Olá tudo bom hoje eu vou falar para você como ativar o potencial anti-inflamatório pro seu corpo em duas semanas a gente sabe que a inflamação crônica de baixo grau traz muitos problemas pra nossa saúde pode deixar a gente com mais propensão a ter doenças pode deixar a gente com mais dificuldade para emagrecer pode prejudicar o nosso sono e é muito importante controlar a inflamação no nosso organismo vou te falar como fazer isso fica aí até o final que você não vai querer per se você adora dica de nutrição saúde Boa Forma você vai amar o
canal Aproveita e se inscreve lembra de ativar o Sininho para receber as notificações que eu tenho vídeo novo todos os dias você vai amar com certeza aproveita também dá um pul lá no Instagram Me segue por lá que tem outros vídeos dicas novidades e o mesmo nome aqui do canal @ nutricionista Patrícia Leite também vamos começar a falar são dicas que você pode começar a colocar em prática hoje mesmo E já a partir de umas duas semanas você já vai começar a ver um bom resultado aí no seu dia a dia claro que são dicas
que o ideal é que você mantenha elas o máximo que você puder Quanto mais tempo você fizer essas coisas que eu vou falar aqui para você melhores vão ser os seus resultados primeira coisa Claro que a gente tem que pensar para diminuir a inflamação no nosso organismo é pensar então uma abordagem alimentar mais anti-inflamatória a gente sabe que tem alimentos que naturalmente desencadeiam inflamação no nosso corpo como o açúcar a farinha branca os óleos vegetais óleo de SJ óleo de canola tem uma tendência a deixar o nossoo corpo mais inflamado então controlar a ingestão desses
alimentos é super importante para que os outros Passos também façam sentido Senão acaba que uma coisa inativa a outra sabe Você consome Alimentos anti-inflamatórios mas também tem uma alimentação muito rico em açúcar em fritura em alimentos pró-inflamatórios e fica meio que zero a zero então muito importante evitar consumir esses alimentos pró-inflamatórios com certeza então aproveitem nessas duas semanas dá uma cortada no açúcar de adição nos alimentos industrializados que contém açúcar que contém muita gordura e também controla o máximo possível ingestão de gordura saturada e dos óleos vegetais lembra que eu tenho aqui no canal um
vídeo falando Quais são os melhores e piores óleos para cozinhar porque existem óleos vegetais que são saudáveis como por exemplo o óleo de abacate o óleo de coco azeite mas existem óleos que são pró-inflamatórios como de canola de soja Eu tenho um vídeo falando sobre isso faz deixar aqui embaixo para você segunda coisa que você vai priorizar nessas duas semanas é acrescentar a cúrcuma sua alimentação a cúrcuma contém naturalmente a curcumina que é um potente antiinflamatório muitas pesquisas científicas já foram feitas e verificaram que a curcumina tem esse poder de diminuir a inflamação no nosso
corpo inclusive nos países em que a cúrcuma é mais consumida como basicamente no Oriente na Índia na Ásia as pessoas têm uma tendência a ter menos inflamação e e doenças crônicas também claro que isso pode estar correlacionado lembra que a cúrcuma se potencializa bastante da pimenta do reino para favorecer a absorção da curcumina então se você puder acrescenta essas duas especiarias juntas ou então algum tipo de gordura para facilitar essa biodisponibilidade como uma linhaça uma chia que também vão ter papel antiinflamatório já vou falar disso para você também falando em gordura anti-inflamatória é super importante
a gente cuidar do alimento né e da gordura principalmente que a a gente consome no dia a dia porque a gordura tem um papel muito importante nas prostaglandinas inflamatórias e antiinflamatórias do nosso corpo elas podem modular essa via de inflamação no nosso organismo e a gente sabe que existem gorduras que mudam essa via de inflamatória pra antiinflamatória basicamente são as gorduras ômega-3 que a gente encontra na sardinha no atum no salmão mas também na chia na linhaça nas nozes no azeite nessas gorduras saudáveis então acrescentar essas gorduras que sejam anti-inflamatórias ou que sejam precursoras de
ômega-3 também vai ser super benéfico para você outra coisa que você pode fazer esses 14 dias nessas duas semanas é acrescentar mais gengibre na sua alimentação o gengibre é um dos alimentos que tem mais poder antiinflamatório inclusive algumas pesquisas verificaram que para cólicas menstruais por exemplo para dores inflamatórias o gengibre pode ser quase tão potente quanto alguns remédios que são vendidos em farmácia claro que a ideia do vídeo não é você substituir uma coisa pela outra só te falar o que a ciência já elucidou né Já verificou na prática então você pode acrescentar mais gengibre
na sua alimentação pode tentar fazer o chá de gengibre ah Patrícia eu fico com medo do gengibre Dev matar a minha pressão Eu tenho um vídeo aqui no canal Falando exclusivamente sobre isso porque muitas pessoas acham que o Gengibre aumenta a pressão e por isso a pressão arterial aumenta por medo da pressão subir mas o gengibre pelo contrário pode ajudar a controlar a pressão arterial se você tem alguma indicação contrária ou algum medo alguma dúvida Lembra que você pode seguir as outras opções também super importante a gente lembrar de focar nos antioxidantes da nossa alimentação
