[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais um episódio do psicologia na prática aqui é a Alana nijar Sou psicóloga especialista na terapia cognitivo comportamental e a gente tá aqui todas as terças-feiras com um novo episódio tanto no YouTube quanto no Spotify quanto nas outras plataformas eu já quero começar te pedindo se você é um ouvinte Curte meu conteúdo Não esquece de avaliar aí o meu perfil no Spotify de curtir o meu o aí no o vídeo que você tá assistindo se inscrever gente sim é muito importante para mim que você se inscreva
seja qual for o lugar que você tá me ouvindo faça isso que você vai estar me ajudando muito muito muito e a gente vai falar hoje de um assunto muito importante eu quero começar agradecendo os comentários sempre vocês têm e compartilhado tem mandado dúvidas tem sido incrível e quero também pedir desculpas pela voz fanha gente eu estava est me recuperando de uma gripe estava bem pior alguns dias atrás até achei bom que que eu tive que adiar a gravação Mas de qualquer forma minha voz não está nas melhores né nos melhores dias dela mas tá
tudo bem porque a o importante é que vocês peguem a mensagem porque o assunto de hoje é muito muito muito importante então no episódio de hoje a gente vai explorar um tema que eu considero fascinante e muito relevante talvez você nunca tenha ouvido falar talvez você já tenha e ouvido enfim mas o assunto é o paradoxo da Escolha deixa te perguntar Será que ter mais opções realmente tá nos tornando mais felizes ou será que a gente tá só se afogando em um mar de possibilidades e perdendo de vista aquilo que realmente importa Então eu quero
que juntos aqui nesse Episódio a gente desvende como que o excesso de opções pode est contribuindo paraa nossa infelicidade tá E como que lidar com essa situação de tantas escolhas como que a gente pode fazer para lidar com isso e viver de uma forma mais plena e mais satisfatória então vamos começar falando sobre o que que é o paradoxo da Escolha tá esse termo paradoxo da escolha é um conceito que foi popularizado pelo psicólogo Barry schwarz eu acho que é assim schwarz que fala o nome dele tá mas vamos chamar ele de Barry eh carinhosamente
aqui eh e o Barry o seguinte ele argumenta nos seus estudos que em vez de nos proporcionar eh felicidade o excesso de escolhas e de liberdade pode estar nos levando na verdade ele afirma né que pode levar a ansiedade a paralisia diante das escolhas e a insatisfação então a gente vive gente numa era a gente até gravei um episódio sobre gen Z que foi muito legal eu amei os comentários que vocês mandaram lá então se você não assistiu ainda e se você é uma pessoa aí até seus 20 e Poucos Anos você precisa depois depois
ir lá e ouvir o meu Episódio sobre Geração Z tá porque a gente vive numa era então que a gente tem muitas opções mais opções do que nunca antes seja no trabalho na vida amorosa ou até do que a gente vai assistir na TV à noite quando você vai ao supermercado né existem 1 milhão de opções de todos os produtos que a gente pode imaginar então o Barry o psicólogo Ele explica que quando a gente tem muitas opções a gente acaba sofrendo com o medo de fazer a escolha errada e esse medo ele pode resultar
em um arrependimento em uma sensação constante de que a gente poderia ter escolhido melhor você já passou por isso eu já gravei inclusive episódios falando sobre eh esse medo de fazer escolhas como hoje em dia as pessoas elas acham que tem que fazer uma escolha e aquela escolha é definitiva e tem que ser só existe uma boa escolha e isso paralisa muitas vezes eu já falei sobre isso antes e aí quando eu me deparei com esse conceito do paradoxo da Escolha com esses estudos isso me fascinou porque tem muito a ver com que eu já
acredito e com que eu já costumava falar aqui então eh ele chama né de a maldição da abundância mas como assim né ter tantas opções parece tão positivo a gente olha pra sociedade parece que ela evoluiu tanto realmente tem muitas coisas boas que aconteceram A partir dessa evolução de escolhas mas vamos entender um pouco mais como que isso se manifesta e os prejuízos que esse excesso de escolhas tem no nosso dia a dia tá e a primeira primeira coisa que eu quero trazer para vocês que o Barry traz nos estudos dele é sobre esse Dogma
