúde mental abalada é a vontade de ficar no escuro sozinho sem falar com ninguém deitado no sofá assistindo televisão Às vezes você não consegue levantar da cama você tem que fazer o que estiver ao seu alcance se você Conseguir ir paraa academia vai você não vai ter vontade vai ser horrível mas vai porque depois você vai

se sentir melhor se academia é demais que seja levantar e tomar um banho já é um esforço para muita gente e no limite se você não tá dando conta sozinho procura ajuda se é isso que tá ao teu alcance procura ajuda mas é importante você assumir a responsabilidade para fazer o melhor que você tem com o que está ao seu alcance e isso me leva ao sexto hábito que acaba Com a sua saúde mental que é confundir culpa com responsabilidade eu quero deixar uma coisa clara aqui nem tudo é culpa sua muita coisa que afeta

a sua saúde mental não é e nunca foi culpa sua Deixa eu te dar um exemplo se a sua mãe por exemplo ela teve uma gravidez adversa ela teve algum tipo de dificuldade seja ela emocional ou física ou sofreu algum tipo de abuso emocional ou físico alguma coisa traumática isso aumenta drasticamente a probabilidade Que você tenha problemas de saúde mental ao longo do teu desenvolvimento se você na sua infância passou por abusos dificuldades e traumas isso aumenta significativamente a probabilidade de você ter transtornos mentais no teu desenvolvimento carregando isso inclusive paraa vida adulta isso não

é culpa sua é fato e é triste gente porque nesse sentido O Mundo É extremamente injusto Mas isso não significa que você Não tem responsabilidade para melhorar a situação na qual você está a questão aqui é você saber discernir essas duas coisas beleza eu não tenho culpa de uma série de coisas que me aconteceram e a psicoterapia te ajuda muito a trabalhar essas questões mas você precisa entender que a responsabilidade que você tem de fazer o melhor com aquilo que está ao seu alcance e sim tem gente que tem a vida muito mais fácil tem

é fato e talvez a tua vida seja terrivelmente Mais difícil mas ainda assim você tem a responsabilidade de fazer o teu melhor com aquilo que está ao teu alcance para tentar no limite do que você consegue viver a melhor vida que você pode viver e quando a gente fala sobre tudo isso sobre a questão de saúde mental Infelizmente o conhecimento hoje em dia é extremamente fragmentário é difícil você encontrar em um lugar só os melhores protocolos as Melhores ferramentas que são validadas pela ciência de fato pensando nisso eu resolvi criar um novo evento 100% inédito

com apenas um foco ensinar você o passo a passo validado pela ciência mais atual para você construir a sua saúde de maneira geral e a sua saúde mental em específico saúde mental que é crucial pra saúde de maneira geral a ciência para você não só viver muitos anos de vida mas viver com muita vitalidade energia disposição para você Ter um cérebro jovem e afiado até os últimos anos da sua vida para você ser lúcido livre não importa a sua idade não importa se você tem 20 40 ou 80 anos de idade para você prevenir e

combater depressão ansiedade TDH e outros transtornos mentais Alzheimer e outras doenças que afetam o cérebro para você emagrecer com saúde manter a beleza e a jovialidade do seu corpo e da sua pele e sobretudo a jovialidade do Espírito o ímpeto de viver e você mesmo jovem que Tá aí sem foco você que tá na tua meia idade sem energia sentindo a vida mudar você que já é mais velho e você quer manter ou recuperar a jovialidade que você sente que perdeu eu vou te ensinar os protocolos e as ferramentas mais atuais validados pela ciência para

você viver mais e viver melhor e conquistar tudo isso é isso que eu vou entregar nas suas mãos na jornada cérebro e longevidade são quatro aulas 100% gratuitas ao vivo junto comigo essas Aulas acontecerão entre os dias 8 e 13 de outubro de 2024 e quando o evento acaba todas as aulas e os conteúdos são tirados do ar então você não pode perder não deixa para depois claro para se inscrever basta você clicar no link que está aqui embaixo na descrição do vídeo e você encontra o link também fixado no topo Dos comentários é o

