Aula 2: As melhores receitas anti-inflamatórias da Dra. Gisela - Farmácia na Cozinha

Olá minha querida vai aqui um remedinho aquele para tratar aquelas dores no corpo hoje tá dois por um na farmácia você não encontra promoção assim não ah o problema é insônia Hum Olha só o que eu tenho aqui deliciosos fresquinhos e sem efeitos colaterais aqui na minha cozinha você pode pechinchar pois não faltam opções para dar ao seu corpo nutrientes que ele precisa para uma vida com mais saúde menos doenças e menos remédios então vem aqui porque vai começar a aula dois em 4 meses eu desinflame 11 kg e cá estou com 12 kg a

menos e com disposição isso foi mais importante essa senti que a a saúde voltou sabe eu me sinto além de desinflamada desintoxicada as pessoas me olham Falam assim nossa O que que você fez que Você emagreceu eu eu falei assim desinflame olá sejam muito bem-vindos e muito bem-vindas à segunda aula da semana farmácia na cozinha eu sou a Dra Gisela savioli nutricionista Clínica funcional e fitoterapeuta e estou muito feliz de ver você por aqui antes de mais nada eu gostaria de parabenizá-la por estar aqui comigo e não ter desistido da sua mudança infelizmente é muito

comum ver mulheres desistindo de fazer as mudanças necessárias para ter um corpo e saúde que merecem mulheres que não continuam e acabam se contentando com aquele mais ou menos com uma vida pela metade mulheres que vivem insatisfeitas com o corpo convivem com dores e problemas digestivos dormem mal sem energia para nada mas você não você está aqui comigo hoje e isso é porque você não desistiu de dar esse salto de qualidade na sua vida então orgulhe-se de estar est dedicando o seu precioso tempo para cuidar do seu bem maior seu maior patrimônio seu corpo e

a sua saúde Afinal o ano passou depressa mas ainda não acabou ainda dá tempo para você desinflamar e assim transformar o seu corpo ainda neste restinho do ano eliminar os quilos indesejados derreter aquela gordura localizada que pula aqui para fora da calça né e recuperar não só as roupas que você perdeu conforme foi engordando mas também a sua autoestima a sua disposição o seu bem-estar e como eu disse é transformar o seu corpo não só por fora mas principalmente por dentro com seus exames clínicos normalizado livre de dores dormindo bem acordando com disposição e não

importa se você está começando a olhar para a sua saúde Só agora no final desse ano não importa se você está acima do peso se já passou dos 40 dos 50 dos 60 e até dos 90 anos Vamos combinar que nunca é tarde para começar e eu estou aqui para dar esse caminho a você compartilhando conhecimento inspiração sobre como fazer as melhores escolhas para cuidar do seu maior patrimônio o seu corpo e na primeira aula da farmácia na cozinha Eu revelei que há um único remédio capaz de desinflamar o seu corpo frear o envelhecimento precoce

e apagar dores e doenças um remédio que é seguro acessível e muitas vezes mais eficaz do que os medicamentos populares e que serve para prevenir e tratar várias condições de saúde do colesterol alto a enxaqueca da perda de memória as alergias dos calorões da menopausa a depressão esse remédio está disponível sem prescrição médica para qualquer pessoa e funciona independentemente da idade do gênero ou do histórico familiar de doença esse remédio não podia ser outro A alimentação a qualidade dos alimentos que escolhemos determina a qualidade e a variedade dos nutrientes que você coloca no seu corpo

e que vão ter acesso para construção e manter e regenerar a sua saúde por isso não dá para ter qualidade de vida sem olharmos para as escolhas que temos feito na nossa vida fazer os alimentos os seus melhores medicamentos assim como Hipócrates o pai da Medicina já profetizava há mais de 2000 anos e na aula de hoje eu vou revelar um inimigo oculto que pode estar agindo dentro de você exatamente agora esse vilão Ou melhor essa vilã é a grande culpada por condições tão comuns de mulher nos dias de hoje dores articulares e fibromialgia ansiedade

depressão e estress dificuldade para emagrecer em chaquetas constantes cansaço extremo intestino desregulado e se você vem enfrentando um ou mais desses problemas você precisa saber como derrotar essa vilã o quanto antes possível como eu vou ensinar nesse vídeo mas antes de seguir com o conteúdo da aula de hoje é importante que eu diga que esta semana ela tem uma continuidade ela tem uma sequência lógica os vídeos precisam ser assistidos na ordem desenhada por isso se você ainda não assistiu ao primeiro vídeo clique no ícone aula um aqui mesmo nessa tela e não deixe de assistir

