eu aposto que você já passou por períodos na sua vida em que você teve muita dificuldade em focar em praticamente qualquer coisa importante ou difícil durante essas fases parece quase impossível sair do poço sem fim das redes sociais você fica constantemente mudando de Abas atualizando páginas esperando que algo interessante aconteça seja um post engraçado de um cachorro ou algum vídeo que vai te distrair por alguns minutos mas se você tem que fazer alguma coisa que exige um pouquinho só de foco e atenção é praticamente impossível Sá doloroso e eu sei muito bem que é isso
esse vídeo demorou tanto tempo para ser porque eu fiquei muito inseguro recentemente passando por tristezas dificuldades de ter confiança no que eu tô produzindo o que me fez entrar numa espiral de loucura pesquisa para descobrir Por que é tão difícil a gente se concentrar em fazer as coisas difíceis porque são coisas que a gente sabe que são necessárias pra gente atingir o que a gente quer na nossa vida porém mesmo assim a gente procrastina a realidade é muito mais complexa e bela do que eu imaginei que seria sendo bem sincero com vocês e esse vídeo
aqui é um resumo de tudo que eu descobri na minha pesquisa que eu quero trazer para vocês para mostrar como ficar viciado em fazer coisas [Música] difíceis e sim é possível eu tô aqui fazendo esse vídeo justamente porque eu acho que as técnicas que eu descobri aqui podem realmente te ajudar Eu sei que geralmente as pessoas não querem fazer coisas difíceis como ler estudar trabalhar treinar fazer dieta porque elas são difíceis por esse tipo de escrita maravilhosa que vocês vem para esse canal eu sei e a maioria das pessoas trabalha duro porque elas têm Algum
objetivo que elas querem alcançar E é claro teru objetivo e sonhos da vida é algo Fantástico e Poderoso porém atentes que tem um asterisco na sua tela agora porque sim essas duas coisas são muito importantes mas elas dependem de como a gente implementa elas na nossa vida porque Trabalhar em algo por uma recompensa que vem depois pode tornar o ato de trabalhar duro muito mais desafiador e complicado da gente fazer o que nos torna muito menos propensos a fazer as coisas difíceis mas a questão que não quer calar Por que que isso acontece para explicar
isso um grupo de cientistas de Stanford fez um experimento muito interessante pegou um grupo de crianças do jardim de infância que adoravam desenhar e os pesquisadores começaram a dar prêmios para essas crianças estrelinhas douradas lacinhos vermelhos como uma forma de mostrar que elas fizeram um bom trabalho o que que aconteceu as crianças pararam de desenhar Como assim eu tô falando é uma loucura isso aqui dar o prêmio mudou o propósito do desenho na mente das Crianças el se tornaram muito menos propensas a desenhar depois de já ter recebido a premiação sendo que elas não esperavam
receber novas premiações isso acontece porque adicionar uma meta um prêmio nesse caso dilui a associação entre a atividade que é desenhar e a meta original que é se expressar de modo que as crianças não gostavam mais de desenhar como antes o resume do experimento é as crianças perderam a motivação para desenhar porque você colocou uma recompensa no meio quando você aumenta a associação entre repetir uma atividade e atingir um objetivo você aumenta a motivação da pessoa em executar aquela atividade e aqui a gente tem que desmistificar o conceito de motivação que eu sei que todo
mundo aqui na internet acha que motivação é você sentir alegre feliz encorajado a fazer as coisas não é motivação é simplesmente você ter um motivo para ação uma razão para exercer tal comportamento existem dois dois tipos de motivação a motivação intrínseca e a extrínseca e infelizmente a maior parte de nós acaba indo sempre pra motivação extrínseca coisas como dinheiro fama estatus social elogios que a gente recebe por fazer alguma coisa e eu não vou mentir para vocês aqui tá a motivação extrínseca funciona sim para você começar a exercer alguma atividade a motivação extrínseca oferece um
combustível temporário ela pode até te impulsionar no começo mas o que vai fazer você continuar na sua jornada é motivação intrínseca isso acontece por causa da nossa querida e amada dopamina a dopamina éa uma molécula que aumenta o foco e a motivação e surge quando a gente antecipa alguma coisa e despenca quando essa coisa é alcançada por isso que o cérebro é muito mais motivado pela antecipação da recompensa do que por atingir a recompensa em si e aqui é a chave tá gente quando você utiliza a motivação intrínseca você age e se sente motivado independente
