agora seu peito vai agora não tem como agora o que eu vou deixar aqui para vocês o teu peito vai ter que [Música] explodir galera eu vou começar uma sequência de vídeos para cada grupo muscular trazendo estratégias que eu fiz para desenvolver atletas tin muita dificuldade em um certo grupo muscular e ao longo dos anos ali a gente foi vendo que algumas delas funcionaram muito bem então hoje eu vou fazer para você trazer para vocês cinco dicas para você desenvolver de vez peitoral dicas que eu utilizei com caras que tinham dificuldades do ver peitoral porque
às vezes a gente traz alguma coisa ali que funcionou muito bem para um atleta que tem um grupo muscular muito forte é fácil tipo se vocês perguntarem [ __ ] o segredo do antebraço do Ramon nem precisa treinar antebraço então algumas coisas né para alguns atletas funcionam por si só mas quando a gente pega um atleta que tem dificuldade enorme para um grupo muscular e a gente consegue melhorar isso e eu sou um cara que consegui ao longo do da minha carreira ter vários casos assim de sucesso de um atleta lá como Eduardo Dog não
desenvolvia perna de jeito nenhum e a gente melhorou o Brandão os zcc que tinham costas que acava muito para trás do Físico que a gente conseguiu colocar evolução muito grande neles Então isso é muito válido Então vou trazer aí cinco dicas para vocês que ao longo desses anos a gente conseguiu melhorar vários atletas agora começando já com uma dica Extra Essa nem tem inclusa nas CCO Essa é de bônus tá quando você vai treinar aquele grupo muscular que você precisa enfatizar mais tem que ser um treino que vai se dedicar mais por exemplo se a
tua perna cresce com muita facilidade você vê que você não precisa fazer o super treino ela já responde muito bem Beleza mas no dia que chegou por exemplo o peito e você tem muita dificuldade em desenvolver peito tudo ali para esse grupo muscular tem que ser mais bem feito para você ter algum resultado então para você fazer um bom treino para você conseguir explorar o máximo no seu treino vai a dica ó nesse dia aqui é o grupo muscular que você vai realmente enfatizar 15 a 20 minutos antes do treino uma dose de ID e
você vai pegar mais uma dose e diluir numa garrafa de 1 L 1 L5 L que é o que você vai tomar durante o treino Coloca essa segunda dose ali e vai ao longo do treino tomando e ele vai te dar o gás do meio pro final Então você já vai sair desde o primeiro exercício com uma pegada muito forte de treino e do meio pro final você vai conseguir manter sugiro isso nos dias que você precisa enfatizar aquele grupo muscular é um grupo muscular que desenvolve com mais facilidade uma dozinha só mas no dia
que você tem que tirar aquele Extra uma dose antes e uma dose durante o treino você pode comprar o seu ID ó direto lá do site da Max Tod a suação site da Max tá com ótimos descontos nesses últimos meses do ano então alguns produto chegam a um desconto progressivo bem legal e você ainda pode utilizar o cupom paso para te dar mais desconto Então cola lá e confere primeira dica do treino vai começar já antes do treino tá e a última dica que eu vou deixar vão ter coisas que vai começar até um dia
antes e continuar após o treino tá mas essa primeira dica aqui vai começar um dia antes tá alongamento então muito atleta que tem o peitoral deficiente ele tem essa musculatura mais enreg o que que a gente percebe uma dificuldade enorme de faz trazer o Pump porque a musculatura é mais enrijecida dificulta a chegada de nutrientes você não vê um Pump tão bom igual você vi num cara que desenvolve o petral com mais facilidade então muitas vezes essa catura enreg CDA endurecida encurtada que dificulta isso e o que que eu percebi ao longo dos anos eu
fazendo um bom trabalho de alongamento eu consigo Ir melhorando isso essa rigidez muscular e consigo melhorar o Pump ao longo dos anos a gente foi vendo a melhor forma de encaixar isso então uma coisa que eu gosto muito é no dia que eu preciso priorizar peito no dia anterior ao Trino de peito eu faço um grande trabalho de flexibilidade para peitoral que que seria esse grande trabalho a gente vai alongar o peito em três porções vai ser essa aqui com a minha mão na altura do meu ombro e Basso estendido vou alongar o máximo que
