12 Alimentos MAIS BARATOS pra GANHAR músculo

[Música] Salve salve galera beleza Nutri paz na área vamos falar do que 12 alimentos que vão te ajudar ao que ó ficamos ganhar massa muscular já chega na consulta quero ganhar massa muscular quero ficar igual Ramon Vamos começar com a nossa dupla infalível o Batman e o Robin Eu sei que você quer se transformado no Batman né enfim temos aqui ó já no potinho para vocês ó arroz e feijão a nossa dupla infalível Então já conta como dois tá não conta como um eles são uma dupla Mas você conta como dois mas por que que

eu vou ganhar se eu tiver isso o que que eu vou perder se eu não tiver isso de forma geral pode ser qualquer carboidrato mas tem um grande porém aí por que que a gente fala que são as dupla perfeita que ele se completa ambos têm uma quantidade bacana de carboidratos e ambos têm uma leve quantidade de proteínas só que essas proteínas que estão ali são né como a gente já falou em vários vídeos por que que são as proteínas são vários Amino nossos coladinhos um no outro pequenininhos para formar aquela molécula grande que é

a proteína no caso do feijão ele tem quase todas os aminoácidos essenciais que são nove eles só não tem um que é a lisina no caso do Arroz ele tem todos os nove mas ele não tem a metionina você não precisa decorar esses nomes não quando você junto no outro ou não tem um outro não tem outro você junto os dois eh temos tudo olha que coisa maravilhosa quase A Liga da Justiça meu então mano juntou os dois ficou alimento perfeito e outra coisa fantástica fibra feijão é riquíssimo em fibra é um Fantástico alimento eu

amei mas eu como ele aqui ó já começa a falar do lei são lugareszinhos o pessoal que tá do meu lado não aguenta calma aí você tem que aprender a fazer o feijão deixa de molho tem que deixar bonitinho perder ali os fatores antes nutricionais cozinhar bem o feijão e aí você fica de boa consegue beber sabe sua vida socialmente bacana comendo feijão Olha que lindo no meu caso você ter uma ideia Eu como três refeições de arroz feijão no dia por quê Porque eu quero mostrando desse jeito e aí você pode ficar desse jeito

também E aí temos Nossa terceira opção de carboidrato aqui que é feijão é um arroz é outro Vamos para o terceiro alimento a nossa querida aveia quem é que faz dieta aí não coloca veia pessoal aqui temos uma veia que a gente compra em mercado Porém para você baratear a sua dieta e conseguir deixar um negócio mais bacana é interessante você tentar comprar aveia granel é muito mais em conta e é muito mais fácil você encaixar na sua dieta você pega um cara que tem que comer muito Ah já montei muita gente assim tem o

cara tinha 200 gramas de aveia no dia aqui tem 165 Então imagina um cara comer uma caixa dessa aqui por dia uma caixa e meia dessa por dia então vai muito dinheiro então a granel ajuda aqui temos a ver em flocos mas você consegue achar em flocos finos em farinha eu uso muito de focos para você fazer mingau eu posso direto lá no meu Instagram no meus Stories ó link na aqui no meu Instagram aqui na descrição do vídeo fibras bastante fibra cada uma grama cada 10 g de aveia uma grama de fibra então Fantástico

alimento pra você colocar na sua dieta certo e aí para você fazer aquele mingauzinho bacana já dá para a gente puxar para o próximo alimento aqui ó pode fazer o quê a ver o e fica aquele mingauzinho gostoso e aí você já é o quê a banana Picadinha rapaz joga a banana fatiadinha ali no rolê banana pessoal fantástico porque é uma fruta e você tem que pelo amor de Deus colocar fruta na sua dieta já falamos mais de mil vezes aqui porque você tem que colocar fruta na sua dieta Qual que é o bom da

banana 100 g de banana você vai ter dependendo da banana você vai ter ele entre 22 a 26 g de carboidrato isso dá quase 100 calorias de vindo praticamente de carboidrato é uma fruta muito prática né Tá na correria para descascou jogou no chão alguém escorregou mentira pelo amor de Deus mas a banana é fantástico é uma excelente fruta com alta densidade calórica que é o que você precisa nesse momento para ganhar massa muscular E aí outra coisa que dá para você fazer com a bananinha também que fica bacana É o quê uma tapioquinha mano

quem é que tapioquinha bacana hein e eu gosto da tapioca sabe porque além dela ajudar nessa questão da densidade calórica da tapioca ela tem mais ou menos 60% de Carbo então 100 gramas de tapioca são 60 g de carboidrato então tem uma densidade calórica bacana vale a pena colocar na dieta e ela é muito versátil você consegue fazer uma tapioca olha essa daqui essa aqui eu já fiz hein eu achei estranho eu sei que você vai achar estranho mas testa tapioca com pasta de amendoim e frango desfiado Nossa nada a ver mano também eu Então

