5 coisas que DESTROEM o seu SONO (como dormir melhor)

Beto não dorme ele não tem contato com o sol vive no quarto de noite ele scrolla sem parar nas redes sociais O que é isso um vídeo falando que se você dorme menos de 8 horas por noite você está se matando lentamente ele morre de rir porque já são 3 horas da manhã se fosse assim eu já estaria morto ele pensa ai como ele é rebelde mas ele tem um choque quando vê o seu despertador esse alarme vai tocar daqui a 4 horas Bet acorda podre sem energia durante o dia Parece que tem uma névoa

no seu cérebro ele vive sua vida como um zumbi mas ele acha normal afinal ele sempre foi assim deve ser a idade o estresse da rotina Alfredo Alfredo levanta da sua cama pronto para matar um leão parece que ele tem energia infinita ele corre treina trabalha faz amor com sua mulher e depois ele faz isso tudo mais uma vez Alfredo está ligado no 220 48 horas por dia ele vê seu colega de trabalho o Beto que está parecendo um urso panda de tanta olheira se apenas o Beto soubesse o quão fácil é resolver isso é

só ele não fazer essas cinco coisas que destroem qualquer chance dele ter um bom sono se eu pudesse escolher eu nunca dormiria eu acho perda de tempo a gente tem 24 horas num dia e oito dessas horas eu não vou viver se eu viver 100 anos 33 anos vão ser dormindo pega sua expectativa de vida tira 1/3 dela é isso que a gente tem para viver mas como eu sempre digo a gente não pode viver no mundo do sonhos no mundo que a gente quer que seja real a ai que injusto eu quero viver mais

e por isso eu vou dormir só 4 horas por noite ô criança mimada vamos viver na realidade a realidade é que a gente precisa dormir então não adianta fazer birra muita gente quer ser hiper produtiva e acorda 5 horas da manhã mas aí vai dormir meia-noite 1 hora da manhã nossa que legal isso vai funcionar por uma duas semanas no máximo logo você vai ficar mais parecendo um zumbi ou um NPC desligado ali até com a boca aberta babando você não é um mutante especial Deus da genética você precisa de 8 horas de sono e

tem gente que na verdade precisa de mais que isso sem esse tempo básico o seu corpo não produz os hormônios necessários não cria as conexões neurais para você lembrar do que você viveu durante o dia do que você aprendeu se você tiver na puberdade for jovenzinho e não dormiu tempo suficiente você não vai crescer o tanto quanto você deveria E aí todo mundo sabe né se você tiver menos de 1,80 It's Over você não vai ter a puberdade ideal não vai produzir tanta testosterona GH e vou te contar um segredo seu pin provavelmente não vai

chegar no potencial máximo de tamanho te assustei que bom Então nesse vídeo presta atenção eu vou te falar cinco coisas que você faz que destróem arruínam obliteram o seu sono a primeira coisa é a mais básica eu não sei se você sabe Mas tem uma coisa muito legal aqui no planeta Terra que se chama sol e pensa nos nossos ancestrais os homens das cavernas eles não tinham relógio eles não tinham smartphone como que eles sabiam a hora de acordar para caçar coisar com a mulher a hora de dormir eles olhavam para cima e a acompanhavam

essa bola de hidrogênio flamejante maravilhosa o sol era tão legal tava tão no Hype que ele era considerado um Deus em quase todas as religiões antigas hoje ele tá meio flopado a gente evoluiu viveu tanto dependendo do Sol com essa relação com ele que todos os seres humanos têm uma coisa chamada ciclo circadiano que são mudanças comportamentais hormonais fisiológicas psicológicas que acontecem à medida que o dia tem o seu ciclo do latim estratégia circa ciclo de ano dia o ciclo do dia e uma das mudanças mais importantes é a hora que a gente sente sono

a hora que a gente acorda e qual é a rotina de muita gente hoje em dia talvez a sua acordar num quarto que é um breu acender uma luz branca que só falta queimar os seus olhos vai pra escola pro trabalho às vezes de metrô ou no ônibus todo fechado vê o sol rapidinho ali no caminho Entra na sala no escritório com um monte de luz branca também ou às vezes olhando para uma tela de computador chega em casa e liga a luz de novo você sabia que de acordo com a convenção de Genebra é

crime prender alguém em algum lugar e nunca apagar as luzes por quê Porque isso causa um dano psicológico gigantesco o ser humano perde a noção do tempo perde o ciclo circadiano você tá vivendo igual um prisioneiro de guerra essa falta de contato com a luz natural tá tudo sempre claro você controlar a luz que você recebe o dia inteiro impede uma das principais funções do ciclo circadiano te despertar e te dar sono por isso você acorda exausto e chega de noite não tá com sono é dia o dia todo pro seu cérebro O correto é

a gente acordar não ligar a luz direto abrir a janela pegar um pouco de sol de luz natural ali por um tempo nos nossos olhos no nosso rosto pro nosso cérebro entender que tá de dia é hora de caçar o mamute é hora de despertar e de noite as coisas TM que estar mais escuras pro nosso cérebro entender Opa hora de entrar na caverna e fugir do tigre dente de sabre hora do soninho de dia acorda pega um solzinho abre a sua janela não liga a luz de uma vez se você estuda se você tá