das Recompensas externas que virão da atividade que você tá fazendo você não tem um objetivo a fazer algo que você está intrinsecamente motivado exceto ser capaz de executar é como brincar com seus cachorros você não tem um motivo maior por brincar com seus cachorros apenas aproveitar aquele momento e ser capaz de curtir aquele tempo com seus amigos queridos Então esse é o segredo gente o segredo para você ficar viciado em fazer coisas difíceis é aumentar a sua motivação intrínseca e essa motivação surge de você relacionar essa atividade difícil com o objetivo final que você tenha
se você em curto tempo entre Executar a atividade e receber a recompensa você vai aumentar muito a sua motivação para executar essa atividade Esse é o grande problema dos vícios que a gente encontra hoje em dia em redes sociais em jogo do Tigrinho e tudo mais por qu você executa o comportamento imediatamente você já recebe sua recompensa a dopamina é bomba de tudo quant lado exatamente eu tô te ensinando como ficar viciado não é esse o objetivo do vídeo o vício nada mais é no cérebro do que um super hábito é o que você faz
constantemente porque você faz e recompensa faz recompensa isso estimula muito você repetir aquela atividade a gente tem que pegar esse mesmo mecanismo do vício e aplicar PR as coisas difíceis da nossa vida é exatamente esse o ponto desse vídeo sabendo do mecanismo do vício a gente largar das coisas que fazem mal pra gente para tentar usar esse mecanismo do vício ao nosso favor para fazer as coisas difíceis E para isso eu tenho três métodos que eu vou te apresentar o primeiro é focar no presente se você gera motivação apenas olhando para o futuro vamos pegar
o exemplo de eu quero ficar sheipado pro verão quero virar o Thor cabelos esvoaçantes loiros um peitoral que bai no meu queixo e tá lá todo bombadão e felizão PR eu chegar nesse nível obviamente que gente fazer atividade física vou ter que tomar umas paradinhas né mas vamos excluir essa parte da parada aqui o atro de vocês se imaginarem seu tor é muito prazeroso vocês se imaginam aquele corpo maravilhoso rico numa praia super tranquilo isso é muito diferente do que você tem que fazer para chegar lá passar fome treinar quando você tá com sono cansado
estressado depois do trabalho são Sensações completamente diferentes e a realidade é que para você chegar no seu objetivo final você vai ter que tornar o processo prazeroso e uma das formas de você fazer isso é focar no momento esse algumas pesquisas muito interessantes que mostram pra gente que quando um comportamento repetido leva uma recompensa que a gente almeja muito não só a frequência desse comportamento aumenta como a experiência em se executar esse comportamento muda que que eu tô querendo dizer dizer com isso imagina que você começou na academia com um objetivo de ficar bombado quero
ficar com Shape pro verão só que antes de atingir esse objetivo você começa a receber outros benefícios como por exemplo você tem mais energia durante o dia você fica menos estressado e muito mais focado no trabalho o seu cérebro associa esses benefícios à atividade física e você vai começar a sentir exatamente esses benefícios durante a atividade física também o que vai reforçar você a continuar exercendo comportamento de se exercitar e esse é o ponto chave qualquer variável que aproximar você executar essa atividade de atingir esse objo vai aumentar sua motivação intrínseca para fazer aquela atividade
foca nos benefícios imediatos que você está recebendo por fazer as atividades difíceis no caso des exercício físico menos estress você tá mais focado Chega no fim do dia você dorme melhor eu sei que isso é muito complicado de fazer Talvez isso seja disciplina disciplina seja só você lembrar Qual é a sua motivação intrínseca para est fazendo aquela atividade Esse é o primeiro método é o método mais simples de todos pra gente conseguir usar a nossa motivação intrínseca é relembrar dela no momento de dificuldade e focar na atividade que você tá fazendo nos benefícios imediatos que
ela tá dão pra sua vida não só doos benefícios futuros que ela vai trazer para construir o seu eu tão desejado e algo que pode tornar sua jornada muito mais prazerosa são as Tech t-shirts da insider eu tenho muito prazer e anunciar essa primeira parceria do canal com a insider que se vocês olharem em todos os vídeos desse canal eu estou usando Tech t-shirt insider é algo que eu uso na minha vida há muito tempo essa aqui foi a primeira Tech t-shirt que eu comprei há mais de 4 anos atrás ela tá novinha em folha
