quase todas as doenças crônicas são devidas à inflamação ou seja melhor estratégia para você prevenir doenças crônicas reconhecer inflamação no seu corpo e combater essa inflamação na primeira parte desse vídeo eu vou te ensinar o que inflamação na segunda parte Como reconhecer informação no seu corpo e depois eu vou te dar sete dicas de como desinflamar então Assista esse vídeo até o final porque vai ser muito aprendizado vamos lá o que é inflamação entenda que seu corpo é como uma fortaleza que pode ser o tempo todo atacada por inimigo e quais são esses inimigos os
mais conhecidos são vírus bactérias fungos e protozoários outro inimigo comum que gera inflamação e como as pessoas geralmente reconhecem inflamação as pessoas geralmente reconhecem inflamação por quatro achados clássicos que são dor calor roubou ou vermelhidão e edema um exemplo fácil de entender a inflamação quando você dá uma topada com seu dedão do pé quando a tua pele o que que acontece você tem necrose de tecido essa necrose aumenta o risco de para lidar com isso o que que seu corpo faz inflama a dor da inflamação vai te fazer se afastar do que te feriu e
se recolher para se curar o seu corpo vai mandar células para a região da ferida que vão eliminar o tecido necrosado e evitar infecções essas células chegarem na região da ferida e realizar esse seu trabalho você vai ter que ter fluxo sanguíneo maior e vai ter que ser mais fácil para essas células passarem através dos vasos que vão ficar mais permeável é esse fluxo sanguíneo aumentado para região tu vai gerar a vermelhidão o edema e o calor se a lesão for muito extensa ou intensa Você pode ter também febre mas a inflamação também pode ocorrer
de forma leve e crônica levando a várias doenças entre as doenças causadas pela inflamação crônica de baixo nível e tal diabetes a hipertensão a obesidade a doença de alzheimer a depressão muito mais até a esquizofrenia o TDH o câncer ele é infertilidade estão relacionadas a inflamação praticamente todas as doenças modernas tem influência da inflamação e como você vai coisa para saber se tem essa inflamação silenciosa um dos Passos é saber se você tem sinais físicos de inflamação um leve aumento de temperatura corporal como por exemplo uma febre interna pode indicar inflamação essa febre interna inclusive
nos ajuda a saber quais as pessoas com depressão que se beneficiam de estratégias anti-inflamatórias outros sinais físicos são aspecto cansado o envelhecimento precoce a obesidade e contraturas musculares É frequente o surgimento de dores musculares e de grande fadiga só que muitas pessoas ficam assintomáticas com inflamação crônica silenciosa você pode não sentir nada nesse caso o exame de sangue podem te ajudar segue alguns achados de exame de sangue que você pode olhar VHS acima de 20 acima de 400 Ferritina acima de 200 esse R acima de 0,1 leucócitos acima de 5.800 e proporção entendeu trófilos e
linfócitos acima de 2 assistir esse vídeo até o final porque agora nós vamos falar das sete principais estratégias para você vencer a inflamação silencio não deixa de se inscrever no canal de Compartilhar esse vídeo de ativar o Sininho das notificações o primeiro passo para você desinflamar é dormir melhor e o que que você pode entender Como dormir melhor dormir sete ou oito horas de sono por noite e tendo sono mais profundo primeiro passo para você dormir melhor é realizar uma higiene do Sono há diversos passos para uma adequada higiene do sono que nós podemos discutir
melhor em outro vídeo uma regra simples para você já começar a fazer higiene do sono é a regra 10321 como é que ela funciona você não vai beber álcool o café nas 10 horas antes de dormir você não vai comer nada só três horas antes de dormir não vai beber nada nas duas horas antes de dormir em uma hora antes de dormir você vai desligar qualquer tela Além disso consumo de chás como camomila pode ajudar bastante qual aprofundamento do sono Quanto a suplementos na melatonina ajuda a pegar no sono eu recomendo doses baixas sempre abaixo
de um miligrama quando é para dormir um suplemento que ajuda a diminuir ela pensa do solo o tempo que demora para você pegar no sono e ajudar aprofundar o sono é a glicina a dose de glicemia de três a cinco gramas uma hora antes de dormir e entre os alimentos que comidas à noite favorecem o sono estão as cerejas os rios as bananas e o abacate sem nos esquecemos dos mais famosos que são o alface e o maracujá Vamos agora para o segundo passo fundamental para o controle da inflamação crônica silenciosa que é o manejo
do estresse os hormônios do estresse que são cortisol adrenalina só inflamatórios por razões óbvias você se estressa quando o seu organismo percebe perigo o que que esse organismo faz te inflamar para te defender há uma constelação de coisas que devem ser feitas para evitar o estresse com isso combater a inflamação muitas pessoas desenvolvem doenças inflamatórias e câncer após grandes traumas por isso é muito importante cultivo da espiritualidade a partir de hoje Nós não sabemos os traumas que nós podemos enfrentar na vida e devemos estar preparados a prática de uma religião de meditação o mesmo Diogo
te ajuda a diminuir estresse presente reduzindo a inflamação além disso eles te ajudam a enfrentar traumas que você pode vir a ter durante a sua vida te ajudando evitar doenças relações sociais e familiares positivas evitar pessoas tóxicas ter hobbies viajar e tirar férias também são fundamentais do controle do estresse e portanto da inflamação entre suplementos que ajudam com o estresse nós temos o magnésio nós temos a taurina nós temos outros aminoácidos como ele tem uns 5 htp e o gaba nós temos fitoterápicos como por exemplo a camomila homolos lúpulos e a Magnólia nós temos e