assim você aproveita melhor o conteúdo Então vamos em frente em 1903 o famoso inventor norte-americano Thomas Edson disse as seguintes palavras o médico do futuro não prescreverá medicamentos mas instruirá os pacientes sobre os cuidados com o corpo sobre a dieta sobre a causa e prevenção das doenças infelizmente a previsão de Thomas Edson não aconteceu hoje os remédios químicos são a primeira e muitas vezes a única opção de tratamento muitas vezes recebo num consultório pacientes que chegam a tomar 12 medicamentos todos os dias alguns até repetindo remédios tomando a mesma classe de medicamento duas vezes isso

porque foram prescritos por profissionais diferentes um foi passá-lo pelo gastroenterologista o outro pelo cardiologista e o outro pelo clínico geral Mas na minha forma de cuidar da saúde é outra como nutricionista Clínica funcional os remédios que eu prescrevo são outros os remédios que eu indico você encontra na feira não na farmácia são alimentos e no máximo complementos alimentares e sabe o que eu adoro desses remédios naturais é que o mesmo protocolo de tratamento que eu prescrevo para prevenir e tratar os mais variados problemas de saúde quando falamos por exemplo de medicamentos químicos O que que

você encontra statina pro colesterol insulina pro diabetes antihipertensivos para pressão alta ansiolíticos Claro para ansiedade antiinflamatório para dores e assim vai agora quando falamos da alimentação estilo de vida é completamente diferente as mesmas recomendações de alimentos que fazem bem para o coração fazem bem também pro fígado funcionam no cérebro e também nas suas articulações ajuda a prevenir o diabetes e também o câncer ele vai melhorar a sua saúde como um todo mas não só a sua a do seu filho Neto marido enfim quem estiver ao seu lado e isso acontece porque a nutrição funcional age

na raiz de todas as doenças e de qualquer doença e sem atacar a causa fundamental da doença não tem como fazer qualquer problema de saúde desaparecer você só vai postergar adiar e fazer com que ela se torne crônica e um dos principais gatilhos de todas as doenças é ela a inflamação crônica um corpo inflamado é como um incêndio se você não contiver rapidamente As Chamas o edifício vai ruir e não faltam estudos científicos que confirmam o perigo dessa inflamação crônica até mesmo pesquisadores da prestigiada escola de medicina de Harvard já declararam em um artigo um

número crescente de evidências sugere a existência de uma causa comum as principais doenças degenerativas são Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse médico doenças cardiovasculares diabetes câncer e Alzheimer podem estar montados no mesmo Corcel no mesmo cavalo chama-se inflamação sim as doenças mais temidas à atualidade curiosamente chamadas por Harvard de Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse compartilham de uma mesma causa a revista Time até foi mais longe e chamou a inflamação crônica de A Assassina secreta na capa Mas para que não fique nenhum mal entendido você sabe o que que é inflamação entender o que é a inflamação

é muito importante para você separar a inflamação aguda da inflamação crônica a inflamação nada mais é do que uma resposta natural do nosso corpo quando acontece algum evento e o seu organismo precisa lutar contra agentes que estão prejudicando como por exemplo infecções por bactérias vírus ou parasitas ferimentos ou um trauma isso na tentativa de Se Curar quando o seu corpo se sente atacado o seu organismo libera uma resposta inflamatória com o objetivo de reparar as eventuais Perdas e Danos de certo ponto de vista portanto sofrer uma inflamação não é nada ruim pode ser o primeiro

passo para o seu organismo se defender e Se Curar quando a situação é aguda todo o processo inflamatório ele geralmente dura algumas horas ou dias tá mas veja bem ele tem Princípio Meio e Fim portanto a inflamação a aguda ela é pontual importante e necessária o problema é quando ela não para tornando-se crônica A inflamação crônica é o nome que a ciência dá hoje quando a sua resposta inflamatória permanece e ela não é desligada ela dura meses e até anos e enquanto isso acontece a mobilização de células de Defesa do seu corpo não cessa jamais

