e você vai mostrar pro seu corpo que aquela massa muscular é importante ia dormir mal eu ia acordar cansado meu treino não ia render tamb [Música] bém Fala galera do nosso canal seja muito bem-vindo a mais um vídeo e hoje o assunto é emagrecimento é perca de gordura então vou deixar aqui algumas estratégias que ajudam que com que os atletas se mantenham em dieta por mais tempo que consigam se manter focado estratégias que consigam Em alguns momentos aliviar um pouco a mente deles estratégias que em algumas vezes a gente consegue dar um choque no metabolismo
e fazer com que aquele metabolismo que já estava um pouco mais devagar volte e dar aquela acelerada e queimar mais gordura Então vou compartilhar com vocês algumas estratégias que a gente costuma utilizar com atletas coisas que eu utilizava em que eu utilizava em minhas Preparações e que me ajudavam né e eu vejo que ajuda os atletas a se manterem em dieta e terem grandes resultados antes de começar eu acabei de lançar um curso voltado à dieta Você já conhece o Além da genética que é o meu Programa de Treinamento já somos 50.000 alunos dentro do
Alé da genética e uma das coisas que os meus alunos mais pediam era material so dieta então a gente lançou o por trás da dieta por apenas R 149,90 você tem acesso a um ano no nosso programa lá você vai ter cardápios para ganho de massa muscular e para perca de gordura você vai entender sobre nutrição você vai entender sobre qual é o momento para colocar uma refeição livre na sua rotina e ter mais resultados com ela o momento exato que você vai colocar aquele hambúrguer ou um determinado alimento e vai você vai conseguir acelerar
seu metabolismo e melhorar a sua condição se você fizer isso no momento assertivo você vai ter mais resultados você vai entender também sobre suplementação e tem um super aulão sobre cárdio o link é o segundo link aqui na descrição do vídeo Aproveite dá uma passeada lá na nossa página de venda me dá essa moral eu tenho certeza que é um produto que vai ajudar muita gente ficou realmente muito rico no material que tem lá por um preço muito acessível você pode comprar D uma navegada na página e se você não gostar o que eu acho
muito difícil você tem S dias para pedir o seu dinheiro de volta galera Então vamos lá perca de gordura para você perder gordura você precisa estar em déficit calórico você precisa estar comendo menos calorias do que você gasta estando assim você vai perder gordura a gente pode intensificar um pouco mais esse déficit através do treino e através do cárdio Então você conseguir se manter numa dieta em em déficit ao longo dos meses você vai secando você vai emagrecendo é muito importante que você combine o treino junto com esse déficit por qu o treino vai ser
a forma de você manter a tua musculatura ativa sinalizar pro seu corpo que aquela massa muscular é importante então tem muita gente que acha né hoje já mudou um pouco mas no passado era mais comum e algumas pessoas ainda acreditam nisso que para emagrecer vai precisar de de um treino diferente um treino com mais repetições algo assim isso não existe Você vai precisar de um treino intenso igual os vídeos que você vê aqui com carga indo até a falha colocando intensidade você vai gastar calorias com esse treino e você vai mostrar pro seu corpo que
aquela massa muscular é importante então é um bom sinalizador para você não perder massa magre se você faz uma dieta restrita sem treino Você vai perder peso mas você também vai perder massa amarga no resultado final fica aquela aquele músculo vazio né aquela coisa flat ali sem sem sem definição Então você manter bons treinos é muito importante por isso também que esse déf não pode ser muito Severo se você fica num déficit muito Severo você mal consegue treinar então geralmente o atleta ele fica em déficit mas ele na refeição que antecede o treino nas duas
refeições que antecede o treino ele tem um pouco mais de carboidrato para dar energia para ele fazer um bom treino aliado a isso a gente coloca o cárdio então o atleta no período de Prest né quando ele tá buscando mais definição muscular ele faz mais cárdio mesmo em off season Quando é o período de ganho onde ele tá comendo mais a gente manm o cárdio pensando na questão cardiorespiratória melhora da condição né cardiopulmonar Desse atleta que é muito importante e no precont geralmente a gente vai adicionando na maioria dos casos um pouco mais de volume
nos treinos de cárdio esteira caminhada bike elíptico né geralmente o que o atleta se dá melhor e vai aumentando isso alinhando ao gasto calórico então às vezes ele já tá numa restrição e ao invés de eu tirar ainda mais comida a gente coloca um pouco mais de cárdio PR aquele atleta a gente pode utilizar por exemplo em dois períodos ele treina tarde e faz um cárdio pela manhã pode ser em jejum pode ser após a primeira reição o que fica melhor não vai ter diferença significativa você fazer em jejum ou alimentado mas geralmente precisa ter