rodiola o terceiro passo são os exercícios físicos entre os exercícios nós temos os alongamentos para evitar o estresse contraturas nós temos uma musculação importante para diminuir a resistência insulínica melhorar o metabolismo que também ajuda a combater inflamação e temos o exercício aeróbico moderado com moderado treino nosso organismo para vencer a inflamação longo prazo tem uma ação anti-inflamatória importante lembrar que o exercício deve ser seguido por descanso para que não haja inflamação aumentada porque o excesso de treino ou o over treino é altamente inflamatório o quarto passo é a retirada de alimentos inflamatórios o primeiro alimento
inflamatório que eu vou falar para vocês é o açúcar e os carboidratos refinados eles aumentam a resistência à insulina que em si já é inflamatória mas não é só isso o consumo de Açúcar leva uma proliferação indesejada de bactérias no intestino que chamamos de disbiose intestinal a disjuntosa intestinal acarreta intensa reação inflamatória na parede do intestino Veja por exemplo a gengivite causada pelo açúcar com gengivas inflamadas e sangrantes o mesmo acontece com a parede do intestino Só que lá a escova de dente não chega essa disbiose com inflamação da parede do intestino causada pela açúcar
leva ao que chamamos de permeabilidade intestinal aumentada a permeabilidade aumentada do intestino aumenta o risco de doenças como por exemplo câncer doença coronariana e doenças Além disso não podemos nos esquecer do glúten responsável por vários casos de doença celíaca e de sensibilidade não seria que é o glúten Não perca os vídeos aqui do canal sobre doença celíaca e sensibilidade ao grupo olhos vegetais como por exemplo de canola de soja de girassol devem ser evitados e algumas pessoas têm sensibilidades ou alergias alimentos saudáveis como por exemplo ovos oleaginosos e frutos do mar Observe seu organismo se
você tiver urticárias ou sintomas digestivos corte esses alimentos pelo menos temporariamente nem preciso dizer que alimentos ultraprocessados devem ser evitados em quinto lugar vamos incluir alimentos anti-inflamatórios são ricas em ômega 3 em várias vitaminas e minerais que ajudam a combater a inflamação frutas vermelhas como açaí mirtilos têm polifenóis que ajudam a modular em seus genes de vender inflamação crônica podemos dizer o mesmo do chá verde de outros chás e do azeite a cor com o gengibre são excelentes anti-inflamatórios naturais raízes como aipim batata doce inhame melhora a qualidade da microbiota intestinal diminuindo a inflamação crônica
o abacate tem vitaminas minerais polifenóis e gorduras boas que também ajudam a diminuir a atividade inflamatória Pesquise os alimentos anti-inflamatórios eu dei apenas um amor e sexto lugar estão os suplementos básicos A inflamação crônica aumenta o consumo de magnésio de vitamina D Além disso tanto magnésio quanto a vitamina D estimulam vias anti-inflamatórias um magnésio pode ser o cloreto de magnésio magnésio PA Mas é bem melhor que seja um magnésio pelado como por exemplo magnésio glicina magnésio dimalato magnésio citrato todos esses são formas de magnésio quelado geralmente entre duas e quatro cápsulas de magnésio é o
dia já dão conta do recado não se preocupa tanto com a dose uma cápsula de qualquer magnésio tem entre 100 e 170 miligramas de magnésio ou seja com duas a 4 cápsulas mas a alimentação você estará bem de magnésio eu vou deixar na descrição o link para magnésios de qualidade com a vitamina D Eu recomendo que se oriente pelo exame de sangue a vitamina D ideal deve estar entre 60 e 100 como é que você vai fazer começa com duas mil unidades por dia e a cada seis meses você dosa até chegar no nível adequado
Não tenha pressa a vitamina D deve ser tomada no café da manhã ou no almoço de preferência junto com a vitamina K2 não deixa de assistir aqui no canal meu vídeo super completo e direto ao ponto sobre vitamina K2 por fim o ômega 3 é o suplemento básico mais importante para vencer a inflamação nos dois ômega 3 principais que são o Epa e o DH você deve se preocupar mais com o Epa o Epa é um anti-inflamatório natural que é carente na nossa dieta eu não sei de ninguém que nos dias de hoje consiga consumir
ômega 3 de pomada na alimentação consuma no mínimo 1500 miligramas de Epa por dia ômega 3 deve ser sempre consumido com as refeições outra coisa é importante a qualidade você tem que buscar um Ômega 3 que tem o selo mag3 esse chama no Mega 3 ele garante que o ômega 3 é puro livre de metais pesados eu vou deixar na descrição o link para ômega 3 com selo mag3 reconhepa e de qualidade não deixa de aproveitar o cupom de desconto Dindo em sétimo lugar nós temos anti-inflamatórios naturais que são fitoterápicos a curcumina é o mais
famoso deles deve ser consumida com as refeições e de preferência com piperina além da pepperina curcumina também pode ser consumida em formulações de alta biodisponibilidade como por exemplo curaite e curveil outra anti-inflamatório natural bastante conhecido automatividade mais leve do que combina mas ele tem outros benefícios como melhora de fluxo sanguíneo e é um potente antioxidante não deixa de assistir os múltiplos vídeos sobre tecnologia do canal um dos Suplementos que eu tomo todo dia estou deixando também link na descrição enzima digestivo também pode exercer atividade anti-inflamatória principalmente no intestino e nas articulações Para isso elas devem
ser consumidas ou longe das refeições ou em cápsulas de liberação entérica isso para evitar que sejam destruídas por fim nós temos outros anti-inflamatórios naturais muito potentes como por exemplo a sucupira e boas velhas deixe suas dúvidas nos comentários para poder atendê-las e se inscreva no canal do recado