e em vez de recuperar a lesão ele vai danificando a própria estrutura do corpo de uma forma muito profunda silenciosa e invisível aos poucos ao longo dos anos os órgãos tecidos vão sendo danificados quer ver só na sua circulação um dos estragos que a inflamação causa no corpo é a lesão no revestimento das artérias é como aquele carpete que você teria em volta de um cano que são as suas artérias e a tem tentativa de curar esses machucados é como colocar um curativo nessa ferida Se temos uma lesão que nunca Sara esses curativos eles vão

sendo empilhados acumulando na forma de placas nas suas artérias o que pode interromper o fluxo do sangue já no sistema nervoso quando o cérebro ele permanece inflamado por muito tempo ele pode desenvolver Alzheimer e outros tipos de dem Parkinson depressão ansiedade e se o processo de inflamação incessante perdurar nas articulações adivinha o que acontece desenvolvemos artrite e dores que não passam no pâncreas a inflamação pode levar a resistência à insulina o primeiro passo para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e da obesidade grande parte dos casos de câncer hoje tem como causa a inflamação crônica

isso sem falar dos cômodos do dia a dia aquelas alergias cansaço ai problemas de pele tudo isso pode ser consequência de um corpo inflamado e tem muita gente ainda que acredita que as doenças acontecem por pré-disposição genética que são um destino natural herdado dos nossos pais e avós e que não há nada para fazer na verdade a epigenética já destruiu isso epigenética ética é a capacidade que o seu corpo humano desenvolveu de ativar ou desativar alguns dos nossos gênes de acordo com o ambiente estilo de vida que vivemos A genética que herdamos determina no máxximo

20% de como envelhecemos os pesquisadores são categóricos em afirmar que mais de 80% do que nós experimentamos em nossa saúde bem-estar estão relacionadas às escolhas que faz fazemos todos os dias ninguém dorme magra corda obesa de um dia para outro ninguém dorme saudável e acorda diabética ou com câncer construímos ao longo de anos uma situação através das escolhas erradas por ignorar Quais são as necessidades do nosso corpo necessidades nutricionais mas a boa notícia é que da mesma forma que podemos construir um desequilíbrio podemos desconstruí-lo transformando os nossos hábitos transformando as nossas atitudes transformando a nossa

alimentação obtendo o conhecimento necessário para fazer as melhores escolhas em qualquer circunstância e quando fazemos isso os resultados aparecem rapidamente olha só hoje eu durmo bem eu emagreci eu não sinto aquela as dores que eu sentia no corpo estou mais disposta e mais animada realmente né aproveitando mais a vida eliminei por toda a minha vida 22 kg e melhor de tudo estou com 42 anos na melhor fase da minha vida e vem testemunhar para você a confiança e o amor que eu tenho na Dra Gisela e também no seu programa eu estou dormindo e dormindo

com qualidade quando eu acordo a odaísa do Sonho Real é uma mulher com leveza feliz desinflamada são mulheres comuns Como eu como você que recuperaram a qualidade de vida a autoestima e aposentaram medicações somente desinflamando só que me diz uma coisa algum médico já dedicou uma consulta inteira para falar como você deve apagar esse incêndio essas Chamas da inflamação crônica que estão dentro do seu corpo eu acredito que não e sabe por quê simplesmente porque muitos profissionais não fazem a menor ideia de como apagar esse fogo que está queimando dentro de você até porque não

existe nenhum medicamento que ataque a inflamação crônica sem colocar o seu corpo em risco então dout Gisela por onde que eu posso começar o primeiro passo para conter A inflamação crônica é parar de alimentá-la e no inúmeros fatores da vida moderna elas contribuem para a inflamação crônica incluindo estress falta de sono químicos tóxicos da poluição agrotóxico até dos Cosméticos a gordura abdominal e em especial a má alimentação consumimos em excesso alimentos altamente inflamatórios que é um exemplo o pão nosso de cada dia o pãozinho dos dias de hoje é muito diferente do famoso pão dos

tempos da Bíblia o trigo bíblico não era esse trigo de hoje que sofreu um melhoramento genético e comprometeu a nossa saúde era o sarraceno que não é um cereal é uma semente e não tem glúten muito tem se falado sobre o glúten nos dias de hoje mas isso não é modinha sabemos que uma boa parte da população se prejudica ao consumir alimentos com glúten alguns sofrem de uma forma muito Uda e imediata são os celíacos que não podem nem triscar no glúten são poucas pessoas apenas 1% da população porém 40% sofre de sensibilidade ao glutem

