Uma ROTINA MATINAL realista que você pode tentar

Beto Acorda ele mal sai da cama e já pega o celular ele scrolla tanto que perde a hora ele levanta desesperado deixa seu quarto uma zona Ele come uma comida pronta cheia de açúcar tudo isso sem nem largar o celular sempre vendo aquele vídeo curto ou aquele pornozão quando Beto chega na escola no trabalho ele se sente um lixo cabeça pesada vontade de ir no banheiro sono todo dia do Beto será um lixo porque a sua manhã foi um lixo Alfredo Alfredo acorda imediatamente ele levanta e arruma sua cama bebe sua aguinha faz um exercício

leve pega um solzinho como ele levanta um pouquinho mais cedo ele tem tempo de se arrumar cozinhar um ovinho ficar um tempo no trono Seu dia será incrível porque sua manhã Foi incrível quando eu comecei a minha jornada de melhoria pessoal existia o mesmo discurso que existe hoje você já deve ter visto vários vídeos com título tipo esse a rotina perfeita de acordo com a ciência Yes Science eu li os estudos eu vi os vídeos acorda 5 horas da manhã vai na academia come uma refeição rica e complexa medita por meia hora uma hora pegue

sol mas eu vejo esses mesmos vídeos hoje igual eu vi no passado e eu penso esses cientistas não fazem nada da vida eles só TM essa rotina e mais nada eles não trabalham eles não TM hora Eles não têm compromisso uma coisa é ler um estudo num ambiente controlado outra coisa é trazer o estudo inteiro pra sua vida real e se você já acordar 5 horas da manhã para estudar para trabalhar se você tiver que pegar dois ônibus e se você chega em casa 11 horas da noite tu vai dormir só 4 horas 5 horas

durante a noite para poder treinar de manhã eu já fiz isso na época que eu trabalhava no varejo eu tentei conciliar tudo e criar a minha rotina perfeita de manhã resultado eu ficava exausto não tinha resultado e a minha rotina era toda cagada o objetivo desse vídeo não é fazer a rotina matinal perfeita o objetivo é pegar esses estudos e traduzir para uma coisa que se aplica à sua vida real não é a rotina Perfeita é a rotina que você pode manter Às vezes a gente Tenta arrumar nossa rotina construir uma coisa perfeita colocar um

monte de Hábito Mas a nossa vida não é perfeita se você trabalha numa escala 6x um se você estuda integral se você trabalha de noite não tenta ter a rotina matinal perfeita de acordo com a ciência Tenta arrumar um emprego melhor adici só um hábito no máximo mais importante para você o perfeito é inimigo do bom imagina você tentar uma rotina perfeita dessa e se sentir pior porque você não conseguiu mas vamos lá vamos começar pela hora de acordar você não precisa acordar 5 horas da manhã para ser produtivo acordar cedo não é sinônimo de

produtividade Ainda mais se para acordar cedo você vai dormir só 4 5 horas durante a noite por isso pensa na sua hora de acordar junto na sua hora de dormir você só controla a hora que você acorda eu imagino que você não consegue deitar na sua cama e dormir quando você quer mas para acordar você tem o despertador Você pode controlar isso pensa assim eu ficava de madrugada jogando e acordava em cima da hora de ir pra escola para começar a corrigir isso eu comecei a colocar o despertador PR 6 horas 7 horas da manhã

sendo que a minha aula começava ali às 9 e antes eu colocava despertador 8:30 8:50 por um tempo eu ficava exausto porque eu ia dormir na noite anterior 2 horas da manhã 3 horas da manhã mas com o tempo meu corpo regulou a minha hora de dormir regulou a hora que eu sentia sono eu não conseguia mais ficar acordado até as 3 horas eu sentia sono antes o que eu recomendo acorda pelo menos num horário que você vai ter uma hora antes de sair pro seu compromisso seja a escola seja o trabalho uma hora entre

acordar e sair é o mínimo Para quê Para ter tempo de fazer algumas coisas para ter tempo do seu cérebro do seu corpo pegar no tranco quando a gente acorda nosso corpo é igual um Fusquinha velho você tem que fazer um esforço Cinha pro bicho pegar por isso que a gente precisa de tempo não foca numa hora específica 5 horas da manhã 4 horas da manhã pensa eu tenho que acordar no mínimo uma hora antes de sair logo que você acorda o que eu recomendo você não fazer pegar o celular isso é básico seu cérebro