eu puder vai ser essa aqui cotovelo dobrado em 90º cotovel na altura do meu ombro vou rodar e alongar o máximo que eu puder mão na altura da nuca cotovelo apoiado vou alongar o máximo eu puder esses três MOV já demonstrei algumas vezes no canal mas nesse detalhe de um dia antes acho que nunca tinha falado então o que você vai fazer você vai fazer por cerca de 30 40 segundos máxima amplitude vai até o ponto de dor e faz três séries para cada movimento para cada lado então aqui eu demonstrei uma série seriam 30
40 segundos na alongando depois vou fazer o lado esquerdo e vai ser vão ser um total de três séries para cada lado se você perceber que um lado é mais encurtado que o outro Faz uma série de cada para cada lado você vai gastar aí um dia antes do teu treino coisa de uns 10 minutos aí mas vão ser 10 minutos que eu garanto para vocês que vai ser bem investidos então um dia antes você vai fazer isso aqui você for um dia de descanso né ah meu treem de peito é na segunda domingo descanso
você alonga na sua casa consegue fazer em qual qualquer lugar Ah eu treino na terça-feira e na segunda eu treino costas então então beleza você pode fazer depois do treino de costas vai lá e faz esse bom alogamento depois do treino que você está fazendo no dia anterior ali para no dia de peito você chegar e conseguir né ter essa boa ativação essa boa irrigação sanguínea segunda dica que vocês vão ter que deixar isso muito muito bem feito é a execução uma boa execução que você consiga realmente ativar teu peito se o cara tem esse
peitoral mais encurtado ele não se preocupa com essa execução a tendência é de fazer o que um movimento onde utiliz muito do trps que ele utilize muito ombro e Acabe não ativando então primeira coisa tem que entender o que que teu peitoral vai fazer teu peitoral vai fazer essa adução horizontal tá então se eu deixar meu ombro fazer isso aqui se eu jogar muito para fora eu vou acabar acionando trps ombro e não vou acionar o que eu quero do peitoral então primeira coisa que a gente vai fazer vou dar a escápula para trás e
para baixo e vou fazer o movimento mantendo o meu ombro lá atrás ó meu ombro tá lá atrás segunda coisa que eu vou me preocupar em fechar cotovelo com cotovelo ó então desde que hora que eu sair lá de baixo eu vou já mentalizando que eu vou aproximar um cotovelo com outro ó tá ó Por às vezes o cara tem um trps ali que se sobressai você vai fazer um peito uns pino com alterna e joga isso aqui ó a ação Tá no trps tá tendo pouca adução tá tendo mais a extensão do braço então
quando você começa a focar isso aqui escapa vou trazer cotovelo com cotovelo eu começo a direcionar melhor a contração com o meu peitoral então sabendo disso agora a gente vai direcionar toda a base do movimento para essa para essa conexão então ó eu vou demonstrar no supino reto aqui máquina mas isso aqui serviria para supino reto com alter com barra su pino inclinado sub pino inclinado essa base para todos os exercícios então é importante que eu tenha uma base sólida no chão Isso aqui vai ajudar você a trabalhar com mais carga tá depois de isso
aqui bem automático base firme no chão você vai botar uma pressão como se fosse te empurrar para trás Ó tá então tô empurrando o chão contra e girando essa pressão no meu quadril a pressão que tá no meu quadril eu vou transmitir ela ó do chão pro quadril do quadril para minhas escápulas vou fechar as escápulas vou manter uma curvatura aqui ó a minha mão chega a passar aqui ó eu mantenho essa curvatura lombar eu faço um arco para conseguir fazer essa transferência de força do meu pé o quadril do quadril para escápula e da
escápula para cima aqui eu consigo gerar muito mais força eu consigo direcionar o movimento e ter mais carga tá então me ajustei fiz a transferência de força escápula fechada empurro focando em fechar cotovelo com cotovelo ó mesmo na máquina aqui que não vai ter como eu errar a máquina tá me direcionando eu vou focar em trazer cotovelo com cotovelo escápula fechada cotovelo cotovelo filma de cima aqui elou pra gente ó presta atenção isso aqui ó bem no peitoral mesmo ó olha a conexão que tá tendo aqui e veja se eu deixo o ombro sair se