eu sei que já ouviram em diversos outros canais da internet que ela é antiodor ela desamassa no corpo ela é tecnológica desbota tem dois anos de garantia que ela não vai desbotar mas o que eu posso falar para vocês como consumidor da insider de muitos anos é o seguinte essa peça tem um valor agregado muito alto É uma camisa que vai te acompanhar íntegra por muito tempo e eles liberaram um cuponzinho para você que é inscrito aqui do canal Léo Xavier x e é um cupom muito especial hein eles já estão em black friday é
o menor preço do ano e esse meu cupom soma com os descontos do site podendo chegar até a 40% de desconto não dá para perder e a adquirir os produtos da insider usando o meu cupom vocês sinalizam para ele que é interessante apoiar esse canal maravilhoso desse careca aqui que tenta trazer um pouquinho de loucura e consciência pra vida de vocês muito obrigado insider por apoiar o canal esse método é o que me fez sair da procrastinação de agora esse é um game changer tá esse aqui é um Hack da vida basicamente O que você
vai fazer é pegar um hábito saudável que você já tenha ou algo que você gosta de fazer e que seja benéfico pra sua saúde e fazer simultaneamente com a tarefa difícil que você quer começar a fazer na sua vida meu exemplo eu queria muito estudar e me preparar para fazer o roteiro esse vídeo o que que eu fazia eu adoro tomar café Talvez eu seja um viciado Sim eu sou um viciado mas isso não vem oo caso agora eu só tomava café enquanto eu estivesse fazendo as coisas para esse vídeo só não tinha outra maneira
de estar tomando café com isso o seu cérebro associa aquela atividade como algo prazeroso para ele e é bizarro porque assim tem vários estudos mostrando essa estratégia tem um um estudo que mostra duas salas de aula de matemática uma sala de aula com música coisas interativas canetas coloridas e outra sala de aula normal de Ensino Médio ensinando matemática os alunos dessa sala divertida não só estudaram por mais tempo como resolveram mais problemas de matemática e aprenderam muito mais do que os alunos da sala normal por eles tinham prazer de estar ali aprendendo o processo se
tornou algo prazeroso também tem outros estudos que misturam algo que a pessoa deveria fazer como exercício por exemplo com algo que a pessoa quer fazer que seria por exemplo ouvir um podcast ou um audiobook e o mais interessante é que não só as pessoas se exercitaram mais mas quando foram retirados do experimento os estímulos que elas queriam fazer que seria o vi os audiobooks podcasts as pessoas mantiveram o hábito de se exercitar ou seja houve um aumento da motivação intrínseca para você executar aquele comportamento difícil Agora presta bem atenção que essa é a parte mais
importante do vídeo para tudo está fazendo olha PR mim aqui na tela Fecha todas as abas olha para essa careca lustrosa de Lex Luther que tá na sua frente agora você não pode pô Recompensas nem antes e nem depois da atividade que você quer fazer Tá bom então eu quero ler quero desolver esse hábito de leitura você não pode comer chocolatinho tomar cafezinho fazer qualquer coisa que você goste imediatamente antes ou depois com uma recompensa você tá fazendo aquela coisa difícil porque se você faz isso você vai dar um sinal do Paro enérgico muito grande
para essa recompensa o que vai mostrar pro seu cérebro o seguinte eu não fiz essa atividade porque eu gosto dessa atividade eu fiz essa atividade porque eu gosto de receber a recompensa que vem com a atividade aí você fodeu tudo por no começo vai ser um chocolatinho depois você vai precisar de dois chocolatinhos para ler o seu livro aí vai precisar de dois chocolatinhos e um cafezinho Você entendeu qual que é o problema você não pode ter essa muleta na sua vida você só pode obter o que você quer quando você estiver fazendo o que
você deve fazer isso tem que que acontecer simultaneamente Obviamente você não vai escolher coisas por exemplo eu vou escolher tomar café enquanto eu faço esteira não vai dar certo né não seja um idiota como eu já fui na minha vida falando aqui puramente especulando tá não que eu tenha feito uma barbaridade dessas Então esse é o segredo para você conseguir começar a acessar dopamina através do esforço das atividades difíceis junta com algo que você já faz pode ser dois hábitos você gosta de correr corre na esteira lendo alguma coisa isso para mim foi um game