primeiro comentário de todos fixado no topo você toca esse link daí você cadastra seus dados com Cuidado para você não digitar Nada errado lá na página do evento e depois que você cadastrou seus dados você vai ser direcionado pra página de confirmação da inscrição e aqui é muito importante que você assista ao vídeo que vai aparecer depois com as instruções para você concluir o seu cadastro e mais importante ainda é você entrar no grupo de WhatsApp do evento e você encontra o botão para isso lá na página de confirmação porque esse evento terá muitos conteúdos

terá uma apostila Incrível e vários outros materiais além das aulas ao vivo alguns desses conteúdos vão pro e-mail que você cadastrou e outros vão pro WhatsApp então é importante você ficar atento aos dois fica tranquilo que só eu e a minha equipe falamos nesse grupo de WhatsApp não é igual o grupo de WhatsApp da família que todo mundo fica brigando e falando lá tá cadastra seus dados assiste ao vídeo na página de confirmação toca no botão para entrar no Grupo de WhatsApp Entra lá e aguarda porque eu garanto que esse evento será um divisor de

águas na sua vida então se você quer participar toca no link que está aí embaixo na descrição do vídeo ou você pode tocar no link que você também encontra nos comentários aí embaixo fixado no topo primeiro comentário de todos ou se você preferir você pode tocar no card que vai aparecer aqui em cima também mas se você tá assistindo a este vídeo depois de outubro de 2024 aí As aulas já saíram do ar Então você vai ter o link nesses mesmos lugares para você entrar na lista de espera do nosso próximo evento ao vivo gratuito

quem já participou de algum evento gratuito nosso sabe é uma enchurrada de conhecimento profundamente transformador eu te espero na jornada cérebro e longevidade e bora falar do sétimo hábito que acaba com a sua saúde mental que é é procurar soluções erradas sem cuidar do que Importa Muita gente me pergunta qual é o segredo Qual é o suplemento a pílula Mágica o life hack para você ter saúde mental disposição energia foco memória e tal e tudo isso que eu falei Só que essa pessoa nem cuida do básico ainda sabe o básico sono alimentação atividade física existem

Claro protocolos melhores práticas ou seja qual é a melhor atividade física que você pode fazer pro teu cérebro ficar afiado para você viver longos anos de muita qualidade Como que Você faz para dormir com qualidade por tempo suficiente tem protocolos para isso ações que você pode tomar ao longo do dia desde que você acorda até oo final do dia para você melhorar seu sono claro que existem os melhores alimentos para que teu cérebro e teu corpo funcione na melhor forma eu vou falar sobre tudo isso na jornada cérebro e longevidade Mas o que eu quero

deixar claro para você aqui é que o que as pessoas querem não é isso o que as Pessoas querem é atalho é Life hack é o suplemento Mágico a pílula mágica E isso eu não vou te entregar na jornada eu posso deixar claro para você é conhecimento Sério que vai exigir comprometimento da sua parte então nem se cadastra se você tá esperando que vai ser alguma coisa mágica e tal Porque isso não existe essa que é a verdade tá eu vou te dar um exemplo aqui de uma aula que eu dei recentemente E aí nessa

aula um aluno ele perguntou para mim o Seguinte eu dei isado Mas enfim ele perguntou Professor como é que eu faço para comendo coisa saudável V ter o mesmo prazer que eu tenho quando eu peço um iFood Eu juro que ele perguntou isso e eu falei não faz né não existe isso você tem que entender que é uma troca que você faz se é extremo prazer que você quer você vai comprometer a tua saúde dá para ter um bom prazer com alimentos saudáveis dá mas nunca vai ser extremo como quando você come uma Besteira um

junk food da vida um alimento Ultra processado outro exemplo típico é a pessoa que procura suco verde para secar a barriga que ela tá cultivando há 20 anos e ela que em uma semaninha secar a barriga lá 20 anos né outro exemplo o suplemento eu abro caixinha lá na rede vizinha o que aparece de gente Quais são os suplementos que você toma um monte de gente me pergunta qual é o melhor suplemento o suplemento que eu tomo mas Quase ninguém me pergunta Pedro quais são os melhores alimentos quais são os alimentos que você escolhe e

