es posible perder esa grasa abdominal obstinada tres veces más rápido y hacer meses de Progreso en solo una semana en los próximos 7 días seguiré un plan específico diseñado para hacer precisamente eso quiero ver cómo reacciona mi cuerpo y si puede ser una manera fácil de bajar volumen para el verano amigo Qué car qué loco y para obtener las medidas más precisas posibles estoy en la universidad de Columbia británica me harán una prueba dexa y también un ultrasonido de mi abdomen Aunque la primera prueba de exa fue un poco más alta de lo que quería
con un 15.6 por de grasa corporal el ultrasonido será en realidad la medición más valiosa no es para ver si estoy embarazado sino para medir el grosor exacto de la grasa abdominal superior la grasa del medio y la zona más obstinada la grasa abdominal inferior después de 7 días volveremos y veremos cuánto han cambiado estas mediciones diablos eso es bastante loco día un el desayuno está listo tortilla de Clara huevo apio vamos a probarlo sabe 100% proteína pura en una dieta común mi objetivo sería un déficit calórico de casi 500 calorías lo que genera una
pérdida de unos 450 G de grasa por semana pero con esta dieta consumiré solo 100 calorías creando un déficit de 15 calorías menos de las que mi cuerpo necesita cada día Todo será triste por 7 días es extremo pero si puedo seguirlo esto debería llevarme a perder cerca de 3 libras de grasa pura en solo una semana la dieta se llama ayuno modificado retenedor de proteínas y no es algo que le recomiendo a cualquier persona este es Alberto Núñez en la comunidad del culturismo natural Alberto es conocido como El hombre de confianza para lograr un
cuerpo musculoso imaginé que si existe una persona que conoce el mejor enfoque para perder toda la grasa abdominal posible es él Qué planeas comer nada más que proteína de hecho te recomendaría comer mucha pechuga de pollo no aú enlatado quizás puedas agregar algunos cortes magros de carne de vacuno entonces en una dieta común mi objetivos consumir casi 1 Gro de proteína por cada 450 G de peso corporal para evitar la pérdida de músculo pero como esta dieta es tan extrema eso no sería suficiente diría que podrías consumir entre 1 gr y medio o hasta 1.75
que es un buen lugar de partida pero también habrá una gran déficit Si eso limita bastante lo que tú puedes comer Cuando hice todos los cálculos me di cuenta de que tendría que comer un mínimo de 250 G de proteína al día con un presupuesto de solo 100 calorías no es una dieta agradable de ninguna manera pero básicamente eso es lo que intentarás este es un plan de comidas diario tortilla de claras de huevo con apio para desayunar un batido de proteínas post entrenamiento dos pechugas de pollo con verduras para almorzar más pollo y verduras
para la cena y Adivinen qué hay de postre Sí más pechuga de pollo Bueno sí quiero asegurarme de no no perder músculo durante esta semana solo comer mucha proteína no será suficiente todavía tengo que darle a mi cuerpo una razón para mantener mis músculos en lugar de quemarlos para obtener energía esto significa que debo seguir haciendo pesas pero no puedo levantar el peso que suelo levantar tu entrenamiento con pesas probablemente no Debería ser algo que dure más de unos 20 o 30 minutos idealmente No recomendaría hacer mucho cardio en absoluto creo que hacer Step y
ciertos ejercicios básicos con pesas es mejor bien la investigación ha demostrado que solo se necesita hacer C de un tercio del volumen para mantener la musculatura existente Comparado con desarrollarla es decir en lugar de hacer tres series por ejercicio podría hacer solo una serie dura y Debería ser suficiente para evitar que mis músculos se quemen sin que sea demasiado esfuerzo Como para que mi cuerpo se recupere el primer entrenamiento ya está hecho y honestamente no quiero hablar demasiado pronto pero me sentí muy bien mi fuerza estuvo sólida la energía también y solo había comido claras
de huevo lo cual es raro pero Aparentemente funciona de hecho los primeros tres días del programa fueron bastante tranquilos definitivamente tenía más hambre de lo normal pero era manejable y con menos cantidad de entrenamiento mi fuerza y recuperación seguían siendo muy buenas Aunque Sí tuve antojos muy raros en las tardes Jeremy Qué estás comiendo muero de hambre ahora estoy bebiendo jugo de pepinillo es satisfactorio lo que sea que esté pasando ahora eso es lo que importa es el Día uno qué va a pasar en el día no lo sé pero lo averiguaremos así que quién
sabe puede que esté embarazado ahora que no estoy recibiendo toda la nutrición que necesito debido a mi estricto límite calórico trato de usar suplementos clave para llenar los vacíos Eso incluye el multivitamínico omega3 y algunas recomendaciones que recibí de Alberto la cafeína te ayudará bastante No solo con la energía sino que en algunas personas suprime bastante el apetito también los batidos de proteína son un poco más saciantes por eso la gente los consume más por suerte cada cucharada de proteína de ejercítate conciencia tiene unos sorprendentes 29 G de proteína con solo 130 cal lo que