e quando a gente pensa em acrescenta antioxidante a gente pensa nos alimentos naturalmente coloridos porque esses alimentos que vão conter os antioxidantes então quanto mais colorido for o seu prato mais rico em vegetais em frutas legumes verduras mais antioxidantes vão ter que vão agir diminuindo o estresso oxidativo do seu corpo e diminuindo ação por tabela lembra sempre de variar as cores porque você vai garantir que você vai estar consumindo antioxidantes diferentes também também super importante você lembrar de consam e probióticos no dia a dia tem gente que prefere comprar o suplemento Mas lembra que o
iogurte natural o quefir o chucrute vários fermentados vegetarianos veganos ou até mesmo de origem animal podem ter um potente efeito probiótico e melhorar a inflamação do intestino o intestino é o principal órgão que absorve né o único órgão que absorve realmente os nutrientes que para fazer com que eles passem pro nosso pra nossa corrente sanguínea para dentro do nosso corpo e se você tem um intestino muito inflamado a tendência que o seu corpo inteiro esteja mais inflamado então controlar essa inflamação e consumir mais probióticos vai te ajudar eu tenho aqui no canal um vídeo falando
mais sobre o poder dos probióticos Como diminuir a disbiose uma playlist de probióticos que você pode fazer na sua casa super barato e vou deixar aqui embaixo na descrição para você uma coisa que muitas pessoas não associam é o poder que a água tem de desinflamar o nosso corpo já tem estudos que comprovam que as pessoas com mais hidratação com menor quantidade de água no organismo tem uma tendência maior a ficarem inflamadas e o mais importante é que você consuma água mesmo é água que vai te hidratar e é água que não vai conter nada
mais ali que desencadeia uma inflamação como por exemplo um refrigerante um suco adoçado com açúcar um suco artificial então lembra de acrescentar mais água no dia a dia e Se isso for difícil para você eu tenho um vídeo aqui com nove formas de fazer esse beber água mas eh é fácil para você na sua rotina e vou deixar aqui embaixo na descrição também outra coisa que vai ajudar bastante a diminuir a inflamação e promover o bem-estar geral é atividade física quando a gente faz atividade física a gente secreta neurotransmissores e hormônios que ajudam a controlar
a inflamação no nosso corpo então busca uma atividade física que se você gosta e que você tenha prazer em fazer não necessariamente precisa sair pra academia pode ser dançar pode ser caminhar pode ser fazer alguma outra atividade que você goste mas de forma regular vai te ajudar a controlar a inflamação também claro que a gente precisa falar sobre o sono adequado também dormir pelo menos sete idealmente 8 horas por noite vai ajudar a controlar a inflamação no seu corpo vai ajudar a recuperar a sua mente o seu cérebro fixar mais As Memórias as informações Muitas
pessoas têm uma dificuldade em pegar no sono ou se manter dormindo ultimamente lembra que eu tenho uma playlist com muitas dicas que podem te ajudar e também vou deixar aqui embaixo na descrição para você outra coisa que também pode te ajudar dar bastante diminuir inflamação é controlar o estresse a gente sabe que quanto mais estressado a gente tá a gente Entra naquele modo fuga ou luta né enfim porque é uma tradução do inglês que ou você se prepara para lutar fica estressado ou você foge fica com medo foge tudo isso estra o nosso corpo e
tá relacionado com a secreção do cortisol então super importante a gente tentar diminuir o cortisol Existem algumas estratégias que você pode fazer uma delas Com certeza é a meditação é você prestar atenção na sua própria respiração tentar se reconectar se centrar lembra que eu tenho aqui no canal uma playlist também falando sobre ansiedades eu falo do chá de Valeriana chá de camomila outros chás e dicas que podem te ajudar e também vão ficar aqui embaixo na descrição se você fizer essas coisas por 14 dias você já vai começar a ver um grande efeito na diminuição
da inflamação do seu corpo e na melhora da saúde do bem-estar Claro que foi que eu te falei né Quanto mais tempo você fizer essas mudanças mais benefícios você vai ter lembra que eu tenho aqui no canal algumas playlist es por exemplo de receitas com cúrcuma receitas com gengibre receitas com Chia com Atom vou deixar isso aqui embaixo na descrição porque já são os ingredientes antiinflamatórios que podem te ajudar me conta o que que você faz para tentar desinflamar o seu corpo eu vou adorar ver o seu comentário lembra de dar curtida no vídeo porque
você também me ajuda e compartilha com quem vai gostar com quem precisa vamos juntos ampliar essa corrente do bem é isso que eu quero aqui com o canal até a próxima tchau tchau