num escritório tenta sentar ali perto da janela para acompanhar o sol durante o seu dia de aula do seu dia de trabalho de noite apaga a maioria das luzes da sua casa deixa ela mais escurinha naquela Vibe aconchegante de Escuridão e isso já puxa pra segunda coisa que tem a ver com a luz também eu provavelmente sou um pouco mais velho que você eu sou um ancião praticamente e eu lembro de uma época que toda a casa tinha luz amarela até os postes da rua eram a luz amarela o mundo era mais confortável mais aconchegante

até a chegada das luzes de LED das luzes fluorescentes e tudo ficar parecendo um hospital ou um necrotério sumiram também as TVs de tubo aquelas TVs gigantes que pesavam 2 toneladas apareceram as TVs de LCD plasma de LED e apesar dessas TVs serem muito melhores terem muito mais qualidade essa mudança geral da luz amarela pra luz azul pra luz Branca fluorescente foi terrível pro nosso ciclo circadiano essas luzes fluorescentes brancas despertam a gente se você não tem acesso à luz natural se você não tá exposto à luz do sol e fica nessa luz o dia

inteiro na frente de uma tela de um computador de um celular você praticamente tá dizendo pro seu cérebro que você tem que ficar ligadão igual alguém que toma uma bala numa rave rave Se você quer ter sono se você quer sentir aquele soninho gostoso antes de dormir 2 horas mais uma hora antes no mínimo apaga todas essas luzes brancas Evita ficar na frente do celular do computador da televisão se não tiver como se você tiver que usar Faz igual a mim eu tenho um filtro de luz amarela no meu celular no meu computador no meu

Kindle ela fica aquela luzinha amarelinha gostosa numa hora ali que eu consigo programar quanto mais você evitar essa luz azul fluorescente antes de dormir melhor se der para colocar luz amarela quente na sua casa melhor ainda para dar aquela vibe de casa de vó ah que delícia aquela casinha aconchegante e não uma parada Industrial parecendo um hospital a terceira coisa que arruína o seu sono é menos prática e mais existencial mas eu vou falar dela porque eu não vejo ninguém falando sabe qual foi a época que eu dormia pior dormia menos a época que eu

trabalhava no varejo na escala 6 por1 por quê Porque o odiava a minha vida odiava a minha rotina trabalho de mais de 11 horas 12 horas por dia chefe chato meta impossível nenhum dia de descanso compromisso de casa cliente mal educado eu não tinha tempo de viver eu não tinha tempo para mim aí Chegava à noite eu tinha 1 hora 2 horas quando eu estava com muita sorte no meu dia para mim para eu fazer o que eu quisesse só que ao invés de dormir de aproveitar essa uma duas horas o que que eu fazia

eu pens pensava o seguinte eu só tô trabalhando nem viver direito eu vivo quer saber eu não vou dormir por nenhuma eu mando na minha vida eu vou ficar acordado até de madrugada aproveitando jogando vendo vídeo eu tenho controle da minha vida sabe qual é o nome disso procrastinação de Vingança do sono é quando você odeia sua vida odeia sua rotina Mas você resolve não dormir você resolve ficar acordado o máximo possível para sentir que você tá se vingando desse sistema maligno que tirou a sua liberdade eu mando na minha vida sim eu vou ficar

acordado eles que se lasquem se você odeia sua vida se você odeia sua rotina eu tenho certeza que você já fez isso em algum momento ou faz isso agora só que a verdade mano é que você não tá se vingando de ninguém você só tá se prejudicando eu só consegui parar de fazer isso quando eu comecei a usar o meu tempo para fazer coisas relevantes no caso na época do varejo usar o meu tempo para sair do varejo quando eu comecei a trabalhar de home office tendo mais tempo sendo youtuber como eu sou hoje eu

não preciso me vingar de ninguém eu não tenho essa necessidade eu faço tudo que eu preciso tudo que eu quero durante o meu dia se você procrastina para dormir se você deixa de dormir na hora certa para sentir que você tem o mínimo de controle da sua vida para mano controla a sua vida de verdade começa a fazer as coisas que você tem que fazer para começar a gostar de viver de fato outra coisa que arruína o seu sono isso é muito comum pra maioria dos brasileiros sabe quando tá aquele calor do caramba quando você

nem consegue ir no banheiro fazer um número dois de tão quente que tá você fica suando parece que você vai morrer você sai do banho se enxuga e continua molhado de tanto suor e pior sabe quando você vai dormir e o seu vizinho tá ouvindo uma rocha um funk tem uns cachorros caramelo Latino na rua Pois é pra gente dormir bem pra gente sentir o sono a gente tem que ter um ambiente mínimamente confortável principalmente na questão de temperatura e barulho o seu ambiente com certeza tá ferrando seu sono Como que você resolve isso se