eu não consigo direcionar esse cotovelo com cotovelo como que eu já não tenho a mesma contração Olha a diferença ó escápula fechada cotovelo cotovelo então deu uma boa atenção a essa conexão de movimento filme A sua execução coloca um celular aqui do lado filma a sua execução depois compare com o vídeo aqui comigo falando e vê se tá ficando legal você inicialmente vai precisar baixar cargas tá para conseguir pensar nesse movimento e fazer ele bem conectado mas você vai perceber que você vai conseguir ter uma uma uma ativação muito melhor de peitoral e com o
passar do tempo você vai ver que você vai subir cargas bem maiores do que você subia antes porque você tem todo esse direcionamento da força jogando peitoral que é um músculo muito forte e daí você vai conseguir melhorar também suas cargas reduzir número de exercícios se você é um cara que foca muito em peitoral que tenta melhorar esse grupo muscular e é um grupo muscular fraco seu provavelmente uma das coisas que você já fez é aumentar muito o número de exercícios eu tenho certeza que talvez você ou você conheça alguém que faça se 7 o
ex de peito no mesmo dia da o cara faz ISO às vezes duas vezes na semana então o cara tá queimando a massa muscular num treino tão longo então você não precisa de um treino tão longo Vou sugerir para vocês quatro exercícios é o que que eu acho interessante quando você começa a pensar ainda mais o cara que é fascinado em treinar peito às vezes ele fica lá por TR horas na academia treinando no peito só que é um treino com uma intensidade baixa e volume muito alto Então na hora que ele vai fazer às
vezes não é a carga ideal fica muito longe da falha ou às vezes é um treino muito pesado com uma carga muito mais alta do que ele domina que a execução e a amplitude é uma coisa ridícula Então também não vai melhorar Então o que a gente vai fazer alongar um dia antes ter todo esse trabalho de conexão da musculatura e daí você vai reduzir para quatro exercícios Eu garanto para vocês em quatro exercícios bem feitos se não precisa mais que isso para pro seu peito melhorar Então minha sugestão começa por um supido inclinado aqui
o uma máquina de inclinado tá pode ser uma máquina boa de inclinado pode ser um inclinado com alter se na sua academia tiver se às vezes não tiver alteres pesado é você vai ter que ir pra Barra Tá mas Primeira opção altera o máquina segunda é lá a gente vai tirar três séries válidas então assim ó aquece progrid carga e tira três séries válidas para fazer de seis a 10 movimentos isso para cara bastante avançado tá se você tá no nível intermediário uma série válida já vai ser boa para você mas uma série para você
falhar emre 6 e 10 aí que tá esse cara que fica 3 horas treinando ele chega ele trabalha longe da falha então ele tenta compensar com volume em vez de ele fazer naquela hora o que ele deve fazer ele faz mais ou menos e daí ele tenta compensar ficando 3 horas na academia isso não vai funcionar Então aquela série que se é para falhar de 6 a 10 você tem que falhar de 6 a 10 se você vê que vai 12 15 a carga tá baixa você tem que ajustar essa carga para você realmente falhar
para realmente não subir mais esse peso dentro de 6 10 movimentos aí você vai pro segundo exercício minha sugestão primeiro e segundo exercício a gente não vai e inventar muita coisa vai ser a conexão do movimento trabalhar com essa carga alta e vou dar intervalo longo para conseguir manter uma carga boa esse intervalo longo 2 3 minutos tá bom tá aí você vai pro segundo exercício pino reto alter máquina ou barra você vai fazer mais três séries válidas ali pros caras bem avançado muito avançado o cara avançado dua intermediário uma também intervalo longo mas agora
a gente sobe um pouquinho vamos trabalhar com uma carga para 8 a 12 movimentos tá E daí tirou as séries válidas minha sugestão na última série da válida fazer dois rest paus de 10 segundos já vai ser umim bem bacana você vai falar que com dois exercícios já sentiu muito bem teu peito fez os dois exercícios a gente vai para um declinado declinado ou máquina ou barra tá aí a gente vai também tirar mais três séries válidas lá para caras muito avançados cara avançado duas um intermediário uma válida aqui eu vou trabalhar com intervalo menor