então da liberdade e das escolhas eu vou falar sobre cinco pontos tá o primeiro Ponto Central que Barry aborda é que o Dogma oficial das sociedades ocidentais industriais promove essa ideia de que maximizar a liberdade individual é a chave pro bem-estar e esse Dogma ele sug que quanto mais escolhas a gente tiver disponíveis mais liberdade a gente tem e essa liberdade ela vai nos permitir então buscar o nosso próprio bem-estar de maneira ideal Você conhece esse esse discurso né então assim nossa Cada um deve escolher aquilo que quer quem quer ser o que quer se
tornar Cada um faz a sua definição da vida de sucesso e pode se relacionar com quem quiser ser quem quiser e embora esse discurso em alguns pontos ele real ente trouxe muitos benefícios o que esse psicólogo traz aqui é que tem vários eh vários malefícios também da gente viver nesse nessa forma então a escolha é obviamente ela é vista o poder de escolher o livre arbítrio é muito importante e é vista como um valor intrínseco né algo que nos define como humanos e que nos permite moldar as nossas vidas conforme as nossas próprias preferências desejos
no entanto o que esse psicólogo ele desafia é justamente trazendo esse questionamento se realmente essas opções elas estão levando a gente para mais felicidade e satisfação O que leva pro segundo ponto que o Barry schwatz traz que é a paralisia decisória anota esse termo aí tá a paralisia e decisória esse termo que ele introduz né significa o seguinte que ao contrário do que poderia se esperar um excesso de opções ela não traz necessariamente libertação mas muitas vezes a paralisação quando a gente é confrontado com muitas opções seja de escolher e um plano de aposentadoria um
produto no supermercado uma decisão de carreira uma decisão de casar ou não de ter filhos ou não as pessoas muitas vezes ficam sobrecarregadas e elas têm dificuldade de tomar uma decisão você já deve ter passado por isso ou visto pessoas passando por isso então essa paralisia decisória é que em vez de exercer a sua verdade as pessoas acabam adiando ou evitando tomar decisões importantes e esse adiamento pode ter consequências muito sérias né como a perda de oportunidades financeiras pessoais eh e isso é muito tem um paradoxo né o paradoxo da Escolha porque resulta em menos
liberdade na prática porque as escolhas não feitas elas limitam O Progresso e o bem-estar isso é muito louco gente vocês estão acompanhando o que eu tô falando aqui vamos lá então pro terceiro ponto do que o bar Bat trás que é a insatisfação com as escolhas tá então mesmo quando as pessoas elas conseguem tomar uma decisão diante dessas muitas opções o schwatz argumenta que frequentemente as pessoas elas ficam menos satisfeitas com as escolhas que elas fizeram isso acontece por com muitas opções aumenta a probabilidade de que as pessoas Imaginem que outra escolha podia ter sido
melhor e isso leva um arrependimento uma sensação de arrependimento então sem sempre podia ter algo melhor sempre podia ter uma outra alternativa né Eu tenho um você já deve ter ouvido falar isso né nossa existem 8 bilhões 7 bilhões de pessoas no universo com certeza você vai encontrar alguém para você mas pera aí você não vai ter oportunidade de conhecer 7 bilhões de pessoas no universo você não tem essa Gama de possibilidad você não sabe se todas as pessoas querem estar com você então essa esse discurso muitas vezes cria uma noção de uma um milhão
de de possibilidades que não é verdadeiro Então esse arrependimento com as nossas escolhas reduz a satisfação com a nossa escolha feita mesmo que de forma objetiva tenha sido uma boa escolha vou compartilhar com vocês uma coisa pessoal aqui eu sou uma pessoa como vocês devem imaginar bastante prática né esse podcast ele veio com um nome que tem a ver comigo e por ser prática também não gosto de me ver perdendo tempo com escolhas e algumas pessoas diriam talvez que isso pode ter uma característica meio acomodada porque eu poderia sempre encontrar algo melhor mas por exemplo
