então por favor não vá querer fazer isso aí duas três vezes por mês então não vai eliminar gordura tá galera esse vai chegar a 10 l de água nesses dois [Música] dias Fala galera do nosso canal hoje o assunto é retenção vou trazer para vocês algumas das estratégias que a gente utiliza em período de finalização pros atletas chegar naquele condicionamento incrível pele extremamente fina e extremamente ada ao a musculatura galera antes de começar já vou deixar uma grande dica para vocês aqui que é o meu curso online o Além da genética uma plataforma onde a
gente tem vídeos e e-books de estratégi de treino desde o nível mais iniciante até o nível mais avançado você vai encontrar lá dentro das nossas das nossas planilhas os vídeos com as técnicas de execução e os vídeos com as técnicas de intensificação que utilizo tudo explicado detalhadamente para você lá você tem treinos intermediários treinos avançados um treino para quem treina cinco vezes na semana e precisa enfatizar perna um treino para quem treina seis vezes na semana e precisa enfatizar peito ou braço ou costas o o teu objetivo você vai encontrar lá são diversas planilhas e
a gente já Conta aí com mais de 40.000 alunos em nossa plataforma é o primeiro link aqui na descrição do vídeo depois que acabar esse vídeo clica lá e confira o Além da genética por apenas R 79 90 centavos por ano você vai ter acesso a tudo isso galera assunto é retenção com você mulher vai ter um casamento que é usar aquele vestido que tá deixando uma marcação n as suas dobrinhas das costas estão deixando uma marcação você homem vai pegar uma praia queer tá lá sem camisa e tá com uma retenção você gostaria de
fazer algo para melhorar isso rapidamente eu vou deixar aqui a estratégia e vou explicar como que a gente manipula a questão de água e carboidrato dos atletas na finalização você tendo entendimento sobre isso você pode aí por alguns dias colocar um pouco mais de água na no seu dia depois disso diminuir alguns dias deixar o carboidrato lá embaixo e depois esse carboidrato mais alto e você vai ter esse efeito aí que vai fazer uma boa diferença no físico é um é algo uma manobra de uma semana ali 7 dias que muda drasticamente o físico lembrando
galera é é algo que a gente utiliza com atleta o atleta ele compete poucas vezes no ano então por favor não vá querer fazer isso aí duas três vezes por mês é algo que você vai usar de vez em quando porque o certo é você tá numa pegada num ritmo de dieta de treino né curtindo o lifestyle e se manter bem o ano inteiro mas surgi um evento você não vende de uma sequência legal ali precisa ter uma mudança drástica ao alguns dias com um pouco mais de água e menos Carbo e depois alguns dias
com menos água e mais carboidrato eu consegue fazer uma diferença no seu físico bem significativa então ó quero deixar bem claro é algo que vai exigir nesses dias mais da sua função renal que vai ter que trabalhar para eliminar toda a água depois os dias que a água baixa Ali você vai est eliminando água e teu corpo vai ficar levemente desidratado então não é algo pra gente usar sempre a gente usa somente nas finalização com os atletas e algo bastante agressivo com os atletas a gente manipula o sódio e a utilização de diuréticos eu não
vou entrar nessa parte porque é algo aqui eh que eu quero trazer que não vai ser tão aprofundado se a gente fosse entrar nesse detalhe dear algo bem mais aprofundado e provavelmente Ficaria difícil essa manipulação por alguém que é leigo no assunto mas a questão de subir alguns dias a água e mexer com carboidrato para um pouquinho para mais um pouquinho para menos eu acho que vai ser mais tranquilo então o que que a gente faz com os atletas eu passei aqui mais ou menos uma média da quantidade de água que a gente vai utilizando
com eles ao longo dos dias isso já nunca é fixo esses essa quantidade por quilo de peso que eu vou passar Porque alguns atletas precisam de mais água para essa estratégia e alguns atletas precisam de menos água para essa estratégia eu coloquei uma média aqui que se aproxima aí da maioria Então você vai começar uma semana antes do evento Digamos que vai ter um evento sábado da semana que vem no domingo uma semana antes você vai começar a aumentar a ingestão de água então eu coloquei aqui no domingo 80 ml de água por quilo de