essa pergunta é muito mais importante suplementação ajuda sim eu vou falar sobre isso lá na jornada cérebro e longevidade mas alimentação é a base de tudo suplementação suplementa é um complemento não é o foco gente não existe atalho para você construir a tua saúde mental não existe solução mágica e Simples nem a medicação o remédio você que vive aí com depressão foi a um psiquiatra ele receitou uma medicação nem ela é capaz de resolver tudo em quadros psiquiátricos Claro a medicação pode ser muito importante Sim pode ser muito importante mas sozinha ela não vai surtir

um efeito expressivo e revolucionário você vai ter que adotar outras práticas e um bom psiquiatra vai te falar que você vai precisar mudar teu estilo de vida para você efetivamente Colher uma melhora significativa e recuperar vitalidade então não existe pílula mágica aceita que viver é coisa séria e que você precisa encarar a vida com a devida seriedade e isso é fundamental para que você seja mais dono de si mesmo isso é um gesto de protagonismo e agora vamos ao oitavo hábito que acaba com a sua saúde mental que é achar que Saúde Mental é dissociada

da saúde do corpo isso é muito comum existe uma coisa no Imaginário comum isso remete até à filosofia antiga pros gregos corpo e mente eram entidades separadas mas curiosamente pros gregos também não havia uma mente saudável em um corpo doente por isso que os gregos eles cuidavam tanto do próprio corpo eles tinham uma ideia da atividade física da alimentação super importante no CNE Para quê Para que a tua mente funcione bem só que a gente veio herdando isso ao longo dos séculos de modo que muita gente Enxerga hoje o cérebro como algo separado do restante

do corpo eu dou um exemplo disso há muitos anos né muitos anos atrás estava na sala de aula e aí uma aluna tava muito triste e veio conversar comigo e falou que terminou o namoro ela tava infeliz com o namoro e aí ela falou Professor Eu quero um cara que malha o cérebro não um cara que malha o corpo né E aí virou pergunta de prova isso depois aponte o erro na frase da aluna né claro que eu pedi Autorização para ela mas enfim Qual que é a ideia aqui teu cérebro é parte do teu

corpo tal como teu nariz teu dedão teu fígado teus músculos existe no Imaginário das pessoas a ideia de que você vai cuidar da sua saúde mental sem cuidar da saúde do seu corpo isso não é verdade não existe um cérebro saudável e portanto uma mente saudável em um corpo doente não existe e eu te dou um exemplo prático disso de alguns avanços que nós tivemos no entendimento da relação entre O intestino e o c cérebro você talvez já tenha ouvido falar que o intestino é o segundo cérebro existe uma via biológica bidirecional entre o intestino

e o Cérebro Esse é o jeito técnico de se falar essencialmente tudo que afeta o seu intestino vai afetar seu cérebro tudo que afeta seu cérebro vai afetar seu intestino também por isso é bidirecional uma via de Mão Dupla então cuidar do seu intestino é fundamental para você cuidar do seu cérebro isso é Um exemplo outro exemplo que eu te dou sobrepeso obesidade estão Associados a tudo que é tipo de transtorno mental que você pode imaginar por qu dentre muitas razões quando você tem muita gordura acumulada no seu corpo especialmente a gordura visceral a gordura

que invade os seus órgãos essa gordura libera substâncias que a gente chama de adipocinas e algumas dessas adipocinas são altamente Pró-inflamatórias elas cruzam a barreira hematoencefálica chegam ao cérebro e criam uma inflamação sistêmica no seu corpo inteiro inclusive no cérebro e nós sabemos hoje que transtornos mentais como depressão ansiedade e todos os outros tem um perfil inflamatório metabólico portanto e portanto a questão do emagrecimento ela é fundamental Não apenas por uma questão estética ou não apenas por uma questão de saúde cardiovascular porque a saúde Cardiovascular do teu coração importa pro cérebro porque o teu cérebro