tá no meu casamento quando tava para me casar o primeiro vestido que eu provei na loja na primeira loja que eu entrei foi o vestido que eu gostei e que eu casei eu até provei um ou outro e as pessoas queriam mas Experimenta mais vai em mais lojas vai né Você tem que achar o melhor opção de todas mas eu tinha gostado daquele que eu tava usando se eu experimentasse mais e mais e mais Talvez eu fosse encontrar outras opções que eu gostasse muito e eu ia ficar muito confusa é uma um exemplo aqui bem
simples bem bobo de como isso se parece às vezes na nossa vida então às vezes as pessoas ficam paralisadas numa escolha de profissão por exemplo Porque hoje a gente tem o privilégio de escolher a não todo mundo né gente mas muitas pessoas TM o privilégio de escolher qualquer profissão que exista inclusive às vezes nem fazer uma faculdade por exemplo ter uma profissão que não né não existe ainda uma uma faculdade e aí o fato de você achar que você pode fazer qualquer coisa deixa muitas pessoas paralisadas e confusas e eu já atendi já conversei com
pessoas que já tinham feito 1 milhão de faculdades parado 1 milhão de faculdades e entenda é um paradoxo porque que bom que hoje a gente tem essa possibilidade de repente alguém que tentou muitas coisas realmente encontrou um caminho ali de uma satisfação muito plena mas a maioria só fica cada vez mais confuso e acaba tendo que fazer uma escolha que não é aquela que ela mais ama mas agora não tem mais tempo de ficar mudando então e não tô falando aqui que você tem que né fica com o que você tem não fica procurando outras
opções não é isso mas de fato as gerações passadas que tinham menos opções nem todo mundo era feliz gente eu sei disso né ai tinha que casar tinha que ter filho tinha eh mas uma pessoa jovem ela tinha muito menos conflitos Porque de fato o destino estava posto ela tinha que seguir aquilo e Que bom que hoje a gente não precisa todo mundo seguir o mesmo caminho porém a gente precisa eu vou falar disso já tô antecipando aqui assuntos a gente precisa aprender a lidar com essas várias opções e entender que essa insatisfação ela precisa
ter um fim a gente precisa aprender a lidar com isso então a insatisfação ela pode não surgir só de decisões triviais como eu estava falando aqui né de um vestido de casamento mas também escolhas significativas carreira relacionamento estilo de vida eh Enfim uma série de coisas que eu citei aqui e aí a gente vai pro quarto ponto que é o impacto dessas altas expectativas isso aqui é muito bom um outro ponto que o schwatz levanta é como a abundância de opções Então ela eleva as nossas expectativas em relação ao resultado das nossas escolhas se eu
penso assim eu posso me relacionar com qualquer pessoa hoje eu posso escolher até se eu quero me relacionar com alguém então eu espero que se eu for me relacionar com alguém que essa escolha seja perfeita seja Incrível essa relação tem que ser assim muito maravilhosa porque senão é melhor ficar sozinho então quando as opções eram mais limitadas as expectativas também eram mais baixas o que tornava mais fácil a gente se sentir satisfeito com uma escolha então em um mundo de inúmeras opções as pessoas começam a esperar a perfeição essa elevação das expectativas significa que mesmo
quando a gente fez uma boa escolha Ela raramente vai parecer boa o suficiente se comparada com o ideal que a gente cria na nossa mente e isso leva a um paradoxo onde a maior liberdade de escolha ao invés de aumentar nossa felicidade muitas vezes diminui porque a gente nunca consegue corresponder às expectativas tão inflacionadas e a gente vai pro quinto ponto que é a necessidade de uma limitação de uma estrutura e então por fim né o Barry ele traz nessa toda essa esse estudo dele que apesar dessa valorização moderna da Liberdade ilimitada todos nós vamos