significa que puede caber fácilmente dentro de mi presupuesto calórico y fue sin duda algo que esperaba con ganas muy bien chicos llevamos TR días y no voy a mentir me siento muy bien Mis niveles de energía son sólidos he estado durmiendo bien he comido bien como las claras de huevo a la hora del desayuno Honestamente creo que voy a llegar a los 7 días cualquier persona que haya hecho esto antes te dirá que los primeros tres días sobre todo después de un periodo en el que comes bastante es como que muy bien pero al tercer
o cuarto día tu cuerpo empieza a molestarte y te dice ya no me quiero mover es el día 4 de acuerdo como pueden ver mi cerebro no funciona realmente y llegué al punto del día o noche en el que es muy difícil no quiero moverme No quiero pensar con suerte s puedo llegar a los próximos días día 4 definitivamente estaba empezando a sentir una rápida caí de enería en la segunda mitad de la semana Oh maldición siento como si no tuviera gasolina en El Tanque cada entrenamiento era ahora una batalla para terminar gracias a Dios
que se acabó esto llegó oficialmente a un nuevo nivel de dificultad en cuanto a mis antojos de comida trataba de dar mi mejor esfuerzo para mantener la dieta mientras la vida seguía a mi alrededor pero mientras más seguía la dieta más volví esos antojos cena no está mejor la cena de Jeff Santo cielo Por Dios santo cielo puedo saborearlo desde aquí recuerdo bastante bien que alrededor del día 3 la espinaca me estaba comenzando a saber dulce creo que finalmente empiezo a entender lo que Alberto quiso decir acerca de que la espinaca sabe dulce sabe como
un palo de azúcar tiene algo de dulzura cuando tu cuerpo experimenta una seria caída de calorías empieza a hacer lo que sea para decirte que comas no solo el gusto y el olfato pueden intensificarse pero los niveles de leptina Pueden disminuir drásticamente bien Qué es la leptina bueno es una hormona que le dice al cuerpo que está lleno después de una comida y después de unos pocos días en un déficit calórico extremo la producción de leptina puede caer hasta en un 50% es decir No solo sentía el estómago vacío físicamente sino que incluso las señales
de mi cuerpo destinadas a regular el hambre empezaron a volverse locas y acabo de despertar y dormí horrible honestamente no puedo esperar a que esto termine entonces para olvidarme del hambre intenté comprar un videojuego Pero a estas alturas me sentía tan agotado mentalmente que ni siquiera pude pasar la prueba de si eres un robot sin pedir ayuda mi cerebro no está no puedo hacer esto Ahora puedes hacerlo por mí sintiéndome absolutamente agotado lo únic que quedaba por averiguar es si había valido la pena fui de nuevo al laboratorio para obtener los resultados del día 7
si las escaleras fueron difíciles pero antes de enterarme Ya sé que este no es un plan que vaya a repetir si bien fue fascinante ver Mi grasa abdominal literalmente derretirse a pesar de apenas hacer ejercicio y hacer nada de cardio tuvo un costo intentar algo tan extremo me hizo sentir cansado desmotivado y como si estuviera completamente agotado y cuando volví a disfrutar de comida de verdad Tuve que pasar los siguientes días resistiendo las ganas de comer todo lo que veía mm dietas como estas son exactamente la causa de que tanta gente haga dietas con efecto
rebote e incluso desarrollen desórdenes alimenticios obtienes resultados rápidos básicamente por no comer y finalmente vuelves a comértelo todo para perder grasa abdominal de verdad y mantenerlo así necesitas paciencia constancia y una dieta sostenible que puedas seguir por varias semanas pero por favor independientemente de lo que muestren los resultados en las pruebas no intentes copiar lo que hice En este video acerca de los resultados la prueba de exa mostró que Mi grasa corporal bajó del 15.6 al 14.7 eso es bastante loco No parece mucho pero Normalmente me llevaría al menos tres o cuatro semanas de dieta
a conseguir eso pero lo interesante es el ultrasonido Aunque la grasa abdominal Superior y media no cambió mucho ya que no tenía mucho que perder allí Mi grasa abdominal inferior que es la zona más obstinada se redujo en más de un 30% decho el grosor de la grasa abdominal inferior se redujo medio centímetro lo que explica por qué Noté que mis abdominales inferiores empezaban a sobresalir un poco más pero a pesar de los resultados quería adelgazar aún más así que decidí seguir con la dieta por las siguientes seis semanas esta vez con un enfoque más
sostenible y así es como las cosas se ven ahora mi plan es Volver al laboratorio para una prueba más y ver Cuánta más grasa abdominal pude perder y luego hacer un video para ustedes revelando todo lo que hice para perder fácilmente esa grasa Así que estén atentos much Gracias por mirar y nos vemos la próxima vez [Música]