é o órgão mais metabolicamente exigente do teu corpo Isso significa que é o órgão que mais consome energia o cérebro consome muita energia E para isso ele precisa do quê muita irrigação sanguínea muitos nutrientes quando o teu coração vai mal teu cérebro vai mal quando o teu intestino vai mal teu cérebro vai mal então é importante você compreender que o teu corpo é uma coisa só cuidar do Corpo significa cuidar do cérebro Então para de separar essas duas coisas e começa a entender isso de forma unida como faziam os gregos antigos gente como fazia Hipócrates

que é o pai da Medicina ocidental na Grécia antiga e a gente parece que esqueceu disso nos dias de hoje na jornada cérebro e longevidade eu vou falar para você como é que você faz para cuidar do seu intestino para potencializar o seu cérebro e eu também vou falar sobre como você faz para Emagrecer sem sofrer para você ter um corpo saudável e por consequência um cérebro saudável agora vamos ao nono hábito que acaba com a sua saúde mental que é priorizar os outros e se culpar por cuidar de si mesmo eu vou te falar

uma coisa aqui eu quero que você guarde isso paraa sua vida e eu venho falando isso há muitos anos nunca se sinta culpado por fazer o que é melhor para você se você não tá fazendo nada de errado não deixe que qualquer ser humano Convença você de que você tá sendo egoísta ou coisa parecida quando você prioriza as outras pessoas e começa a sentir-se culpado por cuidar de si mesmo você tá condenando a si mesmo a uma vida inferior àquela que você poderia ter e muitas vezes condenando a si mesmo a uma saúde mental prejudicada

e o que eu vejo disso tem pessoas que por uma característica de personalidade elas tendem a ser pessoas de maior compaixão São pessoas que se preocupam muito com Os outros são pessoas que efetivamente colocam os outros à frente delas mesmas às vezes em um nível doentio patológico efetivamente e aí essas pessoas muitas vezes vão sendo vampiriza folgadas abusivas passam igual trator em cima dessas pessoas e a pessoa vai tolerando novamente naquilo que eu falei antes os sinais estão lá mas ela vai aguentando achando que vai aguentar sozinha e ela vai sendo devorada esses abusos essas

folgas tudo isso às vezes a Toxicidade de algumas relações isso vai mordendo um pedacinho de cada vez de você até que daqui a pouco você tá só o pó só o esqueleto tua saúde mental tua saúde emocional estão absolutamente abaladas E aí você não consegue nem enxergar valor em si mesmo depois de um tempo de tanto que você foi vampiriza ou relações ou empregos ou projetos Seja lá o que for que foram acabando com você aos poucos mas você em vez de se priorizar você priorizou os Outros e você deixou de cuidar de si mesmo

então é importante você no bom sentido se preocupar com a tua saúde mental antes de você se preocupar com outras coisas claro que parte da tua saúde mental é você ter boas relações então se você é uma pessoa profundamente egoísta narcisista você vai destruir tuas relações E aí você vai acabar prejudicando a si mesmo porque nossas relações são muito importantes pra saúde Emocional e saúde mental mas aqui dentro de um contexto onde você não está fazendo algo errado Onde você tá cuidando de si mesmo não há que ter culpa sobre esse tipo de coisa e

encontrar essa liberdade é fundamental porque no fim das contas pouca liberdade é maior do que a liberdade que você tem de aceitar que nem todo mundo vai gostar quando você tiver cuidando de si mesmo e vai ter gente que vai detestar ver você crescer vai ter gente que vai odiar ver Você cuidando de si mesmo melhorando crescendo ou se tem tem gente que se alimenta de ver você pequeno de ver você limitado tem gente que fica feliz com isso de verdade tem gente que se alimenta da tua dor liberdade é você não tá nem aí

para isso porque cuidar de si mesmo é muito mais importante do que você ficar afagando as emoções desse tipo de gente na sua vida porque quem gosta de você de verdade nunca vai se sentir mal de ver você se Cuidando de ver você priorizando a si mesmo para você preservar e potencializar tua saúde mental tua saúde emocional então saiba discernir as coisas e jamais se sinta culpado por cuidar de você se você não está fazendo nada de errado Vamos então ao décimo e último hábito que acaba com a sua saúde mental que é você viver

em isolamento e por consequência em solidão gente a literatura científica é muito clara Solidão é algo terrível para a saúde mental humana e não Só Saúde Mental mas saúde de maneira geral também há estimativas de que se você sente solidão com frequência os males para sua saúde e disso são tão grandes quanto se você fosse tabagista se você fosse fumante nós somos uma espécie social Nós seres humanos e portanto relações de qualidade são fundamentais paraa nossa saúde em geral e paraa nossa saúde mental em específico para você ter ideia os Números de depressão a estimativa