precisar de alguma forma de uma limitação de uma estrutura pra gente conseguir viver uma vida mais satisfatória mais significativa ele usa uma metáfora do aquário para ilustrar essa ideia então ele sugere que assim como o peixe ele precisa de um aquário para viver os seres humanos também precisam de certos limites dentro de dos quais a gente possa exercer a nossa liberdade de uma forma mais eficaz então sem essa estrutura eh a liberdade total né ela pode se transformar em um caos em paralisia e as escolhas elas vão se tornando opressivas em vez de serem libertadoras
então quando as nossas opções são limitadas a gente pode paradoxalmente aumentar a nossa satisfação reduzindo essa paralisia decisória que ele trouxe e gerando expectativas mais realistas então isso sugere que a verdadeira Liberdade ela pode não ter a ver com as escolhas infinitas mas ela pode ter a ver com o número adequado de escolhas dentro de um contexto estruturado onde a gente pode tomar decisões mais fáceis e mais satisfatórias bom sei que é muita coisa mas agora a gente vai aplicar esses conceitos ao nosso mundo moderno tá começando com as redes sociais e os relacionamentos com
a exposição das redes sociais a gente é constantemente bombardeado né com imagens de vidas perfeitas de corpos esculturais de relacionamentos aparentemente perfeitos ideais e essa abundância de exemplos perfeitos nos leva muitas vezes a Comparar as nossas vidas com as das outras pessoas e isso pode gerar muitos conflitos internos né e até mesmo dentro dos nossos relacionamentos porque a gente passa a idealizar uma vida que não é Nossa e mas que parece que tá o nosso alcance parece que é super possível alcance de um clique ali no Instagram tem um estudo realizado pelos psicólogos China yenga
e Mark Lipp que mostrou que quando a gente é confrontado com muitas opções as pessoas elas tendem a ficar paralisadas insatisfeitas com as suas escolhas então tá bem de acordo com essa pesquisa do paradoxo da Escolha aplicando isso nas redes sociais a gente pode ver como essas sobrecarga né de comparações pode levar uma insatisfação constante com a nossa vida e com os relacionamentos Então as redes sociais aqui elas entram para eh provar ainda mais o quanto excesso de escolhas e de e de formas de viver então a gente vê lá pessoas el nômade viaja o
outro faz isso faz aquilo eh ganha dinheiro faz dança é tantas opções que a gente fica sobrecarregado também o paradoxo da Escolha pode se mostrar e é bem claro assim na nossa vida profissional e acadêmica eu dei alguns exemplos disso né mas hoje as opções de carreira elas são vastas a pressão para escolher uma profissão certa o curso ideal é muito grande e com tantas possibilidades é comum a gente se sentir paralisado com medo de escolher a carreira errada o medo de se arrepender depois o medo de né ai qual qual decisão vai ter mais
a ver comigo com a minha personalidade com o meu propósito E mais uma vez eu vejo de tantos jovens né ansiosos com essa sensação de que estão sempre perdendo algo então no trabalho na vida acadêmica a gente vê muito isso acontecer eu percebo também em relação a amizades a grupos sociais né Então essa facilidade de conexão que as redes sociais hoje nos proporciona a gente tem a opção de fazer parte né de tantos grupos ser amigo de tantas pessoas se conectar com tantas pessoas mas isso não tá nos levando a ter relações mais significativas nem
relacionamentos mais profundos e muitas vezes esse excesso também de possibilidades faz com que a gente fique confuso e uma sensação maior ainda de solidão mesmo estando cercado de muitas pessoas né então eu até falei sobre aquele fomo né o o essa sensação de estar perdendo algo em inglês tem uma siga que chama Fear of Missing out então a gente tá vendo hoje tantos eventos é tantas opções eu Tem tantas coisas legais para fazer né E às vezes você tá num fim de semana em casa e se sente culpado por tá decidindo estar em casa porque