na alimentação um desses efeitos é a inflamação da mucosa do intestino se isso fosse algo de vez em quando não seria problema porém agora o que que tem acontecido você come um pãozinho todo dia dia uma bolachinha no lanche um prato de macarrão no almoço pizza no jantar aí queridos e queridas estamos mantendo o intestino em estado constante de inflamação com essa irritação crônica existe uma perda da capacidade das células do seu intestino regularem a permeabilidade seletiva Isso significa que o corpo perde a capacidade de decidir se ele deixa entrar ou não e acaba fazendo

com que você absorva moléculas que jamais poderiam entrar no seu organismo Sem falar que o glutem é uma proteína que torna-se altamente viciante causando dependência química além do glúten que é a proteína do Trigo o pão é feito de carboidrato que nada mais é do que um tipo de Açúcar tá ele não tem gosto doce mas paraas nossas células isso pouco importa porque no final da digestão vai virar glicose da mesma forma ah Doutora mas eu nem uso açúcar somente para adoçar o meu café Então minha querida você pode começar a olhar o seu pãozinho

ou torrada ou biscoitinho e enxergá-los como colheres de açúcar o excesso desse açúcar que vem de carboidratos refinados refrigerantes e outras bebidas doces aumentam muito rapidamente os níveis de açúcar no sangue e que aumenta o quê a liberação de substâncias pró-inflamatórias e o que pode levar ao aumento de peso aquele ganho daquela gordura abdominal diabete por isso é muito importante buscar uma variedade de alimentos como por exemplo raízes e bulbos que são nativos do Brasil a mandioca o cará o inami tem muita gente trocando aquele pãozinho por raízes cozidas deliciosas tostadas na Chapa com manteiga

Eu sempre faço até porque essas raízes possuem boas fibras que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue também ensino as minhas pacientes a prepararem receitas excelentes de pães bolos feitos com farinha de Castanha sementes oleaginosas que são fáceis de fazer deliciosas e sem glúten eu tenho até um livro com diversas receitas funcionais bem práticas Preparadas junto com o renomado chefe Renato calef desenvolvemos juntos esse livro para mostrar que dá para você e toda a sua família comer em pratos de restaurantes simples de fazer com ingredientes acessíveis e que não inflamam o seu corpo

Além disso existem na natureza vários remédios naturais contra inflamação são alimentos ervas que T potencial anti-inflamação atório para começar podemos fazer uma deliciosa seleção de alimentos derivados de plantas doces e saborosas como morangos açaí mirtilo Amoras de bicava uvas vermelhas e Rojas cou abacaxi brócoli cebola tomates vermelhos e suculentos todos esses alimentos contém flavonoides carotenoides que dão as cores vibrantes das plantas além de uma quantidade Alta de antocianinas que combatem a inflamação e o envelhecimento precoce das suas células todos esses alimentos além de fornecerem nutrientes essenciais para o seu organismo eles contém também fitoquímicos e

esses fitoquímicos que como a palavra mesmo diz fito vem de planta tem a função de proteger as plantas na natureza e que dão as cores para atraírem os insetos e os pássaros Além disso são antioxidantes que combatem a inflamação o envelhecimento precoce os fitoquímicos e compostos bioativos que embora ainda não sejam considerados nutrientes essenciais como carboidrato proteína gordura vitaminas e minerais a ciência vem demonstrando que são extremamente benéficos para o funcionamento do corpo e além dos fitoquímicos das plantas você tem ainda compostos bioativos que não vem das plantas nas plantas chamamos fitoquímico e o que

não vem da planta chamamos compostos bioativos E aí eu vou entrar com os meus queridos cogumelos eu sou apaixonada por eles você sabia que cogumelo não é considerado nem planta nem bicho olha só que engraçado né eles têm um reino próprio chama-se fung por quê porque veja bem tudo que é de origem animal só tem proteína e gordura em relação às plantas você tem a maioria delas proteína gordura carboidrato gente lembra que Limão tem gordura viu a única coisa na natureza que é 100% uma única coisa é o mel 100% carboidrato Mas e o que