nem funcionou direito e você já tá vendo uma influencer gostosa fazendo uma dancinha ah ah Nathan mas o meu celular é meu despertador ótimo Coloca ele longe de você coloca ele longe da sua cama para você ter ter que levantar e ir desligar o despertador não pega o celular e bate umazinha em hipótese alguma o dia nem começou e você já conseguiu a maior recompensa biológica que um homem pode ter com as bolas vazias fica difícil ficar motivado para ir estudar trabalhar porque você já ganhou pro seu cérebro a matinal destrói qualquer dia pode ter

certeza eu falo por experiência uma coisa que eu sempre gostei de fazer assim que eu acordei é arrumar a minha cama e eu recomendo muito isso para qu para você controlar o seu ambiente e ter um ambiente produtivo que eu saiba as pessoas normais acordam e elas têm que sair para estudar para trabalhar não interessa como fica o quarto esse conselho se for levado para esse lado Arruma sua cama para você ter um ambiente mais produtivo Só serve para quem fica no quarto o dia inteiro um youtuber ou quem trabalha de home office Eu recomendo

pra maioria das pessoas arrumar a cama para você já começar o seu dia com uma vitória para você já acordar pensando eu fiz algo útil PR você acordar sem culpa de cabeça leve você não sabe como isso ajuda no resto do dia inteiro um dos maiores fatores para você se sentir bem durante o dia é você se sentir bem de manhã arrumar cama ajuda muito parece bobo Parece idiota mas é uma das coisas mais simples gratuitas que você pode fazer para melhorar o seu dia inteiro levantou e arrumou a cama ótimo O que que você

pode fazer depois eu recomendo muito beber um copão de água primeiro dar uma lavada na boca para tirar aquele bafo Depois mando uma água para dentro e eu gosto muito de tomar um cafezinho logo depois eu gosto do gosto eu gosto do cheiro eu gosto do ritual de fazer um café ali isso me faz me sentir bem e se eu me sinto bem de manhã o resto do dia tá meio garantido Mas além disso por que beber água porque beber café é tão importante isso é bom porque você precisa soltar um barro de manhã sim

meu amigo sabe uma coisa que arruína os meus dias que arruinara os meus dias quando eu tinha que ir pra faculdade ir pro trabalho e aí na condução no ônibus no metrô eu senti aquela vontade de ir no banheiro aí tu chega no trabalho pode ser meio constrangedor você ir fazer o número dois ali e na escola pior ainda se algum amigo seu vê que você tá no banheiro você pode tomar aquela zoação Ah isso é incrível você acordar uma hora antes beber um líquido bastante água um café vai dar tempo pro seu corpo funcionar

pro seu intestino funcionar e se o seu intestino funcionar de manhã isso pode literalmente salvar o seu dia uma parada que toda a rotina perfeita de acordo com a ciência fala também é que você tem que pegar sol logo de manhã de novo eu acho que esse conselho só se aplica se você é um cara que não sai do quarto nunca se você é um youtuber por exemplo a maioria das pessoas normais acordam vão andando pro ponto de ônibus vão pro trabalho pegam uma condução E aí pega um sol mas caso você pega um metrô

trabalho de casa abre a cortina pega um sol ali Principalmente nos seus olhos isso realmente ajuda muito esse é o sinal pro seu corpo funcionar é o tranco no seu fusquinha pegar sol ali Principalmente nos olhos de manhã regula o seu corpo inteiro faz você acordar e faz você sentir sono quando o sol vai embora realmente é muito importante Outra coisa o exercício físico hoje que eu tenho tempo que eu consigo controlar minha rotina eu consigo correr eu consigo ir na academia de manhã mas no passado eu não conseguia só que fazer exercício de manhã

realmente ajuda muito o que eu fazia eu acordava mais cedo eu acordava 4 horas da manhã para tentar ir na academia não o que eu recomendo você pode fazer a menor dose válida de exercício físico faz uma flexão devagar controlad dinha para você sentir o músculo só isso já ajuda muito de novo não se sinta mal se você não conseguir meter o treinão de manhã a pior coisa que você poderia fazer é tentar conciliar e colocar tudo de manhã e aí dormir mal fazer um treino todo cagado que não ia adiantar nada faz o que