peso corporal isso no domingo e na segunda então domingo 80 ml de água por quilo corporal e na segunda também então vou para ficar mais fácil a conta vamos pensar no indivíduo de 100 kg o 80 ml por kilo de peso corporal vão dar 8 l de água que ele vai ter que tomar ao longo do dia então vai ter que pegar aí um garrafão de água e andar o dia inteiro com aquela garrafa e beber bastante água o que que vai acontecer no seu organismo você vai começar a eliminar muita água então tá tomando
muita água tá eliminando muita água se você tá com uma retenção Qual que é a melhor forma de você mostrar pro seu corpo que ele não precisa segurar aquela água é tomando bastante água então você aumenta questão de água seu corpo vai entender que tem muita água ele elimina muita água então aquela questão daquela canela grossa aquela canela retida aquelas dobrinhas vai melhorar com essa questão Então esse cara de 100 kg no domingo e na segunda ele tomaria 8 l de água na terça-feira e na quarta-feira são os dias que ele vai est no máximo
da quantidade de água ele vai tomar 100 ml por kg de peso corporal então ele vai chegar a 10 l de água nesse esses dois dias quando chegar na quinta-feira a gente já faz uma descida bem brusca a gente cai para 40 ml de água para 40 ml de água por quilo de peso corporal Então esse cara vai tomar 4 l de água no dia na sexta-feira eu coloquei 25 ml de água por kg de peso então quinta-feira ele tomou 4 L na sexta-feira ele vai tomar 2,5 no sábado é o grande dia seria o
dia do campeonato no seu caso o dia do seu evento nesse dia a gente vai colocar de 10 a 15 ml de água por quilo de peso corporal então no caso de um indivíduo de 100 kg você vai tomar de 1 a 1,5 l de água isso dividido ao longo do dia ali nas refeições no domingo onde ele começou essa essa su saturação de água até a quarta-feira onde ele tá tomando o máximo de água a gente deixa o carboidrato lá embaixo Geralmente os meus atletas tem só uma refeição de Carbo pré-treino e às vezes
uma refeição de Carbo pós treino então ho deixa o carbo bem baixinho é só aquela energia ali pro treino quando chega na quinta-feira e a gente começa a baixar a quantidade de água a gente começa a aumentar a quantidade de carboidrato então no caso de quinta-feira eu coloquei aqui uma conta de 4 a 6 g de carboidrato por quilo de peso corporal eu vou fazer essa conta dando o exemplo do arroz para ficar um pouco mais fácil então cada alimento vai ter uma quantidade de carboidrato então no caso do Arroz 100 g de arroz tem
aproximadamente 25 g de carboidrato Então se esse indivíduo for for usar 4 G de carboidrato por quilo de peso corporal um homem de 100 kg vai ter que comer no dia 400 g de carboidrato 400 g de carboidrato vão dar é é 1600 g de arroz Então essa conta é a seguinte as 400 g de carboidrato 4 x 100 400 x 4 porque 100 g de arroz tem 25 g de carboidrato aproximadamente então eu faço né é 1/4 faço essas 400 x 4 que dá 1,600 de arroz pro dia todo então se ele fosse fazer
isso somente com arroz né e as refeições ali com proteína tilápia frango carne vermelha em seis refeições daria 1600 divididos por 6 que dariam aproximadamente 266 g de arroz por refeição Então se a gente for você usar somente o arroz seriam seis refeições com 266 g de arroz essa conta varia conforme o atleta então tem atletas que não precisam de tanto carboidrato para encher o físico tem ATL atas que precisam de mais carboidrato Então vou dar o exemplo PR vocês O Gabriel zancanelli é um cara que não precisa comer tanto carboidrato ele tá cheio suficiente
pro dia do campeonato então eu usaria para ele uma conta aí de 4 G de Carbo por kil de peso o Wellington Nescal é um cara que já precisa comer mais então Wellington Nescal eu colocaria 6 G por kg de peso corporal Então 6 G vezes 100 né divido de 100 kg 600 g de carboidrato como a gente vai utilizar o arroz que tem 25 g de Carbo por kil de peso eu faço vezes 4 que dá 2,400 de arroz pro dia todo a gente vai fazer isso aqui em seis refeições divididos por 6 400