fazer com essa belezinha aqui que considerava-se do reino animal mas tem carboidrato gente então é por isso que eu amo os cogum então eles não têm fitoquímicos eles têm compostos bioativos como é o caso dos peixes que produzem o ômega-3 E por falar nesse composto bioativo maravilhoso chamado ômega-3 seu corpo precisa diferentes estudos mostraram que quanto maior o nível de ômega-3 no sangue menor é o seu risco de entupimento das artérias e morte por infarto ou AVC ele é essencial pro bom funcionamento do cérebro na prevenção da doença de alzheimer e você encontra o ômega-3

em diferentes fontes como a linhaça nas nozes nas Folhas Verdes tá ou até mesmo em suplemento mas lembre-se que ômega-3 é uma família então enquanto a linhaça tá aqui no primeiro andar da escada lá no topo tão os dois maravilhosos que já são fornecidos pelos peixes o Epa e o dha e que peixes um exemplo é a sardinha não é por acaso que a maioria das cidades longevas do mundo são no litoral onde as pessoas comem bastante peixes frutos do mar e é claro tomam sol é claro que além de adicionar o ômega-3 é necessário

reduzir o consumo dos óleos vegetais que T alto teor de omega6 como óleo de soja de milho de canola enfim é preciso que você entenda que tem que ter uma proporção entre o que você come de ômega-3 e aquilo que você come de ômega-6 você precisa ter circulando no máximo três moléculas de ômega-6 para uma de ômega-3 assim você está numa ação antiinflamatória tá isso é fantástico porém infelizmente as estatísticas dem monstram que uma pessoa comum que ingere a dieta padrão essa ocidental que tanto falam ela tem uma composição muito maior de ômega-6 por conta

dos alimentos todos industrializados feitos à base de óleo de milho óleo de soja até o de girassol e canola essas pessoas normalmente apresentam 36 moléculas de ômega-6 para uma de ômega-3 entendeu porque que tá todo mundo doente e além do ômega3 há outros alimentos que podem realmente ser a solução que você tá buscando para você e sua família a solução pode ser tão simples e saborosa como tomar um suco Você conhece o meu suco farmácia talvez você não tenha ainda me ouvido falar dele pois ele é uma verdadeira farmácia Viva dás benefícios que ele promove

eu estou falando do meu suco de couve aquela folhinha de couve com a maçã gente é tão simples de fazer corte essa maçã em quatro pedaços deixe a casca tire a semente e faz assim rasga a folha da couve para você depois embrulhar a maçã nela para passar preferencialmente numa centrífuga enquanto você não tem Ok vamos fazendo no liquidificador mas procure uma centrífuga porque é na centrífuga que nós conseguimos extrair o máximo poder do sumo dessa folha que é uma farmácia Aí talvez você esteja me perguntando mas quando que eu tomo esse suco farmácia pois

bem em jejum faça com que ele seja a primeira coisa ao entrar no seu organismo depois de uma longa noite de sono restaurador se possível quebre o seu jejum com ela eu por exemplo eu quebro o meu jejum eu do Dr Roque com esse suco de couve nós ficamos em jejum até a hora do almoço mas a primeira coisa que nós fazemos é tomar o nosso suco farmácia Não acrescente mais nada a porque eu gosto de gengibre de cúrcuma não só os dois agora nesse início depois nós poderemos conversar a respeito mas agora é só

a couve e a maçã não me acrescente por favor nem adoçante nem açúcar é claro e nem Mel você vai ver como é docinho quando fazer preferencialmente antes de tomar consuma na hora porque se você deixa muito tempo o suco em contato com o oxigênio Olha lá oxigênio oxida ferro não enferruja nós oxid então A melhor forma é você fez e você toma use durante três semanas e você vai se surpreender Quem começou a usar e aprovou esse suco farmácia Divino foi a minha querida irmã Zélia sempre fui muito cuidadosa com a minha saúde mas

até então eu não não tinha entendido que a cve era tão Milagrosa pra vida da gente e aí então eu comecei a fazer esse suco de corve gente do jeito que ela ensinou todos os dias e eu digo para você Doutora todas as dores do meu corpo que eu tinha quando eu viajava que eu dirijo muito eu tinha muitas dores no corpo todas desapareceram todas milagrosamente eu não tenho hoje com tantas viagens vocês sab que eu dirijo até 2000 km sozinha dirigino eu fui pro Mato Grosso agora nem uma dor Pois é há cardápios e