dá vai ajustando a sua rotina faz umas flexões umas Barras tudo isso já ajuda não precisa ser o treino completo de manhã se você não puder Poxa não fica chateado faz o que dá e para forrar o bucho o maior erro é comer comida muito doce um cereal um Tod um café cheio de Açúcar esse açúcar vai te dar um pico de insulina que quando ele cair quando tiver um vale você vai sentir aquela alombra aquela preguiça aquele sono absurdo ali depois do almoço aquela névoa mental não come muito açúcar de manhã se você quer

evitar isso foca na proteína um ovinho cozido um ovinho mexido se quiser comer um carboidrato come ali um iogurte integral com um pouco de aveia Isso é ótimo eu gosto do ovo porque é bom barato e fácil de fazer e o banho aqui não tem muito o que detalhar realmente o banho gelado é extremamente superior o banho quente vai te relaxar talvez vai te dar sono de novo vai te deixar meio mole o banho gelado vai te acordar e vai liberar serotonina por todo o dia é muito superior e a meditação sendo sincero esse hábito

é ótimo mas se você não tiver tempo para fazer uma sessão dedicada de meditação o banho pode ser a sua sessão de meditação aqueles 5 minutinhos 10 minutinhos sem música sem celular sem distração só a água caindo em você é um ótimo lugar para você começar a meditar Por que a gente tem pensamentos tão profundos no banho porque a gente lembra da ex porque a gente Lembra daquela vergonha que a gente passou 5 anos atrás porque o banho é um ótimo momento de meditação então use ele para isso pronto você fez tudo isso então você

tem uma ótima estrutura pro seu dia tem tudo para dar certo não é nada complexo você acordou teve uma vitória arrumando sua cama comeu uma comida boa não precisou comer porcaria porque não estava com pressa se sua manhã dá certo o seu dia dá certo outra vez não foca na rotina perfeita foca na rotina que dá para fazer que você consegue manter ter uma boa rotina matinal parece complexo porque a nossa vida é complexa a gente tem muita coisa para fazer não tem porque você querer fazer uma rotina perfeita de acordo com a ciência Se

você olhar pra sua vida ó eu não preciso ser cientista para saber que se você realmente não tem tempo se você tá trabalhando seis por um se você tá trabalhando no varejo de noite sua situação é muito diferente da minha de um youtuber a minha situação quando eu fazia isso é muito diferente da minha situação hoje então seria hipocrisia eu fazer um vídeo desse da rotina feita de acordo com a ciência porque eu não consegui essa rotina perfeita quando eu fazia tudo isso quando eu tinha que pegar dois ônibus quando eu tinha que trabalhar e

estudar ao mesmo tempo foca em acabar os seus estudos foca em trocar o seu emprego sair dessa escala 6x um se for o caso foca em ter mais tempo para aí sim criar a sua rotina ideal o maior erro do cara que tá com uma rotina de merda por causa do trabalho do estudo de um monte de tarefa é colocar mais coisa ainda na rotina dele você só vai vai ficar mais cansado chateado por não conseguir correr de manhã vai dormir menos Porque você acha que tem que acordar 4 horas da manhã 5 horas da

manhã tudo isso quando você fechou uma loja no dia anterior seu ônibus atrasou você teve que ficar mais tempo no trabalho se você tá nessa situação não se preocupa tanto em ter uma rotina matinal perfeita em ter uma rotina noturna perfeita sendo sincero troca de emprego acaba seus estudos isso vai te dar muito mais tempo vai te dar muito mais qualidade de vida que uma rotina perfeita de acordo com a ciência sendo sincero Às vezes a gente se sente pressionado pelo que a gente vê na internet a gente vê uma influência com uma rotina Incrível

a gente olha pra nossa vida que tá toda desregrada e pensa assim poxa por que eu não tenho essa rotina E aí a gente se sente mal não eu tô te falando foca em melhorar a sua vida antes de melhorar sua rotina se você não tem tempo onde você vai enfiar o exercício onde você vai enfiar a meditação se você tá trabalha 12 horas por dia se você trabalha de noite às vezes não dá para ter a rotina perfeita pensa no que eu falei e faz a rotina que você consegue manter o melhor possível na

sua situação atual de novo não tenta ter a rotina perfeita se a sua vida não tá perfeita faz a melhor rotina que você consegue na sua situação o perfeito é inimigo do bom é isso se você gostou curte comenta se inscreve ativa o Sininho e é isso um beijo e até o próximo vídeo