essa sessão eu gosto muito de colocar quando possível em diferentes momentos do dia então ele tem uma queima calórica do treino e ele tem um cárdio pela manhã ah pao mas eu não consigo fazer cárdio pela manhã e treinar eu tenho que a minha rotina eu preciso eu tenho um período só para fazer aquele treino e aquele cárdio Sem problema faz o seu treino treina de musculação primeiro é o foco conseguir chegar lá e fazer um bom treino com uma intensidade boa depois do treino você faz o cárdio então é legal ter essa Associação e
você vai encaixar né depois do treino ou em períodos diferentes se possível eu gosto muito da ideia de ter essa queima em diferentes momentos do dia segundo ponto você vai está em déficit e você precisa se manter em déficit então eh você utilizar alimentos que te mantém mais saciado é algo importante então às vezes o atleta tá num pré-contest se ele tá sentindo muita fome se ele tá passando fome demais ele tende a ficar mais nervoso mais estressado e seria fácil Talvez para aquele cara acabar errando batendo no momento de desespero e descontando na dieta
Às vezes acontece atletas mais experiente isso é difícil mas em algumas vezes ele tá tão restrito ele já tá tanto tempo que ele fala Hum vou comer só uma fatia desse pão e o cara come dois três pacotes de pão e é um desespero que ele acaba engolindo o que tem pela frente e pode colocar a preparação né perder tudo o que ele vinha fazendo então quando a gente coloca para esse atleta quando ele utiliza estratégias que deixam ele mais saciado ajuda muito uma coisa que eu utilizava nas minhas Preparações e os meus atletas utilizam
bastante aumentar a quantidade de vegetais então ele tem a porção de proteína uma porção pequena de Carbo e ele coloca lá 200 300 g de brócolis por exemplo que vai te deixar cheio saciado faz um um tacho caprichado de alface né outras Folhas Verdes ali que vai trazer uma saciedade então é uma boa opção você nessa fase aumentar a quantidade de vegetais no off season eles acabam diminuindo por quê é tanta comida se ele for colocar muito vegetal fica mais difícil então geralmente eles mantêm mesmo em off uma quantidade de vegetais né né pela questão
ali de nutrientes de fibras né de um melhor funcionamento do sistema digestivo Mas é uma quantidade menor porque se ele colocar muito vegetal ele já tá comendo muito acaba sendo demais ali ele não consegue comer tudo que precisa então geralmente no seison eles dão uma diminuída na questão de vegetais e quando a fome aperta no pré-contest aí n eles acabam colocando ali mais vegetais mais saladas né legumes cozidos para trazer uma saciedade né tem ali vegetais ali com baixa quantidade de carboidrato que encaixa muito bem em alguns casos que funciona muito bem eu utilizava muito
isso eu fazia o meu cárdio na minha preparação chegava uma época que eu tinha dois cárdio no dia então eu tinha um cárdio pela manhã um treino no meio da tarde e mais um cárdio antes da última refeição esse cárdio antes da última refeição já era aquela coisa desesperadora cansado e algumas vezes ali o Né o desgaste já era tanto e tinha que fazer aquele cárdio uma intensidade legal acabava ali o meu pedal eu gostava eu tinha uma bike em casa pedalava em casa ali hora que tava acabando já tava até um pouquinho daquele teto
preto assim aquele desespero para comer logo então minha esposa já deixava preparado ali aquela porçãozinha de tilápia e um tacho de salada caprichada eu descia ali devorava aquilo aquilo me deixava saciado e daí eu fazia toda noite uma gelatina zero zero calorias fazia um potinho ali né tinha um um sabor um docinho e era algo que me deixava tranquilo eu continua eu conseguia dormir bem antes de eu adotar essa estratégia às vezes eu ia deitar aquela sensação de fome aquele desespero acabava atrapalhando minha noite de sono então foi uma estratégia simples que ali não vai
atrapalhar na dieta não vai ter adição de calorias por causa disso mas me deixava bem Imagina eu fazendo a preparação toda ali várias semanas dormindo mal porque eu não conseguia ser assertivo numa estratégia antes de dormir então eu ia dormir mal eu ia acordar cansado meu treino não ia render tão também eu ia ficar mais Estressado mais nervoso então um pequeno ajuste como esse me fazia ter uma boa noite de sono um descanso mais adequado e meu dia era muito melhor meu treino era muito melhor imagine isso acontecendo ao longo de várias semanas a diferença
que isso não impacta lá no final eh alguns outros alimentos eram calorias alguns atletas refrigerante alguns adoçante às vezes né faz a eh alguns atletas colocam tipo assim o mingauzinho de aveia faz uma clara junto faz tipo um bolinho joga um adoçante e segura a aquela vontade de doce por um tempo muitos utilizam Geralmente eu peço para eles manter esse tipo de estratégia adoçante refrigerante zero até um certo ponto porque isso faz uma diferença em questão de linha de cintura principalmente nas meninas ali quando a gente pensa numa biquíni que pequenos ajustes fazem mais diferença