você tem condição vou falar o Óbvio compra um ar condicionado idealmente programa ele ali para deixar friozinho na hora de dormir para desligar de madrugada para não gastar tanto assim com a sua conta de luz se você não tem condições tem sempre aquele ventilador capenga que tá na sua casa desde antes de você nascer não tem uma pá e anda sozinho pelo cômodo de tanto que ele treme mas agora sem brincadeira uma coisa que você pode fazer de graça para deixar o seu ambiente mais geladinho pro seu corpo conseguir regular ali a temperatura que tem

que tá um pouquinho abaixo da sua temperatura corporal para você pegar no sono faz o seguinte pega uma bacia e enche de água ali gelada se não der temperatura ambiente quente e coloca cubo de gelo naquela bacia e deixa no seu cômodo Esse é um ar-condicionado natural isso com certeza vai quebrar o seu galho e o barulho o funk do seu vizinho o cachorro caramelo brigando com um gato que tá querendo transar no telhado da sua casa isso com certeza pode ser o que mais atrapalha e tem um Hack muito bom para isso o chamado

White Noise ou Brown Noise que é aquele barulhinho constante baixo gostoso pode ser o Barulhinho do seu ar-condicionado do ventilador se você pesquisar no YouTube você vai achar vídeo com barulhinho de chuva por uma hora esse é o meu preferido vídeo com barulho de Vento passando pelas folhas na natureza funciona também aquela estatic zinha de televisão sabe bem antiga tudo isso funciona esse barulho simula os barulhos constantes que a gente ouvia na época da natureza mesmo o barulhinho da chuva da trovoada o barulhinho daquela lenha queimando numa fogueira dependendo do volume que você colocar isso

vai abafar a música do seu vizinho o cachorro insuportável se isso não for o suficiente pro barulho cara pesquisa plug de ouvido é uma coisa extremamente barata que vai aumentar muito a sua qualidade de vida sua qualidade do Sono às vezes não tem o que fazer Qual é a última coisa que você faz sua coisa linda sua coisa doce que arruína destrói o seu sono sabe qual é a coisa mais comum da pessoa que não dorme bem ela não cansa o corpo e ela estimula a sua mente é aquele cara que fica sentado o dia

todo e de noite joga um jogo de ação vê um filme muito animado ou ele deita e fica pensando naquela vez numa festa que uma menina chamou o cara pra ir para outro cômodo e ele não foi porque a festa Tava legal ali parece Óbvio mas para você dormir você tem que est Cansado fisicamente e relaxado mentalmente Como que você vai cansar o seu corpo o jeito mais simples e fácil acordando cedo você não consegue controlar a hora que você dorme ninguém consegue fazer isso tenho que dormir 10 horas Ah vou deitar aqui 10 horas

em ponto e prá dormir não funciona desse jeito você só controla a hora que você acorda Quer sentir sono mais cedo Coloca o despertador para você acordar mais cedo naquele dia muita gente tenta consertar o sono começando pela hora de dormir não começa pela hora de acordar e qual outro outro jeito simples fazendo exercício físico intenso não é andar da sua casa pra sua escola não isso aí é o básico você tem que fazer aquele exercício que vai te fazer suar você tem que gastar sua energia mano vai pra academia vai pular corda vai correr

vai fazer calistenia vai lutar vai fazer qualquer coisa e a sua mente aí é muito mais simples você não vai jogar Devil May Cry e tentar matar aquele chefe no elden ring antes de dormir ah Nathan eu não faço isso mas de noite ah quando eu deito eu lembro da minha ex eu fico ansioso meu cérebro não para de funcionar Pois é então por que durante o dia você não procura uma mulher nova você não tenta sair com novas mulheres ter novas experiências por que você não tenta melhorar como homem tá chorando de noite pela

ex e ela durante o dia tá rebolando pros cria resolva os seus problemas não pense neles isso não vai te ajudar em nada é isso mano acabou de ver o vídeo jantou comigo tá no lanchinho da noite sei tá enchendo o seu buchinho né gostou dá o like comenta se inscreve ativa o Sininho entra na comunidade primeiro link aqui na descrição um beijo e até o próximo vídeo se você ficou até aqui mano eu quero fazer uma parada legal o YouTube é um lugar mágico tem muita gente boa todo mundo tá fazendo o melhor para

crescer para mudar de vida e eu gostaria de ajudar algumas pessoas eu vou fazer em alguns vídeos mas não em todos não é um compromisso eu vou fazer de uma indicação necessariamente de um canal menor que o meu que eu acho que merece mais views mais seguidores mais atenção se o dono do canal for cancelado no futuro eu lavo as minhas mãos eu não tenho nada a ver com isso o canal que eu queria falar hoje é o canal do Crazy ele fala sobre mentalidade espiritualidade manifestação é melhoria pessoal também mas numa pegada mais existencial

esotérica transcendental que eu gosto muito também o o cara faz um conteúdo muito bem pensado muito bem roteirizado com um carinho gigante dá uma olhada no conteúdo dele lá agora é isso mesmo Um abração um beijo e até o próximo vídeo