changer total agora o que explodiu na minha mente foi o método três sim eu tô indo cada vez mais profundo na neurociência esse último método ele é basicamente a base da motivação intrínseca para você que quer mesmo se aprofundar nesse tema a motivação intrínseca é composta por cinco componentes que a gente pode manipular para ficar mais motivado e agora que você vai entendu o racional de tudo que a gente estava falando até agora eu separei pra minha melhor compreensão os cinco componentes em dois grupos mas essa separação não existe tá uma separação da minha cabeça
maluca o primeiro grupo são os componentes que eu chamei de naturais que são componentes que vem naturalmente pra gente o primeiro deles é um exemplo que é a curiosidade acho que eu não preciso ficar aqui me explicando o que que a curiosidade é como motivação né se você tá muito curioso para saber porque que o céu é azul que que as formigas fazem embaixo da terra como é que faz uma estátua de vidro você vai lá pesquisa e muitas vezes a gente entra no estado de Flow em que a gente não percebe que o tempo
tá passando enquanto a gente tá naquela loucura de pesquisar várias coisas e entender os assuntos que geram essa curiosidade louca na nossa cabeça então obviamente se você sentir curiosidade sobre determinado tema você vai sentir mais motivado para ir atrás de trabalhar estudar ou fazer o que você tiver que fazer ao redor desse tema Mas além dela a gente tem a maestria que é muito fácil de entender pensando em atletas ou músicos profissionais você pega o Michael Jordan por exemplo o cara já era multimilionário porque que mesmo com lesão no tornozelo lesão no joelho dor aqui
ali o cara se esforçava para est sempre jogando e acordava 4 da manhã para treinar seguia dietos cambar 4 porque ele tinha uma motivação intrínseca muito forte de se tornar o melhor naquilo que ele fazia isso é a busca pela maestria isso tem na Serena Williams na Rebeca Andrade no Michael felps no Pelé é busca pelo aperfeiçoamento apenas pelo prazer de saber que você é melhor naquilo Lá é bem simples de entender como a gente pode aplicar isso na nossa vida existem coisas que a gente quer melhorar simplesmente pelo prazer de saber que a gente
é capaz de fazer coisas complexas naquela área Isso é muito bom para utilizar no trabalho ou em projetos pessoais que você tenha Eu por exemplo nesse canal não só uso a curiosidade atrás de temas que eu gosto mas de maestria de buscar fazer sempre um roteiro melhor um vídeo melhor entender como passar o conteúdo da melhor maneira pra frente o último componente natural é o propósito E esse para mim pessoalmente é o mais forte de todos sem um senso de propósito o seu trabalho o seu projeto qualquer coisa para mim é apenas uma lista de
tarefas com propósito até as tarefas mais inteligentes do mundo se tornam missões de vida pra gente eu falo isso porque eu já passei por um qu depressão em que eu não tinha propósito nenhum para nada que eu fazia eu sei como para mim ter propósito nas coisas é um fator motivacional praticamente infinito cara vou até os confins do Inferno para resolver alguma coisa que eu tenho um propósito muito grande por trás e o propósito é um componente muito fascinante porque por exemplo dinheiro é uma motivação extrínseca clássica agora uma pessoa que trabalha em dois empregos
dia e noite pega a condução 4 da manhã com foco de ganhar dinheiro para dar uma condição de vida melhor PR os filhos percebe como a motivação é o dinheiro mas ao mesmo tempo não é o dinheiro tem um propósito por trás a motivação ela pode S terar entre intrínseca e extrínseca dependendo da pessoa mas não existe motivação intrínseca que não passe por esses componentes que eu tô te falando aqui por is que é tão importante você se conhecer e ter consciência de si mesmo Quais são as coisas honestamente que te motivam seja por um
propósito maestria curiosidade ou alguma das outras duas que eu vou falar agora que são os componentes que a gente pode buscar entre aspas que a gente pode criar que não vem naturalmente pra gente necessariamente O primeiro é a autonomia que é a sensação de você estar no controle da sua vida Eu sei que você pode estar falando agora mas no trabalho eu não tenho toda a autonomia do mundo mas a chave da Autonomia é que pode ser a mínima autonomia possível já te traz esse senso vamos no seu trabalho você tem uma listinha de tarefas
que você tem que fazer pro seu dia tarefa a b e c e você escolhe e fala não eu vou fazer primeiro a b depois a c e por último a só isso às vezes é o suficiente para trazer essa motivação à divinda da Autonomia e o último com o nominho mais complicado mas que é talvez o mais potente para deixar a gente viciado em algo é a autotelic dade que é uma maneira P elegante de se dizer ame o processo e não somente o resultado é você encontrar alegria nos passos que você dá na