da Organização Mundial da Saúde é que os números de depressão ao longo da pandemia que aconteceu alguns anos atrás aumentaram em 25% é assustador um quarto a mais e não é à toa o que que houve durante a pandemia isolamento isolamento é berço de depressão ansiedade é berço de agressividade muitas vezes você se torna uma pessoa amarga ressentida porque você vive em Isolamento cultivando essa solidão quebrar esse ciclo é muito importante e para isso você precisa colocar a cara no mundo dentro dos limites do que for possível para você buscar a ativamente colocar como uma

prioridade de saúde tal como você tem ir pra academia tal como você tem se alimentar direito tal como você tem participar da jornada cérebro e longevidade é você colocar como prioridade você cultivar relações como um jardim com pessoas que te são Importantes sejam da família Sejam amigos etc é você que é casado que é casada separar um dia na semana para você ter uma noite de casal onde vocês são casal Onde vocês vão namorar sair para jantar só os dois para efetivamente admirar um ao outro para efetivamente cultivar essa relação que às vezes no meio

da correria do dia a dia acaba sendo perdida é você agir para lutar contra o isolamento que acontece e esse isolamento não significa que você não tá Rodeado de pessoas tá porque o pior isolamento que tem é a solidão que você sente em meio a uma multidão que é tão comum como numa cidade como São Paulo que eu vivo aqui isso é super comum está rodeado de milhões de pessoas mas você tá sentindo solidão porque o que importa são relações de qualidade não o volume de pessoas que estão ao seu redor a solidão mais profunda

é a solidão que sentimos em meio a uma multidão Como disse o grande Sigmund balman estamos ao Mesmo tempo em uma solidão e uma multidão E essa dualidade numa sociedade que aparentemente é extremamente conectada que nós precisamos reverter porque as redes sociais trazem uma ilusão de conexão elas fazem com que você ache que você tem conexão quando na verdade muitas vezes não sempre mas muitas vezes elas estão prejudicando a qualidade das suas relações em prol do quê da quantidade de curtidas de amigos de Seguidores ou seja lá o que for amigos entre aspas né de

Facebook Instagram ou seja lá o que for então combater o isolamento tem que ser um esforço ativo tal como é para você ir pra academia fazer compras saudáveis e cozinhar saudável e tudo mais que é importante paraa tua saúde porque tal como a sede é uma dor e uma angústia que você sente quando precisa de água que é uma necessidade fisiológica do seu corpo a solidão é uma dor e angústia que você Sente quando o teu corpo precisa de apego de contato de relações de qualidade que são uma necessidade fisiológica do corpo humano saiba disso

existe um ritual aqui no canal neurovox você que é novo que nós fazemos ao final de todo vídeo que é você comentar aí se você chegou até aqui e se você gostou e se esse conteúdo Foi proveitoso é você comentar cheguei até o final e Foi incrível por quê porque tem gente que começa um vídeo como esse que é longo é O preguiçoso e ele acaba não terminando mas se você comenta aí que você gostou que chegou ao final e Foi incrível o preguiçoso vai olhar isso vai estimular o preguiçoso a chegar até aqui aí

a gente consegue disseminar esse conhecimento para mais pessoas então se você chegou até aqui comenta aí cheguei até o final e Foi incrível e eu quero te dar os parabéns porque num vídeo longo como esse te garanto que a maioria ficou pelo caminho mas você chegou até aqui ao Final Então você é aquela pessoa que eu sei que estará junto comigo na jornada cérebro e longevidade pra gente mergulhar na ciência da Saúde da longevidade da plenitude para você cultivar uma saúde de maneira geral e um cérebro em específico afiados para você ter a vida que

você verdadeiramente merece para você viver não apenas mais mas para você viver cada vez melhor baseado na ciência mais atual não esquece que o link para você se Inscrever na jornada cérebro e longevidade ele está aí embaixo na descrição do vídeo e também fixado no topo Dos comentários Parabéns novamente por ter concluído esse longo vídeo e se você quiser continuar assistindo vou deixar esse vídeo aqui para você que eu tenho certeza que você vai gostar e caso você queira conhecimento científico para alavancar seus resultados profissionais e financeiros eu deixo esse vídeo aqui Para você muito

obrigado por ter ficado comigo até aqui grande abraço te vejo no próximo