ações simples que agem na raiz de tudo que permitem que você consiga desinflamar perder aquela gordura abdominal e visceral que tanto incomodam e que geram tantos problemas agora para que você consiga colocar em prática esses novos hábitos e deter A inflamação crônica de uma vez por todas é Preciso olhar para as questões emocionais da sua saúde por isso no próximo vídeo eu vou mostrar a você como vencer a ansiedade O desânimo e a falta de vontade que podem estar sabotando as suas escolhas no dia a dia não existe corpo são sem Uma Mente são por

isso na próxima aula eu vou mostrar como combater o estés a ansiedade e a depressão de uma forma natural e ainda eu vou dar a você um mapa dos sete Pilares para desinflamar o seu corpo em 12 semanas e dar adeus aos quilos extras dores e cansaço constante infelizmente num vídeo curtinho como esse fica impossível eu explorar todos os detalhes aprofundar o conteúdo assim bem legal e poder passar tudo com calma para você como eu gostaria mas o que importa é que você se interessou pelo assunto viu que existe um caminho efetivo acessível e seguro

para tratar da sua saúde e da sua família e a pergunta que eu lhe faço agora é você está pronta para tomar as rédias da sua saúde se sim eu Convido você a seguir comigo para o próximo da sua vida rumo a um corpo desinflamado após tantos anos se colocando de lado para dar conta de tudo de todos eu estou aqui para olhar para você e dar o conhecimento que você precisa para dar um upgrade na sua vida e não se preocupe ao conhecer o mapa para desinflamar o seu corpo você poderá guiar também as

pessoas que tanto ama a restaurarem a saúde e a percorrerem o me mesmo trajeto que você e para você ir colocando os ensinamentos em prática eu preparei um material de apoio para você ir desinflamando o seu corpo que eu vou enviar para você bom antes de ir também eu quero pedir um favor na próxima aula além de explicar em detalhes como ter uma mente sã eu vou responder as suas dúvidas por isso peço que comente aqui o que você quer saber quais são suas dúvidas e fique atenta à sua caixa de entrada de e-mails Ok

porque eu vou avisar quando o próximo vídeo vai ao ar com essas respostas só um último pedido se você conhecer alguém que precisa não deixe de recomendar essa aula aqui ok tenho certeza que essa pessoa ainda vai lhe agradecer muito por isso um grande abraço e até breve 4 meses eu desinflame 11 kg tava sentindo cansada e quando eu levantava da cama meus pés espinhara por baixo ficava aqueles pés pesad mal humorada ledda sem muita atividade sabe assim preguiçosa eu eu eu achava que eu tava preguiçosa porque assim eu já não tinha mais vontade de

fazer atividade física um ansiedade comia sem sem vontade às vezes era ficava em casa e a tarde inteira beliscando calçando alguma coisa para comer até que eu fui no shopping com a minha irmã e a gente tava experimentando várias roupas que a gente achava linda só que elas não cabiam na gente né eu passei de um número que eu usava x quando eu fui me ver já tava com dois números acima Subi na balança e fiquei horrorizada com meu peso né Igual eu tava muito tempo à procura de alguém que falasse não é assim que

você faz e a gente vai lá e faz e acontece sabe eu eu sou muito grata eu já assisto a doutora dizela há muito tempo e sigo muitas coisas dela eu já seguia eh aí quando eu vi ela falando desse processo de que você pode emagrecer e ser saudável eu foi aí onde que eu falei assim não é minha vez é minha hora eu eu eu falo que eu a mãe se murcha sabe eu me olhei no espelho e vi que o meu rosto tava assim sabe aquele rosto fino eu falei assim meu Deus cadê

minhas bochechas aí me tocava e vi assim que tava muito M fino e a minha pele além de fina ela não tava uma pele feia sabe ela tava uma pele muito Lisa o meu corpo inteiro tava assim uma pele lisa sabe eu falei assim parece que foi uma fruta que amadureceu sabe que tá muito Viçosa foi aí que eu falei assim não é possível eu achei o caminho e assim com muito prazer em 4 meses eu desinflame 11 kg porque eu nunca tinha feito algo por mim assim sabe de de de querer tá e eu

eu me descobri assim que eu posso sabe quem manda na minha saúde sou eu