agora tá Vou reduzir esse intervalo para 1,5 e vou trabalhar agora para 10 15 movimentos então você sere para falhar entre 10 e 15 movimentos com intervalo menor então a gente trabalhou com grandes cargas no começo e agora eu deixo esse estí um pouco mais metabólico Então eu já fiz força nos primeiros agora aqui a gente vai trazer um pouco mais de Pump de irrigação sanguínea e depois vou finalizar com o exercício de fechar que vai ser ou o voador ou o crucifixo inclinado no cabo ou o cross declinado ou Cross né em pé puxando
para baixo aí você vai falar qual porção do meu peitoral eu tenho que melhorar mais o voador esse exercício de cabo eu vou conseguir teração boa na parte aqui mais próxima ao externo então trabalhar pico de contração nesses exercícios com cabo se a porção medial do peitoral é o que você quer enfatizar voador Ah quero trazer mais ênfase paraa porção superior crucifixo inclinado com cabo Ah quero peitoral inferior Cross tá puxando de cima para baixo E fechamos Nossa terceira é dica que é você diminuir esse tempo de treino ali você não fica tanto tempo arrebentando
o teu peito então você vai fazer no máximo quatro exercícios com no máximo três séries válidas para cada finalizei essa dica né finalizei ali agora qual que vai ser a próxima você vai fazer esse estímulo duas vezes na semana você vai estimular seu peito duas vezes na semana então por exemplo segunda-feira é peito matou quatro exercício quinta-feira você vai dar aí dois TR dias de intervalo sair fazer ombros no dia de ombro você vai trabalhar um a dois exercícios de peito então às vezes o cara fazia seis exercícios do mesmo dia ele vai reduzir ele
vai fazer os mesmos seis só que vão ser em dois dias então ele não fica arrebentando o peito no mesmo dia catabolizando ali que quando já passou do ponto do treino e ele faz o estímulo em duas vezes tá nesse segundo dia é um estímulo mesmo são só dois exercícios no máximo de um a dois exercícios com no máximo três séries vale cada um aí você pode escolher lá um supino inclinado aho vamos pegar su pino reto e superior que é o que eu preciso melhorar mais Ah não meu peitoral inferior é tá ruim então
tá eu vou fazer o pino declinado e o cross então você escolhe de um a dois exercícios e depois de dois a três dias de ter no peito você faz ombro com esses um ou dois exercícios de estímulo E fechamos Nossa quarta dica e agora Agora vamos pra última dica que é aí uma dica também bem importante que foi a manipulação dietética que eu fui fazendo inclusive Isso aí foi uma coisa que eu aprendi muito é com o Cris aceto que eu via o Cris ele priorizava muito ao ajuste da dieta no dia do grupo
muscular onde a pessoa tinha mais deficiência então por exemplo é peito no dia de peito a gente aumenta essa ingestão calórica então assim você tá com uma dieta base né você tá uma dieta hipercalórica para você né entar só que no dia de peito você aumenta um pouquinho mais as calorias Ah P mas eu já tô comendo bem cara tá até difícil e talvez você possa colocar uma caloria que fique um pouco mais fácil que que a gente faz muito a dieta já tá legal já tá alta na refeição pré-treino ou nas duas refeições que
antecede o treino a gente sobe um pouco essas calorias e o que que eu coloco ali pros atletas às vezes um suco de uva integral um suco de maçã integral coloca lá 300 50 500 ml de suco junto com aquela refeição pré-treino então ele coloca mais carboidrato ali no pré-treino e a refeição pós treino também ah sei lá pós treino do cara é uei e banana Ele come 60 g de whei 200 g de banana no dia de peito a gente aumenta para 300 para 350 de banana e já vai para um outro nível nesse
dia que a gente faz esse aumento alguns atletas a gente aumenta e coloca um pouquinho de insulina cinco 10 ui n de uma insulina Ultra rápida a gente adiciona ali naquele dia no pré-treino é algo que a gente usa bastante e costuma funcionar também aí galera realmente vai para um outro nível e o cuidado é extremo né porque com insulina não dá para brincar então assim a quantidade de Carbo tem que ser muito bem calculada coisa aí de umas 10 g de Carbo para cada í de insulina Então tem que subir bastante ali nesse dia
daí mas aí essa parte como eu falei É para um outro nível mesmo né de atleta ali que já tá harmonizando já tá numa outra pegada mas que costuma funcionar Tá bom então é isso se você gostou desse vídeo deixe seu like deixa seu comentário e até a próxima