isso é mais visível então geralmente duas semanas antes a gente tenta Cortar esse tipo de estratégia mas é algo que se te ajudar a se manter mais tempo em dieta não bater aquele desespero de dehe fazer acabar furando a programação é válido né muitas pessoas vão falar ah mas tipo refrigerante zero não é algo saudável não é algo saudável né um suco natural é mais saudável mais na questão da dieta né da adição de calorias pra perca de gordura naquele momento talvez você colocar um um refrigerante zero que vai matar Aqua vontade aquele desespero de
um doce e fazer com que você Não Fure a dieta que você fique mais tempo ali na programação vai te ajudar a ter resultado então como eu falei lembra da gelatina zero na minha preparação era algo que praticamente não teria diferença nenhuma na questão de ingestão de mas aquilo me fazia ter uma noite melhor de sono um descanso melhor um treino melhor um dia melhor um pequeno detalhe que fazia com que eu fosse muito mais produtivo e a minha programação respondesse muito melhor uma outra coisa que a gente utiliza os dias de refid n inclusive
ess é um ponto que a gente tem um super aulão dentro do por trás da dieta o atleta ele fica muito tempo restrito e a resposta bólica já não é tão positiva então quando a gente faz alguma estratégia de um dia na semana colocar mais carboidrato ou até uma refeição livre isso faz com que ele treine melhor e que ele tenha uma uma uma resposta melhor então às vezes ele já não tava tendo uma resposta tão boa você faz um dia ali com refeições com mais Carbo e ele passa a conseguir queimar mais calorias ali
e né Tem uma resposta metabólica melhor e o físico dele muda bastante Às vezes a gente pega faz um dia ali com mais carboidrato e o atleta no outro dia perde 1 2 kg tá muito mais seco com volume muscular muito melhor né A resposta é um físico mais cheio pele ainda mais colada você pode por exemplo utilizar isso de duas formas pensando num grupo muscular que você precisa enfatizar eu preciso melhorar pernas pernas é um treino que exige muito de mim meu treino é pela manhã amanhã cedo é meu dia de treino Por que
você não poderia fazer por exemplo um hambúrguer hoje à noite muitas vezes a gente utiliza isso com os atletas alguns atletas respondem muito bem a essa estratégia outra você coloca uma refeição como hambúrguer a resposta não é tão boa às vezes né o sistema digestivo dele não aceita tão bem não tem uma resposta tão boa para esse cara a gente vai fazer uma refeição limpa ele vai colocar lá 300 400 g de arroz né faz uma refeição maior que vai fazer com que ele treine melhor na manhã seguinte não o treino do Atleta é final
da tarde então ele pode vir ao longo do dia e fazer duas três quatro refeições com mais aveia com mais frutas com mais arroz até a hora do treino ele já tá ali com estoque de glicogênio que vai fazer ele vai fazer com que ele consiga realizar um bom treino ou isso pode ser apenas mental né às vezes algumas pessoas precisam de um dia na semana ter um um relax Então não é atleta o atleta geralmente a gente não pensa nisso a gente encaixa pensando naquele grupo muscular que ele precisa enfatizar naquele dia a gente
coloca mais comida mas pensando em pessoas né não atletas às vezes não tem essa mentalidade e não consegue se Man em dieta por muito tempo mas se você fala ali ó vamos combinar uma coisa você vai fazer a semana toda 100% se você não errar no domingo à noite você tem direito a uma pizza no domingo à noite no você tem direito a um hambúrguer aquela refeição que mais agrada a pessoa ela tem essa recompensa no final da semana faz com que ela trabalhe a semana inteira certinho ela vai ter uma refeição no outro dia
pode est até um pouquinho mais retida mas ela vai estar muito mais disposta ela vai est feliz ela vai treinar melhor por dois TR dias ela vai se sentir mais forte vai ter mais resultado e quando ela vê ali né talvez ela comer um hambúrguer na no domingo à noite segunda fea tava um pouquinho mais de retenção né ali a pele atrás das costas um pouquinho mais cheia mas ela vê que no dia seguinte já tá igual na quarta-feira tá melhor na quinta na sexta tá com físico incrível assim muito mais marcado e definido do
que tava na semana anterior então para essa pessoa que talvez se ela não tivesse isso ela ia errar né uma duas vezes no dia ao longo da semana toda e acabar se perdendo da programação uma estratégia que seja muito válida e que vai manter ela em dieta por mais tempo galera agora me falem o que que vocês acharam do vídeo esse vídeo ajudou você eram dúvidas que agregaram para você e vão te ajudar geralmente a gente fala sobre treino aqui mas o pessoal me pede muitoo traz dicas aí compartilha com a gente estratégias que os
atletas utilizam fala pra gente do dia do do refid né Como que eu posso encaixar o carbo naquele dia que eu vou precisar fazer um treino mais intenso então trouxe esse vídeo para vocês agora deixa nos comentários O que você achou desse vídeo se você ficou com alguma dúvida que eu vou est lendo os seus comentários isso e o seu comentário pode me ajudar aí no próximo vídeo né a sua dúvida pode ser o tema do próximo vídeo então se você gostou deixa o like deixa o comentário até a próxima