jornada que você tá trilhando e não só em atingir o seu seu objetivo final é muito fácil você amar a ideia de ser alguém bombado ou de ser um programador ou de ser qualquer coisa que você queira outra coisa é você amar os passos que você vai ter que fazer para chegar lá e o dia a dia depois que você atingir esse objetivo que você tem pra sua vida é o que a gente falou anteriormente adquirir dopamina AD Divina do esforço tornar sua jornada tão agradável Quanto chegar no destino final como que a gente vai
manipular isso aqui em diversas áreas da sua vida vão ter momentos em que algum desses componentes vai est mais baixo ou vai tá mais lá no alto o que você tem que fazer é diagnosticar em que áreas da sua vida tá faltando curiosidade ou tá faltando aut delicidade ou tá faltando autonomia você vê como que você pode manipular tem algumas coisas que são mais difíceis se você trabalha em algo que você não tem curiosidade Ou vontade de aprender nada daquilo talvez curiosidade não seja um fator motivacional para aquela área da sua vida mas com certeza
você pode desenvolver autonomia ou buscar algum propósito no seu trabalho lembra sempre aumentar a motivação intrínseca é você conseguir relacionar melhor a atividade que você tá fazendo com objetivo final que você tenha e é por isso que eu falo que a mentalidade é uma das paradas que mais mudou a minha vida que me fez S de ter mais de 130 kg para ter um peso mais aceitável hoje em dia me ajudou a me curar da depressão envolve muito a autonomia autel cdade e propósito quando você tá fazendo uma atividade muito difícil você se lembrar de
que você tá fazendo aquilo por sua escolha que você escolheu dentro de tudo que você podia fazendo você escolheu tá ali isso me trouxe muita motivação na vida saber que eu tô ali passando aquele perrengue aquela dificuldade porque eu optei porque eu sei que aquilo é necessário para eu chegar onde eu quero chegar isso gera sim uma liberação de dopamina depois que você passa lembro no outro vídeo que eu eu falei da balança você tá pagando o preço antes da dor para depois receber o benefício de sentir o prazer por você ter realizado o que
você realizou outra mentalidade que me serviu muito foi pensar que aquilo que eu tô fazendo é um sacrifício momentâneo e é um sacrifício mesmo porque eu tô abdicando de todos eu poderia estar deitado no sofá comendo Nutella mas não eu vim pra academia num dia de chuva de frio com fome isso é um sacrifício que eu tô fazendo hoje para ter uma vida mais saudável amanhã para me tornar a pessoa que eu tenho na minha mente que eu sou capaz de me tornar esse tipo de mudança de trazendo você como a gente responsável por aquilo
traz uma motivação muito grande porque você tem consciência de tudo não é tipo Ai que preguiça de não não eu tô com preguiça mas eu vou mesmo com a preguiça porque eu sei a onde eu quero chegar e para eu chegar lá eu tenho que vencer a preguiça hoje as grandes mudanças da sua vida elas não são escalar o Monte Evereste vencer uma batalha inimaginável Na verdade são pequenas boas decisões diárias que geram grande resultado no futuro a principal coisa que você tem que fazer é começar a ter consciência consciência de Quais são esses componentes
da motivação intrínseca que estão mais baixos nas atividades que você quer desenvolver juntar um hábito saudável que você já tenha algo que você gosta de fazer com um hábito que você quer desenvolver esse tipo de coisa que vai tornar mais gostoso o processo Porque a verdade é que existem milhões de motivos para você nunca ter feito nada Ou para você ter feito ter parado e a vida é assim cara a vida é um sobe e desce tem momentos que você tá mais motivado e as coisas estão fluindo e tem momentos que você tá mais para
baixo como eu tava alguns dias atrás e tô voltando aos poucos a ficar mais motivado esse canal é um canal muito real tô aqui falando para vocês o que tá vindo no fundo do meu coração A vida é é difícil a vida tem altos e baixos O que a gente tem que fazer para conseguir passar para os momentos mais baixos da vida é adquirir conhecimento ter consciência do que tá se passando e com isso a gente consegue ter ferramentas para enfrentar melhor esses momentos e não ficar a deriva esperando que alguma coisa nos leve de
volta para um Estado de felicidade e de motivação pra gente fazer nossas coisas Espero de coração que esse vídeo a pesquisa que eu fiz te leve um pouquinho mais perto do Futuro que você quer para si mesmo é isso espero que esse vídeo tenha ajudado vocês deixo vocês com um grande beijo um abraço e até a próxima gente tchau e