g de arroz Então são 400 g de arroz por refeição na quinta e na sexta-feira no sábado a gente vai fazer menos refeições por quê é o dia do evento Então porlo você vai pra praia abdômen não pode estar dilatado o atleta no caso a gente faz uma ou duas refeições no dia e depois ele fica em jejum por 6 8 horas né pra linha abdominal tá em dia porque ele não tá dilatado então por exemplo o evento é à tarde faz lá 6 7 da manhã uma primeira refeição depois de 3 4 horas faz
uma segunda e daí se mantém em jejum geralmente a gente deixa o atleta se 7 8 horas em jejum para já esse carboidrato tá dentro do músculo né e ele não tá com o estômago cheio Qual que é a ideia nos dias que a gente colocou mais água o corpo dele vai tá eliminando muita água muita água como a gente faz uma descida brusca dessa água ele continua eliminando muita água por o corpo dele ismo dele vai levar alguns dias para ter o entendimento que aquela água que estava entrando em excesso e ele tava precisando
eliminar muita água parou de entrar e ele continua eliminando muita água por 2 TR Dias nesses dois TR dias que ele continua eliminando muita água e não tem mais água entrando em excesso ele acaba eliminando aquela água que tá sobrando embaixo da pele então o o peso corporal acaba caindo né de forma brusca e a aquela questão estética daquela dobrinha aquela retenção acaba saindo acaba sendo eliminada nesses dias nos dias que a gente ficou com estoque de carboidrato baixo ele vai ficar depletado a gente fala que fica flat fica com o físico mais muro quando
chega nos dias de carbup ali que no caso dei o exemplo de quinta e sexta-feira a gente começa a colocar mais carboidrato como o organismo dele passou por uma deação o corpo dele entende que a hora que entrar carboidrato ele precisa fazer uma boa reserva de glicogênio dentro do músculo a gente vai conseguir dar o estímulo pro corpo dele entender isso através do treino então ele tá treinando ele tá deplet o corpo dele precisa daquele glicogênio pro pro treino para aquela musculatura que tá sendo ativada mas não não tá entrando o glicogênio não tá entrando
o carboidrato nos dias que ele aumenta a ingestão de carboidrato o corpo vai falar opa agora sim preciso jogar isso aqui pro músculo Ele tá trabalhando ele tá treinando pesado ele precisa disso aqui estocado no músculo então a primeiro segundo dia ali ele vai enchendo essa musculatura que estava flete Então vai enchendo essa musculatura de glicogênio como tá saindo água e entrando carboidrato para ocorrer ali né o esse acúmulo de glicogênio cada grama de carboidrato que é absorvida precisa de moléculas de água de gramas de água dentro do músculo para correr ali o esse acúmulo
de glicogênio dentro do músculo então além de não estar entrando água sendo eliminado ainda muito água o corpo tá puxando parte dessa água que tá entrando para dentro do músculo então no final se a estratégia é bem assertiva o que que acontece é um volume muscular grande ele vai ficar mais cheio né A menina vai ficar com a perna mais cheia mais enrijecida glúteo mais cheio e eliminando água então a retenção se vai e o resultado final é o músculo mais cheio com a pele mais colada com o mínimo de retenção pros atletas como ele
chego nessa fase já sem gordura então a resposta final é aquela pele extremamente colada com a musculatura ali saltando né é a pele colada com a musculatura saltando entre a pele Esse é o resultado final Então não vai eliminar gordura tá galera esse processo não vai eliminar gordura ele vai eliminar aquela água que tá em C aquela retenção basicamente é isso galera Então é isso a informação que eu queria passar Tentei ser o mais simples possível para quem quiser fazer alguma estratégia assim ter esse entendimento eh deixa aí para nos comentários se ficou Claro para
vocês se ficou alguma dúvida eu sei que eu falei bastante talvez alguma informação não fique tão Clara então deixa para mim aí nos comentários do vídeo eu vou tá tentando responder todo mundo e se eu perceber que tem dúvidas ali que precisam de uma resposta mais elaborada eu posso fazer um novo vídeo explicando esses detalhes que você não entendeu então se você gostou desse vídeo deixa seu comentário deixa seu like se você ainda não é inscrito se inscreve no canal e se ficou dúvida inscreve para mim qual a sua dúvida que eu vou estar respondendo
ou trazendo aqui um novo vídeo para esclarecer a sua dúvida Valeu galera forte abraço