essa é a estreia né Essa aí parece aquelas larica rapaz bateu a larica tá ligado mas faz por favor faz é bom faz o teste não gostei dá pra sua mãe comer dá para o seu pai alguém vai gostar é bom tomara que eu já não gostou a cara [Risadas] porque eu gosto de Agridoce eu como pipoca salgada com leite condensado então é muito versátil você consegue fazer uma crepioca uma tapioca com esse tipo com esse recheio estranho que eu te falei joga com queijo joga um ovo enfim tá pior que é fantástico você colocar

até pela essa questão dela extremamente versátil então a gente já tem a base de carboidrato aí com alimentos baratos você não vai gastar muito vai no granel pega lá a veia Já toma bacana agora porque gordura é meu amigo você vai fazer um book em casa ganho de massa muscular Você vai precisar de uma gordurinha pra te ajudar a subir caloria Porque ninguém aguenta comer 5.000 calorias só vindo de carboidrato de proteína testosterona também é feita da gordura é rapaz se você é um cara natural não usa hormônio a sua gordura vem a partir da

testosterona aliás sua testostero da gordura não você não ferrou né o cara que tomou hormônio fica gordo né mano aqui temos ó uma margarina margarina não é manteiga todo mundo fala que é manteiga Ah tem vídeo disso aqui não é vídeo rapaz ó clica aqui em cima aqui ó o vídeo explicando a diferença entre Manteiga e margarina mas só rapidinho para você margarina é melhor pessoal pela composição de gordura essa gorduras monopólio insaturadas você precisa sempre de gorduras insaturadas na sua dieta que é o que vão deixar sua dieta mais saudável e é claro tem

que ser pesado mas é uma gordura boa então dá para você passar na sua tapioquinha dá para você colocar um pãozinho passar ali também Dá tranquilamente para você usar na sua dieta de forma que deixa ela mais saborosa e obviamente falando a quantidade correta deixa ali também uma questão de saúde pela essas gorduras podem Mornas saturadas seguindo essa base ainda de gorduras temos aqui o quê castanhas Calma calma eu estou aqui vamos pensar um ponto aí já vou dar um brinde aqui né que a gente falou que era 12 horas vamos aumentar o like aqui

tipo um bônus para você oleaginosos de uma forma geral pessoal então assim vamos falar da pasta de amendoim mas é rico é Omega 6 já ouviu falar que é inflamatório não pessoal Entra lá no site da Organização Mundial da Saúde de Cardiologia você vai ver que ômega 6 ele é importante sim para o funcionamento do seu coração aqui ó ó o coraçãozinho bateu legal aqui é melhor vocês Rapaz então dá para usar pasta de amendoim e na proporção acaba sendo barato porque você paga ali isso 30 r$ 40 numa pasta de meio quilo mas cara

você vai colocar o quê 20 30 40 gramas na dieta então ele tem uma durabilidade boa razoavelmente E se for pegar essas olhadinha notas tipo Castanha nozes Tenta aí no granel também no mercado convencional fica mais caro pegar Verde já pego a granel já compra ali um negocinho para você que tá faltando não sei aonde ali tempero tempero é bacana a gente tempero lá porque a leaginosa mesma coisa da da margarina são gorduras insaturadas que aumentam de forma prática a sua dieta Então pensa assim cara não aguento mais comer tá [ __ ] tá com

muita comida na dieta 60 g de pasta de amendoim mano são 300 calorias que você consegue comer em duas colher outro alimento que eu gosto demais e dá super pra gente colocar na dieta nosso querido abacate eu sei que muitos de vocês Fala [ __ ] mas eu não sou muito fã de abacaxi aí eu vou te falar um negócio cara eu também não sou fã de abacate o sabor de abacate aí você fala ah mas eu gosto do abacate joga um açúcar não sei não não faça isso né meu amigo pelo amor de Deus

se dar um jeitinho certo aqui de usar o abacate certo não do jeito que eu gosto como eu sei que muita gente aí não vai gostar de abacate não é muito fã do Sabor pega o abacaxizinho corta ele lá pesa obviamente dentro da sua dieta coloca no mixer aí você vai pegar um monte de pedra de gelo e colocar junto joga seu Way de baunilha de preferência ali para dar acho que o chocolate inclusive mano ó link na descrição o Whey concentrado de doce de leite meu Deus do céu eu juro por Deus é meu

favorito assim disparado você curte também na Marcão mano link na descrição usa meu cupom no trigás e bora deixar a dieta mais saborosa mas dá para você usar ele para você usar o Way de palmilha enfim Joga lá o abacate pedra de gelo o Way um pouquinho de água mano dois três dedos de água jogo adoçante né que eu sei que você gosta do açúcar joga água docentezinho bate e fica um creme de abacate cara esse Way junto e esse gelo e o adoçante dá uma quebradinha legal no abacate que fica gostoso e aí para

finalizar a gordura Ah quem me segue no Instagram sabe eu falo isso aqui praticamente todo dia nosso querido e abençoado azeite porém vamos lá a gente é bom Azeite é bom só que o problema é bom e calórico amigo então assim tem que dosar pelo 500 vezes aqui vou falar de novo tô nem aí você que curte para você gravar pesa o azeite que ele é calórico pelo amor de Deus e que isso me Ômega 9 e que isso é vitamina E que isso menina antioxidantes é um Fantástico alimento então tem que ter na dieta