eu tô perdendo alguma coisa tem muitas coisas acontecendo são muitas opções mas a verdade é que esse excesso ele tá deixando todos nós extremamente sobrecarregados E aí que eu quero falar um pouquinho aqui sobre a terapia Porque a terapia ela pode nos ajudar muito em relação a esse paradoxo da escolha né então primeiro é importante questionar o que que realmente a gente quer paraaa nossa vida a gente tá vivendo para nós mesmos ou a gente tá seguindo sonhos e expectativas de outras pessoas a terapia ela pode ser uma excelente ferramenta para ajudar a gente a
organizar os nossos pensamentos reduzir a ansiedade diante dessas tantas opções eh com apoio terapêutico a gente pode aprender a concentrar Então no que realmente importa estabelecer prioridades que sejam Claras né e evitar essa pressão de ter que fazer a escolha perfeita o o tempo todo então algumas dicas práticas pra gente encerrando aqui esse episódio já vai me contando aí nos comentários se você se fez sentido se você tá se identificando se você já tinha parado para pensar sobre essas coisas tá E aí a gente vai aqui para três dicas finais e a primeira dica é
reduzir as opções Bora simplificar a sua vida se concentrar no que realmente importa como eu falei tentar eliminar tantos ruídos tá então reduzir as opções como eu falei não significa que você vai se contentar com uma opção ruim mas às vezes uma opção mediana suficientemente boa eu vi uma expressão esses dias eh da step parell que é uma psicóloga que fala muito sobre relacionamentos eu acho que foi dela se eu não me engano mas ela fala assim um relacionamento suficientemente bom muitas vezes é o o ideal melhor do que aquele relacionamento incrível mas que é
cheio de altos e baixos né Eh então assim a gente precisa aprender entender que na vida as coisas não vão ser perfeitas que uma boa escolha Ela não é uma escolha perfeita e ela também não precisa ser pro resto da vida tá então reduzir as opções Isso eu até fiquei pensando assim hoje em dia a gente com tantas opções né como que a gente pode reduzir essas opções uma das coisas que a gente falou de redes sociais muitas vezes é parar de seguir tantas pessoas parar de ficar vendo eh coisas que te fazem ficar confusa
muitas vezes significa você parar de ficar pesquisando sobre tantas opções de carreira sendo que você já tá no quinto ano de medicina e você precisa se formar entendeu então a gente precisa começar a parar para pensar o quanto a gente tá exaustivamente repensando escolhas que já estão feitas e que a gente simplesmente precisa ir até o fim tá segundo ponto aqui é estabelecer prioridades Claras tá então definir o que que é essencial para você não se deixar levar por pressão externa é muito importante Então vão ter coisas que são prioridade e que você vai então
fazer aquilo que é prioridade e sabendo que terão outras coisas importantes que nesse momento você não vai conseguir focar e terceiro ponto muito importante abraçar a imperfeição então entender que não existe uma escolha perfeita que tudo bem Você cometer erros que isso faz parte do processo de aprendizado de crescimento Já falei isso aqui várias vezes tá então essas estratégias todas elas podem nos ajudar a enf tá o paradoxo da escolha de uma forma mais equilibrada mais satisfatória e como o próprio Barry schatz diz gente se eu tiver falando o nome dele errado paciência tá mas
eu acho que é Schwartz é isso é isso Rick você acha que parece que é isso né Então como ele mesmo diz escolher bem significa ter menos opções mas mais felicidade então talvez o segredo para uma felicidade mais plena seja a gente simplificar as nossas vidas focar no que realmente importa parar de se comparar tanto com os outros as pesquisas que a gente discutiu Hoje Elas mostram que ter menos escolhas pode na verdade nos tornar mais felizes e mais satisfeitos com as nossas decisões Tá bom então eu espero que esse episódio essa reflexão sobre o
paradoxo da Escolha tenha te ajudado a pensar sobre como você tá lidando com as suas próprias decisões Obrigada por ter acompanhado esse episódio até aqui se você gostou desse Episódio compartilha com seus amigos com seus familiares não esquece de seguir o nosso podcast seja qual for a plataforma que você tá ouvindo para mais conteúdos como esse e a gente se vê na semana que vem um beijo e até a próxima [Música]