é a única gordura pessoal que eu ponho na dieta sempre ele sempre tem na dieta do meu paciente até para melhorar o quê perfil lipídico então um problema no colesterol azeite ajuda pois bem falamos de gordura falamos de carboidrato agora vamos falar do quê da proteína né cara porque se você quiser É óbvio né O que deixa de atacar é Aí complica um pouquinho mas é necessário para construção muscular você sabe muito bem disso vamos tentar baratear a brincadeira aqui e aí vou deixar a proteína mais barata pro final então fica até o final do

vídeo aí ó primeira proteína tá na tua presença porque já tá temperado a coisa bonita aqui oh já tá temperadinho bonitinho bacana para poder só colocar ali ó na frigideirazinha E aí na frente já na frigideira gente azeite Dependendo do que você chegar não precisa nem pensar porque mano o que que eu faço jogo só aqui ó Puff E aí eu venho com com a mão mesmo ou com um pincelzinho espalha aqui na frigideira já não gruda então você não precisa às vezes nem pesar azeite mano franguinho Fantástico das proteínas que a gente tem ali

tipo entre frango carne e peixe acaba sendo a mais em conta mais barata e aí depois rapaz temos aqui ó outra coisa que é versátil demais ruelas guerridos galera vai muito novo pensando no ovo cozido né dieta ovo cozido gente que gosta de ovo cozido aí o cara já fez mano acordar de manhã fazer aquele ovo e o cara que sai comendo aqui como se fosse uma banana Tá ligado não é legal mano ou você faz do jeito que você quiser pode fazer na frigideira mexido ou omelete free Frito E aí mesma coisa que eu

falei do Frango mano é um tapinha de azeite isso aqui ó pronto mexe ali na frigideira deixa espalhar já não vai grudar já vai ficar bacana E aí você criatividade pessoal [Música] você pode juntar com a tapioca que tá na lista para fazer uma crepioca dá para fazer muita coisa aí com ovo porque a minha tapioca acabou essa semana aí também também dá para fazer aquelas panquecona né Então tá vendo olha a Versace ver essa atividade dessa brincadeira aqui o ovinho Wave mas tem a gordura ali da Gema tal e muitas vezes na dieta mais

restrita pessoal eu tiro as gemas da dieta mas no caso de vocês querem de massa muscular dá super para equalizar só jogar ovos inteiros temos aí os ovos como opções de proteína você tá falando mano cheio de lista de alimento que que eu faço se quiser alimentos aí você vem ó nutrição esportiva descomplicada é lá dentro do iridi de uma casa onde você encontra um curso para você montar sua própria dieta vamos fazendo na lista já entra lá já faz seu cadastro já compra e partiu bala aprender a mexer na sua dieta E aí a

última proteína de soja aí você pode dar qué mamãe Para de ser preconceituoso Eu também era preconceituoso com proteína de suas Mas como eu falei para o Marcão aqui nos Bastidores Se você souber fazer o temperinho fica bacana fica não Marcão a de carne fica parecendo até carne moída uma época e aí eu peguei achando que era carne moída fui seco assim e tal e comecei a comer eu falei mano carne no meio da boa aí o rapaz estava comigo mano aqui mano bom demais temperadinho bonitinho Fantástico cara de novo pessoal pro tênis extremamente barata

aí você vai falar ah mas a soja Reborn flavona que vai dar ali a questão da tetinha por causa do estrogênio Não isso daí é mito o pessoal ninguém vai ganhar uma pistola por causa da Reborn da soja isso é mito Total pode comer tranquilaço sua soja proteína barata e dá super para colocar na dieta mais barata porque salvou o orçamento da minha dieta tá vendo ó Marcão ele é a questão prática aqui pra gente ó ele usa a proteína de soja para baratear a dieta dele Ah mas a qualidade não a proteína de soja

é a única proteína de fonte vegetal que tem todos os aminoácidos essenciais Então você consegue sim uma proteína completa com a proteína de soja e aí mano aprende a fazer o topeiro não seja vergonha da profissão Então pessoal esses aí foram os 12 alimentos com um pouquinho mais uns bônus aí né pra vocês que vão deixar você mostrar grandão fortão ganho de massa muscular e a gente se vê no próximo vídeo até a próxima galera valeu